کنار آمدن با اعتیاد به قمار - نکات

محتوا

مراحل

اعتیاد به قمار با عدم محدودیت در قمار همراه است ، که می تواند منجر به مشکلات روانی ، مالی ، شغلی و عواقب قانونی شود. قمار مانند سایر اعتیاد می تواند سیستم "پاداش خود" مغز را تحریک کرده و ترک آن را دشوار کند. با این حال ، می توانید با شناخت مشکل خود ، کنار آمدن با آن ، کنترل عوامل محرک و کمک گرفتن ، به طور م effectivelyثر با اعتیاد به قمار کنار بیایید.

مراحل

روش 1 از 3: به مشکل قمار خود پی ببرید

بدانید دقیقاً رفتار شما چیست. تصدیق مشکل اولین قدم مهم در برخورد با آن است. اگر در ابتدا علائم مشکلی را مشاهده کردید ، پس می توانید یاد بگیرید که رفتار خود را اصلاح کنید.
- علائم و نشانه های اعتیاد به قمار عبارتند از: احساس خوشبختی قمار ، بزرگتر بودن ، همیشه وسواس در قمار ، یادآور تجارب قمار گذشته (از طریق تجسم یا قصه گویی) ، استفاده از قمار به عنوان راهی برای فرار از مشکلات یا احساسات منفی ، احساس گناه یا پشیمانی پس از شرکت در قمار ، و ناکام مکرر در تلاش برای جدا شدن از قمار نقره اي.
- سایر مسائل اجتماعی مربوط به قمار عبارتند از: قطع وقت کار یا خانواده برای قمار ، پنهان کاری یا دروغ گفتن در مورد قمار ، وام گرفتن پول یا سرقت برای قمار.
عواقب قمار خود را بپذیرید. قمار بیش از حد می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، از جمله روابط ، مشکلات مالی ، حقوقی ، اضطراب شغلی (از دست دادن شغل) ، مصرف مواد مخدر ، مشکلات بهداشتی و سلامتی. سلامت روان (مانند افسردگی).
- آیا ساعت کاری خود را برای قمار کوتاه می کنید؟ آیا با سوزاندن تمام پول خود در قمار که برای اجاره ، اقساط یا قبض های دیگر هزینه شده بود ، بیش از توان خود هزینه می کنید؟ آیا از کارت های اعتباری برای قمار استفاده می کنید؟ آیا بعد از قمار درمورد اینکه پولتان کجا خرج می شود راز می زنید؟
- لیستی از تمام عواقب ناشی از قمار تهیه کنید. علاوه بر این ، شما همچنین باید به افرادی که از طریق قمار خود آسیب دیده اید ، اشاره کنید ، مانند اقوام یا دوستان.
خطرات قمار را بفهمید. آگاهی از خطرات قمار می تواند افراد را ترغیب کند که قبل از تصمیم به قمار عواقب خود را بسنجند.
- قمار بیش از حد می تواند منجر به افسردگی ، اضطراب ، پرخاشگری ، خطر خودکشی ، مشکلات رابطه و بیماری های مرتبط با استرس شود.
- قمار همچنین باعث افزایش سطح استرس (از طریق هورمون استرس کورتیزول) می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد ، که می تواند منجر به خطرات سلامتی شود.
- اعتیاد به قمار می تواند منجر به کاهش مهارت تصمیم گیری و توانایی ارزیابی عواقب اعمال فرد شود.
در مورد عادت های خود در قمار صادق باشید. از امور مالی و قمار خود مخفی نمانید. در مورد پولی که برای قمار خرج کرده اید با خود و دیگران صادق باشید.
- وقتی پول برای خرج دارید بلافاصله صورت حساب های خود را پرداخت کنید.
- تلفات کلی را جمع کنید و همیشه سازش داشته باشید. هنگام جمع کردن ضرر و زیان ، مواردی را که می توانستید با آن پول خریداری کنید یا بدهی هایی که می توانستند پرداخت شوند را ذکر کنید.
- در مورد عادت های خود در قماربازی به خود و دیگران اعتراف کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: عوامل محرک قمار را کنترل کنید

عوامل محرک را شناسایی کرده و با آنها مقابله کنید. دانستن اینکه عوامل محرک چیست می تواند به شما کمک کند تا بهتر با قمار قمار کنار بیایید. عواملی مانند افکار ، احساسات ، موقعیت ها و رفتارها ممکن است شما را به قمار باز کند. به عنوان مثال ، بودن در کنار دوستان یا قمار یک محرک قوی برای بسیاری از معتادان به قمار است.
- عوامل خود را از طریق ژورنالی کردن افکار خود شناسایی کنید. هنگامی که افکار مربوط به قمار به وجود می آید ، بلافاصله متوقف شده و افکار (افکار مربوط به قمار) ، احساسات (شاید بی حوصلگی نیز عامل قمار باشد) و روش ها را یادداشت کنید. که شما با آن کنار خواهید آمد
- آیا احساسات منفی مانند استرس یا افسردگی شما را به سمت قمار سوق می دهد؟ در این صورت ، شاید لازم باشد راه های دیگری برای کنار آمدن با این احساسات پیدا کنید.
- آیا هنگام جستجوی هیجان اغلب قمار می کنید؟ در این صورت ، بی حوصلگی می تواند محرک بزرگی برای شما باشد. می توانید با شرکت در سایر فعالیت های جالب (و ایمن) خود را مشغول کنید تا هیجان خود را برآورده سازید.
- گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید. موسیقی می تواند به شما در آرامش و آرامش شما کمک کند تا انگیزه ها را کاهش داده و با محرک های قمار مقابله کنید.
خود را در موقعیت قمار قرار ندهید. افرادی که دارای مشکلات قمار هستند نمی توانند منطقی قمار کنند زیرا انگیزه آنها می تواند هجوم آدرنالین باشد که شامل "تعقیب" است. اگر احساس یک فعالیت ذهن شما را به خود مشغول کند ، کنترل آن دشوار است.
- اگر از طرف دوستانتان دعوت شده اید که برای بازی به کازینو بیایید ، به خود و دیگران اعتراف کنید که برای شما قمار فراتر از سرگرمی است. لطفاً فعالیت یا گزینه ای غیر از این بازی خاص را پیشنهاد دهید.
- هنگامی که برای اولین بار بهبود می یابید ، باید حتی از عبور از مناطق قمار خودداری کنید.
- از رفتن به مکانهایی که قمار را تشویق می کنند مانند لاس وگاس ، نوادا خودداری کنید. اگر در وسط محیط قمار قرار دارید ، مقاومت در برابر میل شرط بندی سخت خواهد بود.
ذهنیت خود را در مورد قمار تغییر دهید. عادات منفی تفکر مانند باورهای غیر منطقی ، توهم کنترل و رفتار نادرست می تواند منجر به افزایش رفتار قمار شود. با شناسایی و اصلاح آنها ، این افکار منفی را کاهش دهید.
- توهم کنترل در بین معتادان به قمار معمول است. آنها معتقدند که می توانند به نوعی نتیجه بازی را کنترل کنند. برای مقابله با این فکر ، به خود یادآوری کنید که هیچ استراتژی یا نیرنگ نتایج را کنترل نمی کند. شما هیچ کنترلی بر بازی (پوکر ، پوکر آنلاین ، شرط بندی در مسابقات ورزشی یا اسب دوانی یا ماشین های حافظه) ندارید. هر رول تاس به احتمال زیاد بستگی دارد.
- عدم تطابق قمارباز هنگامی است که وی معتقد باشد بعید است یک رویداد تصادفی به دلیل رویداد قبلی اتفاق بیفتد.به عنوان مثال ، ممکن است فردی باور کند که احتمالاً دست خود را از دست می دهد زیرا بازی قبلی را از دست داده است. از این رو او فکر می کند که این بار برنده خواهد شد. با این حال ، آمارها نشان می دهد که احتمالات دقیقاً مانند گذشته است.
- خرافات نیز یک عادت تفکر رایج در ارتباط با قمار است. می توانید باور کنید که تصادفی بودن یک معنی دارد. به عنوان مثال ، اگر در مسابقات اتومبیلرانی شرط بندی کنید ، احتمالاً هر اسبی را با نام خاص انتخاب می کنید زیرا فکر می کنید خوش شانس است. به خود یادآوری کنید که تفکر خرافی ناشی از وقایع اتفاقی است. واقعاً شانس ندارد.
- با تفکر منطقی در مورد عواقب و نتایج وضعیت ، رفتارهای بی پروا را کاهش دهید. هر وقت می خواهید قمار کنید ، به این فکر کنید که چقدر می توانستید پول خود را از دست بدهید و در صورت شرط بندی چه چیزی از دست می رود.
هر وقت می خواهید قمار کنید چند کلمه برای گفتن داشته باشید. تنظیم مواردی که هربار که اعتیاد به قمار ظاهر می شود می توانید به خود بگویید ، در صورت لزوم می تواند به شما در راهبرد کمک کند. این استراتژی می تواند خواسته های شما را در قمار محدود یا محدود کند.
- می توانید اینگونه شروع کنید که با خود بگویید ، "قمار خیلی بی پروا است. من می دانم که وقتی شروع کردم نمی توانم جلوی آن را بگیرم. من باید کاملاً از آن اجتناب کنم ".
- ایده های مختلف را بررسی کنید تا با خود صحبت کنید و انتخاب کنید که کدام یک موثرترین هستند. اگر فراموش کردید می توانید روی کارت ها بنویسید. به این ترتیب می توانید هر وقت اشتیاق به قمار پیدا کردید آن را بیرون آورده و با صدای بلند بخوانید.
استفاده از مواد محرک را محدود کنید. مصرف مواد ، از جمله الکل و مواد مخدر ، با افزایش رفتار قمار همراه بوده است. نوشیدن الکل و استفاده از مواد مخدر توانایی شما را در کنترل و تصمیم گیری صحیح کاهش می دهد.
- از نوشیدن زیاد الکل خودداری کنید. بسته به میزان مصرف الکل و وزن شما ، ممکن است چند نوشیدنی بی ضرر باشد ، اما نوشیدن زیاد یکی از عوامل اصلی خطر برای قمار است. توانایی شما در کنار آمدن و مقاومت در برابر فشار در صورت مست بودن بسیار کاهش می یابد.
افزایش توانایی رام کردن انگیزه ها. برخی از معتادان به قمار ممکن است در کنترل تکانه مشکلات آشکاری داشته باشند. انگیزه ها مانند ولع مصرف هستند ، آنها به طور خودکار ما را ترغیب می کنند که کاری مانند قمار انجام دهیم.
- وقتی اشتیاق به قمار ظاهر شد ، متوقف شوید و نفس بکشید به جای اینکه بلافاصله وارد عمل شوید.
- یک قدم به عقب برگردید تا افکار و احساسات خود را بررسی کنید. نظر شما چیست؟ چه احساسی داری؟
- استراتژی های مقابله یا فعالیت های دیگری را که می توانید انجام دهید پیدا کنید. کارهایی انجام دهید که به درد شما بخورد.
روحیه خود را کنترل کنید. احساسات منفی ، به ویژه افسردگی و اضطراب ، می تواند ارتباط مستقیمی با رفتار قمار در برخی از افراد داشته باشد. روش های بهتر برای کنار آمدن با احساسات منفی را بیاموزید.
- با نوشتن احساسات ، به تصویر کشیدن آن با نقاشی یا رقص یا صحبت با کسی ، احساسات خود را کنترل کنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: از ما کمک و پشتیبانی بگیرید

حمایت اجتماعی دریافت کنید. حمایت اجتماعی عنصری جدایی ناپذیر از روند درمان اعتیاد به قمار است.
- اگر خانواده شما از قبل نمی دانند مشکل خود را بگویید. می توانید بگویید: ”می خواهم به شما بگویم که من در کنترل قمار مشکل دارم. من می دانم که این مسئله مرا آزار می دهد و می خواهم جلوی آن را بگیرم. اگر از من حمایت کنید ممنون می شوم. "
- به دوستان خود در مورد مشکل خود بگویید و آنها را در جریان بگذارید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا از عوامل محرک جلوگیری کنید. می توانید بگویید ، "هی مرد ، من فقط می خواستم به شما اطلاع دهم که من یک مشکل قمار دارم و می خواهم از شر آن خلاص شوم. اگر می توانید از من در این امر حمایت کنید بسیار عالی خواهد بود ". به این ترتیب اگر نمی خواهید به کازینو یا لاس وگاس بروید ، دوستانتان درک خواهند کرد.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. گروه های پشتیبانی می توانند محیطی ایمن برای بحث در مورد اعتیاد به قمار را برای شما فراهم کنند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند افرادی را که با مسائلی مانند شما دست و پنجه نرم می کنند ملاقات کنید. این برخوردها می توانند آرامش بخش باشند و به شما کمک کنند تا در دوران نقاهت احساس تنهایی کمتری کنید.
- به عنوان مثال Gamblers Anonymous ، یک برنامه 12 مرحله ای در سراسر جهان است که به بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات اعتیاد به قمار کمک کرده است.
با یک درمانگر صحبت کنید. اعتیاد به قمار می تواند از کنترل خارج شود اگر: این امر بر روابط ، امور اقتصادی ، زندگی حرفه ای یا دانشگاهی شما تأثیر می گذارد ، هرچه زمان و انرژی بیشتری برای قمار بگذارید ، بیشتر از کار بیفتید. سعی کنید قمار را قطع کنید ، سعی کنید خانواده یا دیگران را پنهان کنید ، برای بدست آوردن پول قمار به سرقت یا کلاهبرداری متوسل می شوید ، یا باید دیگران را التماس کنید تا شما را از فقر نجات دهند پول را در قمار بسوزانید. این نوع مشکلات باید در نظر گرفته شود و اگر ذهن خود را باز کنید ، کمک حرفه ای در دسترس است.
- برای تهیه لیستی از درمانگرانی که پرداخت بیمه را قبول می کنند ، با شرکت بیمه سلامت خود تماس بگیرید. اگر بیمه درمانی ندارید ، می توانید کلینیک های بهداشت روان با هزینه کم ، انعطاف پذیر یا رایگان را در منطقه خود جستجو کنید.
- س theالات خود را از درمانگر بپرسید: بهترین روش های درمانی برای اعتیاد من به قمار کدامند؟ آیا باید به روانپزشک ، روانپزشک ، مشاور اعتیاد یا متخصص بهداشت روان مراجعه کنم؟
درمان های مختلف را کاوش کنید. شناخت روش های درمانی ممکن به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که برای شما و نیازهای شما مناسب است.
- رفتار درمانی یک روش محبوب برای درمان مشکلات قمار است. این روش درمانی از مواجهه منظم با رفتاری که می خواهید کنار بگذارید (قمار) استفاده می کند و مهارت هایی را به شما می آموزد تا اشتیاق خود را به قمار کاهش دهید.
- شناخت درمانی رفتاری (CBT) یکی دیگر از انواع موثر درمان است که بر شناسایی باورهای غیر منطقی ، منفی و ناسالم ، جایگزینی باورهای مثبت و سالم متمرکز است. قوی
دارو را در نظر بگیرید. اگر متوجه شدید که تلاش های کنترل قمار شما مثر نیستند ، مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک نیز یک گزینه است. داروهای ضد افسردگی و تثبیت کننده های خلقی می توانند به درمان بیماری های معمول مرتبط با اعتیاد به قمار کمک کنند ، اما ممکن است به طور مستقیم این بیماری را درمان نکنند.
- گزینه های خود را با پزشک (پزشک عمومی) یا روانپزشک در میان بگذارید.
تبلیغات