نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
8 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
گاهی اوقات ، وقتی صورت شما گرد می شود ناامید خواهید شد. اگرچه شما نمی توانید چربی خود را منحصراً برای صورت خود کاهش دهید ، اما کاهش وزن در تمام بدن به لاغر شدن صورت نیز کمک می کند. علاوه بر این ، می توانید برخی از تغییرات مفید در سبک زندگی را برای کاهش وزن و پف صورت ایجاد کنید. علاوه بر این ، ترکیبی از تمرینات برای عضلات صورت و ماساژ برای داشتن صورت باریک است. حتماً با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی از شرایط پزشکی و داروها باعث می شود صورت شما چاق تر شود. با صبر و تلاش ، هنگامی که به آینه نگاه می کنید ، به تدریج لاغرتر صورت خود را خواهید دید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر سبک زندگی
اهداف واقع بینانه کاهش وزن را تعیین کنید اگر نیاز داری کاهش وزن. کاهش وزن بدن بهترین راه برای از بین بردن چربی صورت است. کاهش وزن به زمان و تلاش نیاز دارد ، اما حتی با کاهش اندک وزن ، فواید زیادی برای سلامتی در دراز مدت دارد. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، برای خود یک هدف کاهش وزن تعیین کنید و برای رسیدن به آنجا سخت کار کنید. فقط با یک هدف فروتنانه شروع کنید تا دستیابی به آن راحت تر و احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- هدف این است که هر هفته 0.5-1 کیلوگرم وزن کم کنید. این یک هدف کاهش وزن سالم و آسان است و شما می توانید تأثیر فوری کاهش 500-1000 کالری از رژیم روزانه خود را ببینید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید در طی 6 هفته حدود 3 کیلوگرم وزن کم کنید. این یک هدف واقع بینانه است ، بنابراین درک تأثیر آن آسان است.
رژیم خود را بررسی کنید تا بفهمید چه غذاها و نوشیدنی هایی باعث ورم صورت شما می شوند. برخی از غذاها باعث نفخ می شوند و منجر به تورم صورت می شوند. یک دفترچه یادداشت غذایی نگه دارید تا ببینید چه غذاهایی می توانند باعث ایجاد گاز شوند. اگر می دانید چه مواد غذایی مشکل شما را ایجاد می کنند ، می توانید رژیم را امتحان کنید. بررسی کنید که آیا رژیم غذایی شما معمولاً حاوی مواد غذایی زیر است:- نوشیدنی های گازدار
- پروتئین گندم
- محصولات شیر
- کلم
- لوبیا
- کلم بروکلی
- جوانه زدن
- گل كلم
- پیاز
- غذاهای شور مانند تنقلات ، پیتزاهای منجمد و گوشت های شیرین
تمرین کن به طور منظم برای بهبود وزن و گردش خون. ورزش منظم به دلیل لاغری می تواند صورت شما را باریک نشان دهد. اگر نیازی به کاهش وزن ندارید ، ورزش گردش خون را بهبود می بخشد. این فعالیتی است که می تواند چربی صورت را کاهش دهد.- اطمینان حاصل کنید که نوع ورزش مورد نظر خود را مانند پیاده روی ، رقص ، شنا یا دوچرخه سواری انتخاب کنید.
- هر روز 30 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید.
به اندازه کافی خوابیدن تا سیستم غدد درون ریز به درستی کار کند. کمبود خواب می تواند باعث مشکلات غدد درون ریز مانند دیابت شود. برای بیدار ماندن ، داشتن انرژی و بهبود سلامت سیستم غدد درون ریز ، هر شب به حدود 7-9 ساعت خواب نیاز دارید. این راهی است که به شما کمک می کند از مشکلات صورت چاق جلوگیری کنید.- اتاق خواب خود را به مکانی آرام برای یک خواب خوب شبانه تبدیل کنید ، مانند خنک ، تمیز ، ساکت و بدون نور زیاد هنگام خواب.
- همچنین می توانید با محدود کردن یا اجتناب از مصرف کافئین ، خاموش کردن صفحه نمایش خود حداقل 30 دقیقه قبل از خواب و جلوگیری از انجام کار دیگری به غیر از خوابیدن در رختخواب ، خواب بهتری داشته باشید.
برای جلوگیری از کم آبی بدن و کاهش احتباس آب در بدن مایعات زیادی بنوشید. نوشیدن مقدار زیادی آب تورم صورت را کاهش می دهد زیرا بدن نیازی به ذخیره آب زیاد ندارد. بدن بدون آب کافی مجبور است آب را در قسمت های دیگر بدن از جمله صورت ذخیره کند. اگر زیاد عرق می کنید یا تشنگی دارید ، 8 لیوان آب (240 میلی لیتر در فنجان) در روز بنوشید.
- قبل از ترک صبح بطری را پر از آب کنید و هنگام رفتن به مدرسه آب بیشتری را در طول روز اضافه کنید.
مشاوره: اگر طعم کمرنگ آب را دوست ندارید ، می توانید آب لیمو ، کمی توت یا چند برش خیار به آن اضافه کنید.
الکل را محدود یا خودداری کنید. مصرف الکل تورم صورت شما را افزایش می دهد ، بنابراین بهتر است کاملا ترک کنید (در صورت امکان) یا مصرف خود را محدود کنید. حد مجاز برای نوشیدنی های الکلی بیش از 1 نوشیدنی برای زنان و بیش از 2 نوشیدنی برای آقایان نیست. هر فنجان معادل 350 میلی لیتر آبجو ، یا 150 میلی لیتر شراب یا 45 میلی لیتر براندی است.
- سعی کنید وقتی می خواهید الکل بنوشید ، ماکت های منظم بنوشید. آب گازدار ، مقداری آب کرنبری و یک برش لیمو را برای یک نوشیدنی ساده ، خوشمزه و کم کالری ترکیب کنید.
- اگر خودداری از مصرف الکل برای شما دشوار است ، با پزشک خود صحبت کنید. شاید برای ترک الکل به کمک نیاز داشته باشید.
روش 2 از 3: تمرینات صورت را انجام دهید
"X" و "O" را 20 بار پشت سر هم بگویید. گفتار متناوب X و O به حرکت موثرتر عضلات صورت کمک می کند. "X-O-X-O" را 20 بار پشت سر هم با صدای بلند بگویید و برای بیشترین تأثیر روی هر حرف تأکید کنید.
- این ورزش را در حالی انجام دهید که صبح لباس خود را عوض می کنید.
گونه های خود را مانند ماهی 20 بار در روز منقبض کنید. این ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد ، اما به حرکت عضلات گونه های شما کمک می کند. گونه های خود را می کشید و آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت عادی برگردید. در طول روز 20 بار تکرار کنید.
- این ورزش را در حالی که آرایش می کنید یا آرایش می کنید انجام دهید.
دهان خود را تا جایی که ممکن است باز کنید ، 5 ثانیه نگه دارید ، سپس شل کنید. دهان خود را کاملاً باز نگه دارید انگار که جیغ می کشید. بعد ، حرکت را حفظ کرده و تا 5 می شمارید و سپس آرام می شوید. 30 بار در روز تکرار کنید.
- هنگامی که تختخواب خود را مرتب می کنید یا مشغول کارهای منزل هستید این کار را انجام دهید
روزی 5 دقیقه آبکشی بدون آب انجام دهید. از دهان نفس عمیق بکشید و سپس دهان خود را ببندید تا به نظر برسد از هوا پر شده است. از دهانشویه بدون آب برای درگیر کردن تمام عضلات صورت استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این کار تنفس طبیعی داشته باشید.
- هدف این است که روزانه 5 دقیقه دهان خود را از آب بشویید. به عنوان مثال می توانید این کار را به مدت 2 دقیقه صبح و 3 دقیقه ظهر انجام دهید و یا اگر دوست دارید 5 دقیقه به صورت مداوم این کار را انجام دهید.
مشاوره: همچنین می توانید دهان خود را با آب بشویید یا دهان خود را با روغن برای همان اثر حرکتی بشویید.
ماساژ صورت بعد از ورزش ابتدا نوک انگشتان را به پیشانی فشار دهید و از پایین شقیقه ها و گونه های خود حرکت کنید. بعد ، نوک انگشتان خود را به دو طرف بینی فشار دهید و به سمت گونه ها و پایین حرکت کنید. در آخر ، نوک انگشتان خود را در امتداد استخوان فک فشار داده و به سمت پایین فک حرکت دهید. همچنین می توانید برای ماساژ صورت خود از ماساژ درمانی استفاده کنید یا از یقه غلتکی استفاده کنید.
- ماساژ به بهبود گردش خون و تخلیه لنفاوی صورت کمک می کند. مایع لنفاوی در اطراف غدد لنفاوی تشکیل می شود. مایعات لنفاوی زیاد باعث تورم قسمتهایی از بدن می شود.
روش 3 از 3: به دنبال کمک پزشکی باشید
برای بررسی شرایط پزشکی زمینه ای به پزشک مراجعه کنید. برخی شرایط می تواند صورت شما را پرتر نشان دهد ، بنابراین در صورت افزایش ناگهانی یا بیش از حد وزن باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما را معاینه می کند تا علت این اختلال را دریابد.
- به عنوان مثال ، پزشک شما سندرم کوشینگ و بیماری تیروئید را بررسی می کند زیرا این همان چیزی است که صورت شما را چاق نشان می دهد.
مشاوره: حتماً درباره تغییرات اخیر سلامتی و تفاوت های صورت به پزشک اطلاع دهید. به عنوان مثال ، اخیراً احساس خستگی می کنید و به راحتی انرژی خود را از دست می دهید ، به پزشک خود در این مورد اطلاع دهید.
از پزشک خود بپرسید آیا داروهای شما صورت شما را پرتر نشان می دهد. شاید داروی جدید یا فعلی باعث تورم یا پر شدن صورت شما شده باشد. با شروع یک داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید و متوجه عوارض جانبی آن شوید.
- به عنوان مثال ، یک واکنش نادر اکسی کدون تورم در صورت و نوک بینی است.
اگر گزینه های دیگر جواب نداد ، جراحی لیفت صورت را در نظر بگیرید. در حالی که جراحی زیبایی هم گران است و هم تهاجمی ، اما اگر گزینه های دیگر نیز خوب کار نکنند ، می توانید در نظر بگیرید. با پزشک خود مشورت کنید یا خودتان یک جراح پلاستیک حرفه ای پیدا کنید. از گزینه های ارزان قیمت استفاده نکنید. اطمینان حاصل کنید که پزشک متخصص و تجربه در زمینه جراحی زیبایی صورت شما را دارد.
- به یک جراح پلاستیک مراجعه کنید تا بفهمد کشش صورت یا انواع دیگر جراحی ها برای کاهش اندازه صورت چقدر خوب است.
- شما باید روش های درمانی مانند لیپوساکشن را با کشش صورت ترکیب کنید.
مشاوره
- داشتن کمی چربی روی صورت نیز یک مزیت است ، خصوصاً با افزایش سن. از دست دادن چربی بیشتر برای صورت باعث پیرتر شدن شما می شود زیرا صورت شما لاغر و آویزان است.
هشدار
- جراحی صورت به همان اندازه سایر انواع جراحی جدی است و نباید به راحتی آن را انجام داد. صورت دارای رگهای خونی زیادی است که می تواند در عمل جراحی تداخل ایجاد کند. حتی با نتایج خوب ، این جراحی هنوز زخم هایی را در صورت ایجاد می کند.
