محتوا

• مراحل
• مشاوره

احساس خواب آزار دهنده ای است که بسیاری از افراد ، بدون توجه به شرایط ، آن را تجربه می کنند. بی حالی طولانی مدت و عدم تمرکز کار شما را در انجام کارهای روزمره و لذت بردن از زندگی دشوار می کند. به جای خواب آلودگی در طول روز ، راه هایی برای بهبود هوشیاری و تمرکز پیدا کنید.

مراحل

روش 1 از 2: تغییر سبک زندگی

1. 

   آب بیشتری بنوشید. "اطفا حریق" معمول برای همه مشکلات نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز است تا در یک ثانیه هوشیاری را بدست آورید. اغلب اوقات ، احساس خستگی و بی حالی با کم آبی بدن ارتباط دارد. به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدن شما شروع شود و در طول روز به مقدار زیادی آب بنوشید.

2. 

   
   
   صبحانه بخور. صبحانه با بیدار شدن از خواب و بعد از 5 فشار دادن دکمه "تعویق" روی ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شوید به این معنی است که شما روز را به سرعت با یک صبحانه بدون نقص شروع می کنید. در نتیجه ، متابولیسم بدن شما کند است و باعث می شود امور را در حالت کندی اداره کنید. به خود فشار بیاورید تا در صورت نیاز زودتر از خواب بیدار شوید و برای صرف یک صبحانه سالم وقت بگذارید. این مواد مغذی به شما انرژی می دهد تا در طول روز فعال بمانید و کاملاً ارزش آن را دارد که مقداری از خواب را قربانی کنید.

3. 

   
   
   وعده های غذایی بیشتری بخورید. مشابه کم آبی بدن ، خستگی اغلب نشانه گرسنگی بدن و نیاز به انرژی به صورت غذا است. به جای خوردن سه وعده غذایی در روز مانند بسیاری از افراد ، باید 5-7 وعده غذایی کم حجم در طول روز بخورید. بنابراین ، سطح قند خون به پایین ترین سطح کاهش نخواهد یافت و همچنین ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بدن تأمین می شود.

4. 

   
   
   بیشتر اوقات ورزش کنید. بلند شدن و حرکت ممکن است هنگام ظهر خستگی سخت به نظر برسد ، اما بلند شدن و حرکت می تواند به شما کمک کند تا احساس خستگی کنید. حداقل 10 دقیقه در روز ورزش کنید ، حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع در فضای باز باشد.ارتقا circulation گردش خون و تنفس هوای تازه باعث انرژی می شود و به شما کمک می کند تا در یک ثانیه آماده باشید.

5. 

   آفتاب گرفتن فصل سرما زمانی است که بسیاری از افراد به راحتی دچار حالت بی حالی می شوند. آفتاب گرفتن میزان ویتامین D مورد نیاز بدن را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید. اگر آنقدر خوش شانس هستید که یک روز زیبا را سپری می کنید ، باید بیرون بروید تا احساس کمبود نشاط در خانه را از بین ببرید. این زمانی است که می توانید چند کار را انجام دهید - در حالی که بیرون هستید ورزش را فراموش نکنید!

6. 

   مصرف کافئین خود را تنظیم کنید. هنگامی که خواب هستید ، اولین واکنش شما احتمالاً یافتن یک فنجان قهوه خواهد بود. اما صبر کن در واقع ، نوشیدن بیش از 2-3 فنجان قهوه در روز باعث افزایش انرژی نمی شود. اگر از ساعت 12 یا یک ساعت ظهر قهوه بنوشید ، کیفیت خواب شما آسیب می بیند. بنابراین ، نباید بیش از 3 فنجان قهوه در روز بنوشید تا بتوانید بدون احساس اضطراب و ناراحتی ناراحت کننده ، دوباره شارژ کنید. متناوباً ، قبل از ناهار قهوه بنوشید تا روز دیگر پشیمان نشوید.
7. آشواگاندا (که به آن جینسینگ هندی نیز گفته می شود) را امتحان کنید. Ashwagandha گیاهی است که می تواند به عنوان مقوی روزانه استفاده شود - غذایی مفید که به بدن کمک می کند استرس روزانه خود را بهبود بخشد. علاوه بر این ، ashwagandha همچنین به شما کمک می کند تا احساس هوشیاری و وضوح بیشتری داشته باشید.
   • توجه داشته باشید که این گیاه پیشنهادات زیادی برای استفاده دارد ، بنابراین اثر آن از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.
   • قبل از مصرف آشواگاندا ، با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید ، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید.

8. 

   عادت های خواب خود را تنظیم کنید. به عنوان مثال ، شب گذشته شما تا نیمه شب بیدار بودید تا از یک شب موسیقی عالی لذت ببرید و سپس تا ظهر می خوابید. شب بعد ، باید زود بخوابید تا برای جلسه 7 صبح آماده شوید. نوسانات عادات خواب دلیل خستگی شماست! بنابراین ، هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این روشی است که به شما کمک می کند بدن شما محدودیت های خواب خود را تشخیص داده و احساس خواب آلودگی شما را در طول روز کاهش دهد. تبلیغات

روش 2 از 2: برای کاهش خواب آلودگی بلافاصله برخی تغییرات را اعمال کنید

1. 

   گوش دادن به موسیقی موسیقی تأثیر زیادی بر روحیه و سلامت روانی دارد. علاوه بر توانایی تغییر حالت ، موسیقی نیز انرژی بخش است. یک مطالعه بزرگ نشان داد که افرادی که موسیقی گوش می دهند ، صرف نظر از میزان صدا و ژانر ، اغلب نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند ، پرخاشگرتر هستند. بنابراین پخش کننده موسیقی یا نمایش رادیویی مورد علاقه خود را روشن کنید و از آهنگ ها لذت ببرید!

2. 

   تنفس را تمرین کنید. عادات تنفسی ما اغلب با خلق و خو و سلامت روانی متفاوت هستند ، حتی وقتی از آن آگاهی نداریم. اگر استرس و خستگی دارید ، شاید فقط "کم عمق" نفس می کشید که منجر به عدم اکسیژن کافی به مغز می شود.
   • سعی کنید به آرامی نفس بکشید ، تجسم معده خود را مانند فشار دادن بادکنک با هوا و سپس بازدم بسیار آهسته بیان کنید. یک دقیقه یا همین حدود نفس کشیدن به شما کمک می کند تا مغز خود را "بیدار کنید" و فکر روشنی داشته باشید.

3. 

   مکمل با چربی های امگا 3. این یکی از مواد مغذی است که به حفظ هوشیاری کمک می کند. اگر نمی دانید برای ناهار یا شام چه چیزی بخورید ، ماهی سالمون را برای یک مکمل عالی اسید چرب امگا 3 آماده کنید. اگر عادت به خوردن ماهی ندارید ، می توانید هر روز از مکمل روغن ماهی استفاده کنید.

4. 

   عمل آب را امتحان کنید. ریختن یک سطل آب سرد بر روی یک دوست خوابیده نه تنها یک حقه نیست ، بلکه در واقع آنها را بیدار نگه می دارد. اگر راه دیگری برای مقابله با خواب آلودگی ندارید ، صورت خود را بشویید یا دوش آب سرد بگیرید. سردی و احساس آب گردش خون را بهبود می بخشد و به شما در تمرکز بهتر کمک می کند.
5. برای بهبود گردش خون از غلتک کف استفاده کنید. استفاده از غلتک فوم حدود 5 دقیقه باعث کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون می شود و به دفع احساس خواب کمک می کند. روی غلتک دراز بکشید یا با غلتک بین پشت و سطح دیوار به دیوار تکیه دهید. بدن را به آرامی روی غلتک خود بالا و پایین ببرید تا تنش عضلانی شانه ها ، پشت و پاها را برطرف کند.
   • سعی کنید هر زمان احساس خواب آلودگی کردید از غلتک کف استفاده کنید و ببینید آیا هوشیارتر هستید یا خیر.

6. 

   فیبر بیشتری اضافه کنید. برخلاف سایر غذاها ، هضم کامل فیبر برای بدن شما زمان زیادی لازم است. بنابراین ، غذاهای غنی از فیبر بخورید و اجازه دهید آنها به تدریج در طول روز بدن شما را انرژی دهند. برای مقابله با احساس خستگی ، سیب هایی با پوست کامل ، مقداری لوبیای سیاه یا غلات کامل بخورید.

7. 

   چرت های روزانه. خواب طولانی در طول روز می تواند بر کیفیت خواب شبانه تأثیر بگذارد ، اما یک چرت سریع ظهر چیزی است که بدن شما برای بازیابی قدرت لازم دارد. موثرترین راه بهبودی ، چرت زدن 20 دقیقه ای است. این مدت زمان کافی برای خوابیدن بدن است و علت خستگی موجود در ذهن را دفع می کند.
   • حتی یک چرت شش دقیقه ای سریع هوشیاری را بهبود می بخشد. بنابراین ، سعی کنید حتی وقتی وقت زیادی ندارید چرت بزنید.

8. 

   مکمل های منیزیم مصرف کنید. کمبود ویتامین و مواد معدنی می تواند دلیل اصلی خواب باشد. اگر رژیم غذایی شما منیزیم کافی را تأمین نمی کند ، باید مکمل منیزیم مصرف کنید. این محصول در بیشتر مکمل های سلامتی موجود است و می تواند هر روز مورد استفاده قرار گیرد.

9. 

   تسکین استرس. میزهای نامرتب ، مشاجره با دوست یا زیاد بودن کار می تواند شما را بیش از حد معمول دچار استرس و خستگی کند. در صورت امکان ، علل قابل کنترل استرس را برطرف کنید. کنترل امور نگران کننده هنگام وقوع می تواند به بهبود سلامت روانی شما کمک کرده و تمرکز شما را در طول روز حفظ کند.

10. 

    تغییر محیط مطالعه یا کار در رختخواب یا صندلی راحتی راحت دلیل اصلی خستگی شماست. بنابراین ، نباید با انتخاب موقعیت بسیار راحت ، خود را سست کنید ، به مکانی بروید تا هوشیاری شما را بیشتر کند. کار در کافی شاپ یا روی میز سخت خوابیدن را دشوارتر از زمانی می کند که در آن را پتو و بالش گرم قرار دهید. تبلیغات

مشاوره

• به مواردی فکر کنید که شما را خوشحال ، هیجان زده و حتی می ترساند. خشم نیز می تواند کمک کند. در اینجا چگونگی کمک به شما برای هوشیار نگه داشتن وجود دارد
• روش هایی برای بهبود خواب خود پیدا کنید و در طول روز احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
• بستر اولیه. اگر در خواب مشکل دارید ، سعی کنید به Relax Melodies گوش دهید.
• برای معاینات و معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا خستگی تأثیر یک بیماری خاص است یا خیر.
• حداقل 8 ساعت خوابیدن در هر شب را به یک عادت تبدیل کنید.