محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

افسردگی یک بیماری روانی است که دقیقاً مانند هر مشکل سلامتی دیگری به درمان نیاز دارد. اگر شریک زندگی شما از افسردگی رنج می برد ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید. کمک به شریک زندگی خود برای پذیرش درمان ، حمایت از همسرتان در طول دوره درمان و مراقبت خوب از خود همه موارد مهمی است که می توانید برای بهبودی از افسردگی به آنها کمک کنید. به مطالعه ادامه دهید تا در مورد چگونگی کمک به همسرتان در افسردگی بیشتر بدانید.

مراحل

قسمت 1 از 2: ترتیبات درمانی برای شریک زندگی شما

1. 

   علائم افسردگی را در همسرتان بشناسید. ممکن است از نحوه رفتار همسرتان افسرده باشید. اگر مطمئن نیستید ، چند نشانه متداول افسردگی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا اشتباه را تشخیص دهید. برخی از علائم شایع افسردگی عبارتند از:
   • احساس مداوم غم و اندوه
   • از دست دادن علاقه به سرگرمی ها ، دوستان و / یا رابطه جنسی
   • خستگی یا سستی بیش از حد هنگام فکر کردن ، گپ زدن یا حرکت.
   • افزایش اشتها یا از دست دادن اشتها
   • مشکل خوابیدن یا خوابیدن زیاد
   • مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
   • به راحتی عصبانی شوید
   • احساس ناامیدی و / یا بدبینی
   • لاغر شوید یا وزن اضافه کنید
   • افکار خودکشی
   • مشکلات دردناک یا گوارشی
   • احساس گناه ، بی ارزشی و / یا بی ارزشی

2. 

   
   
   همسر یا شریک زندگی خود را تشویق کنید که اگر قبلاً از آنها کمک نگرفته است. افسردگی همسر می تواند آنقدر ناتوان کننده باشد که آنها نمی توانند کمک بگیرند. همچنین ممکن است که آنها از سلامتی خود خجالت بکشند. اگر گمان می کنید همسرتان دچار افسردگی شده است ، او را تشویق کنید تا با یک درمانگر صحبت کند.
   • هماهنگی هایی را برای شریک زندگی خود انجام دهید تا با درمانگر صحبت کند. متخصص ممکن است به همسرتان توصیه کند که به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کند.
   • همچنین می توانید بپرسید که آیا شریک زندگی یا همسرتان می خواهد برای حمایت عاطفی با شما همراه شوید.
   • اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، ممکن است تصمیم بگیرید که برای دریافت برخی از مراجعات ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه همسرتان وقت بگیرید.

3. 

   
   
   خودت را تربیت کن درک افسردگی ، تأثیرات آن و درمان آن به شما کمک می کند شریک زندگی خود را بهتر بشناسید و به او در تصمیم گیری آگاهانه کمک کنید. درباره تشخیص و درمان افسردگی س questionsال کنید ، کتاب بخوانید و از وب سایت های معتبر دیدن کنید. سازمانهای زیادی وجود دارند که منابعی را برای افراد مبتلا به افسردگی فراهم می کنند. هنگام حمایت از همسرتان ، این وب سایت ها را بررسی کنید تا اطلاعات مفیدی پیدا کنید.
   • وب سایت Alliance on Mental Illiance منابع مختلفی از اطلاعات پایه ، گروه پشتیبانی و دوره های رایگان را ارائه می دهد.
   • وب سایت انجمن روانشناسی آمریکا اطلاعاتی درباره افسردگی ، ابزار جستجوی روانشناس و اطلاعاتی درباره برخی از کتابها یا مقالات مربوط به افسردگی ارائه می دهد.
   • وب سایت Depression and Bipolar Support Alliance شامل منابع مختلفی از اطلاعات مانند صوتی (پادکست) ، ویدئو و بنیانگذاران حامیان است.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: حمایت از همسر

1. 

   
   
   همسرتان را تشویق کنید تا با شما شریک شود. داشتن یک مکالمه مستقیم و آزاد ذهن در مورد افسردگی به عنوان یک بیماری با عواقب دنیای واقعی ، اغلب به افراد افسرده کمک می کند تا احساس راحتی کنند ، زیرا این امر به آنها نشان می دهد شخصی مراقبت می کند و مایل به کمک همسرتان باید به یک متخصص مراجعه کند و خوب است آنها در مورد احساسشان با شما صحبت کنند.
   • هر روز سخنان تشویق و تشویق را به همسرتان بگویید تا به آنها بفهماند که به فکر همسرتان هستید. قبل از رفتن به محل کار ، سعی کنید بگویید: "من تو را دوست دارم و برای تو اینجا هستم". یا با گفتن "من خیلی به شما و آنچه امروز به دست آورده اید" افتخار می کنم به موفقیت های روزانه آنها اعتراف کنید.
   • با گفتن این جمله به همسرتان بگویید که شما برای آنها در کنار آنها هستید ، ”من می دانم که اکنون شرایط سختی را پشت سر می گذارید و فقط می خواهم بدانید که من برای شما اینجا هستم. هر وقت به کسی احتیاج داشتید تا با او صحبت کنید حتی اگر در خانه نیستید و من می خواهم با شما صحبت کنم ، با من تماس بگیرید و من در کنار شما خواهم بود. "

2. 

   وقتی همسرتان می خواهد صحبت کند ، گوش کنید. نشان دادن این که به همسرتان گوش می دهید و دیدگاه او را درک می کنید نکته مهم دیگری است که برای حمایت از او در طول روند بهبودی لازم است. به همسرتان اجازه دهید احساسات خود را با شما در میان بگذارد و اطمینان حاصل کنید که به او اجازه می دهید کاملاً خودش را بروز دهد.
   • به همسرتان فشار وارد نکنید تا شریک شود. فقط به آنها بگویید که وقتی آنها آماده شدند شما می خواهید گوش دهید و به آنها فرصت دهید تا آنها را به اشتراک بگذارند.
   • با دقت به شریک زندگی خود گوش دهید. سر خود را تکان دهید و واکنش مناسبی نشان دهید تا همسرتان مطلع شود که شما در حال گوش دادن هستید.
   • سعی کنید آنچه را که همسرتان گاهی اوقات در حین مکالمه گفت تکرار کنید تا به او بفهمانید که بعضی اوقات تمرکز دارید.
   • از موضع دفاعی ، پنهان کردن وضعیت خود ، تلاش برای کنترل مکالمه یا جلوگیری از قطع آنها خودداری کنید. حتی در مواقعی که سخت است صبور باشید.
   • با گفتن جملاتی مانند "من می فهمم" ، "ادامه بده" و "درست" به همسرتان کمک کنید تا احساس کند کسی در حال گوش دادن است.

3. 

   در بهبود همسر یا شریک زندگی خود سهیم باشید. اگرچه ممکن است علت افسردگی خود را درک نکنید ، اما مهم است که آنها را در طول درمان پشتیبانی و حمایت کنید. شما می توانید به چند کار بیندیشید که می توانید برای کمک به همسرتان انجام دهید ، اما اگر مردد هستید ، با آنها نیز مشورت کنید. برخی از راه هایی که می توانید به همسرتان کمک کنید شامل موارد زیر است:
   • برخی از مشاغل معمول همسرتان را پیدا کنید. این بدان معناست که برخی از وظایف همسر یا شریک زندگی خود را قبلاً انجام داده اید ، مانند پرداخت قبض ، صحبت با افرادی که درب ورودی را می زنند ، کار با آنها اختلافات با همسایگان و غیره اگر مطمئن نیستید که آنها به چه چیزی احتیاج دارند ، از شریک زندگی خود بپرسید چه کاری می توانید برای آنها انجام دهید. به یاد داشته باشید که شما قادر نخواهید بود تمام مسئولیت های همسرتان را برای همیشه ، ترجیحاً فقط تا زمان بهبودی ، به عهده بگیرید. همچنین می توانید از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید.
   • اطمینان حاصل کنید که همسر از نیازهای جسمی خود مراقبت می کند. اطمینان حاصل کنید که همسرتان خوب غذا می خورد ، منظم ورزش می کند ، خواب خوبی دارد و طبق دستورالعمل دارو مصرف می کند.
   • اگر می توانید یا اگر می خواهید در بعضی از جلسات مشاوره شرکت کنید (اما همسر یا شریک زندگی خود را مجبور نکنید که اجازه دهد در آنجا با آنها بنشینید).

4. 

   هر آنچه را که همسر یا معشوق انتظار دارند و می پذیرند به او بدهید. امید می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، از جمله ایمان به خدا ، عشق به کودکان و تمام معیارهایی که برای آنها مهم است. بدانید چه چیزی بیشترین تأثیر را بر همسرتان می گذارد و این موارد را به او یادآوری کنید در مواقعی که احساس می کنند دیگر تحمل ندارند. به آنها بگویید که حتی اگر بلافاصله این اتفاق نیفتد ، اتفاقات بد تمام خواهد شد ، شما برای تحقق این امر همیشه در کنار آنها خواهید بود و اینها در زندگی شما بسیار مهم هستند.
   • اطمینان حاصل کنید که همسرتان می فهمد که چقدر آنها را دوست دارید و به هر قیمتی از آنها در دوران سخت خود حمایت خواهید کرد. به آنها بگویید می دانید تقصیری ندارند.
   • اطمینان حاصل کنید که اگر نمی توانند برخی از وظایف خانه خود را انجام دهند ، همدردی می کنند. مواردی که شما کارهای عادی روزمره را می دانید مانند غذا دادن به سگ ، نظافت منزل یا پرداخت قبوض برای آنها بسیار طاقت فرسا است.
   • همیشه صحبت کردن در مورد این بیماری باعث می شود همسر یا همسرتان فکر کند این یک بیماری است و این باعث می شود همه چیز را بد ، غیرممکن ، غیرقابل برگشت و غیره ببینند. احساسات همسرتان را بپذیرید و قول دهید که با هم یک راه حل پیدا کنیم.

5. 

   همسر یا شریک زندگی خود را به انجام کارهایی که قبلاً دوست داشتند ترغیب کنید و کارهای جدیدی را امتحان کنید تا به بهبود آنها کمک کند. آنها را به یک فیلم دعوت کنید یا با شما به پیاده روی بروید. اگر آنها چند بار اول را رد کردند ، صبور باشید و به پیشنهاد خود ادامه دهید. فقط آنها را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید ، زیرا همسرتان قادر به انجام یکباره فعالیتهای زیاد نیست.
   • به یاد داشته باشید هر زمان همسر یا همسرتان کاری را انجام می دهد که به نفع او باشد و به آنها کمک کند احساس بهتری داشته باشند ، از او تعریف کنید. جمله ساده ای از این جمله "از اینکه چمن زنی را برش دادید متشکرم. اکنون خیلی زیبا به نظر می رسد. من واقعاً از این امر قدردانی می کنم" برای یک فرد افسرده معنای زیادی دارد.

6. 

   بسیاری از فعالیتهای سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید. همسرتان ممکن است احساس راحتی کند و فقط وقت خود را در خانه با خود و خانواده بگذراند ، اما شما همچنین باید برنامه هایی را برای لذت بردن از کنار هم انجام دهید. این ایده خوبی برای هر یک از اعضای خانواده است ، بنابراین آنها چیزهای زیادی را دارند که با هم منتظرند. فعالیت ها نه تنها به نفع همسر یا شریک زندگی شما بلکه به نفع خود و فرزندان نیز خواهد بود ، زیرا با تغییر در محیط زندگی فرصتی برای استراحت در کنار هم خواهید داشت.
   • اگر خانواده شما هنوز بچه دار نشده اند ، دعوت از دوستان صمیمی خود را در نظر بگیرید. فقط مطمئن شوید که دوستانی را دعوت می کنید که همسرتان واقعاً در اطراف احساس راحتی می کند.

7. 

   علائم خودکشی را بدانید. افراد افسرده در واقع گاهی خودکشی می کنند که احساس ناامیدی و بی ارزشی طاقت فرسا شود. اگر همسرتان در مورد خودکشی صحبت کرد ، آن را جدی بگیرید. تصور نکنید که آنها طبق آن فکر عمل نخواهند کرد ، مخصوصاً وقتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد آنها برنامه دارند. به علائم هشدار دهنده زیر توجه کنید:
   • تهدید یا صحبت در مورد خودکشی
   • چیزهایی بگویید که نشان می دهد آنها به هیچ چیز اهمیت نمی دهند یا دیگر در اطراف شما ظاهر نمی شوند
   • هرچه دارند رها کن ترتیبات وصیت نامه یا مراسم تشییع جنازه
   • اسلحه یا سلاح های دیگر بخرید
   • ناگهان بدون دلیل خوشحال می شود یا بعد از یک دوره افسردگی آرام می شود
   • اگر هر یک از اقدامات فوق را مشاهده کردید ، بلافاصله درخواست کمک کنید! برای مشاوره راه حل با متخصصان مراقبت های بهداشتی ، کلینیک بهداشت روان و یا National Lifeline Prevention Lifeline 800-273-8255 در ایالات متحده تماس بگیرید. بلافاصله. مستقیما. در ویتنام می توانید با شماره 1900599930 تماس بگیرید تا با مرکز کنترل بحران روانشناختی (PCP) تماس بگیرید.

8. 

   مراقب خودت باش. فراموش کردن نیازهای شخصی خود در شرایطی که همسرتان رنج می برد آسان است ، اما اگر قادر به عملکرد صحیح نباشید ، دیگر نمی توانید به آنها کمک کنید. در واقع ، احساس افسردگی می تواند بر روحیه کلی اعضای خانواده تأثیر بگذارد. به همین دلیل در هنگام کمک به همسرتان در مقابله با افسردگی باید مطمئن باشید که به خوبی از خود مراقبت می کنید.
   • به اندازه کافی بخوابید ، خوب بخورید ، ورزش را ادامه دهید و برای حمایت عاطفی با خانواده و دوستان خود در تماس باشید.
   • کمی وقت بگذارید و کمی از این کار فاصله بگیرید.
   • درمان یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید زیرا این امر به آنها کمک می کند تا بهتر با افسردگی همسر کنار بیایند.
   • استرس در محل کار و برخی موارد دیگر را کاهش دهید. داشتن منابع استرس بیش از حد شما را خسته می کند.
   • همچنین باید با تأثیرات افسردگی شریک زندگی یا همسرتان بر روی فرزندان خود کنار بیایید. از یک پزشک یا متخصص پزشکی مسئول مراقبت های بهداشتی جامع از کودک خود راهنمایی بگیرید.
   تبلیغات

مشاوره

• سعی کنید روحیه مثبت خود را حفظ کنید. تحت تأثیر افکار منفی در مورد عزیز خود آسان است ، اما بدانید که افسردگی یک بیماری کاملا قابل درمان است.
• رفتار افسردگی همسرتان نشان دهنده این نیست که او کیست. یک مهارت اجتماعی معیوب باعث می شود که آنها بی تفاوت ، خجالتی ، غمگین و یا حتی عصبانی شوند. اگر شریک زندگی شما عصبانی است ، این عصبانیت از خود و احساسات آنها است. آنها از شما عصبانی نیستند ، اما شما در زمان مناسب حضور در آنجا هستید.
• برای رد شدن آماده شوید. از آنجا که افسردگی اغلب قضاوت را از کار می اندازد ، ممکن است توصیه شما پذیرفته شود و همچنین رد شود. تمام تلاش خود را بکنید تا عصبانی نشوید و مشکل را همانطور که به شما خطاب شده است نگیرید. کار دیگر این است که توصیه نکنید. مشاوره ممکن است معنی خوبی داشته باشد ، اما همیشه از طرف شخصی که ظاهراً دارای رده بالایی است می آید و اگر واقعاً نمی فهمید که او چه چیزی را پشت سر می گذارد ، پیش بینی بهترین حالت دشوار است. برای آنها "با توجه به تجربه شما". بر روی حقایق ، نکات بهداشتی و برخی از مواردی که شریک زندگی شما واکنش نشان می دهد تمرکز کنید.
• صبور باشید و پیشرفت های آنها را یادداشت کنید ، مهم نیست که چه مدت طول می کشد.
• اگر شریک زندگی شما روحیه رابطه جنسی ندارد ، احساس آزردگی نکنید. از دست دادن علاقه نتیجه افسردگی است و هیچ ارتباطی با شما ندارد. کمبود انرژی یکی از علائم معمول افسردگی است که از عوارض جانبی رایج داروهای ضد افسردگی است. این بدان معنا نیست که همسرتان شما را دوست ندارد یا شما را جذب نمی کند.
• برای پشتیبانی و راهنمایی به بیمارستان محلی خود یا کلینیک بهداشت روان بروید. اگر شرکت برنامه کمک به کارمندان دارد ، از آن استفاده کنید. آنها می توانند پشتیبانی بزرگی برای کمک به شما در تعامل با همسر یا همسرتان و همچنین کنار آمدن با چالش های افسردگی شما ایجاد کنند.

هشدار

• سعی نکنید همه چیز را خودتان درست کنید ، زیرا به تنهایی نمی توانید این کار را انجام دهید. از اعضای خانواده و دوستان کمک بخواهید. تمام تلاش خود را انجام دهید و تمام تلاشی را که انجام داده اید یادداشت کنید.
• اگرچه در هر راهی برای بهبودی پشتیبانی می شود ، اما در تلاش همسر یا شریک زندگی خود برای توسل به خشونت یا سو abuse استفاده به عنوان راهی که احساس بهتر آنها برای خود است ، انجام ندهید. گرچه این می تواند برای مدت زمان کوتاهی کار کند ، اما در طولانی مدت کمکی نخواهد کرد و در نهایت مضرتر خواهد بود.
• در صورت امکان ، در مواقع اضطراری ، سعی کنید قبل از تماس با پلیس با متخصص بهداشت یا شماره تلفن پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. چند مورد وجود دارد که مداخلات پلیس منجر به کسی می شود که در نهایت به شخص دیگری آسیب برساند یا منجر به مرگ شود. در صورت امکان ، با شخصی که فکر می کنید با او تجربه و آموزش دارد ، برای رسیدگی به شرایط خاص بهداشت روانی یا بحران روانی تماس بگیرید.