محتوا

• مراحل
• مشاوره

ستون فقرات در امتداد خط اصلی بین پشت قرار دارد و شامل نخاع است ، مانند بزرگراهی متشکل از اعصاب مغز را به هر بافت سلولی در بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست ، ما همچنین می دانیم که ستون فقرات از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. ستون فقرات از پهلو دیده می شود ، دارای سه منحنی اصلی است که برای ایجاد تحرک و ثبات برای بدن بسیار ضروری است. با این حال ، وقتی از پشت مشاهده می شود ، ستون فقرات باید صاف باشد ، زیاد به طرفین منحرف نشود. برخی از افراد با یک ستون فقرات غیرطبیعی منحنی متولد می شوند ، اما سلامتی ضعیف ، وضعیت بد بدن و تغذیه از دلایل اصلی بیماری ستون فقرات هستند.

مراحل

قسمت 1 از 3: دانستن نحوه مراقبت از ستون فقرات

1. 

   وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید. حفظ وضعیت بدن مناسب هنگام نشستن ، راه رفتن و خوابیدن احتمالاً مهمترین کاری است که می توانید برای حفظ سلامت ستون فقرات انجام دهید. بسیاری از افراد مجبورند کل روز را برای کار خود بنشینند ، بنابراین ارتفاع صندلی و وضعیت پشتیبانی آن از عوامل بسیار مهمی هستند. صندلی های اداری باید قابل تنظیم باشند (به شما اجازه می دهیم قد خود را تنظیم کنید) و باید صندلی مخصوص پشت کمر را بخرید. در خانه ، هنگام تماشای تلویزیون باید از بالش برای حمایت از کمر و بالا بردن پاها استفاده کنید.
   • هنگام نشستن از پاها یا پاها عبور نکنید زیرا با این کار تعادل استخوان های ران از بین می رود و به کمرتان فشار می آورد.
   • ارتفاع صفحه رایانه باید در سطح چشم و درست روبروی صندلی باشد ، در غیر این صورت به مهره های گردن فشار وارد می شود و به تدریج انحنای غیرطبیعی ایجاد می کند.

2. 

   
   
   کفش های مرغوب بپوشید. پاها برای وضعیت خوب بدن بسیار مهم هستند زیرا پایه ای هستند که از کل بدن پشتیبانی می کنند. بنابراین کفش های محکم با قوس مناسب ، زیره کمی بلند (13 - 20 میلی متر) و فضای کافی برای انگشتان پا انتخاب کنید. برعکس ، شما باید از پوشیدن کفش های پاشنه بلند غالباً خودداری کنید زیرا آنها در مرکز بدن تأثیر می گذارند ، ستون فقرات را مجبور به جبران انحراف ناشی از کفش می کنند و باعث کشیدن بیش از حد مهره های کمر می شوند (بیماری نخاعی بیش از حد قوس دار است). )
   • اگر اضافه وزن دارید ، کف پا صاف یا کوتاه دارید ، باید ارتوزهای پاشنه بلند بخرید (درج کفش و برای هر شخص ساخته شده است). ارتوتیک ها برای سلامت ستون فقرات مفید هستند زیرا از قوس های قوسی در پاهای شما پشتیبانی می کنند و حالت حرکتی بهتری را هنگام راه رفتن یا دویدن ایجاد می کنند.
   • وسایل ارتوپدی توسط یک متخصص غدد پا ، یک متخصص یا یک متخصص آرتروز ساخته می شوند.

3. 

   
   
   روی تشک سخت بخوابید. شما حداقل 1/3 از زندگی خود را در رختخواب می گذرانید ، بنابراین بیشتر به کیفیت تشک و وضعیت خواب توجه کنید. برای بسیاری از افراد ، استفاده از تشک سخت بهترین راه برای حمایت از ستون فقرات است. تشک مموری فوم نیز گزینه مناسبی است. باید بعد از حدود 8 تا 10 سال تعویض تشک جدید را در نظر بگیرید. ضخامت بالش باید همان اندازه فاصله از کنار سر تا بالای شانه باشد که این یک قانون خوب برای نگه داشتن مستقیم گردن در هنگام خواب است.
   • بهترین حالت خوابیدن برای ستون فقرات این است که در یک طرف بدن دراز بکشید ، در حالی که باسن و زانوها کمی خم شده اند ، یک بالش کوچک بین ران های خود نگه دارید تا باسن شما مرتب باشد.
   • هنگام خواندن در رختخواب از سر خود با بسیاری از بالش ها پشتیبانی نکنید زیرا این کار باعث کشیدگی استخوان های گردن می شود و می تواند انحنای طبیعی ستون فقرات را معکوس کند.

4. 

   
   
   از حمل کوله پشتی یا کیف های سنگین خودداری کنید. چه کوله بار سنگین از کلاس به کلاس دیگر باشید ، چه از مدرسه به خانه دیگر ، این کوله پشتی سنگین می تواند ستون فقرات شما را فشرده کرده و عواقب جدی برای سلامت ستون فقرات شما به همراه داشته باشد. ستون فقرات منحنی همچنین کشش کامل را غیر ممکن می کند! حتی بدتر اینکه ، اگر کوله پشتی را به یک شانه خود بپوشید یا کیسه ای با تمام وزن آن را روی یک شانه خود داشته باشید ، مانند کیف مسنجر ، شروع به انحنا می کند.
   • هنگام پوشیدن کیف یا کوله پشتی ، به یاد داشته باشید که وزن آن را به طور مساوی بر روی شانه های خود تقسیم کنید. اگر نیاز به حمل چمدان سنگین دارید ، باید آن را به طور مساوی بین دستان خود تقسیم کنید ، گاهی با یک دست ، گاهی با دست دیگر.
   • خرید کوله یا چمدان با ویلچر را در نظر بگیرید.
   • سعی کنید به جای اینکه همه چیز را با خود حمل کنید ، بین کلاس و کمد کتابهایتان رفت و برگشت کنید. اگر کمدهای شما بسیار دور است و زمان سفر نیز کوتاه است ، از معلم خود بپرسید آیا می توانید کمی بیشتر به شما فرصت دهد تا برای تغییر کتاب بین کلاس ها به قفسه بروید.

5. 

   ورزش کنید و تحرک بیشتری داشته باشید. ورزش متوسط ​​فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش وزن و افزایش قدرت عضلانی دارد که هر دو تأثیر مثبتی روی ستون فقرات دارند. وزن زیاد بدن فشار بیشتری به مفاصل نخاعی وارد می کند و باعث می شود سریعتر فرسوده شوند و تراز خود را از دست بدهند. علاوه بر این ، عضلات قوی به حفظ استخوانها و مفاصل در وضعیت طبیعی کمک می کنند. تمرین با وزنه راهی عالی برای عضله سازی است ، اما در برخی از گروه های عضلانی زیاده روی نکنید و از عضلات دیگر غافل شوید زیرا این امر باعث عدم تعادل بدن شما می شود. اگر مطمئن نیستید که چگونه به درستی ورزش کنید ، از یک مربی شخصی راهنمایی بگیرید.
   • هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید ، کمرتان را صاف کرده و به آرامی با دست و پاها به مدت سه تا پنج دقیقه "فرشته برف" را انجام دهید. این یک حرکت بسیار خوب برای گرم کردن و کشش ملایم بسیاری از گروههای مهم اندامی است که وظیفه صاف نگه داشتن ستون فقرات را دارند.
   • در سالن بدن سازی باید از ماشینهای پارو زدن برای تقویت عضلات بین تیغه های شانه و بهبود وضعیت بالاتنه استفاده کنید.
   • تمرینات پیلاته و یوگا همچنین به کشش و تعادل بدن ، به ویژه عضلات مرکزی (شکم ، لگن ، کمر) کمک می کند و پایه ای برای یک بدن متعادل ایجاد می کند.

6. 

   مواد مغذی لازم را مصرف کنید. به منظور حفظ اسکلت قوی و متناسب ، به تعدادی ماده مغذی نیاز دارید.مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم و بور شبکه معدنی استخوان را تشکیل می دهند و کمبود این مواد باعث شکنندگی و شکستگی استخوان ها می شود (پوکی استخوان نامیده می شود). ویتامین D برای استخوان ها نیز ضروری است ، کمبود ویتامین D باعث نرمی و تغییر شکل آسان استخوان ها می شود (در کودکان راشیتیسم ، در بزرگسالان ، استئومالاسی نامیده می شود).
   • پوست وقتی در معرض نور شدید آفتاب قرار گیرد ، ویتامین D تولید می کند.
   • مقدار توصیه شده کلسیم بسته به سن هر فرد 1000-2000 میلی گرم در روز است. بهترین منابع غذایی کلسیم ، سبزیجات ، کلم پیچ ، اسفناج ، ساردین ، ​​توفو ، بادام و دانه کنجد است.

قسمت 2 از 3: ارزیابی وضعیت ستون فقرات

1. 

   غربالگری اسکولیوز. اسکولیوز یک انحنای غیرطبیعی ستون فقرات به دو طرف است که معمولاً در ناحیه قفسه سینه (ناحیه بین تیغه های شانه) اتفاق می افتد و منجر به کمردرد و تحرک محدود می شود. بنا به دلایلی ، افراد مبتلا به اسکولیوز متولد می شوند ، در حالی که بسیاری دیگر در سالهای نوجوانی به این بیماری مبتلا می شوند. غربالگری اسکولیوز معمولاً توسط پرستاران دبیرستان انجام می شود ، اما بیشتر متخصصان بهداشت این کار را انجام می دهند. معمولاً از شما خواسته می شود تا باسن خود را به جلو خم کنید تا ببینید آیا یک تیغه شانه بیشتر از طرف دیگر بیرون زده است یا خیر.
   • غربالگری اسکولیوز برای کودکان مهمتر از بزرگسالان است ، زیرا روشهای درمانی (آتل یا میله های فلزی) می توانند شرایط را کند یا متوقف کنند در حالی که ستون فقرات هنوز در حال رشد است.
   • دختران بیشتر در معرض خطر اسکولیوز هستند و اسکولیوز شدید که نیاز به درمان دارد نیز در دختران بسیار بیشتر رخ می دهد.

2. 

   به پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر معاینه نشان داد که شما دچار اسکولیوز هستید یا دلیل این عقیده دارید که ستون فقرات کمی متفاوت است ، پس باید به یک متخصص مراجعه کنید. متخصص کایروپراکتیک ستون فقرات را با دقت بررسی می کند و برای درک بهتر مشکل عکسبرداری می کند. آنها باید به دنبال علائم متداول مشکلات ستون فقرات مانند آرتروز ، پوکی استخوان و فتق دیسک باشند ، همه اینها می تواند منجر به خار غیرطبیعی ستون فقرات شود.
   • پزشک شما همچنین ممکن است برای تشخیص دقیق وضعیت ستون فقرات ، سی تی اسکن ، ام آر آی ، اسکن استخوان یا عکسبرداری دقیق تر با اشعه ایکس انجام دهد.
   • به ندرت از جراحی برای درمان بیماری یا ناهنجاری های ستون فقرات استفاده می شود.

3. 

   معاینه با پزشک متخصص آرتروز. آنها متخصصان عمل جراحی هستند و به روشهای طبیعی برای درمان بیماریهای ستون فقرات یا استخوان متكی هستند و از دارو و جراحی استفاده نمی كنند. یک متخصص عمل جراحی می تواند ناهنجاری های ستون فقرات را ارزیابی کند ، از جمله انحنای غیرطبیعی ، حرکت محدود ، یا عضله کمر سفت.
   • اگرچه ممکن است ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه یا قسمت میانی پشت کمی خم شده به جلو باشد ، اما پیچ خوردگی زیاد منجر به قوز پشت می شود. شایع ترین دلایل قوز پشت ، پوکی استخوان ، روماتیسم ، تومورها و راه رفتن ضعیف (شیب شانه ها) است.
   • ستون فقرات قفسه سینه همچنین می تواند کاملاً صاف باشد ، در واقع غیرطبیعی تلقی می شود و گاهی اوقات "ستون فقرات نظامی" نامیده می شود.

4. 

   قسمت کوچکی از لگن را تماشا کنید. لگن از دو استخوان تشکیل شده است که توسط رباط ها به یکدیگر متصل شده اند. اگر یکی از استخوان ها کوچکتر از استخوان دیگر باشد ، یا می ایستید یا در کنار خود به سمت استخوان کوچکتر می نشینید. این وضعیت باعث پیچ خوردگی ستون فقرات می شود و بسیاری از مشکلات سلامتی و راه رفتن وجود دارد. اگر متوجه شدید که معمولاً به یک طرف به پهلو می نشینید ، باید از پزشک خود در مورد احتمال ایجاد لگن کوچک سوال کنید.
   • برای رفع لگن کوچک باید دستگاه تراز را در کفش قرار دهید و یک کتاب یا مجله بیاورید تا روی آن بنشیند تا به یک طرف متمایل نشوید.

قسمت 3 از 3: اعمال درمان موثر

1. 

   تنظیم آرتروز. درمان منظم (شاید ماهانه) با پزشکی متخصص آرتروز نه تنها برای دردهای ستون فقرات م effectiveثر است ، بلکه به شما کمک می کند بدن خود را متعادل نگه دارید. آنها از روشهای دستکاری فیزیکی برای تنظیم ستون فقرات ، تراز یا فشرده سازی سطح مهره استفاده می کنند. روش اصلاح ستون فقرات نمی تواند اسکولیوز را معکوس کند اما نقش مهمی در حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات دارد ، به ویژه پس از یک آسیب بزرگ ستون فقرات مانند ضربه تصادفی. ماشین.
   • تنظیم مهره ها می تواند صدای ترک خوردگی ایجاد کند ، گویی انگشتان خود را "ترک می کنید". این صدا در اثر تغییر فشار داخل مفصل ایجاد می شود و باعث آزاد شدن ناگهانی حباب های هوا می شود.
   • در طول این درمان فقط کمی احساس ناراحتی می کنید ، حتی درد هم ندارید.

2. 

   به یک ماساژ درمانی مراجعه کنید. برای ماساژ کمر ، شانه ها و گردن خود یک ماساژ درمانی مناسب پیدا کنید. ماساژ تنش عضلانی را کاهش می دهد ، بنابراین اگر اسپاسم عضلات اطراف یا در ستون فقرات داشته باشید ، برای تراز بندی ستون فقرات بسیار مفید است. ماساژ همچنین تأثیری در کاهش استرس دارد ، که از عوامل موثر در وضعیت نامناسب بدن به ویژه در قسمت بالاتنه است.
   • ماساژ می تواند اسیدهای لاکتیک ، سموم و ترکیبات التهابی را از عضلات و بافت های نرم خارج کرده و وارد جریان خون کند ، بنابراین توصیه می شود که هنگام ماساژ آب زیادی بنوشید.
   • برخی از ماساژ درمانی تکنیک رفلکسولوژی پا را می دانند که روشی برای تحریک نقاط روی پا برای بهبود سلامتی است. بنابراین از آنها بخواهید نکاتی را که مربوط به سلامت ستون فقرات هستند تحریک کنند.

3. 

   فیزیوتراپی را تمرین کنید. یک فیزیوتراپیست به شما تمرینات کششی و کششی را نشان می دهد که برای بهبود سلامت ستون فقرات شما طراحی شده اند و در صورت نیاز می توانند عضلات ستون فقرات شما را با الکتروتراپی مانند فوق آکوستیک درمانی یا تحریک الکتریکی. ورزش هایی که اکستنسرهای پشت ، خم کننده های گردن و عضلات لگن را هدف قرار می دهند برای ساختن بدن متعادل ضروری هستند.
   • روش تمرین مداوم مقاومت با وزنه می تواند از دست دادن استخوان را متوقف یا معکوس کند ، که برای سلامتی مفید است و از اسکولیوز جلوگیری می کند.
   • اگر عضلات شما بعد از ورزش یا ماساژ درد دارند ، با نمکهای اپسوم حمام کنید. منیزیم موجود در نمک به شل شدن عضلات و تسکین درد کمک می کند.

4. 

   برای خرید دارو نسخه بگیرید. اگر پوکی استخوان دارید یا تراکم استخوان در ستون فقرات کم است و نگران احتمال شکستگی یا تغییر شکل هستید ، می توانید از پزشک خود بخواهید قرص های تقویت کننده سلامت استخوان تجویز کند ، اکنون برچسب های بی شماری حاوی بیس فسفونات وجود دارد درمان پوکی استخوان (Boniva ، Reclast ، Fosamax). داروهای هورمونی که به افزایش تراکم استخوان کمک می کنند شامل رالوکسیفن ، کلسی تونین و هورمون پاراتیروئید هستند.
   • بیس فسفونات می تواند خطر شکستگی را در موارد نادر افزایش دهد و باعث ایجاد درد در استخوان ها ، مفاصل و عضلات شود.
   • Teriparatide نوعی هورمون پاراتیروئید است که استخوان سازی را تسریع می کند و اولین دارویی است که به دلیل توانایی در درمان پوکی استخوان و ساخت استخوان های جدید توسط سازمان غذا و داروی آمریکا تأیید می شود.

5. 

   احتمال جراحی را در نظر بگیرید. در اکثر موارد با مشکلات ستون فقرات ، جراحی تنها آخرین راه حل تلقی می شود ، اما گاهی اوقات اولین انتخاب اسکولیوز است که به سرعت ستون فقرات را در کودکان تغییر شکل می دهد. . جراحی اسکولیوز پیوند ستون فقرات است ، شبیه فرآیند "جوشکاری". ایده اصلی این است که مهره های منحنی را مرتب کرده و به هم متصل کنیم تا آنها به یک توده استخوانی تبدیل شوند. تمام مفاصل استخوان به پیوند استخوان احتیاج دارند که قطعات کوچکی از استخوان هستند و برای جوش خوردن در فضای بین مهره ها قرار می گیرند. سپس استخوان ها به یکدیگر تبدیل می شوند ، درست مانند زمانی که استخوان شکسته بهبود می یابد.
   • پزشکان اغلب مجبورند میله های فلزی را برای ثابت نگه داشتن ستون فقرات تا زمان همجوشی وارد کنند. میله های فلزی توسط پیچ ، قلاب و / یا سیم به استخوان متصل می شوند ، که بعداً برداشته می شوند.
   • عوارض احتمالی بعد از جراحی شامل عفونت ، آلرژی به بیهوشی ، آسیب عصبی و تورم یا درد مزمن است.

مشاوره

• برای وضعیت مناسب بدن توجه به آن مهم است. به آینه نگاه کنید و وضعیت خود را تنظیم کنید ، بر روی احساس تمرکز کنید و هر لحظه توجه به وضعیت خود را تمرین کنید.
• جراحی ستون فقرات نوعی درمان با ضربه بالا است که شامل حرکت برخی از عضلات و مرتب سازی مجدد اسکلت است. بعد از جراحی ، بعضی از بیماران درد بسیار زیادی را گزارش می کنند ، دیگران فقط درد خفیفی را تجربه می کنند.