محتوا

• مراحل
• مشاوره

وقتی آگاه شدید که زندگی شما نیاز به سازگاری دارد ، مراحل خاصی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به این هدف انجام دهید. افکار ، رفتار و عواطف شما همه به هم پیوند خورده اند و یکدیگر را تحت تأثیر قرار داده ، ایجاد و پرورش می دهند. شما بر افکار و رفتارهای خود کنترل مستقیم دارید: تغییر آنها به شما کمک می کند زندگی خود را تنظیم کنید. روش های ذکر شده در این مقاله را در هر جنبه ای از زندگی خود که می خواهید تنظیم کنید ، اعمال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: ایجاد یک برنامه

1. 

   مشخص هدف. مکانی آرام پیدا کنید که حداقل 30 دقیقه مزاحم آن نشود. شما به کاغذ سفید و مداد نیاز خواهید داشت. اگر با شخص دیگری در خانه هستید ، با ادب از او بخواهید تا هنگام کار مزاحم شما نشود. خاموش کردن موسیقی ، تلویزیون یا وسایل الکترونیکی می تواند حواس شما را پرت کند. تلفن خود را روی حالت بی صدا قرار دهید.

2. 

   
   
   به این فکر کنید که "سازگاری با زندگی" برای شما چه معنی دارد. وقتی زندگی تنظیم شود ، چگونه خواهد بود؟ چه کسی اولین کسی خواهد فهمید که زندگی شما تنظیم شده است؟ وقتی فکر می کنید چه جنبه هایی از زندگی شما باید تغییر کند ، همه اینها را در نظر بگیرید.
   • همچنین شروع کار با طیف گسترده ای طبیعی است. فقط ایده ای را برای آنچه از زندگی می خواهید ، هدف بگیرید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است این س considerال را در نظر بگیرید: "چه چیزی می خواهم به دنیا بیاورم؟" یا "چگونه می خواهم باشم؟"

3. 

   
   
   اهداف روشن و مختصر را برای جهت گیری یادداشت کنید. اهداف مبهم مانند: "من می خواهم خوشحال باشم" ، یا "من می خواهم وزن کم کنم" ، دستیابی به آن دشوار است. اهداف باید براساس معیارهای SMART تنظیم شوند: خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، واقع بینانه و مبتنی بر زمان. .
   • چنین اهدافی به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را بسنجید و نشان می دهید که آیا در مسیر درستی هستید. بنابراین ، به جای: "من می خواهم وزن کم کنم" ، می توانید بنویسید: "من می خواهم هر هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنم تا وزنم x کیلوگرم شود". شما تصمیم خواهید گرفت که سازگاری با زندگی برای شما چه معنی دارد.
   • همچنین اشکالی ندارد که قبل از پیدا کردن هدف دقیق خود ، چند بار در مورد هدف خود بنویسید. اگر به شما کمک می کند بهتر فکر کنید ، افکار خود را بنویسید. نوشتن آنچه فکر می کنید می تواند شما را از تفکر جدا کند و عینی تر شود.

4. 

   
   
   یک برنامه ایجاد کنید اهداف خود را به مراحل کوچکتر و قابل کنترل تری برای رسیدن به هر هدف به صورت جداگانه یا در صورت لزوم به طور همزمان تقسیم کنید. به یاد داشته باشید که اهداف مشخص ، محدود به زمان و قابل اندازه گیری را یادداشت کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف "بدست آوردن شغل با پرداخت x در یک ماه" باشد ، می توانید آن را به موارد زیر تقسیم کنید:
   • درباره لیست شغل در وب سایت های شرکت و LinkedIn تحقیق کنید (روز 1: 2 ساعت)
   • نوشتن مشخصات شخصی (روز 2: 1 ساعت)
   • از یک دوست بخواهید که پرونده را با دقت بخواند (روزهای 3-4)
   • ارسال نمایه (روز 5)
   • رزومه خود را یک هفته پس از ارسال پیگیری کنید. (دوازدهم)

5. 

   کاغذ را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید. حفظ اهداف و برنامه های خود انگیزه شما را حفظ می کند. آنها را روی آینه / یخچال بچسبانید / از آنها عکس بگیرید و آنها را به عنوان صفحه قفل ذخیره کنید. هر جا که می دانید اغلب آنها را خواهید دید.
   • اهداف را هر روز صبح بخوانید. این اهداف و تمایل به دستیابی به آنها را تازه می کند. فقط نگاهی اجمالی به آنها نکشید: حتماً آنها را با دقت بخوانید. روز خود را با یک حس تجدید هدف و هدف شروع کنید. این همان بخشی است که برای رسیدن به هدف لازم است.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: راه حلی برای مسئله پیدا کنید

1. 

   مسئولیت شخصی وجود دارد. نقش خود را در رسیدن به جایی که هستید ، اعم از عمدی یا غیر عمدی ، تصدیق کنید. مسئولیت پذیری به این معنا نیست که شما باید تقصیر چیزی را به گردن خود بیندازید ، به این معنی است که مسئولیت خود را به عهده بگیرید. از آنجا که می دانید در ایجاد کیفیت زندگی خود نقشی دارید ، متوجه خواهید شد که می توانید آن را تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که فقط خودتان را کنترل می کنید: می توانید اعمال خود را کنترل کنید و بر دیگران تأثیر بگذارید ، اما نمی توانید آنها یا نتایج کاری را که انجام می دهید کنترل کنید.

2. 

   مسئله را مطالعه کنید. داشتن ایده روشن تر از چگونگی مواجهه با یک وضعیت ناخوشایند به شما کمک می کند بعداً از انتخاب های مشابه خودداری کنید. به درسهایی که از اشتباهات گذشته خود آموخته اید فکر کنید. روابط اجتماعی ، شرایط خانوادگی ، موارد گفته شده و انجام شده را در نظر بگیرید. احساس خود را در مورد این حادثه یا موضوعی که می خواهید از آن اجتناب کنید بررسی کنید. آنها به حرکت بعدی شما کمک می کنند.

3. 

   موانعی که ممکن است با آنها روبرو شوید را شناسایی کنید. لیستی از تمام چالش هایی که ممکن است شما را از رسیدن به هدف بازدارند یا از آن جلوگیری می کنند ، تهیه کنید. به رفتار خود ، سایر افراد که باید با آنها صحبت کنید ، تلاش های شفابخشی که باید انجام دهید ، چیزهایی که باید بخرید یا دور بریزید فکر کنید. به نوع شخصی که با او بازی می کنید و کاری که با هم انجام می دهید فکر کنید. موانع بسته به شرایط شما تغییر خواهند کرد.

4. 

   چاره ای بیندیشید. برای هر مانع ، لیستی از راه حل های ممکن ایجاد کنید. بهترین راه برای نزدیک شدن به موانع کدام است؟ آیا باید برنامه خود را تغییر دهید؟ آیا باید از کسی کمک بخواهید؟ به روش های مختلفی فکر کنید که در صورت مواجه شدن با یک مانع می توانید از آن عبور کنید. جوانب مثبت و منفی هر موقعیت را در نظر بگیرید. تبلیغات

قسمت 3 از 4: برخورد با رفتارها و عادت های خود

1. 

   رفتارهایی را شناسایی کنید که مانع رسیدن شما به اهداف خود می شوند. درک آنها می تواند به شما کمک کند رفتارهای جایگزین را برای دستیابی به اهداف خود پیدا و اعمال کنید. آنچه شما انجام می دهید کلید سازگاری با زندگی شما خواهد بود.
   • در یک ورق دیگر کاغذ ، تمام کارهایی را که انجام می دهید و مانع از شناخت اهداف و تنظیم زندگی شما می شود ، ذکر کنید. آنها می توانند کارهای روزمره و روزمره باشند. شاید برای دیدن تلویزیون خیلی دیر بیدار بمانید و همین امر باعث شود شما دیر به سر کار بروید. یا شاید بعد از هر وعده غذایی 3 وعده دسر بخورید و بر دیابت تأثیر بگذارد.

2. 

   نوع رفتار را تعیین کنید. بفهمید که چه موقع و در کجا بیشتر ممکن است یک رفتار را انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر هدف این است که "من x کیلوگرم در هفته x کاهش دهم تا من x کیلوگرم وزن کنم" اما وقتی استرس داری دونات می خوری ، استرس محرک مورد نیاز است ایتالیا
   • فکر کنید چه عاملی باعث می شود شما به روشی خاص عمل کنید یا شما را در یک موقعیت ناراحت کننده قرار دهد؟ اگر عادت دارید زیاد پول خرج کنید و بدهکار شوید ، آیا افکار ، احساسات یا فرصت های خاصی وجود دارد که شما را به خرید انگیزه می دهد؟ گاهی اوقات ریشه مشکل یک راز عمیق است و گاهی اوقات درست در مقابل ماست. به خودتان وقت دهید تا خودآزمایی درونی ملایم داشته باشید. از خود بپرسید که چه مشکلی یا رفتاری خاص رخ می دهد - ممکن است جواب را در آنجا پیدا کنید. آیا احساسات یا افکاری وجود دارد که سعی کنید از آنها اجتناب کنید؟ به عنوان یک بزرگسال ، آیا کسی نوع مشابهی از رفتار را از خود نشان داده است؟

3. 

   رفتارهای موثر را لیست کنید. حال که فهمیدید چه رفتارهایی زندگی فعلی شما را شکل می دهد ، به این فکر کنید که برای کمک به شما در رسیدن به اهداف و تنظیم زندگی خود چه کاری می توانید انجام دهید. دفعه بعد که استرس داشتید ، می توانید تمرینات تنفسی یا سایر روش های آرام سازی را تمرین کنید. یا به جای اینکه 2 ساعت قبل از خواب به فیس بوک یا Tumblr بپردازید ، نیم ساعت را به وبگردی اختصاص دهید و یک ساعت و نیم را به انجام کاری بپردازید که باعث موفقیت شما شود.
   • نیازی نیست که شخص جایگزین چیزی کاملاً متفاوت باشد. می توانید مدت زمان صرف یک چیز را کاهش دهید و زمان باقی مانده را به چیز دیگری اختصاص دهید.

4. 

   رفتار ناکارآمد را با رفتار ناکارآمد جایگزین کنید. دفعه بعد که احساس کردید کاری را انجام دهید که می دانید برای زندگی شما ضرر دارد ، کارهایی را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به اهداف کمک می کند. این کار به شما نیاز دارد تا به طور فعال رفتار خاصی را انتخاب کنید. شما باید کنترل خود را در دست بگیرید.
   • در نظر گرفتن یک دوست برای کمک به شما در تغییر رفتار خود کمک کنید.
   • به یاد داشته باشید که لازم نیست از کاری متنفر شوید تا دست از انجام آن بردارید. فقط باید احساس کنید که کار بیشتری انجام می دهید.
   تبلیغات

قسمت 4 از 4: اقدام

1. 

   بلافاصله شروع کنید شما تمایل دارید با خود فکر کنید که فردا این کار را انجام می دهید یا بعد از اتفاق افتادن x آن را انجام خواهید داد. به تأخیر انداختن ناشی از ترس از شکست است. هر چقدر در تغییر خود تردید داشته باشید ، زمان بیشتری را صرف سازگاری با زندگی خود خواهید کرد.

2. 

   در کنار افراد مثبت باشید. افراد اطراف شما تأثیر مهمی در چگونگی دستیابی به اهداف خود دارند. افرادی را پیدا کنید که بتوانید آنها را تشویق کنید و در پیشرفت خود به شما کمک کنند. با شخصی که می توانید در مورد برنامه خود اعتماد کنید صحبت کنید و از او بخواهید تا به شما کمک کند تا خود را با زندگی سازگار کنید. آنها می توانند مشاوره و منابع ارزشمندی به شما بدهند که به تنهایی فکرش را نمی کردید.

3. 

   پیشرفت خود را ارزیابی کنید. نقشه ای که قبلاً ایجاد کرده اید به شما کمک می کند بفهمید که در مسیر درستی قرار دارید یا خیر. از آنجا که اهداف شما از نظر زمانی محدود است ، برای دنبال کردن به آن نیاز به یک جدول زمانی دارید. گاهی اوقات ، مشکلاتی پیش می آید که شما از قبل آماده نشوید و برنامه شما در معرض تأخیر قرار دارد. این بدان معنا نیست که شما هیچ پیشرفتی ندارید. این فقط به این معنی است که یک مانع ظاهر شده است بدون اینکه شما بدانید. آن را بهانه ای برای تسلیم شدن نگیرید. به راه حل فکر کنید ، آن را به عنوان یک عامل در نظر بگیرید. دلایل اصلی که می خواستید خود را با زندگی تطبیق دهید به خود یادآوری کنید.

4. 

   ادامه تلاش ها تنظیم زندگی یک شبه اتفاق نمی افتد. برای ترک عادت های قدیمی و تمرین رفتارهای جدید زمان لازم است. و طول می کشد تا آن کار کند. ممکن است خودتان را سرزنش و انتقاد کنید. به خود یادآوری کنید که تفکر منفی منجر به رفتار منفی می شود.اگر به عادت های قدیمی خود برگردید ، این بدان معنا نیست که شکست خورده اید و باید از ابتدا شروع کنید. اهداف خود را یادآوری کنید و دلیل اصلی آن این بود که چرا می خواستید خود را با زندگی سازگار کنید. تبلیغات

مشاوره

• لازم نیست زندگی آسیب ببیند و اصلاح شود. در چارچوب مقاله برای راهنمایی "چگونه کاری انجام دهیم" ، "تعدیل" به عنوان مترادف "تغییر" استفاده می شود. زندگی شما هنوز در حال رشد و پیشرفت است.
• برای این کار لازم نیست "بخواهید تغییر کنید". به عنوان مثال ، برای این کار لازم نیست سیگار را ترک کنید. شما فقط چیزی (مثل ریه های سالم) بیش از آنچه سیگار می کشید می خواهید.
• همه ما از خود انتقاد می کنیم ، برخی شدیدتر و بیشتر از دیگران. تو تنها نیستی.
• سعی کنید یک سیستم پشتیبانی برای کمک به شما در رسیدن به اهداف خود تنظیم کنید. این می تواند هر کسی باشد ، از یک دوست گرفته تا گروهی از خانواده و دوستان. شخصی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و شما را به پایبندی به اهداف خود ترغیب می کند.
• اهداف خود را همیشه یادآوری کنید.