به سفت شدن سینه ها کمک می کند - نکات

ویدیو: لیفت سینه | ۵ حرکت عالی برای سفت شدن و لیفت سینه - سفت شدن سینه با ورزش

محتوا

مراحل
هشدار
آنچه شما نیاز دارید

بارداری ، تغییرات هورمونی و پیری می تواند باعث افتادگی پستان شود. در حالی که بافت پستان و پیری پوست طبیعی است ، تمرینات و روش هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به سینه های سفت استفاده کنید. روش های جراحی برای کسانی که می خواهند سینه های سفت و سخت تری داشته باشند نیز در دسترس است.

مراحل

روش 1 از 3: از افتادگی سینه ها جلوگیری کنید

هنگام ورزش از سوتین حمایتی ورزشی استفاده کنید. قفسه سینه شما با هر قدم یا قدم برمی دارد و آرام می شود. خانم هایی که پستان بزرگ دارند باید از سوتین ورزشی با سینه ای با حاشیه فنجان و رشته های ضخیم استفاده کنند.
- سوتین های ورزشی باید مناسبتر از سوتین ها باشند. سوتین باید به دور دنده ها بسته شود.
به پشت بخوابید تا بخوابید. اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید ، ممکن است متوجه شوید که قسمت فوقانی قفسه سینه شما افتاده و آرام است. در حالت خوابیده به پشت می توانید سینه های خود را برای مدت طولانی تری محکم نگه دارید.
اجازه ندهید وزن شما تغییر کند. رژیم یویو می تواند باعث ایجاد علائم کشش و کشش پوست شود. هر بار که وزن اضافه می کنید و دوباره وزن کم می کنید ، سینه های شما بیشتر آویزان می شوند زیرا پوست مجبور است در اطراف بافت چربی اضافی شل شود.
هنگام کشیده شدن خط پشتیبانی ، سوتین ها را عوض کنید. اگر آخرین سکسکه سوتین مناسب نیست و نزدیک به پستان شماست ، باید به سوتین جدیدی تغییر دهید. اندازه پستان می تواند به دلیل هورمون ها ، تغییر در وزن و بارداری تغییر کند. اگر سوتین قدیمی شما دیگر راحت یا خیلی شل نیست ، سوتین جدید بخرید.
- قبل از شستشو با قلاب دادن به سینه ، عمر آن را حفظ کنید. اگر شستن دست امکان پذیر نیست ، دستگاه را به حالت ملایم بشویید و در کیسه لباسشویی قرار دهید تا از کشش سوتین خود جلوگیری کنید.
کرم ضد پیری را به ناحیه گردن و قسمت فوقانی قفسه سینه بمالید. فرمولی را انتخاب کنید که سطح کلاژن را در پوست بهبود بخشد. این کرم می تواند به پوست گردن و بالای قفسه سینه کمک کند تا جوان تر به نظر برسد.
آب سرد را به سینه خود بمالید. آب سرد یا حتی یخ می تواند از افتادگی پستان جلوگیری کند.
- بعد از دوش گرفتن می توانید آب سرد روی سینه خود بریزید (در صورت دوش گرفتن با آب گرم).
- حتی می توانید روی سینه خود یخ بزنید.

روش 2 از 3: به عضلات قفسه سینه کمک کنید

فشارهای بالا را انجام دهید. برای کمک به تن دادن نواحی مختلف قفسه سینه و کمر خود ، 3 نوع مختلف فشار فشار را امتحان کنید. شما می توانید در پلانک فشارهایی را انجام دهید ، اگر نتوانید مانند حالت صحیح حرکت ، زانوها را لمس کنید و زمین را لمس کنید.
- فشارهای عادی. دستها و پاها هر دو زمین را لمس می کنند ، سپس زانوها را صاف می کنند ، در حالی که پاها و بازوها از وزن بدن پشتیبانی می کنند. بازو را مستقیماً زیر شانه قرار دهید ، انگشتان در جلو کشیده شوند. 5 فشار را تا حد ممکن آهسته انجام دهید و تا حد ممکن پایین بیایید. سپس فشارها را 10 برابر سریعتر انجام دهید.
- فشارهای سبک نظامی. بازوها را کمی از عرض شانه باز کنید. سپس بازو را بچرخانید تا انگشت به سمت داخل باشد و زاویه 45 درجه ایجاد کند. فشارها را 5 بار به آرامی و 10 بار خیلی سریع انجام دهید.
- به دنبال فشارهای عضله دو سر بازویی. بازوها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. در حالی که مانند فشار فشار می آورید ، مطمئن شوید که آرنج ها پایین هستند و دنده ها را لمس کنید. فشارها را 5 بار به آرامی و 10 بار خیلی سریع انجام دهید.
فشرده سازی قفسه سینه را انجام دهید. دراز کشیدن روی زمین هر دست یک دمبل به وزن 1.5-3 کیلوگرم دارد.
- آرنج ها را کمی خم کنید. بازوها را بالا ببرید تا دمبل ها به بالای سینه شما برسند.
- دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که دوسر عمود بر تنه قرار بگیرد. بازو باید کمی بالاتر از کف باشد. 10 بار تکرار کنید ، 3 تا 3 ست.
- اگر تمرین خیلی آسان است ، می توانید وزنه ها را کمی بیشتر بردارید.
رفت و برگشت "C" را انجام دهید. به جای پایین آوردن بازوها در دو طرف بدن ، بازوها را به زمین بالای سر پایین بیاورید. وزن های بازوی راست هنگام پایین آمدن و بلند شدن چند سانتی متر از یکدیگر فاصله دارند تا از عدم تعادل عضلات جلوگیری شود.
- نگذارید دنده هایتان از بالای سر بلند شود. از عضلات بالای شکم خود برای فشار دادن پشت و دنده ها استفاده کنید.
- 10 بار ، 3 نوبت انجام دهید.
از خط تمرین TRX استفاده کنید. به جای استفاده از وزنه های آزاد برای تمرین عضلات دو سر و عضلات سه سر ، از طناب های مقاومتی در باشگاه استفاده کنید. پاها را به جلو بیاورید و در حالت خم به عقب خم شوید.
- هنگام انجام ورزش دو سر بازویی را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید.
- بازوها را بالا آورده و به طرفین باز کنید تا فشارهای قفسه سینه و فشار ایجاد شود.
- در حالی که نوار مقاومت را در دست دارید ، بازوها را نزدیک یک قفسه سینه قرار دهید و برای یک تمرین سه سر بازو خم کنید. مچ دست خود را نزدیک زیر بغل خود شروع کرده و فشار دهید تا پایین بازوها صاف شود.
- دست ها را پایین بیاورید ، پاها را به سمت جلو صاف کنید ، مانند Pike برای آماده شدن برای فشار دادن شانه. بدن خود را تا جایی بالا ببرید که بازو در زاویه 90 درجه قرار بگیرد ، سپس خود را پایین بیاورید.
- برای کل تمرین 10 بار ، 2-3 ست تکرار کنید.
ورزش های قفسه سینه را 3 بار در هفته و با فاصله 2 روز استراحت انجام دهید. این تمرینات به تن دادن سینه و بازوها کمک می کند. وقتی عضلات قفسه سینه تقویت شود ، سینه ها محکم تر و جوان تر به نظر می رسند.

روش 3 از 3: راه حل های پزشکی / جراحی

در صورت افتادگی پوست پستان به متخصص پوست مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است لایه برداری شیمیایی و درمان های لیزر را برای کمک به سفت شدن پوست توصیه کند.
جراحی افزایش پستان را در نظر بگیرید. جراحی لیفت پستان به لیفت پوست ، رباط ها و بافت پستان برای سینه محکم تر کمک می کند. اگر قصد بچه دار شدن دیگری ندارید ، می توانید برای تقویت سینه هایتان جوان و محکم عمل جراحی تقویت سینه انجام دهید.
- جراحی افزایش پستان اندازه پستان را تغییر نمی دهد.
از پزشک خود در مورد نانولوله های اتولوگ س Askال کنید. در طی این روش ، پزشک چربی را از قسمتهای دیگر بدن گرفته و به سینه تزریق می کند تا پستانها پر و سفت تر به نظر برسند.

هشدار

توجه داشته باشید که گزینه های پزشکی و جراحی فقط باید در مواردی مورد بررسی قرار گیرند که روش های غیرتهاجمی بی اثر باشند. جراحی خطر عفونت را به همراه دارد و ممکن است در آینده به درمان بیشتری نیاز داشته باشد.