محتوا

• مراحل
• مشاوره

مانند هر رفتار مضر دیگری برای زندگی روزمره ، تماشای پورنو نیز می تواند به یک اعتیاد تبدیل شود. در اینجا چند روش برای فهمیدن اینکه آیا شما یک مشکل قابل توجه دارید ، چگونگی درک مشکل شما و برخی نکات برای کمک به شما در تغییر عادت های خود برای کاهش اعتیاد ، ذکر شده است. از کمک گرفتن از یک بزرگسال یا روانشناس نترسید ، آنها منابع ارزشمندی هستند که می توانند به شما کمک کنند با فیلم سیاه مشکل خود را حل کنید.

مراحل

روش 1 از 3: اعتیاد به پورنو را درک کنید

1. 

   علائم را شناسایی کنید. آیا طبیعی است که فرکانس تماشای فیلم های سیاه یا قابل توجه شدن باشد؟ علائم زیر به شما کمک می کند تا ببینید پورنو چگونه بر شما تأثیر گذاشته است:
   • حتی اگر سعی کنید آن را ترک کنید ، نمی توانید از تماشای پورنوگرافی و یا درگیر کردن آن صرف نظر کنید.
   • اگر مجبور شوید دیگر از تماشای پورنو (حتی اگر خودتان را مجبور کنید) مجبور شوید عصبانی یا ناراحت شوید.
   • از دیدن فیلم از خانواده و دوستانتان پنهان می شوید.
   • احساس کنید گویی دو زندگی می کنید زیرا از تماشای فیلم های پورنو پنهان می شوید.
   • شما به تماشای فیلم ادامه می دهید حتی اگر از عواقب آن مانند مشکلات در مدرسه یا روابط خود آگاه باشید.
   • شما وقت زیادی را تلف کردید زیرا کاملاً در تماشای فیلم های سیاه غرق شده اید.

2. 

   
   
   عواقب احتمالی اعتیاد به پورنو را بدانید. برای درک اینکه چه چیزی را تجربه می کنید ، با خطرات احتمالی آشنا شوید. مطمئناً ، اشکالی ندارد که خود را متقاعد کنید که همه افراد پورنو تماشا می کنند و شما هیچ مشکلی جدی ندارید ، اما برای دیدن خطرات احتمالی باید اثرات اعتیاد به فیلم سیاه را درک کنید. :
   • روابطی که خراب شده یا به اشتباه پیش رفته است
   • حفظ علاقه به روابط و قرار ملاقات برای شما دشوار است
   • احساس شرم و گناه همیشه وجود دارد
   • شما در کار یا مدرسه مانند افت نمره مشکل دارید
   • شما بیشتر درگیر فعالیت های جنسی خطرناک یا ناسالم و در معرض خطر ابتلا به بیماری های مقاربتی هستید.
   • شما نمی توانید تحریک را متوقف کنید حتی اگر در یک محیط کاملاً غیر مرتبط با رابطه جنسی باشید

3. 

   
   
   استرس خود را کنار بگذارید. از آنجا که این اعتیاد شامل محصولات فرهنگی ناشایست است ، شما ممکن است خود را فردی نجس ، فاسد یا غیراخلاقی بدانید زیرا خود را معتاد پورنو می کنید. با این حال ، احساس توبه یا مدام سرزنش خود ، یافتن اعتماد به نفس برای مبارزه با ولع مصرف و تمرکز بر چیزهای دیگر را دشوار می کند.
   • روش های متداول مانند نیشگون گرفتن انگشت خود در هر بار تماشای فیلم های پورنو دارای اثر "میوه ممنوعه" است و ترک فیلم های سیاه را دشوار می کند. علاوه بر این ، شما در مورد گرایش جنسی خود افکار بسیار منفی خواهید داشت ، که فقط مسئله را پیچیده می کند.

4. 

   
   
   درباره راه اندازها بیاموزید. راه اندازها مواردی هستند که باعث می شوند احساس کنید می خواهید فرهنگ انحرافی را ببینید. این می تواند بخشی خاص از برنامه روزانه شما باشد ، مانند زمانی که برای خواب آماده می شوید ، یا مدل های لباس کوچک در تبلیغات. دانستن اینکه چه چیزی شما را به هیجان می آورد بسیار مهم است زیرا به این ترتیب ، مشکل و تلاش بیشتری را درک خواهید کرد. نیستند بیشتر ببین. تا زمانی که خودتان اشتیاق به پورنو را متوقف نکنید ، می توانید کار متفاوتی انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر تبلیغی مشاهده کردید که تمایل شما به تماشای فیلم های پورنو را دارد ، یک بازی از بازی های ویدیویی را انجام دهید. شما نمی توانید به طور کامل از تبلیغات اجتناب کنید ، اما می توانید عادت های مضر کمتری را به تماشای فیلم های پورنو بگذارید.
   • بعد از مدتی دیگر نیازی به سخت کوشی برای جلوگیری از محرک ها و یا انجام مداوم کارهای دیگر برای جلوگیری از پورنوگرافی نخواهید داشت. با این حال ، هنگامی که سعی می کنید به طور کلی تماشا را کنار بگذارید ، ممکن است برای شما دشوار باشد که در لحظه های وسوسه خود را با موفقیت منحرف کنید.
   • در صورت امکان کاملاً از تحریک کننده چیزها خودداری کنید. با این کار برش اولیه راحت تر می شود. با این حال ، باید توجه داشته باشید که بیش از حد از آنها اجتناب نکنید ، با این فرض که محرک نوع خاصی از موسیقی باشد یا چند دوست. اگر اجازه دهید این محرک ها پس از یک وقفه کامل دوباره به زندگی شما برگردند ، احتمال اعتیاد دوباره شما بیشتر می شود.

روش 2 از 3: تغییرات دائمی ایجاد کنید

1. 

   به تدریج تماشای فیلم را به آرامی کاهش دهید. به جای اینکه پورنو را کاملاً از بین ببرید ، به آرامی کوتاه کنید تا اینکه دیگر تماشا نکنید. برای هر دوره هدف تعیین کنید ، این بستگی به این دارد که آیا می خواهید به طور کلی تماشای پورنو را متوقف کنید یا فقط می خواهید یک بیننده معمولی باشید. این کار روند سم زدایی را آسان می کند زیرا فقط باید در مراحل کوچک و با سرعت مناسب خود را تغییر دهید.
   • به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم هدف شما این است که فقط 3 بار در هفته فیلم ببینید. می توانید شروع کنید با کاهش تعداد بازدیدها به روزی یک بار در زمان هایی که بیشتر می خواهید آنها را ببینید ، مثل قبل از خواب.

2. 

   منابع پورنو را کاملاً قطع کنید. وسوسه فراتر از اهداف خود را از بین ببرید. محدود کردن یا از بین بردن کامل قرار گرفتن در معرض پورنوگرافی می تواند مفید باشد. در اینجا چند روش خاص وجود دارد که می توانید بسته به عادت های روزمره مشاهده خود اعمال کنید:
   • اگر غالباً پورنوگرافی را بر روی DVD مشاهده می کنید ، قبل از دور انداختن دیسک ها ، آنها را با قلم یا گیره کاغذ خراش دهید.
   • اگر مجلات پورنوگرافی می خوانید ، صفحه به صفحه آنها را پاره کرده و در ماشین خرد کن یا سطل بازیافت بیندازید.
   • اگر از شبکه برای تماشای پورنو استفاده می کنید ، از برنامه های افزودنی یا سایر نرم افزارها برای محدود کردن وب سایت هایی که می توانید به آنها دسترسی پیدا کنید استفاده کنید. این سانسورگرهای اینترنتی ، مانند StayFocused یا NetNanny ، به عنوان کنترل والدین در دستگاه های الکترونیکی عمل می کنند - شما می توانید سایت های مورد نظر خود را به آرامی مسدود کنید. این نرم افزار همچنین مدت زمان مشاهده هر وب سایتی را مدیریت می کند.
   • اگر از رایانه شخصی استفاده می کنید ، می توانید با ویرایش پرونده میزبان در سیستم ویندوز (یا حتی Macintosh) سایتهایی را که مرتباً بازدید می کنید مسدود کنید.

3. 

   محیط خود را تغییر دهید. شما می توانید محیط اطراف خود را تغییر دهید تا تماشای فیلم های پورنو دشوارتر شود و به شما کمک کند تا وسوسه شوید. اگر در گوشی خود پورنو نیز تماشا می کنید با کامپیوتر یا تلفن خود شروع کنید.
   • با از بین بردن ویروس ها یا از بین بردن بدافزارهایی که پورنوگرافی را نمایش می دهد ، رایانه خود را تمیز کنید. به یاد داشته باشید که همه پرونده هایی را که در دستگاه خود ذخیره می کنید حذف کنید.
   • سعی کنید از رایانه در مکانهایی استفاده کنید که خصوصی نیستند ، به عنوان مثال می توانید آن را در مکانهای مشترک خانه قرار دهید. این فقط یک اقدام موقتی است وقتی که شروع به عادت دادن به تماشای فیلم های کمتر از قبل کرده اید. ممکن است همه افراد در خانه کمی تعجب کنند ، اما وقتی به آنها بگویید که می خواهید زمان تنها بودن در اتاق را کاهش دهید ، آنها درک خواهند کرد.
   • از تعامل با افرادی که با آنها مشترک هستید خودداری کنید و تماشای بسیاری از پورنو را تشویق کنید.

4. 

   پیشرفت خود را پیگیری کنید. دستاوردهای خود را یادداشت کنید تا همیشه انگیزه تلاش را داشته باشید ، مخصوصاً در مواقع سخت. سم زدایی فرآیندی است که به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد: وسوسه در بعضی مواقع اجتناب ناپذیر است. بنابراین داشتن یک نمای کلی از موفقیت هایتان باعث می شود که در مورد تلاش های خود احساس مثبت تری داشته باشید و نسبت به خود سختگیری نکنید ، خصوصاً وقتی ولع مصرف سختی دارید. کنترل.
   • زمانی را که با برنامه های افزودنی مرورگری برای کنترل دسترسی به منابع پورنو استفاده می کنید ، مدیریت کنید. اگر از طریق DVD تماشا می کنید یا پورنوگرافی می خوانید ، می توانید با علامت گذاری یک برنامه روزانه یا یک تقویم در هر بار مشاهده ، میزان استفاده را کنترل کنید.

5. 

   توجه خود را به چیزهای دیگر معطوف کنید. به جای تماشای رابطه جنسی ، کاری را که هرگز انجام نداده اید یا عادت جدیدی را امتحان کنید. اگر در طول مدتی که به تماشای فیلم های پورنو گذرانده اید کاری انجام ندهید ، مقاومت در برابر وسوسه بسیار دشوارتر خواهد بود. سعی کنید راهی برای همیشه شغل پیدا کنید ، وقت تماشا ندارید فیلم سیاه کاری را امتحان کنید که همیشه دوست داشته اید انجام دهید اما قبلاً آن را تجربه نکرده اید ، مانند یک هنر یا یک ورزش. همچنین می توانید برای اصلاح خود وقت بگذارید ، مانند خواندن کتاب ، داوطلب شدن یا به نوعی وقف زندگی.
   • نکته دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که فعالیتی را انتخاب کنید که در آن بتوانید با دیگران صحبت کنید. کاری را انجام دهید که به خود نشان دهید و به والدین یا دوستان خود نشان دهید ، مانند ورزش یا یادگیری نواختن ساز.
   • اگر ماشین رانندگی نمی کنید ، می توانید دوچرخه سواری کنید یا از راه های دیگر سفر کنید. شما آزاد خواهید بود که به جای نشستن در آنجا و تماشای پورنو ، از خانه خارج شوید.

6. 

   با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید. می توانید با دوستان یا دوستان گرانقدر خود چیز جدیدی امتحان کنید تا همیشه مشغول باشید. پس از آن ، این وظیفه شماست که ادامه دهید تا رابطه دوستی از بین نرود ، چه رسد به اینکه فرصت بیشتری برای شناختن دوستان خود دارید و می توانید در مورد موضوعات زیادی صحبت کنید. جدیدتر وقتی واقعاً با کسانی که همیشه در کنار شما هستند ارتباط برقرار کنید ، پورنو تمایل شما را متوقف می کند ، و همچنین به یاد خواهید داشت که بسیاری از روش های عالی دیگر برای گذراندن زمان وجود دارد.

روش 3 از 3: جستجوی کمک روانشناختی

1. 

   می توانید درمان کنید. یک درمانگر می تواند راه حل هایی برای کمک به شما در غلبه بر اعتیاد به پورنو ارائه دهد. اگر تصمیم گرفتید برای معالجه بروید ، نگران نباشید ، به هیچ وجه مورد قضاوت و سرزنش قرار نخواهید گرفت. حقیقت این است که ، هرچه درمورد مشکلی که دارید صادق باشید ، اطلاعات بیشتری از پزشک برای کمک به شما در حل مشکل اصلی کسب خواهد کرد.
   • یک مزیت بزرگ روان درمانی این است که پزشکان به شما درمورد مشکلات گذشته که ممکن است در اعتیاد به پورنو کمک کرده باشند ، کمک خواهند کرد.

2. 

   از اعضای خانواده کمک بگیرید. درخواست کمک از یکی از اعضای خانواده می تواند بسیار شرم آور باشد ، خصوصاً در مورد اعتیاد به فیلم سیاه. با این حال ، شما نشان داده اید که توانایی و قدرت شناسایی و حل مشکلات زندگی خود را دارید. اگر نمی خواهید در مورد دلیل نیاز شما به جزئیات زیاد بپردازید ، از آنها بخواهید که شما را به روانپزشک ارجاع دهند ، نیازی به توضیح صریح نیست که چرا "اخیراً کودک / کودک شما دیگر احساس خودم نکن "یا" من / من / احساس می کنم واقعاً نمی توانم با کسی ارتباط برقرار کنم ".
   • اگر مشورت با والدین باعث ناراحتی شما می شود ، از یک مشاور مدرسه یا یک فرد بزرگسال مورد اعتماد دیگر کمک بگیرید.

3. 

   از پزشک خود بپرسید که آیا اعتیاد شما به یک مشکل سلامتی مربوط می شود یا خیر. در بعضی موارد ، شما به راحتی می توانید به پورنو اعتیاد پیدا کنید زیرا میزان هورمون های بدن میل جنسی را افزایش می دهد. اگر متوجه شدید که اعتیاد شما به فیلم سیاه از بین نمی رود ، مهم نیست که چطور آن را برطرف کنید ، احتمالاً یک مشکل اساسی دارید که پزشک می تواند تشخیص دهد.

4. 

   می توانید به گروه های پشتیبانی نوجوان بپیوندید. بسیاری از افراد در سن شما نیز در اعتیاد به پورنو مشکل دارند ، پیوستن به گروه های پشتیبانی به شما کمک می کند متوجه شوید که تنها نیستید. این امر از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا این واقعیت که همه از تماشای فیلم های پورنو پنهان می کنند ، باعث معتاد شدن بسیاری از افراد حتی بیشتر شده است. گروه های پشتیبانی به شما کمک می کنند تا درمورد اهداف خود پاسخگویی کنید ، جایی که می توانید داستان ها ، موفقیت های کوچک یا نکات دقیق حل مسئله را به اشتراک بگذارید. سعی کنید در یک برنامه 12 مرحله ای به گروه های سم زدایی بپیوندید. اگر در ایالات متحده اقامت دارید ، معتادان جنسی ناشناس و معتادان جنسی و عشق ناشناس دو گروه برای معتادان پورن هستند.
   • اگر شما نتوانید به صورت حضوری در جلسات زندگی واقعی شرکت کنید ، گروه های زیادی در آنجا وجود دارد.

5. 

   با آرامش با عودها مقابله کنید. اگر بفهمید بیشتر از آنچه به خود اجازه می دهید جنس می بینید ، کاملاً حق دارید از خود ناامید شوید. در حقیقت ، عود به این معنی است که شما باید بیشتر به مهارت های مقابله با مشکلات توجه کنید ، شما باید به طور جدی سبک زندگی را دنبال کنید که به شما کمک می کند تا از عود دوری کنید. با این حال ، به دلیل احساساتی که از عود ناشی می شود ، این کار را نکنید و کنترل بی نظیر پورنو را شروع می کنید. به یاد داشته باشید که موارد زیر نشانه هایی هستند که حتی در صورت عود مجدد پیشرفت زیادی داشته اید:
   • هوس شما خیلی شدید نیست. به عنوان مثال ، ممکن است سعی کنید پورنوگرافی را به صورت آنلاین پیدا کنید اما به جای اینکه شروع به تماشای خارج از کنترل خود کنید ، سریع آنها را خاموش کنید
   • مدت زمان طولانی طول می کشد تا شما یک بار این کار را انجام دهید
   • به احتمال زیاد با استفاده از روش های ذکر شده در بالا یا راه حل های پزشک ، خود را از چنین ولع ناگهانی نجات می دهید.

مشاوره

• این یک یا دو روز نیست ، بنابراین مدام به خود یادآوری کنید که در حال پیشرفت هستید.
• به طور طبیعی اشتیاق به فیلم چیزهای عادی است ، آرام باشید و حتی اگر هر از چند گاهی فقط هوس کنید ، شاید کمی تماشا کنید.
• با افرادی که به آنها اعتماد دارید و می توانید آنها را درک کنید صحبت کنید. می توانید از آنها بخواهید رفتار شما را کنترل کنند.
• همچنین می توانید از ولع مصرف خود به عنوان راهی برای پرسیدن از خود استفاده کنید "آیا باید این کار را انجام دهم؟"
• سایت های پورنو را مسدود کنید.
• شروع به ملاقات با کسی کنید! اگر یک رابطه را شروع کنید ، احتمالاً مانند گذشته هوس پورنوگرافی نخواهید کرد.
• از منابع پورنوگرافی مانند خاموش کردن رایانه و غیره دوری کنید.
• اگر نمی خواهید در مورد مشکلات خود حضوری صحبت کنید ، آنها را یادداشت کرده و در جای امنی نگه دارید.
• اگر مذهبی هستید می توانید نماز بخوانید.
• در صورت لزوم می توانید کاملا از پورنوگرافی دور شوید.
• از رایانه در مکانهای عمومی مانند کتابخانه استفاده کنید. با این کار احتمال تماشای پورنو کمتر می شود.
• اگر هر از گاهی عقب می مانید ، خود را خیلی سخت تنبیه نکنید. اهدافی را که تعیین کرده اید به خاطر بسپارید و از تجربیات خود بیاموزید تا بعداً بهتر بتوانید با ولع مصرف خود کنار بیایید.