محتوا

• مراحل
• مشاوره

همه دوست ندارند اوقات خود را تنها بگذارند ، اما گذراندن وقت تنها می تواند راهی عالی برای آرامش ، بهبود خود و حل مشکلات باشد. اگر در تنها بودن مشکل دارید ، یادگیری نحوه استفاده بهینه از این زمان به شما کمک می کند تا از آن لذت بیشتری ببرید. وقت خصوصی سالم است ، اما به خاطر داشته باشید که تنها ماندن بیش از حد در شما احساس تنهایی می کند و اگر به دلیل زمان زیاد افسرده یا مضطرب شدید ، باید به دنبال کمک باشید. من

مراحل

روش 1 از 2: از وقت تنهایی خود نهایت استفاده را ببرید

1. 

   برنامه ریزی کنید که وقت خود را به تنهایی سپری کنید. گاهی اوقات تنها بودن زمان ضروری است ، زیرا ممکن است برنامه ها لغو شوند یا شما به سادگی قصد ندارید ، اما همچنین بهتر است که هر از گاهی وقت خود را تنظیم کنید. سعی کنید روزانه 30 دقیقه برای خود تعیین کنید و آنچه می خواهید انجام دهید. برنامه ریزی زمان تنها می تواند در ابتدا ناخوشایند باشد ، اما با گذشت زمان ، حتی در انتظار برنامه های شما نیز آسان تر خواهد شد.
   • سعی کنید زمانی را برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید هر شب بین ساعت 5:30 تا 6 عصر مدتی را سپری کنید.
   • کارهایی را که می خواهید به تنهایی انجام دهید انتخاب کنید. اگر مطمئن نیستید که می خواهید چه کاری انجام دهید ، می توانید با یک فعالیت ساده مانند قدم زدن در محله محل زندگی خود ، یا رفتن به کافی شاپ برای خواندن کتاب شروع کنید.

2. 

   
   
   فعالیت هایی را انتخاب کنید که از انجام آنها در زمان تنها خود لذت می برید. برای لذت بخشتر کردن وقت تنها ، برای انجام کاری که می خواهید انجام دهید برنامه ریزی کنید. وقت تنهایی فرصتی است برای لذت بردن از لذت ها و شناخت بیشتر خود ، بنابراین به این فکر کنید که واقعاً می خواهید در این مدت چه کاری انجام دهید.
   • یک سرگرمی جدید را بیاموزید ، مانند یک ورزش یا کاردستی که همیشه دوست داشتید آن را امتحان کنید. برخی از ورزش های لذت بخش برای تنها بودن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، اسکیت بورد ، شنا و رقص هستند. سرگرمی های خصوصی خصوصی شامل بافندگی ، پخت ، خیاطی ، مدل سازی هواپیما ، نوشتن ، خواندن یا ساختن دفترچه های یادداشت است.
   • در نظر بگیرید که وقت خود را با یک پروژه طولانی مدت ، مانند بافتن حوله تخت یا یادگیری اسکیت بورد ، پر کنید. به این ترتیب می توانید از وقت خود به تنهایی برای کار بر روی پروژه ای که انتخاب کرده اید استفاده کنید و بعد از اتمام کار احساس تحقق پیدا کنید.

3. 

   
   
   مراقب خودت باش. خودآموزی با بسیاری از افراد در اطراف دشوار است ، اما زمان تنها این فرصت را به شما می دهد تا خود را نازنین کرده و سایر نیازهای شخصی خود را برطرف کنید. از وقت خودتان استفاده کنید و کاری کنید که می خواهید برای خودتان انجام دهید.
   • شما می توانید از وقت خود به تنهایی برای رفع نیازهای مراقبت شخصی خود استفاده کنید ، مانند حمام کردن ، حالت دادن به موهای خود ، یا انجام مانیکور خودتان.

4. 

   
   
   در مورد خود چیز جدیدی بیاموزید. هنگامی که تنها هستید ، می توانید بیشتر بر آنچه می خواهید انجام دهید تمرکز کنید بدون اینکه دیگران مزاحمت و حواس شما را پرت کنند. سعی کنید از زمان خود استفاده کنید تا بیشتر خود را بشناسید.
   • به عنوان مثال ، می توانید یک ژورنال راه اندازی کنید تا افکار و احساسات خود را در زمان خصوصی ثبت کنید. یا می توانید به ژانر جدیدی از موسیقی گوش دهید ، یک سرگرمی جدید را امتحان کنید یا هدف جدیدی را که می خواهید به سرانجام برسانید تعریف کنید.

5. 

   در زمان خود آرام باشید. مداوم بودن در کنار دیگران باعث استرس شما شده و انرژی زیادی از شما می گیرد. اختصاص دادن هر روز به تنهایی به بدن و ذهن شما فرصت بهبودی می بخشد.
   • برای استراحت در زمان خود می توانید مدیتیشن ، یوگا ، تای چی یا تمرینات تنفس عمیق انجام دهید.

6. 

   مشکلی که با آن روبرو هستید را حل کنید. وقتی وقت خود را با مردم می گذرانید ، نمی توانید به اندازه کافی روی مشکلات دشوار تمرکز کنید. وقت گذرانی از هر روز به شما فرصت می دهد تا با دقت فکر کنید و برای هر مشکلی راه حلی پیدا کنید. مدتی را به تنهایی و بی حرکت بنشینید و به مسئله ای که می خواهید حل کنید ، فکر کنید.
   • به عنوان مثال ، شما ممکن است یک مشکل شخصی پیچیده داشته باشید و به زمان نیاز دارید تا در مورد آن فکر کنید. یا اینکه در حال کار روی یک پروژه چالش برانگیز در محل کار یا مدرسه هستید که مجری نیاز به تفکر عمیق دارد.
   تبلیغات

روش 2 از 2: صرف وقت سالم و سالم

1. 

   در صورت نیاز به گپ زدن به جای استفاده از رسانه های اجتماعی ، با آنها ارتباط برقرار کنید. ممکن است وسوسه شوید که وقتی تنها هستید از شبکه های اجتماعی استفاده کنید ، اما بهتر است وقتی صحبت از تعامل اجتماعی است با شخصی تماس بگیرید یا با او چت کنید. به نظر می رسد رسانه های اجتماعی جایگزینی عالی برای تعامل انسانی هستند ، اما می توانند در مورد احساس انزوا نیز اغراق کنند.
   • هنگامی که نیاز به صحبت با کسی دارید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید یا به مکانی بروید که بتوانید با مردم صحبت کنید.

2. 

   با اعتدال رادیو را تماشا کنید. اگر در بیرون رفتن برای دوست یابی مشکلی دارید ، تمایل دارید به دنبال فعالیت هایی باشید که جای تعامل با دیگران را بگیرد ، مانند تماشای تلویزیون. اما این واقعیت که شما بجای گذراندن وقت با مردم هر بار تلویزیون تماشا می کنید ، اوضاع را بدتر می کند.
   • سعی کنید میزان مشاهده روزانه خود را به یک تا دو ساعت در روز محدود کنید و تعامل با دیگران را با تماشای تلویزیون جایگزین نکنید.

3. 

   میزان الکلی که در تنهایی استفاده می کنید را محدود کنید. اشکالی ندارد که گاهی از الکل به تنهایی استفاده کنید ، اما استفاده از آن برای مقابله با تنهایی مشکلات جدی برای شما ایجاد می کند. برای تحمل تنهایی نیازی به نوشیدن الکل یا سایر مواد نیست.
   • اگر برای کنار آمدن با تنها ماندن با الکل (یا مواد مخدر) کنار می آیید ، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.

4. 

   تفاوت بین تنها بودن و تنها بودن را دریابید. تنهایی و تنهایی دو حالت متفاوت هستند.تنها بودن به راحتی هیچ کس در اطراف نیست و تنهایی زمانی است که احساس ناراحتی و اضطراب می کنید زیرا می خواهید با دیگران باشید.
   • در وقت خصوصی خود ، باید احساس رضایت و راحتی داشته باشید. وقتی تنها باشید ، افسرده می شوید ، ناامید می شوید یا احساس می کنید رها شده اید.
   • اگر احساس تنهایی می کنید زیرا وقت زیادی را تنها می گذرانید ، در مورد این احساسات با درمانگر خود صحبت کنید.

5. 

   به یاد داشته باشید که ترس از تنها بودن امری طبیعی است. این به شما کمک می کند به خاطر داشته باشید که اشکالی ندارد اگر از گذراندن وقت تنهایی کمی عصبی باشید. همه می خواهند با دیگران تعامل داشته باشند ، بنابراین صرف وقت به تنهایی لزوماً چشم انداز جالبی نیست. بنابراین یافتن تعادل بین تنها بودن و یافتن تعامل مناسب بسیار مهم است.
   • به خاطر داشته باشید که اشکالی ندارد کمی از وقت تنهایی ترسیده باشید ، اما اگر مرتباً از آن اجتناب کنید ، سالم نیست. اگر فکر می کنید ترس شدیدی از تنها بودن دارید ، با درمانگر خود در مورد راه های غلبه بر این ترس صحبت کنید.

6. 

   روابط سالم پیدا کنید و روابط ناسالم را کنار بگذارید. حفظ روابط خوب مهم است ، اما شما همچنین باید از روابط ناسالم دست بکشید یا احساس ناراحتی کنید. برخی از افراد از ترس تنها بودن روابط ناسالم را برقرار می کنند ، اما انجام این کار بیشتر از این که به ضرر آنها باشد به آنها آسیب می رساند.
   • اگر در رابطه ای هستید که شما را ناراحت می کند ، اما می ترسید که به پایان برسد زیرا نمی خواهید تنها باشید ، با کسی صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند. قرار ملاقات با یک دوست مورد اعتماد ، یک رهبر معنوی یا یک مشاور برای بحث در مورد پرونده خود را بگذارید.
   • مطمئن شوید که شبکه پشتیبانی خود را ایجاد و نگهداری می کنید. بخشی از رویکرد کنار آمدن با تنها بودن داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی از دوستان و خانواده است که در صورت نیاز به کمک می توانید به آنها مراجعه کنید. بیاموزید که چگونه دوستان جدید پیدا کنید و با دوستان موجود در ارتباط باشید ، مانند رفتن به ورزشگاه ، ملاقات و نوشیدن قهوه با دوستان ، یا پیوستن به یک گروه علاقه ویژه در محلی
   تبلیغات

مشاوره

• مطالعه یک کتاب جدید یا ثبت نام در یک دوره آنلاین را در نظر بگیرید تا بتوانید در زمان خود انتظار چیزی را داشته باشید.