هر روز احساس انرژی کنید - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره

کیفیت زندگی شما وقتی همیشه پرانرژی باشید به طرز چشمگیری بهبود می یابد. روش های زیادی وجود دارد که می توانید هر روز انرژی خود را حفظ کنید. افراد سالم می توانند با ایجاد تغییراتی مهم در رژیم غذایی ، عادات ورزشی و سایر تغییر در سبک زندگی ، احساس انرژی کنند. همچنین فراموش نکنید که هر شب به اندازه کافی بخوابید تا با طراوت بیدار شوید.

مراحل

روش 1 از 3: علم را بخورید تا احساس انرژی کنید

از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. این راهی برای کمک به شما در حفظ رژیم متعادل و دریافت انرژی بیشتر است. غذاهای کامل تازه همیشه بهتر از غذاهای فرآوری شده هستند زیرا مملو از مواد مغذی و ویتامین های سالم هستند. غذاهای فرآوری شده - مانند غذاهایی که فقط باید در مایکروویو دوباره گرم شوند ، فست فودها و غذاهای آماده کالری زیادی دارند. علاوه بر این ، این ماده غذایی حاوی مواد نگهدارنده ، سرشار از محصولات قندی ، چرب و رنگ آور و غیره است. بدن بسیاری از مواد غذایی را از غذاهای فرآوری شده دریافت نمی کند ، بنابراین منابع انرژی نیز کاهش می یابد.
- غذاهای کامل سرشار از مواد مغذی هستند و انرژی بیشتری به بدن می رسانند. برخی از غذاهای کامل معمولی میوه ها ، سبزیجات ، آجیل های بدون نمک ، گوشت های بدون چربی ، ماهی یا صدف تازه ، شیر کم چرب ، ماست کامل و پنیر کم چرب هستند.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. اهمیت غذاهای کامل را بخاطر بسپارید و سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل با انواع گروه های غذایی داشته باشید. یک رژیم غذایی متعادل ، تغذیه مطلوب را فراهم می کند و به شما کمک می کند هر روز انرژی داشته باشید.
- میوه ها و سبزیجات باید نیمی از رژیم شما را تشکیل دهند.
- مصرف غلات متناسب با سن ، جنس و سطح فعالیت را بخورید. سایت USDA MyPlate می تواند به شما کمک کند مقدار مناسب دانه را برای نیاز خود تعیین کنید ، اما نیمی از آنها باید غلات کامل باشد.
- مقدار پروتئین مناسب برای سن ، جنس و سطح فعالیت را اضافه کنید. سایت USDA MyPlate همچنین به شما کمک می کند تا در مورد پروتئین اطلاعات بیشتری کسب کنید.
- محصولات لبنی نیز بخشی از یک رژیم غذایی متعادل است و سایت MyPlate اطلاعات بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد.
در زمان مناسب مقدار مناسب غذا بخورید. کم یا زیاد خوردن می تواند بر منابع انرژی شما تأثیر بگذارد. کنار گذاشتن وعده های غذایی یا کاهش کالری نیز می تواند سرعت متابولیسم بدن را کاهش دهد زیرا بدن سعی در صرفه جویی در مصرف انرژی دارد و در نتیجه احساس کندی خواهید کرد. از طرف دیگر ، پرخوری (به ویژه کربوهیدرات های تصفیه شده و میان وعده های شیرین) باعث جهش قند خون ، احساس انرژی می شود و به سرعت خسته می شود. (و احتمالاً تحریک پذیر). سعی کنید سه وعده در روز یا شش وعده غذایی منظم در طول روز بخورید.
- از پرخوری پرهیز کنید. شما ممکن است کنترل خوبی در بخش داشته باشید. با این حال ، اگر ناگهان از کنترل خارج شوید و مقدار زیادی غذا را یکباره "فنجان" تمیز کنید ، به این معنی است که بلاف می خورید. این عادات غذایی سالم نیست. اگر متوجه شدید که خارج از کنترل غذا می خورید ، غذاهایی که معمولاً در این اوقات می نوشید را ذخیره نکنید. وقتی این احساس را دارید که "می خواهید همه دنیا را بخورید" ، این کار را به صورت دستی انجام دهید ، ورزش کنید ، ... تا فکر کردن در مورد غذا خوردن را متوقف کنید.
- از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. در صورت مشغله و نداشتن وقت برای خوردن ، میان وعده های سالم در دست داشته باشید.
- مطابق روحیه خود از غذا خوردن خودداری کنید. اگر غالباً در حالت بدخلقی غذا می خورید ، یا عصبانی ، شاد ، غمگین یا تنها هستید ، اجازه می دهید این احساسات اشتیاق شما را برانگیزد. خوردن عاطفی به شما در حفظ رژیم متعادل کمک نمی کند. به جای فقط غذا خوردن ، فعالیت های دیگری را برای از بین بردن استرس پیدا کنید.
- از دیر غذا خوردن خودداری کنید. دریافت کالری بیشتر پس از شام می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند ، به خصوص اگر اغلب غذاهایی را می خورید که دارای مواد مغذی کم یا چربی زیادی هستند. با تأمین تقریباً کالری مورد نیاز بدن در طول روز ، می توانید از شر عادت آخر شب خلاص شوید. ناهار شما باید بیش از شام غذا داشته باشد.
برای جلوگیری از کم آبی بدن مایعات کافی بنوشید. هیدراته ماندن با نوشیدن آب در طول روز قسمت مهمی در خستگی و تحرک بیشتر شماست. اگر عادت ندارید که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید ، می توانید به حالت کندی در بیایید.
- به مردان بزرگسال توصیه می شود روزانه حدود 3 لیتر آب بنوشند.
- به زنان بزرگسال توصیه می شود بیش از 2 لیتر آب در روز - به طور دقیق 2.2 لیتر آب بنوشند.
- هنگام ورزش ، به دلیل تعریق آب خود را از دست خواهید داد. بنابراین ، علاوه بر مقدار توصیه شده روزانه آب ، باید هیدراته باشید.
از شارژ نامناسب خودداری کنید. بسیاری از محصولات ادعا می کنند که هنگام استفاده از آنها انرژی اضافی اضافه می کنند ، اما همیشه اینطور نیست. حتی اگر این محصولات به شما نیرو دهند ، بازده معمولاً بسیار کوتاه است. بسیاری از محصولات تأثیرات منفی بیشتری نسبت به انرژی تأمین شده دارند.
- قهوه می تواند به شما در شارژ سریع کمک کند و تحقیقات امروز می گوید قهوه به اندازه تصور بسیاری از افراد مضر نیست. با این حال ، کافئین موجود در قهوه یک ماده اعتیاد آور ملایم است و مدت زمانی که بدن برای متابولیسم آن نیاز دارد ، می تواند عادات خواب شما را تغییر داده و منابع انرژی شما را در طول روز تحت تأثیر قرار دهد. قهوه با شکر و شیر میزان کالری و چربی دریافتی شما را افزایش می دهد ، بنابراین باید هنگام نوشیدن قهوه این نکته را در نظر بگیرید.
- اگرچه نوشیدنی های انرژی زا به دلیل داشتن کافئین زیاد از قهوه بدتر نیستند ، اما در صورت مصرف بیش از حد ، این محصول می تواند منجر به مشکلات قلبی شود. قندهای زیاد موجود در نوشیدنی های انرژی زا کالری خالی هستند و می توانند در پایان روز منجر به خستگی شوند.
مصرف دمنوش ها و مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید. انواع مختلفی از دمنوش ها و مکمل های گیاهی به کاربران کمک می کند تا طراوت بیشتری داشته باشند. با این حال ، همیشه باید قبل از مصرف یک مکمل جدید با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید.
- اگر رژیم شما به اندازه کافی ویتامین B برای بدن شما تأمین نمی کند ، باید یک مکمل مصرف کنید. شما می توانید با مصرف قرص ویتامین B به همراه مولتی ویتامین هایی که هر روز مصرف می کنید به بدن خود انرژی دهید. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید این راه حل مناسب شماست یا خیر.
- در صورت کمبود بدن ، قرص های ویتامین B-12 به بهبود منابع انرژی کمک می کنند.
- جینسینگ سیبری به شما کمک می کند تا قدرت استقامت ، مبارزه با خستگی و کاهش استرس را افزایش دهید. این گیاه را می توانید به صورت چای و مکمل خریداری کنید.
- جینکو یکی دیگر از گیاهانی است که از تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) پشتیبانی می کند ، که به متابولیسم گلوکز در مغز کمک می کند و به شما ذهن تازه و روشنی می بخشد. چای جینکو بیلوبا را می توانید به صورت خرده فروشی در فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کنید ، اما جینکو بیلوبا نیز غالباً با چای های دیگر ترکیب شده و به عنوان مکمل فروخته می شود.
- چای سبز به دو صورت عصاره و چای به فروش می رسد. این محصول حاوی کافئین طبیعی است و دارای بسیاری از مزایای سلامتی دیگر مانند آنتی اکسیدان ها برای کمک به شما در داشتن سلامتی و انرژی بیشتر است.
- روغن نعناع مکمل دیگری است که به بهبود انرژی کمک می کند. مطالعاتی در مورد تأثیر روغن نعناع بر تحرک انجام شده است و نتیجه گیری ها حاکی از آن است که نعنا فلفلی در تأمین انرژی اضافی بسیار مفید است.
تبلیغات

روش 2 از 3: به طور منظم ورزش کنید

هر روز ورزش کنید تا سرشار از نشاط باشید. اگرچه ممکن است در بعضی مواقع بیش از حد احساس خستگی کنید ، اما تلاش برای ورزش می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. وقتی احساس بی حالی می کنید ، حتی ورزش با شدت متوسط مانند قدم زدن در اطراف می تواند تغییر چشمگیری ایجاد کند و باعث شود انگیزه و تحرک بیشتری داشته باشید.
- 10-15 دقیقه پیاده روی در اطراف یک محله به عنوان یک تمرین متوسط محسوب می شود و باعث می شود احساس راحتی شما از انجام ورزش های شدید مانند 45 دقیقه روی تردمیل باشد.
- یوگا این شکل از ورزش با انرژی آرامش بخش ، به شما کمک می کند تا کارآمدتر از انرژی استرس زا که معمولاً طولانی نمی ماند اما می تواند منجر به افسردگی ما شود. انرژی آرام ، انرژی مطمئن ، پرانرژی و خوش بینانه با سطح بالای انرژی و استرس کم است.
- تمرین پیلاتس کنید. پیلاتس نوعی ورزش متوسط است که به تغذیه یک منبع انرژی آرام کمک می کند.
- تمرین تای چی نیز راهی برای ایجاد انرژی آرام است.
- ورزش. تمرینات تناسب اندام که به صورت آهسته و موزون انجام می شوند نیز به یک منبع انرژی آرام برای پزشک کمک می کنند.
گوش دادن به موسیقی هنگام تمرین. موسیقی همراه با ورزش با شدت متوسط می تواند منبع انرژی آرام را فراهم کند.
- طبق مطالعات در حال انجام ، موسیقی می تواند یک منبع انرژی آرام بخش ایجاد کند ، به ویژه هنگامی که با ورزش با شدت متوسط ترکیب شود.
- گوش دادن به موسیقی در هنگام ورزش می تواند یک منبع انرژی آرام در طول ورزش ایجاد کند ، به شما کمک می کند بلافاصله بعد و برای مدت زمان بیشتری انرژی داشته باشید.
محدودیت های خود را بدانید. در حقیقت ، ورزش با شدت متوسط می تواند انرژی را تخلیه کند ، شما را در یک حالت آرام قرار داده و خسته شود.
- در ابتدا ، ورزش با شدت بالا احساس بی حالی را در شما ایجاد می کند ، اما به تدریج این شکل از ورزش انرژی بیشتری نسبت به زمانی که فعال نیستید ، به شما می دهد.
- توجه داشته باشید که ورزش شدید می تواند انرژی قدرتمند زیادی تولید کند ، به شما کمک می کند تا با کارآیی بیشتری کار کنید ، اما همچنین می تواند احساس خستگی بیشتری داشته باشد.
قبل از ورزش میوه بخورید. میوه دارای فواید زیادی برای سلامتی بدن است - از جمله تعدادی از فواید ورزش.
- خوردن میوه به تجزیه غذا کمک می کند تا بدن بتواند مواد مغذی بیشتری را جذب کند.
- روند جذب مواد مغذی از خوردن میوه قبل از ورزش به بدن کمک می کند تا انرژی فعال تری داشته باشد و در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشد.
- پرتقال ، موز و سیب همه گزینه های خوبی هستند.
تبلیغات

روش 3 از 3: یک برنامه سالم و عادات خواب را حفظ کنید

خواب کافی و متوسط داشته باشید. خواب کافی راهی است که به شما انرژی می دهد تا در طول روز فعال بمانید. سعی کنید به موقع بخوابید - به این ترتیب ، اگر عادت خواب مناسب را حفظ کنید ، بدن شما می داند که در زمان مناسب بیدار شود و استراحت کند.
- هر شب به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان باید هر شب 7-9 ساعت و نوجوانان باید 8-10 ساعت بخوابند.
- در صورت امکان از چرت زدن خودداری کنید. چرت زدن می تواند عادات خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد.
- بعد از ظهر از محرک هایی مانند مصرف کافئین خودداری کنید.
- وقتی تقریباً وقت خواب است ورزش متوسط انجام دهید و صبح یا اواسط روز ورزش شدید انجام دهید.
- قبل از خواب آرام باشید. موارد استرس زا را به اتاق خواب خود وارد نکنید ، خصوصاً اگر در رختخواب هستید. علاوه بر این ، در مواردی که احساس نیاز نیست ، در رختخواب بحث و بحث نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما میزان مناسبی از نور طبیعی را دریافت می کند. توانایی گفتن روز و شب به شما کمک می کند یک روال سالم برای خوابیدن تشکیل دهید.
- از خوردن غذا یا تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید. سعی کنید از تختخواب خود فقط برای خواب استفاده کنید ، در غیر این صورت خوابیدن دشوار است.
وقتی احساس خستگی شدید کردید ، به دنبال پشتیبانی باشید. اگر با یک روال خواب سالم همگام هستید و هنوز احساس خستگی می کنید ، به دنبال کمک باشید. در مورد مسائل خواب با پزشک خود صحبت کنید.
- عادت های خواب خود را کنترل کنید تا تغییرات غیرمعمول را تماشا کنید.
- در صورت مراجعه به پزشک ، در صورت مشاهده نمودار نظارت ، حتماً برنامه منظم خواب خود را ذکر کنید.
- پزشک شما آزمایشاتی را برای جستجوی شرایطی که اغلب شما را خسته می کند ، مانند بیماری تیروئید ، افسردگی ، کم خونی یا سندرم خستگی مزمن ، تجویز می کند.
فعالیت های روزمره را برنامه ریزی کنید. منظم بودن قسمت مهمی از انرژی داشتن است. با کاهش استرس خود ، وقت خواهید داشت تا روی فعالیتهای لذت بخش تمرکز کنید.
- برای اولویت بندی کار خود از برنامه ریز یا تقویم استفاده کنید.
- به یاد داشته باشید که اغلب برنامه ها را بررسی کنید و آنها را از دست ندهید.
از کار زیاد پرهیز کنید. بعضی اوقات مجبور می شویم متوقف شویم و درک کنیم که وقت انجام هر کاری که می خواهیم انجام دهیم نداریم. به جای اینکه وقت خالی خود را با کار یا جلسات پر کنید ، کمی وقت آزاد برای استراحت به خود اختصاص دهید.
- علاوه بر کار ، شما همچنین باید یک استراحت اختصاصی را برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی کار و استراحت به همان اندازه مهم است.
- برای زمان استراحت قوانینی تعیین کنید. به عنوان مثال ، تلفن خود را خاموش کنید یا از دسترسی به ایمیل و شبکه های اجتماعی خودداری کنید. حتی می توانید برای مسدود کردن دسترسی به اینترنت برای مدت زمان مشخصی ، نرم افزاری خریداری کنید. این برنامه ها اغلب در محل کار مورد استفاده قرار می گیرند ، اما می توانید از آنها در حالت استراحت نیز استفاده کنید.
تبلیغات

مشاوره

مغز مطابق با بدن کار می کند. حتی اگر احساس خستگی کردید ، بلند شوید و اقدام کنید. با تحریک مغز می توانید در طول روز بدون مشکل به فعالیت خود ادامه دهید. اگر اینگونه نیست ، پس از اتمام کار چرت بزنید.
وقتی می خواهید کارهای بیشتری انجام دهید ، با برنامه روزانه خود سازگار شوید. هنگامی که خسته هستید ، برای افزایش ضربان قلب خود به طور متوسط ورزش خواهید کرد ، سپس آرام باشید و منتظر باشید تا بدن شما برای کار بعدی انرژی ایجاد کند. اگر با هر ورزش احساس خستگی بیشتری می کنید ، فعالیت دیگری پیدا کنید. از فشار بیش از حد به خود خودداری کنید ، مبادا آسیب ببینید.
کیک های غلات انرژی زا منبع خوبی از مواد مغذی بین وعده های غذایی هستند.