نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
5 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
برای یک فرد عادی و کاملا سالم ، کنترل وزن او اغلب می تواند کمی دشوار باشد. اما اگر به بیماری تیروئید مبتلا هستید ، کاهش وزن بسیار دشوارتر می شود. غده تیروئید ضعیف ، که به آن کم کاری تیروئید نیز گفته می شود ، علت عدم تعادل متابولیک در بدن است. دو علامت کم کاری تیروئید شامل متابولیسم آهسته و افزایش وزن است. با تشخیص صحیح بیماری و همچنین پیروی از یک رژیم غذایی جداگانه که شامل غذا خوردن ، ورزش و مصرف داروی مناسب است ، می توانید در حالی که هنوز با این بیماری تیروئید زندگی می کنید ، وزن خود را کاهش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: دانش کافی در مورد کمبود تیروئید و افزایش وزن را کسب کنید
علائم را بشناسید. کم کاری تیروئید اغلب علائم زیادی از افزایش وزن تا خشکی پوست دارد. این علائم مانند افزایش وزن به طور ناگهانی بروز می کنند یا بدتر می شوند.
- علائم رایج عبارتند از: افزایش وزن پیش بینی نشده ، خستگی ، مستعد سرماخوردگی ، یبوست ، خشکی پوست ، پف صورت ، درد عضلانی ، تورم مفصل ، موهای نازک ، ضربان قلب آهسته ، افسردگی و پریود پریودهای سنگین یا نامنظم.
- علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و می تواند همه را از کودکان تا بزرگسالان تحت تأثیر قرار دهد.
- کم کاری تیروئید بیشتر در خانم ها و در افراد بالای 50 سال دیده می شود.
با دکتر خود صحبت کنید تنها راه تأیید کم کاری تیروئید و اینکه آیا باعث چاق شدن شما می شود مراجعه به پزشک است. پزشک شما تشخیص می دهد و برنامه ای را برای درمان بیماری شما شروع می کند.- اگر به پزشک مراجعه نکنید و فقط علائم را نادیده بگیرید ، با گذشت زمان بدتر می شوند.
در مورد اختلال عملکرد تیروئید و افزایش وزن چند واقعیت را بیابید. علت افزایش چند پوند در واقع تا حدودی پیچیده است و لزوماً ناشی از کم کاری تیروئید نیست. بنابراین ، دانستن برخی از حقایق اساسی در مورد این بیماری و دلایل افزایش وزن بدن به شما کمک می کند با موفقیت یک رژیم غذایی مغذی تهیه کنید ، ورزش منظمی را ترتیب دهید. و متناسب با شرایط فعلی خود دارو مصرف کنید.- بیشترین افزایش وزنی که به کم کاری تیروئید مرتبط است ناشی از ذخیره بیش از حد نمک و آب در بدن است. با این حال ، ورزش و عادات غذایی شما نیز به افزایش سریع وزن بدن کمک می کند. بهتر است با رعایت رژیم روزانه و رژیم ورزشی ، عوامل و اضافه وزن بالا را از بین ببرید.
- کم کاری تیروئید به ندرت باعث افزایش وزن قابل توجهی می شود. این بیماری معمولاً فقط بین 2.2 تا 4.8 پوند شما را افزایش می دهد. اگر بیشتر از این محدوده افزایش پیدا کنید ، دلیل آن ممکن است در نحوه غذا خوردن و ورزش شما باشد.
- اگر افزایش وزن تنها علامتی است که با کم کاری تیروئید تجربه می کنید ، پس احتمال افزایش وزن شما به دلیل بیماری بسیار کم است.
قسمت 2 از 3: روش های کاهش وزن از طریق خوردن و ورزش
با پزشک خود مشورت کنید بر اساس تشخیصی که پزشک به شما داده است ، ممکن است نیازی به مصرف دارو برای کم کاری تیروئید نباشد. اگر این اتفاق برای شما افتاد ، قبل از شروع یک برنامه غذایی سالم و ورزشی ، از پزشک خود بپرسید که بهترین راه برای کاهش وزن چیست.- در حالی که هر دو وعده غذایی و رژیم ورزشی روزانه نقش مهمی در سلامت کلی بدن دارند ، اما به همان اندازه مهم است که با پزشک خود مشورت کنید که کدام روش برای کاهش وزن بهتر است.
هذیان گویی نکنید و بیش از حد انتظار داشته باشید. بعد از اینکه درمورد نحوه درمان کم کاری تیروئید با پزشک خود مشورت کردید ، برنامه کاهش وزن خود را از طریق خوردن و ورزش صحیح به مرحله عمل تبدیل کنید. نکته مهم در اینجا این است که انتظار کاهش سریع وزن بدن را نداشته باشید.
- انتظار کاهش سریع وزن را نداشته باشید. بیشتر افراد ، حتی پس از تشخیص ، هنوز هم باید برای کاهش وزن اضافی سخت کار کنند. کاهش وزن آرام آرام بهترین راه جلوگیری از اضافه وزن در طولانی مدت است. اگر متوجه شدید که ممکن است هیچ وزنی از دست ندهید ، اشتهای خود را تنظیم کرده و یک رژیم تناسب اندام را شروع کنید زیرا می تواند به شما کمک کند سریعتر وزن کم کنید.
وعده های غذایی سالم و منظم بخورید. لذت بردن از یک رژیم غذایی سالم ، متعادل و منظم به شما در کاهش وزن اضافی نه تنها به علت بیماری تیروئید ، بلکه به دلیل رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش منظم کمک می کند. به عنوان مثال ، چربی متوسط ، کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای محدود کننده نمک ، گزینه مناسبی برای وضعیت پزشکی و سلامتی شما هستند.
- یک وعده حدود 1200 کالری مغذی در روز تهیه کنید و این وعده نیز اضافه وزن را جبران می کند ، اما مربوط به کم کاری تیروئید نیست.
- لذت بردن از پروتئین های فاقد چربی مانند مرغ ، فیله گاو ، یا سویای ژاپنی (ادامام) در بیشتر وعده های غذایی به تقویت متابولیسم بدن و همچنین در سوزاندن مقدار زیادی کالری به بدن کمک می کند. این همچنین به شما کمک می کند چربی اضافی را که برای کمک به افزایش وزن لازم نیست ، بسوزانید.
- غلات سبوس دار را مانند آرد گندم کامل ، بلغور جو دوسر و کینوا بخورید ، به جای نشاسته مانند نان.
از غذاهای ناسالم پرهیز کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، بهتر است به غذاهای ناسالم یا غذاهای بی ارزش (غذاهای کم مواد مغذی) نه بگویید ، زیرا سرشار از سدیم هستند. سیب زمینی سرخ کرده ، ناچو ، پیتزا ، همبرگر ، کیک و بستنی به کاهش وزن و خلاص شدن از آب و نمک ذخیره شده در بدن کمک نمی کند.
- به نشاسته و کربوهیدرات های ساده مانند نان ، کراکر ، ماکارونی ، برنج ، غلات و غذاهای خشک نه بگویید. حذف این غذاها از رژیم روزانه به کاهش وزن نیز کمک می کند.
سدیم را از وعده های غذایی خود جدا کنید. بیشترین افزایش وزن در اثر کم کاری تیروئید به دلیل ذخیره بیش از حد نمک و آب در بدن است. بنابراین توصیه می شود تا حد ممکن سدیم را از وعده خارج کنید. نمک زیاد باعث می شود که بدن آب بیشتری را در خود نگه دارد و در عین حال وزن بیشتری روی خودتان دارد.
- بیش از 500 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید.
- از غذاهای غنی از سدیم دوری کنید. به عنوان مثال ، غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند.
- راه دیگر برای از بین بردن نمک اضافی بدن ، لذت بردن از غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، زردآلو ، پرتقال ، سیب زمینی شیرین و چغندر است.
مقدار زیادی آب بنوشید. بهترین راه برای کاهش وزن اضافی از آب این است که همیشه خود را مرطوب نگه دارید. نوشیدن آب فراوان در طول روز به بدن کمک می کند تا هیدراته بماند در حالی که به خود کمک می کنید از ذخیره آب اضافی و افزایش وزن به دلیل آب جلوگیری کنید.
- از نوشیدنی های شیرین ، به ویژه نوشابه های کنسرو شده و آب میوه ها خودداری کنید.
مصرف مکمل های غذایی را در نظر بگیرید. برخی از افراد که نتایج آزمایش آنها در محدوده "طبیعی" تولید هورمون تیروئید قرار دارد ، حتی در صورت بروز برخی علائم ، نیازی به مصرف داروهای کم کاری تیروئید ندارند. در این حالت ، مصرف یک مکمل غذایی مانند سلنیوم و همراه با یک رژیم غذایی متعادل و رژیم ورزشی به کاهش وزن آنها کمک می کند.
عادت رفتن به توالت را حفظ کنید. حرکات منظم روده (مدفوع) به دفع سدیم و آب اضافی از سیستم بدن کمک می کند. خلاص شدن از شر این عوامل و سایر مواد زائد نیز به کاهش وزن و حفظ سلامت کلی شما کمک می کند.
- برای سهولت در دفع و از بین بردن نمک و آب اضافی از بدن به مقدار زیادی فیبر نیاز دارید. سعی کنید روزانه بین 35-40 میلی گرم فیبر از هر دو منبع محلول و نامحلول دریافت کنید.
- فیبر محلول معمولاً در غذاهایی مانند جو دو سر ، حبوبات ، سیب ، گلابی و کتان یافت می شود. همچنین می توانید بدن خود را با فیبر نامحلول از منابع غذایی مانند آرد گندم کامل و برنج قهوه ای بدست آورید. سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی ، کدو سبز ، هویج و کلم پیچ نیز سرشار از فیبر نامحلول هستند.
- ورزش منظم همچنین انجام دفع مدفوع را آسان تر می کند ، زیرا روده شما را تحت فشار قرار می دهد و آنها را مجبور به حرکت می کند.
آموزش سلامت جسمی. استفاده از ورزش های قلبی به شما کمک می کند تا ضمن حفظ سلامت عمومی ، وزن خود را کاهش دهید. قبل از شروع در مورد یک تمرین تمرینی مقاومتی با پزشک خود صحبت کنید.
- هدف پیاده روی 10000 قدم در روز است. این بدان معناست که شما باید روزانه حدود 8 کیلومتر راه بروید.
- همراه داشتن یک گام شمار می تواند به شما کمک کند تا 1 روز تمام راه را طی کنید.
- البته انجام هرگونه تمرین مقاومتی مشکلی ندارد به شرطی که بتواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند. جدا از پیاده روی ، دویدن ، دویدن شنا ، قایقرانی یا دوچرخه سواری را فراموش نکنید.
با هدف افزایش قدرت عضلات ورزش کنید. علاوه بر ورزش ضربان قلب ، تمرینات عضلانی نقش بسیار مهمی در اهداف کاهش وزن شما دارند. آنها نه تنها به شما در ساختن عضلات ضخیم کمک می کنند ، بلکه باعث سلامت عمومی می شوند.
- قبل از شروع هر برنامه تمرینی عضلانی ، فراموش نکنید که با پزشک و حتی یک مربی حرفه ای مشورت کنید زیرا آنها می توانند بهترین برنامه تمرینی را برای توانایی ها و توانایی های شما پیشنهاد دهند. نیازهای شما.
قسمت 3 از 3: روش های کاهش وزن با ترکیب منظم مصرف دارو ، غذا خوردن و ورزش
به پزشک مراجعه کنید این تنها کسی است که می تواند کم کاری تیروئید را تشخیص دهد. نگران نباشید که پزشک خود را در مورد نگرانی خود در مورد این بیماری بگویید. سپس آنها آزمون را انجام می دهند و یک معاینه مشترک را انجام می دهند. در صورت لزوم ، پزشک کمترین دوز دارو را برای درمان کم کاری تیروئید تجویز می کند.
- این تشخیص نیاز و یا عدم نیاز به دارو را تعیین می کند.
نسخه را با دقت بخوانید. پزشک برای شما نسخه ای تجویز می کند ، معمولاً لووتیروکسین ، که می تواند به شما در مدیریت شرایط کمک کند. این نسخه را برای خرید آن به داروخانه مجاور ببرید و درمان را شروع کنید.
- هر سوالی که می خواهید در مورد دارو یا دوره درمان بدانید ، از پزشک یا داروساز خود بپرسید.
داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید. یک راه خوب برای مقابله با فراموشی مصرف هر روز در همان زمان است. اگر از سایر مکمل ها یا داروها استفاده می کنید ، ابتدا کم کاری تیروئید خود را مصرف کنید تا از تداخلات دارویی جلوگیری شود.
- بهتر است برای درمان کم کاری تیروئید با معده خالی دارو مصرف کنید و 1 ساعت قبل از مصرف سایر داروها آن را مصرف کنید.
- پس از مصرف داروی افسرده کننده تیروئید ، باید حدود 4 ساعت قبل از مصرف قرص های دیگر مانند مکمل های ویتامین ، مکمل های فیبر یا آنتی اسیدها صبر کنید.
مصرف دارو را قطع نکنید ، مگر اینکه پزشک به شما توصیه کند. حتی اگر احساس بهبودی دارید ، فراموش نکنید که قرص خود را به طور منظم مصرف کنید تا اینکه دوباره با پزشک در مورد آن صحبت کنید. بیشتر افراد مبتلا به کم کاری تیروئید در طول زندگی خود به کمک دارویی نیاز خواهند داشت.
همیشه بدانید که چگونه چیزها را واقع بینانه ببینید. هنگام مصرف داروهایی برای کم کاری تیروئید ، مانند لووتیروکسین ، به یاد داشته باشید که فقط مقدار کمی از وزن بدن را از دست خواهید داد. این کاهش وزن عمدتا به دلیل نمک و آب اضافی است.
- انتظار کاهش وزن معجزه آسا را نداشته باشید. اکثر افراد حتی پس از درمان کم کاری تیروئید نیز باید برای کاهش وزن سخت کار کنند. در برخی موارد ، می توانید چند پوند اضافه وزن ناشی از بیماری تیروئید اضافه کنید. برای کاهش وزن بدن ، بهتر است وعده های غذایی و رژیم غذایی ذکر شده در بالا داشته باشید.
دارو را با توصیه پزشک در مورد رژیم غذایی مناسب و ورزش ترکیب کنید. اگر از دارو استفاده می کنید ، موثرترین راه برای کاهش وزن ناشی از کم کاری تیروئید ، ترکیب دارو با برنامه ورزشی مناسب و رژیم غذایی است. قبل از شروع این گزینه با پزشک خود صحبت کنید.
- برای کاهش وزن حتی اگر از داروی کم کاری تیروئید استفاده نمی کنید از همین قانون برای وعده های غذایی و ورزش استفاده کنید.
