محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: چگونه از ویژگی های بدن خود قدردانی کنیم
• روش 2 از 5: اجتناب از افکار منفی در مورد بدن خود
• روش 3 از 5: چگونه بر نکات مثبت تمرکز کنیم
• روش 4 از 5: نحوه تعیین اهداف و تغییر عادات خود
• روش 5 از 5: تفکر
• نکات

مردم هر روز تعداد زیادی تصویر غیر واقعی و بالقوه مضر از بدنهای ایده آل را مشاهده می کنند. به همین دلیل ، پذیرفتن ، دوست داشتن بدن و احساس اعتماد به نفس برای فرد دشوار می شود ، اما بدون این عزت نفس سالم غیرممکن است. شما باید بدانید بدن شما چه کاری می تواند انجام دهد و این فرصت ها را دوست داشته باشید. باروخ اسپینوزا ، فیلسوف ، استدلال کرد که مردم "توانایی های بدن را نمی دانند" ، بدین معنا که یک شخص تا زمانی که شروع به امتحان چیزهای مختلف نکند ، متوجه نمی شود که بدنش قادر به انجام چه کاری است. روانشناسان همچنین معتقدند که یک فرد از تمام امکانات آگاه نیست. برای دوست داشتن بدن ، بررسی همه جنبه های بدن مهم است.

مراحل

روش 1 از 5: چگونه از ویژگی های بدن خود قدردانی کنیم

1. 1 به چیزی فکر کنید که به شما لذت می بخشد. لحظات لذت بخش خود را لیست کنید. همه چیز را با جزئیات شرح دهید: با چه کسی هستید ، چه می کنید ، کجا هستید. به این فکر کنید که این نقاط مشترک چیست. مردم؟ حالت؟ یا فقط یک فضا (مانند طبیعت یا شهر)؟ هنگامی که فهمیدید چه عواملی به بدن شما اجازه می دهد از بیشترین استفاده را در گذشته بکند ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است در آینده خود را در این شرایط قرار دهید.
   • بدن هر فرد منحصر به فرد است ، به این معنی که شما باید چیزهای مختلف را امتحان کنید. دانشمندان دریافته اند که بسیاری از مردم می گویند از شرایط فعلی خود راضی هستند زیرا نمی دانند چه چیزی آنها را خوشحال می کند. با ذکر لحظاتی که احساس می کنید خوشحال هستید شروع کنید.
2. 2 به کارهایی که می دانید چگونه انجام دهید فکر کنید. از آنجا که همه بدنها منحصر به فرد هستند ، به همه افراد چیزی بهتر و بدتر داده می شود. اگر فرد کوتاهی هستید ، بسکتبال برای شما دشوارتر می شود ، اما می توانید سوارکار خوبی باشید. برای اینکه بدن خود را بپذیرید ، مهم است بدانید که در کارهای خاصی بهتر عمل می کنید. ممکن است مدتی طول بکشد تا متوجه شوید کدام وظایف برای شما مناسب است.
   • اگر نمی دانید بدن شما بهتر چه می کند ، سعی کنید کاری را انجام دهید که هرگز برنامه ریزی نکرده اید. در کلاسهای ساخت یوگا یا سفالگری ثبت نام کنید. به اجرای بداهه بروید. همانطور که اسپینوزا گفت ، درک آنچه بدن می تواند انجام دهد تا زمانی که سعی نکنید کاری را انجام دهید ، محال است.
3. 3 به این فکر کنید که در مورد شکل و ظاهر خود چه چیزی را دوست دارید. حتی کسانی که بدن خود را دوست ندارند می توانند چیزی را در خود پیدا کنند که دوست دارند. مهم است که یاد بگیرید که از همه ویژگی های خوب خود ، از جمله ویژگی های فیزیکی قدردانی کنید. به ویژگی هایی که دوست ندارید پایبند نباشید. به ویژگی هایی که درباره خود دوست دارید فکر کنید.
   • فرض کنید شما در حال حاضر از باسن خود خوشتان نمی آید. شاید فکر می کنید آنها خیلی چاق یا خیلی لاغر هستند. مهم این است که سعی کنید چیز خوبی را در موقعیت مشاهده کنید. به عنوان مثال ، دوست دارید باسن شما نازک تر شود ، اما در کوهنوردی به شما کمک زیادی می کند. یا نگران این هستید که خیلی لاغر باشید ، اما به لطف او است که پاهای شما در یک دامن کوتاه عالی به نظر می رسد.
4. 4 بدن خود را همانطور که هست بپذیرید. سعی نکنید خودتان را تغییر دهید و به ویژگی هایی که دوست ندارید فکر نکنید. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته باشید - چگونه حرکت می کنید ، چگونه احساس می کنید ، چگونه در فضا حرکت می کنید. ظاهر بدن خود را فراموش کنید ، به خصوص اگر بعد از بارداری ، زایمان ، آسیب یا بیماری تغییر کرده باشد. قدر بدن خود را همانطور که اکنون است بدانید.
   • مگر اینکه توسط پزشک تجویز شود رژیم بگیرید. یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و به اندازه نیاز غذا بخورید. خود را از غذا محروم نکنید و به خاطر مقدار غذایی که می خورید خود را سرزنش نکنید.

روش 2 از 5: اجتناب از افکار منفی در مورد بدن خود

1. 1 در نظر بگیرید که چقدر زمان را به افکار منفی در مورد بدن خود اختصاص می دهید. افکار منفی به شما کمک نمی کند خودتان را دوست داشته باشید. سعی کنید یک یا دو روز در مورد میزان فکر کردن به ظاهر خود فکر کنید. هر چند وقت یکبار افکار منفی در مورد بدن خود دارید؟ شما به احتمال زیاد انتقاد می کنید تا اینکه از خود تعریف کنید.
   • سعی کنید تعداد افکار منفی را در مجله ، نوت بوک یا تلفن خود ثبت کنید. یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید و هرگونه فکر منفی را در ذهن خود بنویسید. توجه کنید که آیا این افکار ناشی از ظاهر شما بوده است یا خیر. در عصر ، شگفت زده خواهید شد که هر چند وقت یکبار در مورد خودتان منفی فکر می کنید.
2. 2 افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما انجام آن ضروری است. وقتی متوجه شدید که یک فکر منفی دارید ، آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. سعی کنید خودتان را تربیت کنید که همیشه مثبت بیندیشید.
   • هر روز خود را با افکار مثبت شروع کنید. اگر شروع به انتقاد از خود کردید ، این افکار را در طول روز به خودتان یادآوری کنید. به عنوان مثال: "من واقعاً احساسم را با این مدل موهای جدید دوست دارم."
3. 3 از تصاویر منفی رسانه ای خودداری کنید. از نمایش های تلویزیونی ، فیلم ها ، مجلات و وبلاگ هایی که دارای تصاویر بدنی غیر واقعی یا منفی هستند اجتناب کنید. به خودتان یادآوری کنید که اکثر عکسهای ارسال شده در مجلات و اینترنت برای مطابقت با استانداردهای مصنوعی زیبایی و جنسیت دستکاری شده اند.
   • روانشناسان خاطرنشان می کنند که این روند ، که در 20 سال گذشته شدت گرفته است ، ایجاد ایده آل های غیرواقعی را تحریک می کند و نحوه بدن را تعیین می کند. اجازه ندهید این تصاویر ، که هیچ ارتباطی با دنیای واقعی ندارند ، بر تصور شما از خود تأثیر بگذارند.
4. 4 یک درمانگر پیدا کنید که از CBT استفاده می کند. تکنیک های درمان رفتاری شناختی (CBT) به شما امکان می دهد تا بر زمان حال تمرکز کرده و برای آینده نزدیک برنامه ریزی کنید. بهتر است با این روش با یک درمانگر کار کنید ، اما می توانید خودتان این کار را انجام دهید. اگر فکر منفی به سراغ شما آمد ، متوقف شوید ، یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید تأیید آن فکر را بیابید. آیا کسی به شما گفته است که در این قسمت از بدن شما نقص دارید؟ اگر چنین است ، آیا شخص این را از روی عصبانیت می گوید یا سعی می کرده است که شوخی کند؟
   • روانشناسان معتقدند که اگر شخصی از ظاهر خود انتظارات غیرواقعی داشته باشد ، تصور او از بدن او مخدوش می شود. مهم است که این انتظارات غیرواقعی را در افکار خود دنبال کنید و با اطلاعات تکذیب کننده آنها را مقابله کنید.
5. 5 اجازه ندهید افراد منفی روی شما تأثیر بگذارند. مهم این است که نه تنها سعی کنید با خود مهربان باشید و نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید ، بلکه از ارتباط با افراد منفی خودداری کنید. آیا توسط دوستان و خانواده مورد انتقاد قرار می گیرید؟ آیا آنها به شما می گویند که باید وزن خود را کاهش دهید ، مدل موهای خود را تغییر دهید ، لباس های متفاوت را شروع کنید؟ اگر چنین است ، باید با این نفوذ مبارزه کنید.
   • به یاد داشته باشید که بعید است بتوانید دوستان و خانواده نزدیک خود را از زندگی خود پاک کنید ، همانطور که می توانید با مجلات و برنامه های تلویزیونی. اما اگر آنها بیش از حد از شما انتقاد می کنند یا شما را مسخره می کنند ، باید در مورد نحوه صدمه زدن به حرف ها یا رفتار آنها با آنها صحبت کنید. باید با احترام اما محکم صحبت شود.
6. 6 با افراد مختلف گپ بزنید. همانطور که فعالیتهای جدیدی را امتحان می کنید ، با افرادی که معمولاً با آنها ارتباطی ندارید یا از آنها گریزان هستید صحبت کنید. صحبت با غریبه ها بلافاصله ترسناک خواهد بود ، اما به تدریج برای شما آسان تر می شود. حتی اگر شروع کار برای شما دشوار است ، به یاد داشته باشید که انزوا حتی بدتر است. دانشمندان دریافتند که انزوا به اندازه چاقی برای سلامتی خطرناک است. با افراد جدید ارتباط برقرار کنید ، به ویژه اگر افرادی که اکنون با آنها ارتباط برقرار می کنید ظاهر شما را تأیید نکنند یا تأثیر مخربی بر شما داشته باشند.
   • دانشمندان دریافته اند که فردی که عاشق او می شود با فرایندهای شیمیایی در مغز تعیین می شود. این بدان معناست که شما ممکن است عاشق فردی نشوید که همیشه دوست داشتید عاشقش شوید. این امر در مورد نحوه انتخاب دوستان نزدیک برای خود نیز صدق می کند. این مهم است که خود را با افرادی که از شما حمایت می کنند و به شما در شناختن خود کمک می کنند احاطه کنید. به عبارت دیگر ، اگر بدن شما را بپذیرند و ایده آل های غیرواقعی را کنار بگذارید برای شما راحت تر خواهد بود اگر از طرف افرادی که شما و افکار شما را در مورد خودتان می پذیرند حمایت شوید.

روش 3 از 5: چگونه بر نکات مثبت تمرکز کنیم

1. 1 به تعریف هایی که مردم از شما می کنند توجه کنید. سعی کنید توجه خود را نه بر انتقاد ، بلکه بر تمجید متمرکز کنید. به خاطر داشته باشید که مردم در مورد شما چه چیزی را ستایش می کنند. این ستایش ها را بنویسید تا وقتی احساس بدی داشتید بتوانید آنها را دوباره بخوانید.
   • از تعریف و تمجید خودداری نکنید و به خود نگویید که مردم از روی احترام آنها را می گویند. تعریف و تمجید را با سپاسگزاری بپذیرید و اطمینان داشته باشید که صادقانه هستند. در نظر بگیرید که مردم حقیقت را به شما می گویند. ستایش را بپذیرید.
2. 2 به خودتان یادآوری کنید که چه چیزی را در خودتان دوست دارید. هر بار که در مورد بدن خود فکر منفی می کنید ، به خودتان یادآوری کنید که چه چیزی را در بدن خود دوست دارید. لیستی از حداقل ده ویژگی تهیه کنید که به ظاهر شما مربوط نمی شود. به طور مرتب به لیست اضافه کنید.
   • این تمرین به شما می آموزد که ویژگی های خوب خود را ارزش گذاری کنید. خواهید فهمید که بدن فقط بخشی از شخصیت شماست.
3. 3 نگرش خود را نسبت به آینه تغییر دهید. اگر زیاد به آینه نگاه می کنید ، به خودتان قول دهید که درباره خود فکر نکنید یا حرف منفی نزنید. از آینه برای یادآوری چیزهای خوشایند استفاده کنید. اگر نگاه کردن به خود در آینه برای شما دشوار است ، وقت بگذارید. دانشمندان دریافتند افرادی که به ندرت به آینه نگاه می کنند بیشتر تمرکز خود را بر روی کار یا روابط خود می گذارند تا ظاهر خود.
   • در مقابل آینه جملات تاکیدی مثبت بگویید. به خود بگویید: "تو زیبا هستی!" - یا: "تو عالی هستی!" ممکن است ابتدا مجبور شوید این کار را با زور انجام دهید و به آنچه می گویید اعتقاد نداشته باشید ، اما این تکنیک (این یکی از روش های درمان شناختی-رفتاری است) با گذشت زمان شروع به کار می کند.

روش 4 از 5: نحوه تعیین اهداف و تغییر عادات خود

1. 1 مراقب سلامتی و رفاه عمومی خود باشید. ممکن است لازم باشد چیزی را در خود تغییر دهید تا یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید. به عنوان مثال ، اگر شما یک اضافی دارید ، ممکن است نیاز به کاهش وزن داشته باشید. اما به یاد داشته باشید که عدد روی مقیاس تنها یک نشانگر سلامت شماست. برای پیگیری تمام معیارهای خود (وزن ، فشار خون ، قند خون ، کلسترول و غیره) به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید. این یک تصویر کامل به شما می دهد و راحت تر می توانید اهداف خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
   • ممکن است برای سلامتی نیاز به کاهش وزن یا افزایش وزن داشته باشید ، اما باید در جهت بهبود انعطاف پذیری ، استقامت و تقویت عضلات نیز تلاش کنید.
2. 2 اهداف مثبت برای خود تعیین کنید. نه به نکات منفی مرتبط با هدف بلکه به نکات مثبت فکر کنید. برای مثال ، اگر تصمیم دارید به ورزش بپردازید ، هدف خود را از دست دادن تعداد معینی پوند قرار ندهید. هدف باید مثبت باشد ، به عنوان مثال ، "من ورزش می کنم تا بتوانم 3 کیلومتر بدون توقف بدوم" یا "من می خواهم برای پیاده روی با پدرم بیشتر پیاده روی کنم."
   • این احتمال وجود دارد که شما به هدف خود (هم از نظر بهبود آمادگی جسمانی و هم از نظر پذیرش خود) دست یابید ، بیشتر باشد اگر بر آنچه که دوست دارید در آن بهتر شوید تمرکز کنید.
3. 3 ورزش هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. تمریناتی را انتخاب کنید که به نظر شما جالب و سرگرم کننده است. ورزش را فقط بر اساس مزایایی که می تواند برای شما داشته باشد انتخاب نکنید. فعالیتهای جدید را امتحان کنید و فقط آنهایی را که دوست دارید حفظ کنید. به عنوان مثال ، اگر از یوگا لذت می برید ، یوگا انجام دهید حتی اگر فکر می کنید برای این فعالیت اضافه وزن دارید.تقریباً همه برنامه های تناسب اندام را می توان برای فردی با هر وزن و هر سطح آمادگی جسمانی تنظیم کرد.
   • اگر از درس خواندن با دیگران خجالت می کشید ، در کلاس های فردی ثبت نام کنید ، با یک دوست کلاس بگیرید یا در خانه درس بخوانید. اجازه ندهید ترس از قضاوت دیگران بر تصمیمات شما تأثیر بگذارد.
4. 4 به سبک خود فکر کنید. از خرید لباس ، آرایش کردن و انتخاب مدل مو بر اساس آنچه برای افراد دارای اندام مناسب و یا آنچه در مجلات مد توصیه می شود خودداری کنید. آنچه می خواهید ، آنچه دوست دارید و در آن احساس راحتی می کنید بپوشید. لباسی را انتخاب کنید که منعکس کننده شخصیت شما باشد ، برای شما راحت و مناسب سبک زندگی شما باشد.
   • همه چیز را امتحان کنید و سبک ها را آزمایش کنید. اگر با چیزهایی که دیگران فکر می کنند با تیپ بدنی شما سازگار است ، راحت هستید ، این چیزها را بپوشید ، اما فقط به این دلیل که آنها را دوست دارید ، نه به این دلیل که باید آنها را بپوشید.

روش 5 از 5: تفکر

1. 1 خودتان را فقط با خودتان مقایسه کنید. اگر همه یکسان به نظر برسند دنیا خسته کننده خواهد بود. بی معنی است که خود را با دیگران مقایسه کنید - نه با افراد مشهور یا با آشنایان خود. بهتر است خودتان را در گذشته با خودتان مقایسه کنید و برای این کار باید اهدافی داشته باشید. به عنوان مثال ، ظاهر شما را با چند سال قبل مقایسه کنید.
   • با خود مهربان باشید و وقت بگذارید. با خودتان آنگونه رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند.
2. 2 به یاد داشته باشید که بدن تنها بخشی از عزت نفس است. مهم است که یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته باشید و ارزش قائل شوید ، اما باید به یاد داشته باشید که ارزش شما به عنوان یک فرد فقط از طریق ظاهر شما تعیین نمی شود.
   • به افرادی فکر کنید که آنها را تحسین می کنید ، دوستشان دارید و به آنها احترام می گذارید. چه ویژگی هایی به ذهن می رسد؟ آیا دیگران را برای ظاهرشان ارزش قائل هستید یا برای شخصیت و شخصیت یک شخص؟
3. 3 بدانید چه زمانی باید از کمک درخواست کنید. به یاد داشته باشید که سازگاری با بدن برای همه ممکن است دشوار باشد و این طبیعی است. اما شما همچنین باید به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید. نشانه هایی از مشکلات در درک بدن وجود دارد که نیاز به مراجعه به متخصص دارد. سوالات زیر را از خود بپرسید:
   • آیا می توانید افکار منفی درباره خود را کنترل کنید؟ آیا مدام به این فکر می کنید که نقص شما چیست؟
   • آیا نارضایتی از ظاهر شما را از داشتن یک زندگی عادی باز می دارد؟ آیا از ملاقات با مردم و صحبت در مقابل تعداد زیادی از مردم خودداری می کنید؟ آیا از ترس قضاوت از رفتن به سر کار می ترسید؟
   • آیا هر روز وقت زیادی را جلوی آینه می گذرانید؟ آیا زمان زیادی را صرف مراقبت از خود می کنید؟
   • آیا احساس می کنید نمی توانید خود را با دیگران مقایسه کنید؟ آیا سعی می کنید از دوربین دوری کنید؟
     • توجه داشته باشید که در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا ، به احتمال زیاد به کمک متخصص نیاز دارید. ممکن است دچار اختلال بدشکلی بدن شده باشید که نیاز به درمان دارد. اگر این شرایط رعایت نشود ، می تواند منجر به ظهور افکار و مقاصد خودکشی شود. حتی اگر تشخیص داده نشده اید ، باید به دنبال کمک باشید تا به تنهایی با مشکل برخورد نکنید.
4. 4 حرفه ای مناسب پیدا کنید. چندین گزینه برای کمک وجود دارد. می توانید برای جلسات فردی با روان درمانگر قرار ملاقات بگذارید. می توانید در گروه درمانی شرکت کنید یا به یک گروه حمایتی بپیوندید که ساختار آن از استحکام کمتری برخوردار است. همچنین می توانید یک گروه پشتیبانی به صورت آنلاین پیدا کرده و با افرادی که با مشکلات تصویر بدن آشنا هستند ارتباط برقرار کنید.
   • مهم این است که افرادی را پیدا کنید که نگرش شما نسبت به خودتان را قضاوت نکنند. به دنبال افرادی باشید که بتوانند با مشاوره به شما کمک کنند.

نکات

• برچسب هایی را با لیستی از ویژگی هایی که در مورد خودتان دوست دارید روی آینه قرار دهید. شما می توانید چندین ویژگی مربوط به ظاهر خود را بنویسید (به عنوان مثال ، "شما دارای گونه های زیبا هستید") ، اما بیشتر ویژگی ها باید مربوط به شخصیت شما باشد.
• حمایت دیگران از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است زیرا می توانید از مشاوره افرادی که به آنها اعتماد دارید بهره مند شوید. وقتی دوباره افکار منفی به سراغتان آمد این نکات را به خاطر بسپارید.
• اگر می خواهید رژیم بگیرید یا ورزش کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. از تغییرات ناگهانی وزن خودداری کنید.
• همه افراد با هر چهره ای متفاوت هستند. همه افراد عاشق انواع مختلف ظاهر هستند. برخی از افراد نگران موهای بدن هستند ، برخی دیگر هیچ ایرادی در آن نمی بینند.