محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

دیدن فردی که از او دلخوری می کنید کاملاً آزار دهنده است. اگر دوست ، دوست دختر یا خواهرتان بسیار عصبانی ، نگران یا ناراحت است ، می خواهید یاد بگیرید که چگونه او را آرام کنید. شما می توانید این کار را با کمک به او در استراحت ، پشتیبانی یا صحبت در مورد مشکل انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: به او کمک کنید تا آرام شود

1. 

   با او نفس عمیق بکشید. وقتی متوجه شدید او در آرام سازی خود مشکلی دارد ، به او دستور دهید که تمرینات تنفس عمیقی انجام دهد که پاسخ آرامش طبیعی بدن شما را تقویت می کند. برای تمرین تنفس عمیق ، به موارد زیر نیاز دارید:
   • مکانی آرام و راحت پیدا کنید که هیچ حواس پرتی نداشته باشد. می توانید با بالشتک مستقیم بنشینید یا از صندلی برای تکیه گاه استفاده کنید. شانه ها را شل کرده و دستان خود را بر روی ران قرار دهید.
   • هر دوی شما باید یک دست خود را روی سینه و دیگری را روی شکم خود قرار دهید. به مدت 4-8 بار در بینی خود عمیق نفس بکشید. دستان روی شکم همراه با شکم شما بلند می شوند. نفس خود را برای 1-2 بار نگه دارید. سپس ، از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید و دستان خود را با شکم پایین بیاورید ، همان تعداد هنگام استنشاق. دست روی سینه شما خیلی حرکت نخواهد کرد.
   • روند تنفس را به مدت 5-10 دقیقه تکرار کنید ، یا تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کند.

2. 

   
   
   تمریناتی را انجام دهید که آرامش پویا ، تنش عضلانی - آرامش است. تکنیک دیگر برای کمک به او در آرامش و آرامش بیشتر ، تمرینات کششی - کششی - عضلات است. این به شما کمک می کند مکان های تحت فشار را در بدن خود درک کنید و همچنین به شما کمک می کند در این مناطق آرام باشید.
   • راحت روی صندلی یا صندلی بنشینید. با چند دقیقه نفس کشیدن عمیق ادامه دهید تا آرامش شما فعال شود.
   • با پاها شروع کنید و مسیر خود را بالا ببرید. از احساس پاهای خود آگاه باشید. چند ثانیه وقت بگذارید تا آن را احساس کنید. سپس ، به آرامی عضلات پاها را منقبض کنید تا کاملاً تنش پیدا کنند. 10 بار نگه دارید. عضلات خود را شل کنید و به آرامشی که احساس می کنید توجه کنید. این حالت را حدود 10 بار حفظ کنید و نفس عمیق بکشید.
   • به آرامی به سایر قسمت های بدن نزدیک شوید و هر گروه عضلانی را منقبض و شل کنید.

3. 

   
   
   تمرین کن. وقتی صحبت از کمک به آرامش دیگران می شود ، شدت ورزش آنقدر مهم نیست ، اما فعالیت بدنی راهی عالی برای تسکین استرس و تقویت احساسات مثبت است. با ورزش یک ماده شیمیایی مغزی راحت به نام اندورفین آزاد می شود که به شما کمک می کند در زندگی خود انرژی و انرژی بیشتری داشته باشید.
   • اگر دیدید که او روز سختی را سپری می کند ، او را به یک کلاس تناسب اندام گروهی مانند زومبا هدایت کنید تا فعال شود و ارتباطات اجتماعی برقرار کند. سایر گزینه ها شامل دویدن ، پیاده روی ، یوگا ، بازی بسکتبال ، شنا و پیاده روی است.

4. 

   
   
   یک تمرین تجسم هدایت شده را با هم انجام دهید. تجسم یا تجسم هدایت شده روش دیگری است که پاسخ آرامش طبیعی بدن شما را افزایش می دهد. این تمرین با گوش دادن به ضبط یا دنبال کردن فیلم در YouTube انجام می شود. در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است:
   • برای گوش دادن به تمرینات تخیلی راهنما یا استفاده از ذهن خود ، منطقه ای آرام و آرام پیدا کنید. این روش با تنفس عمیق آغاز می شود. سپس ، مکانی را تصور کنید که هر شخصی مانند خانه خود ، یک چاله آب در منطقه یا یک ساحل زیبا احساس امنیت یا خوشبختی کند.
   • حداقل از سه حس خود برای تجسم این مکان استفاده کنید. در تصویری که از آن در ذهن دارید متوقف نشوید ، باید به عطر و بوی آن (مثلا نارگیل تازه پخته شده یا تازه) یا طعم (مثلا شکلات یا نمک در هوا) فکر کنید. گاز). همانطور که احساس و محیط مکان ویژه خود را احساس می کنید ، به حالت آرامش نزدیک شوید.

5. 

   به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. تحقیقات نشان داده است که موسیقی بی کلام در ایجاد آرامش در ذهن بسیار مثر است. با این حال ، این کاملاً به خود او بستگی دارد ، شاید او فقط می خواهد به طور موقت مشکل را فراموش کند و با موسیقی زنده بازی کند. یا ، او می خواهد با گوش دادن به موسیقی که احساس او را توصیف می کند ، نسبت به خود دلسوزی کند.
   • مهم نیست که چه نوع موسیقی را آرام کند.
   تبلیغات

روش 2 از 3: منبع پشتیبانی شوید

1. 

   از درخواست "آرامش" خودداری کنید. وقتی او ناراحت و جیغ می کشد ، آخرین چیزی که می خواهید بگویید "آرام شدن" است. در حالی که مهمترین نگرانی شما کمک به او برای آرام شدن است ، اما در واقع این سه کلمه احتمالاً او را عصبانی می کند. علاوه بر این ، آنها باعث می شوند او فکر کند که شما او را سبک می گیرید یا احساساتش را نادیده می گیرید.
   • در عوض ، جمله ای مانند این را بگویید: "من احساس می کنم شما غمگین هستید / ناامید / نگران هستید ... می توانم کمک کنم؟" یا "من به آنچه شما می گویید نمی رسم. بیایید نفس عمیق بکشیم و از نو شروع کنیم."

2. 

   پیشنهاد کمک کنید. اگر متوجه شدید که او درگیر چیزهایی است که باعث ناراحتی او می شود ، از او بپرسید چه کاری می توانید برای از بین بردن بار او حتی اگر به طور موقت انجام دهید ، انجام دهید. شاید او بخواهد شما را در پروژه مدرسه یا کارهای خانه به او کمک کنید. حتی ممکن است او بخواهد با شما ناهار برود یا در پارک قدم بزند.

3. 

   
   
   او را می خنداند. یکی از راه های کمک به او در جلوگیری از فکر کردن در مورد آنچه باعث استرس وی می شود ، تغییر دیدگاه او است. کاری کنید که او را بخنداند. می توانید یک شوخی تعریف کنید یا یک فیلم یا فیلم خنده دار را با هم تماشا کنید. برای او یک کتاب جدید / یک جفت گوشواره که همیشه می خواسته بخرید.

4. 

   تماس فیزیکی. تماس فیزیکی بین افراد دارای خواص تسکین دهنده عالی است. از آنجا که برخورد یکی از ابتدایی ترین و اساسی ترین اشکال ارتباطی ما است ، بیشتر افراد در برابر آن واکنش نشان می دهند. تماس فیزیکی به صورت نوازش ، نوازش ، پت پشت و یا گرفتن دست می تواند راحتی را فراهم کند که با کلمات قابل بیان نیست. نشان داده شده است که این روش باعث کاهش استرس و بهبود سلامتی و خلق و خو می شود.
   • از او بپرسید آیا می توانید او را در آغوش بگیرید ، کمر یا شانه ها را ماساژ دهید یا دست او را بگیرید. فقط یک پیوند بدنی با شما مثل یک عمل ممکن است تمام نیاز او برای آرام شدن باشد.
   تبلیغات

روش 3 از 3: چت کردن مشکل

1. 

   
   
   صبر کنید تا او آماده شود. وقتی می بینیم شخصی را که در دردسر یا درد و رنج دوست داریم ، می خواهیم به سرعت اوضاع را برطرف کنیم. سعی کنید بر خواست او برای "رفع" مشکلات غلبه کنید یا او را ترغیب کنید که در مورد آنها صحبت کند. بهترین راه حل این است که فقط با او باشید. وقتی او آماده شد ، شروع به صحبت می کند.

2. 

   
   
   فعالانه گوش دهید شنوندگان خوب گوش نمی دهند تا پاسخ دهند ، آنها گوش می دهند تا درک کنند. گوش دادن فعال فرآیند تمرکز توجه شما بر روی پیام های وی و پاسخ دادن به آنها است تا هر دو با یکدیگر آشنا شوید. گوش دادن فعال چهار اصل اساسی را در بر می گیرد:
   • قبل از اینکه او به شما برسد ، او را بشناسید. قبل از اینکه بتوانید پاسخ مناسبی ارائه دهید ، باید اطلاعاتی در مورد سخنان وی جمع آوری کنید.
   • قضاوت نکن سعی کنید هیچ انتقادی از وضعیت او نداشته باشید. شما باید علاقه و هوش هیجانی مثبت بدون قید و شرط را نشان دهید. شما می توانید در کنار او بمانید ، گپ بزنید و پشتیبانی کنید بدون اینکه موافقت کنید با هر آنچه او می گوید موافقت کنید.
   • توجه کامل را فراهم کنید. ارتباط چشمی نسبت برای شما راحت است ، معمولاً حدود 70٪ از اوقات هنگام گوش دادن (حدود 50٪ از زمان مکالمه). تلفن را خاموش کنید. رو به روی او ، دست و پاها را تلاقی نکنید.
   • از سکوت مناسب استفاده کنید. بدون توجه به اینکه چطور می خواهید حرف او را قطع کنید ، آرام بنشینید. او ممکن است بخواهد اطلاعات مهمی را فاش کند که اگر وقت اشتباه را قطع کردید ، هرگز نمی گوید.می توانید با تکان دادن سر ، لبخند زدن یا گفتن چند نظر کوتاه مانند "بله" یا "شما مدام صحبت می کنید" به او پاسخ دهید تا به او بفهمانید که گوش می دهید.

3. 

   احساس او را ببینید. معمولاً اگر تحت فشارهای روحی یا احساسی خود قرار گرفته باشد ، فقط می خواهد احساس شنیده و پذیرفته شدن داشته باشد. هنگامی که عزیز ما ناراحت است ، در تلاش برای حل و فصل شرایط برای ما آسان است که احساس گناه آنها را سبک بگیریم. هنگامی که او به آرامش رسید ، از او بخواهید بدون اینکه اوضاع خود را سبک بگیرید یا داوطلبانه به او مشاوره بدهید ، احساس خود را به شما توصیف کند. جملات مفید عبارتند از:
   • "آه ، به نظر بد می آید".
   • "متاسفم که چنین سختی کشیدی".
   • "من می فهمم که چرا غمگین هستی. انصافاً به نظر نمی رسد."

4. 

   کمکش کن حل مسئله. فقط پس از اینکه به طور فعال احساسات او را گوش داده و تأیید کردید ، می توانید به مرحله حل و فصل بروید. و فقط درصورت مجاز بودن کمک به او کمک می کند تا راه حلی پیدا کند. در غیر این صورت ، ماموریت شما در اینجا کامل است. اگر او از شما مشاوره می خواهد یا به او کمک می کند تا مشکلی را حل کند ، با هم کار کنید.
   • مشکل را به روشنی شناسایی کنید. سپس ، درمورد نتایجی که منتظر دریافت آن است با او مشورت کنید. هنگامی که اهداف او را شناسایی کردید ، لیستی از تمام راه حل های ممکن برای آنها تهیه کنید. هر راه حل را با صدای بلند بخوانید و تمام جوانب مثبت و منفی آنها را بسنجید. به او اجازه دهید تصمیم نهایی را بگیرد. به یاد داشته باشید که شما برای حمایت از او هستید ، نه اینکه مسئولیت زندگی او را بر عهده بگیرید.
   • اگر مشکل او خیلی بزرگ است و نمی توانید به تنهایی به او کمک کنید ، پیشنهاد کنید که با او بروید تا با والدین ، ​​بزرگسالان دیگر ، مشاور مدرسه صحبت کنید. ، یا یک مشاور.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر می خواهد تنها باشد ، کمی به او فضا بدهید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که او ممکن است در آینده بخواهد با کسی گپ بزند ، بنابراین در صورت نیاز به او بگویید که شما آنجا هستید.
• صادق و صادق باشید.
• به تمام جزئیات سخنان او توجه کنید. هنگام اظهارنظر درباره احساسات خود ، از "مبهم شدن" خودداری کنید ، زیرا ممکن است نظر شما را درباره چیزی یا نحوه واکنش شما نسبت به یک موقعیت جویا شود. گوش نکردن فعال باعث می شود احساس کند اهمیتی نمی دهید.
• وقتی گریه می کند او را محبت کنید و بگویید می خواهید بدانید چه اتفاقی افتاده و آیا می توانید کاری برای او انجام دهید.

هشدار

• سعی نکنید در مورد مسئله با او پیشگویی کنید. به او وقت بدهید ، می توانید روحیه اش را بدهید اما او را مجبور نکنید که به شما بگوید چه اتفاقی افتاده است.
• از او نخواهید که آرام شود یا آرام شود. شما باید بدون گفتن این حرف او را آرام کنید زیرا این کار فقط باعث ناراحتی او خواهد شد.
• بیشتر او را آزرده نکنید.