محتوا

• مراحل
• مشاوره

کشیدگی عضلانی کششی عضلانی است که بیش از حد از فعالیت بدنی خارج می شود و منجر به تورم و درد می شود. کشیدگی های عضلانی آسیب های شایع هستند و به طور کاملاً موثری در خانه قابل درمان هستند. شما می توانید مراقبت از عضلات متشنج را بیاموزید و بدانید چه زمانی باید تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید.

مراحل

قسمت 1 از 3: تسکین فوری فشار عضلات

1. 

   بگذارید عضلات شما استراحت کنند. وقتی عضلات تنش دارند ، فعالیتهایی را که باعث کشیدگی آنها می شود متوقف کنید. تنش ها در واقع پارگی در رشته های عضلانی است و اگر خود را تحریک کنید این اشک ها می توانند بزرگتر شوند و منجر به آسیب جدی شوند.
   • بر اساس شدت درد. اگر هنگام دویدن یا ورزش تنش عضلانی رخ داد و به دلیل درد شدید مجبورید کار خود را متوقف کنید تا نفس خود را بدست آورید ، بهتر است تا پایان بازی استراحت کنید.
   • قبل از اینکه دوباره به فعالیت هایی بپردازید که باعث ایجاد تنش می شوند ، چند روز وقت بگذارید تا از تنش بهبود یابید.

2. 

   
   
   یخ بزنید. استفاده از یخ می تواند به کاهش تورم و تسکین درد کمک کند. تکه های یخ را در یک کیسه بزرگ غذا قرار دهید. یک حوله نازک به دور آن بپیچید تا پوست شما در برابر صدمات ناشی از استفاده مستقیم از یخ محافظت شود. کیسه یخ را برای مدت 20 دقیقه و چند بار در روز روی عضله درد قرار دهید تا تورم فروکش کند.
   • یک کیسه نخود فرنگی منجمد یا سایر سبزیجات به همان خوبی کیسه یخ عمل می کند.
   • از استفاده از گرما خودداری کنید زیرا گرما باعث کاهش التهاب ناشی از تنش عضلانی نمی شود.

3. 

   
   
   یک باند را بپیچید. بسته شدن در اطراف یک مکان کشیده می تواند به کاهش التهاب کمک کرده و از آسیب دیدگی بیشتر جلوگیری کند. از یک باند الاستیک برای پیچیدن دور بازو یا پا (باند شل) استفاده کنید.
   • برای جلوگیری از انسداد گردش خون ، خیلی محکم بسته نشود.
   • اگر باند الاستیک ندارید ، می توانید روبالشتی قدیمی را به صورت یک نوار بلند برش دهید و آن را در جایی که کشش است بپیچید.

4. 

   
   
   تقویت عضلات. بالا بردن ناحیه ملتهب می تواند به کاهش تورم کمک کند ، در عین حال به عضلات استراحت مناسب برای التیام می بخشد.
   • اگر در ناحیه پایین پاهای شما تنش عضلانی وجود دارد ، می توانید هنگام نشستن پا را روی تکیه گاه یا صندلی قرار دهید.
   • اگر در بازو تنش عضلانی دارید ، می توانید از یک بند برای حمایت از آن برای بلند شدن استفاده کنید.

5. 

   مسکن بخورید. داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند آسپیرین یا ایبوپروفن به تسکین درد کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا هنگام کشش عضلانی حرکت راحت تری داشته باشید. مراقب باشید از دوز توصیه شده بیشتر نشوید و به کودکان آسپرین ندهید. تبلیغات

قسمت 2 از 3: بدانید چه زمانی به درمان پزشکی نیاز دارید

1. 

   مراقب درد باشید. با استراحت و استفاده از یخ ، برای چند روز از عضلات تنگ مراقبت کنید. با این حال ، اگر درد شدید از بین نرفت ، فوراً به دنبال پزشک باشید. این می تواند یک آسیب جدی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
   • اگر مشخص شود که آسیب شما نیاز به مراقبت بیشتر دارد ، ممکن است پزشک به شما عصا یا باند بدهد تا به عضلات سفت و سخت شما استراحت دهد. علاوه بر این ، پزشک می تواند مسکن های قوی را برای شما تجویز کند.
   • در موارد نادر ، کشیدگی های عضلانی نیاز به درمان با فیزیوتراپی یا جراحی دارند.

2. 

   در صورت بروز سایر علائم ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. گاهی اوقات تنش عضلانی ناشی از چیزی غیر از فشار بیش از حد است. اگر فکر می کنید به دلیل فعالیت بدنی دچار تنش عضلانی شده اید اما علائم دیگر زیر را نیز تجربه کرده اید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید:
   • علائم عفونت مانند خارش ، قرمزی و تورم پوست.
   • گزش همان جایی بود که درد داشت.
   • گردش خون ضعیف یا بی حسی در جایی که درد احساس می شود.

3. 

   در صورت شدید بودن علائم ، فوراً مراقبت کنید. اگر درد عضلانی شما با هر یک از علائم جدی زیر همراه است ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید یا بلافاصله به اورژانس مراجعه کنید تا علت را تشخیص دهید:
   • عضله خیلی ضعیف احساس می شود.
   • تنگی نفس یا سرگیجه.
   • سفتی و تب گردن.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: از تنش عضلانی جلوگیری کنید

1. 

   راه اندازی. تنش عضلانی هنگامی رخ می دهد که عضله بیش از حد کشیده شود ، معمولاً از طریق ورزش قبل از شروع صحیح عضله. قبل از اینکه به فعالیت بدنی بپردازید ، برای آرامش و گرم کردن ماهیچه ها وقت بگذارید.
   • اگر از دویدن لذت می برید ، قبل از دو سرعت یا سرعت زیاد یک آهسته کوتاه بزنید.
   • اگر در حال ورزش هستید ، قبل از ورود به بازی ، آهسته آهسته ، زمین بازی یا Calisthenics آرام را انجام دهید.

2. 

   آموزش قدرت. گنجاندن وزنه برداری و سایر تمرینات تمرینی قدرتی در تمرینات ورزشی می تواند به کاهش خطر تنش عضلانی در حین فعالیت کمک کند. برای ساختن عضلات مرکزی قوی و قدرتمند و انعطاف پذیری عضلات ، وزنه های آزاد را در خانه یا در اتاق وزنه برداری در باشگاه انجام دهید.

3. 

   بدانید چه موقع باید متوقف شوید. در ابتدای یک فعالیت بدنی قلاب خوردن آسان است و بنابراین خود را مجبور به ادامه کار می کنید ، حتی اگر درد در ناحیه پایین پا یا بازوها به شما هشدار دهد که بایستید. به یاد داشته باشید که فشار آوردن بر روی عضله کشیده فقط مشکل را بدتر می کند. اگر باعث پارگی عمیق شود ، ممکن است در بقیه فصل نتوانید در هیچ مسابقه ای شرکت کنید. تبلیغات

مشاوره

• سعی کنید از روغن های ماساژ گرم / سرد برای تسکین درد استفاده کنید. این روغن به کاهش تورم کمک نمی کند ، اما به احساس بهتر عضلات کمک می کند.
• پس از فروکش تورم ، می توانید از کمپرس گرم برای گرم کردن عضلات قبل از ورزش استفاده کنید.
• استحمام گرم کنید.
• برای تسکین درد ، پد گرم کننده را روی عضله کششی قرار دهید.
• برای رفع اسپاسم عضلات ماساژ عمیق دهید اما فقط بعد از 48 ساعت آسیب دیدگی ماساژ دهید.