با مشکلات زیادی در زندگی کنار بیایید - نکات

ویدیو: حل مشکلات زندگی - این برنامه صدها مشکل اجتماعی زندگی شما را حل میسازد.

محتوا

مراحل

پول ، رابطه ، خانواده ، بهداشت ، مدرسه و کار چیست. مشکلات می توانند در همه زمینه های زندگی بوجود آیند. هر چه بیشتر عمر کنید ، موانع بیشتری نیز باید برطرف شوید. یادگیری نحوه کنترل موثر مشکلات زندگی مهارتی اساسی است که می تواند تأثیر بسزایی در سلامتی و تندرستی داشته باشد. ایجاد استراتژی ها و مهارت های حل مسئله برای مقابله با آنها می تواند در گذر از زندگی سخت به شما کمک کند.

مراحل

روش 1 از 4: مهارت های حل مسئله را توسعه دهید

مشکل را شناسایی کنید. گاهی اوقات ، وقتی در زندگی خود با مشکلی روبرو هستیم ، جدا کردن مشکل از علائمی که ایجاد می کند ، بسیار دشوار است. برای یافتن راه حل احتمالی باید مشکل را شناسایی و به وضوح شناسایی کنید.
- به عنوان مثال ، پرداخت قبض شما کم است. منبع مشکل را پیدا کنید. چرا این ماه کمبود دارید؟ شاید برای پرداخت هزینه های بیشتر ، اضافه کار یا توقف هزینه های بی مورد برای سرگرمی ، نیاز به یافتن شغل با درآمد بهتر داشته باشید.
هدف را تعیین کنید. هدف نتیجه مطلوبی است که می خواهید برای حل مشکل اتفاق بیفتد.
- به عنوان مثال ، اگر کمبود پول دارید ، هدف شما کسب درآمد بیشتر یا به نوعی افزایش درآمد خود است.
مشکل را باریک کنید اگر واقعاً مشکل جدی دارید که برای مقابله با آن به یک هدف واقعاً بزرگ احتیاج دارید ، این هدف را به چند قسمت کوچکتر تقسیم کنید. انجام این کار برنامه ریزی و حل مشکلات را آسان تر و همچنین قابل کنترل تر می کند.
- به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، اگر امیدوارید فروش خانوارها را افزایش دهید ، می توانید با کاهش این هدف تا 100 دلار (بیش از 2.2 میلیون VND) صرفه جویی کنید. در این صورت ممکن است هدف دو برابر شدن این مقدار و بیشتر باشد. این امکان پذیرتر از تعیین هدف پس انداز فوری 500 دلار (بیش از 11 میلیون VND) است.
همه تغییرات را بررسی کنید. به تغییر بالقوه موجود خود فکر کنید. مراحلی را که می توانید برای رسیدن به هدف انتخابی خود بردارید ، شناسایی کنید. برای درک هر تغییر ، روی هر گزینه تحقیق کنید.
- برخی از تغییرات در افزایش فروش می تواند ساعت ها طولانی تر ، یافتن شغل پردرآمد یا کاهش هزینه های دیگر برای درآمد بیشتر باشد.
راه حلی را که به بهترین وجهی هدف را برآورده می کند ، اجرا کنید. با اطلاعاتی که برای هر گزینه جمع آوری کرده اید ، تصمیم بگیرید که مناسب ترین گزینه برای دستیابی به نتایج مورد نظر شما کدام گزینه است.
- ممکن است نتوانید بلافاصله شغل جدیدی پیدا کنید یا ساعات کار را افزایش دهید. بنابراین ، تنها گزینه ای که باید انتخاب کنید یافتن راهی برای کاهش برخی هزینه های دیگر است.
نتیجه را بررسی کنید. پس از اجرای راه حل ها ، پس از مدتی دوباره ارزیابی کنید تا ببینید آیا آنها به اهداف شما رسیده اند یا خیر. در غیر این صورت ، خود را تنظیم کنید و سعی کنید ببینید آیا برای بهتر کردن اهداف شما تغییر بهتری وجود دارد تبلیغات

روش 2 از 4: فضای ذخیره سازی ابزارهای مقابله با مشکل را افزایش دهید

جنبه تلخی استرس مزمن را درک کنید. مقابله با برخی از عوامل استرس زا در طولانی مدت بدون سازوکار سالم می تواند سلامتی و سلامتی شما را به خطر بیندازد. استرس می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را ایجاد کند و یا وضعیت پزشکی موجود را بدتر کند. اگر مشکوک به این اتفاق هستید باید به پزشک مراجعه کنید. در اینجا برخی از علائم جسمی استرس وجود دارد:
- سردرد
- افزایش یا کاهش وزن
- افسردگی
- نگران بودن
- بیخوابی
- تنگی نفس
- مشکل خوابیدن
- تغییر طعم و مزه
با دوستان خود تماس بگیرید وقتی احساس استرس می کنید ، شرکت در سیستم حمایت اجتماعی می تواند راهی عالی برای مبارزه با آن باشد. یک کانال پشتیبانی اجتماعی به شما احساس راحتی ، افزایش اعتماد به نفس و امنیت می دهد. تماس با یکی از دوستان یا اقوام برای گفتگو یا کاهش ساده مشکلات زندگی شما نیز راهی عالی است.
آنچه را که از آن لذت می برید اغلب انجام دهید. ممکن است فکر کنید داشتن یک سرگرمی صرفاً برای گذراندن زمان است. در واقع ، برخی از سرگرمی ها به ما کمک می کند تا شارژ مجدد کنیم ، استرس را کاهش دهیم ، چیزهای جدید یاد بگیریم ، با دیگران ارتباط برقرار کنیم و دیدگاه های جدیدی کسب کنیم.
- سرگرمی ها می توانند هر چیزی باشند که دوست داشته باشید. مطالعه ، نوشتن ، ورزش ، سنگ نوردی ، قایق سواری ، اسکی ، نقاشی ، باغبانی یا موارد دیگر را امتحان کنید. توانایی یافتن سرگرمی و انجام منظم آن بی حد و حصر است.
هر شب آرام باشید. شاید در مورد اهمیت 7 تا 8 ساعت خواب شنیده باشید (اگر در دوران نوجوانی یا کودکی بیشتر بخوابید). اما ، خوب بخوابید و تا حد زیادی قبل از خواب احساس راحتی و آرامش کنید. وقتی با برخی مسائل زندگی دست و پنجه نرم می کنید ، خوابیدن ممکن است دشوار باشد. برای سهولت در خواب یک روال قبل از خواب را دنبال کنید.
- آرامش بخشی مانند کشش ، گوش دادن به موسیقی آرامبخش ، استحمام گرم و طولانی یا ماساژ را انجام دهید.
تمرین کن. کنار آمدن با یک مشکل دشوار می تواند شما را ترغیب کند که از خستگی به رختخواب بروید و یک هفته بخوابید. شما نباید آن را انجام دهید فعالیت بدنی در واقع می تواند احساس بهتری نسبت به زندگی به شما بدهد. به منظور تقویت انتقال دهنده های عصبی در مغز خود ، ورزش را آندورفین می نامند. این ماده شیمیایی روحیه شما را تقویت می کند و به شما احساس سرخوشی می دهد که ارتباط زیادی با "طراوت بخشیدن بعد از ورزش" دارد.
آرامش عمدی. هنگامی که زندگی شما را افسرده می کند ، شما به برخی از ابزارهای مورد نیاز برای کمک به شما در مقابله با استرس و ایجاد احساس آرامش نیاز دارید. آرامش را می توان تقریباً در هر مکان و هر زمان انجام داد.
- تنفس عمیق را با تنفس عمیق بینی انجام دهید و 4 ساعت بمانید. این نفس را برای مدتی نگه دارید ، سپس 4 بار دیگر نفس خود را بیرون دهید. هنگام تنفس باید احساس کنید که قسمت تحتانی شکم شما کشیده شده و هنگام بازدم به سمت پایین برگردید.
- ماهیچه های خود را با نشستن آرام و راحت روی صندلی یا تشک امتحان کنید. هر گروه عضلانی در بدن خود را به آرامی حرکت دهید ، تنش دهید و عضلات مختلف را آزاد کنید. با انگشت پا شروع کنید. آنها را به مدت 5 ثانیه تنش دهید و متوجه احساس این احساس شوید. بعد ، تنش را آزاد کرده و به راحتی حدود 30 ثانیه آرام باشید و قبل از رفتن به یک گروه عضلانی دیگر ، آرام باشید.
تبلیغات

روش 3 از 4: رسیدگی به برخی از مشکلات بین فردی

سعی کنید بیشتر همدل باشید. معمولاً ما با دیگران درگیری داریم زیرا وقت نداریم دیدگاه آنها را کاملاً بفهمیم. ایجاد همدلی برای همه می تواند در انجام این کار به شما کمک کند. روش های زیادی برای ایجاد همدلی وجود دارد. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
- سعی کنید بیشتر گوش دهید تا عکس العمل نشان دهید. مطمئناً می توانید بیشتر وقت خود را صرف گوش دادن به صحبت های بعدی کنید. وقت بگذارید و واقعاً به صحبت های دیگران در تعاملات روزمره گوش دهید. این خطرات را کاهش می دهد.
- برای از بین بردن تعصب به زحمت انجام کاری عمدی بپردازید. آیا در مورد شخص یا گروهی نظری دارید که پشتیبانی نشود؟ سعی کنید این افراد را ملاقات کنید ، گپ بزنید و بشناسید و ببینید آیا نظر شما تغییر می کند یا خیر.
- با مطالعه کتاب ، تماشای فیلم یا مستند و بازدید از موزه ها درباره شخصیت های مختلف از مکان های مختلف در مورد جهان بیشتر بدانید.
از جملاتی استفاده کنید که با "من" شروع می شوند. یکی از مهمترین موانع برقراری ارتباط سالم استفاده از زبانی است که شنونده را دفاعی می کند. فرمول بندی فرم به گونه ای که به شما امکان بیان احساسات خود را بدون سرزنش دیگران بدهد ، می تواند تعارضات شخصی را کاهش دهد.
- جملاتی که با "من" شروع می شوند ، دلسوزی نشان می دهند ، دلایل احساسات را توضیح می دهند و راه حل های عملی را پیشنهاد می دهند. جمله "من" می تواند این باشد: "وقتی در آخرین لحظه وظیفه را به من تحویل می دهی احساس قدردانی نمی کنم. اگر دفعه دیگر می توانی از قبل به من اطلاع دهی ، عالی خواهد بود."
دست از تلاش برای تغییر شخص دیگری بردارید. به این فکر کنید که وقتی فردی نزدیک به شما تلاش می کند برخی از جنبه های طبیعت شما را تغییر دهد ، چه احساسی دارد. شاید مادر شما بخواهد دوباره لباس بپوشید یا اینکه از نوع لباس پوشیدن شما خوشش نیاید. احساس می کنی بد است ، درست است؟ اکنون ، به کسی فکر کنید که فارغ از اینکه کی هستید ، شما را می پذیرد. احساس خیلی بهتری دارد ، نه؟
- دائماً قضاوت ، سرزنش یا شرم آور دیگران را برای اشتباهات خود با تأکید بر صحیح بودن آنها برای هر کسی مضر است. بخاطر بسپارید ، "مردی که بر خلاف میل خود قانع شده هنوز هم عقیده دارد". تلاش برای تغییر دیگران فقط شما (و آنها) را ناامید می کند.
- به جای صرف انرژی زیاد برای دیگران ، روی تغییر در کاستی های خود تمرکز کنید.
بدانید چه موقع و چگونه عذرخواهی کنید. اگر گفته ها یا اعمال شما شخص دیگری را آزار داده یا صدمه دیده است ، اصلاحاتی را انجام دهید تا روابط متشنج نشود یا به طور کامل از بین برود. برای نشان دادن حسن نیت عذرخواهی کنید تا اشتباهات خود را بپذیرید و رابطه خود را بهبود بخشید.
- از خوردن غذا عذرخواهی کنید ، مسئولیت را بپذیرید ، جبران کنید و سعی کنید از بروز اشتباهات مشابه در آینده جلوگیری کنید.
- یک نمونه از عذرخواهی ممکن است این باشد: "متاسفم که به اوقات فراغت شما احترام نگذاشتم. من در این مرحله کار خودم را انجام خواهم داد ، و دفعه دیگر حتماً ابتدا خواهش می کنم ببینم آیا وقت آزاد دارید. نیستند".
تبلیغات

روش 4 از 4: دیدگاه سالمی داشته باشید

شروع به دیدن مسئله به عنوان یک فرصت کنید. زبان مشکلاتی را که در زندگی با آن روبرو هستید تغییر دهید و می توانید نحوه رسیدگی به آنها را به طرز چشمگیری تغییر دهید. هر مشکلی چندین روش برای ارزیابی مجدد ، کشف برخی گزینه های جدید و بهبود روش های موجود دارد. بنابراین ، به جای اینکه آنها را به عنوان مشکلات توصیف کنید ، آنها را فرصتهایی برای پیشرفت بدانید.
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. اگر احساس می کنید که توانسته اید مشکلات زندگی را به طور م handleثر کنترل کنید ، ممکن است بیش از حد تحت فشار آنها نباشید. همانطور که نقاط قوت خود را شناسایی کرده و از آنها استفاده می کنید ، می توانید در حل مشکلات زندگی خود اطمینان بیشتری کسب کنید.
- از یک برگ کاغذ استفاده کنید تا تمام دستاوردهای مثبت ، ارزش ها و ویژگی های خود را که فکر می کنید ، فهرست کنید. همچنین ، با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده که شما را خوب می شناسد تماس بگیرید. از فرد بخواهید به شما کمک کند نقاط قوت خود را شناسایی کنید.
- اگر در یافتن نقاط قوت خود مشکلی دارید ، یک بررسی آنلاین مانند ارزیابی نقاط قوت VIA Charater (VIA) را امتحان کنید.
- هنگامی که نقاط قوت خود را شناسایی کردید ، بیاموزید که چگونه آنها را به طور موثر در زندگی خود استفاده کنید. هر یک از نقاط قوت خود را بررسی کنید و چند راه حل پیدا کنید که از آنها در زندگی خود استفاده کرده اید. سپس ، به این فکر کنید که مکمل ها به چه درد شما می خورند.
شکرگذاری را پرورش دهید. قدردانی از خوبی های زندگی خود یا وجود مشکلی در گذشته که قادر به غلبه بر آن هستید ، می تواند در کنار آمدن با مشکلات فعلی به شما کمک کند. برای تمرین قدردانی:
- با نوشتن چند اتفاق خوب که هر روز رخ می دهد ، یک ژورنال تشکر را شروع کنید.
- بیشتر بگویید "متشکرم".
- برای خانواده ، دوستان و آشنایان خود سپاس نامه بنویسید که تا حدی به آنها کمک کرده است.
- زبان را تغییر دهید تا بیش از "هدیه" ، "شانس" ، "برکت" و "تحقق" از این کلمات استفاده کنید.
تبلیغات