محتوا

• مراحل

ما غالباً با انکار ، اجتناب و سرزنش خود در ناراحتی ، با غم و اندوه کنار می آییم. با این وجود نمی توانید با دفن احساسات خود کنار بیایید. در عوض ، شما باید در حال حاضر با احساسات خود کنار بیایید. برای کمک به آرامش و آرامش خود گام های سالم بردارید و پشتیبانی مورد نیاز برای عبور از غم و اندوه خود را پیدا کنید.

مراحل

روش 1 از 3: با احساسات خود کنار بیایید

1. 

   احساسات خود را تصدیق کنید. غم و اندوه خود را نگه ندارید و یا وانمود کنید که حالتان خوب است. به آنچه احساس می کنید بپذیرید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا احساسات خود را آزاد کرده و راحتتر از جای خود بلند شوید.
   • احساسات درونی خود را نام ببرید. اگر کسی احساس شما را می پرسد ، صادقانه پاسخ دهید ، "من ناراحتم". این اولین قدم برای بهبودی خود و جلب حمایت مورد نیاز شماست.
   • اگر گفتن ناراحتی خود برای دیگران خیلی دشوار است ، ابتدا به خود بگویید. به آینه نگاه کنید و آنچه را که احساس می کنید با یک جمله ساده "ناراحتم" تأیید کنید. همچنین می توانید احساسات خود را در یک ژورنال یادداشت کنید.

2. 

   
   
   به خودتان اجازه دهید غمگین باشید. همچنین ، به خاطر احساس غمگینی خود را مجازات نکنید یا خود را مسخره نکنید. غم انگیز یک احساس عادی انسانی است که همه آن را تجربه می کنند ، بنابراین لازم نیست خود را سرزنش کنید. به خودتان فضا و زمان دهید تا احساسات خود را ابراز کنید بدون اینکه خود را به خاطر احساس ناراحتی قضاوت یا انتقاد کنید.
   • برای رفع مشکلات خود هر کاری که لازم است انجام دهید - گریه ، دراز کشیدن در رختخواب یا نوازش حیوان خانگی خوب است.
   • برای این که برای همیشه در غم فرو نروید ، باید یک ضرب الاجل تعیین کنید. می توانید به خود اجازه دهید یک یا دو روز غمگین باشید (بسته به شرایط بیشتر یا بیشتر). سپس ، مصمم باشید که با فعالیت های مثبت تر ، مانند گوش دادن به موسیقی پر جنب و جوش ، ورزش یا معاشرت با دوستان ، روحیه خود را تغییر دهید.

3. 

   
   
   با فعالیت های خلاقانه احساسات خود را آزاد کنید. غم و اندوه خود را به آفرینش هنری تبدیل کنید. وقتی شعر می گویید ، داستان می نویسید ، آهنگ می سازید یا خوب نقاشی می کشید ، می توانید غم و اندوه خود را به روشی مثبت و معنی دار ابراز و برطرف کنید.
   • تصویری را ترسیم کنید که احساسات شما را به تصویر می کشد یا به موسیقی ای که لمس می کند گوش دهید.
   • باور کنید یا نکنید ، موسیقی غمگین لزوماً شما را غمگین نمی کند. در واقع ، بسیاری از مردم پس از گوش دادن به موسیقی غمگین ، احساس آرامش بیشتری می کنند.

4. 

   
   
   به یاد بیاورید که در گذشته چه اوقات غم انگیزی را پشت سر گذاشته اید. به یاد داشته باشید ، مانند همه احساسات ، غم و اندوه موقتی است. بهترین راه برای این کار یادآوری مواقعی است که غمگین بوده اید و به کاری که برای آرام شدن انجام داده اید فکر می کنید.
   • با به یاد آوردن غم و اندوه در گذشته ، احساس اطمینان بیشتری خواهید داشت که با غم و اندوه کنار بیایید ، زیرا می دانید که قبلاً این احساس را تجربه کرده اید.
   • به علاوه ، شما ممکن است استراتژی های مقابله ای مثبتی پیدا کنید که برای شما مفید بوده است ، مانند تماس با دوست یا بازی با حیوان خانگی.
5. برای شناسایی علت اصلی اندوه خود یک ژورنال تهیه کنید و ادامه دهید. نوشتن افکار و احساسات برای شناسایی علت اندوه شما نیز می تواند مفید باشد. از آنجا می توانید برای به دست آوردن دوباره شادی خود گام بردارید.
   • اگر متوجه شدید غم و اندوه شما از یک موقعیت ناشی می شود ، حوادث و / یا شرایطی را که باعث ناراحتی شما شده اند ، مانند کار استرس زا یا مشکلات مالی ، بنویسید. این می تواند به شما کمک کند تا در مورد راه حل های احتمالی مشکل فکر کنید.
   • اگر احساس می کنید که غم و اندوه شما توسط عوامل روانی ناشی شده است ، سعی کنید الگوهای تفکر خود را شناسایی کنید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا بدانید چه زمانی باید از متخصص کمک بگیرید. افکار خود را تا آنجا که ممکن است ثبت کنید ، زیرا غالباً با باورهای عمیق پنهان می شوند.
   تبلیغات

روش 2 از 3: خود را ارتقا دهید

1. 

   بیشتر فعال باشید. شاید شما فقط می خواهید تمام روز در حالت ناراحتی دراز بکشید - می توانید مدتی این کار را انجام دهید ، اما زمانی فرا می رسد که باید بنشینید و حرکت کنید.
   • فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود ، مواد شیمیایی مسئول احساس خوشبختی در مغز.
   • می توانید در محله قدم بزنید ، با سگ خود بازی کنید و یا با دوستانتان به یک مهمانی رقص بروید.

2. 

   خنده. افراد شوخ طبع وقتی در موقعیت های دشوار قرار می گیرند ، قویتر می شوند ، بنابراین راه هایی برای خندیدن پیدا کنید. با یکی از دوستان که می داند چگونه شوخی کند ، یا برنامه های کمدی یا تلویزیونی مورد علاقه خود را جمع کنید ، قرار بگذارید.

3. 

   کارهایی را که دوست دارید انجام دهید انجام دهید. یک راه عالی برای غلبه بر غم و اندوه ، اختصاص وقت برای سرگرمی ها و علاقه ها است. این فعالیت ها اغلب مکانی است که می توانید در آن شرایط بچسبید و برای شما شادی آور باشد.
   • اگر از بازی تنیس لذت می برید ، این هفته چند جلسه را تعیین کنید. اگر عاشق پخت هستید ، سعی کنید یک دستور العمل جدید با عزیزانتان ایجاد کنید.

4. 

   از استراتژی های ناسالم کنار بیایید. الکل ، مواد مخدر ، غذاهای ناسالم و خرید بی ارزش می توانند در هنگام ناراحتی شما را تسکین دهند. با این حال ، این تفریحات به طور موقت درد را بی حس می کنند. آنها حتی بذر اعتیاد هستند یا باعث رفتارهای مخربی در آینده می شوند.
   • در صورت احساس ناراحتی با دوری از آنها در مقابل وسوسه لذت های مضر مقاومت کنید. دسترسی به الکل ، مواد محرک یا غذاهای ناسالم را محدود کنید (غذاهای سالم را در یخچال و کابینت آشپزخانه نگه دارید) و پول کافی برای هزینه های روزانه برداشت کنید و کارت های اعتباری خود را کنار بگذارید.
   • به جای اینکه عمیقاً در لذت های ناسالم وارد شوید ، برای مراقبت از خود وقت بگذارید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: به دنبال پشتیبانی باشید

1. 

   با افرادی که از شما حمایت می کنند وقت بگذرانید. در هنگام احساس غم و اندوه برای قدرت و دلگرمی با عزیزان تماس بگیرید. فقط داشتن کسی در کنار شما می تواند به شما کمک کند ، اما حتی می توانید در مورد کارهای خاصی که می توانند برای کمک به شما انجام دهند در برابر مردم گشوده شوید.
   • به عنوان مثال ، می توانید پیشنهاد کنید که همسرتان شما را بغل کند ، یا از یک دوست صمیمی بخواهید آرام بنشیند و تصاویر پدر مرحوم شما را مرور کند. به همه اطرافیان خود اطلاع دهید که چه کارهایی می توانند برای کمک به شما انجام دهند.
   • خود را منزوی نکنید ، زیرا این می تواند روحیه شما را بدتر کند و حتی بیشتر به غم و غصه می پردازید.

2. 

   مسئولیت خاصی را بپذیرید. هنگامی که افسرده هستید ، ممکن است فعالیت های روزمره نیز برای شما دشوار باشد. از اطرافیان خود بخواهید تا به شما در انجام وظایف و مسئولیت های خود کمک کنند.
   • از یک هم اتاقی بخواهید تا به شما یادآوری کند که از رختخواب بلند شوید و صبح لباس بپوشید ، یا از یک همکار بخواهید که یک پروژه مهم را به پایان برسانید.
   • لیستی از کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید را تهیه کنید و هر بار که کارتان تمام شد ، آن مورد را خط بزنید. این به شما کمک می کند انگیزه و مثبت داشته باشید.

3. 

   به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. احساسات خود را به افرادی ابراز کنید که می توانند با شما همدلی کنند. عضویت در یک گروه پشتیبانی آنلاین یا زنده راهی عالی برای ارتباط با دیگران و دریافت پشتیبانی است.
   • اگر عزیزی تازه فوت کرده است ، به یکی از گروه های از دست دادن عزیزان بپیوندید. اگر با یک بیماری فانی درگیر هستید ، می توانید به یک گروه پشتیبانی از بیماران سرطانی بپیوندید.

4. 

   اگر غم و اندوه زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، به یک درمانگر مراجعه کنید. گاهی اوقات ، هر چقدر سخت تحمل کنید ، غم و اندوه به خودی خود از بین نمی رود ، و حتی به شکل جدی تری مانند افسردگی تبدیل می شود. اگر لازم است با غم و اندوه کنار بیایید ، یک مشاور پیدا کنید.
   • تا زمانی که شخصی را برای به اشتراک گذاشتن داشته باشید ، می توانید احساس بهتری داشته باشید. با این حال ، یک درمانگر همچنین می تواند روش هایی را برای کمک به شما در از بین بردن غم و اندوه خود ، مانند روزنامه نگاری یا تمرین قدرشناسی به شما بیاموزد.
   • در حالی که غم و اندوه به طور کلی موقتی است و حول عوامل بیرونی می چرخد ​​، افسردگی اغلب از درون ایجاد می شود و طولانی مدت است. غالباً احساس می شود که همه چیز از روی لذت است و به یک رویداد خاص وابسته نیست. افسردگی اغلب شامل احساس خستگی ، مشکل در تمرکز ، کمبود خواب یا از دست دادن اشتها است و با احساس بی ارزشی یا گناه همراه است.
5. یک معاینه بدنی برای رد کردن دلایل جسمی غم و اندوه. به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا غم و اندوه شما ناشی از عوامل جسمی مانند قند خون یا کمبود ویتامین D است. این عوامل می توانند احساس غم و اندوه ایجاد کنند و همچنین درمان آنها آسان است. تبلیغات