نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
10 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تصویر بدن احساسی است که وقتی به شکل اندام خود می اندیشید. اگر خودتان ظاهری مثبت را درک کنید ، به طور کلی از ظاهر خود راضی خواهید بود. شخصی که بدن خود را منفی درک کند ، از ظاهر خود ناراضی خواهد بود و اضطراب شدید یا رفتارهای مضر را به خطر می اندازد. زنانی که تصور بصری منفی دارند ، فکر می کنند اضافه وزن دارند ، در حالی که مردانی که از بدن خود راضی نیستند ، فکر می کنند باید عضلات بیشتری داشته باشند. درک خودآگاهی و فیزیولوژی به شما کمک می کند تا با بدن خود راحت باشید و خود را در برابر مدل های رسانه ای کامل قضاوت نکنید.
مراحل
روش 1 از 3: با اضطراب خودآگاهی مقابله کنید
روی سلامتی تمرکز کنید - نه فقط ظاهر. عضلات قوی و مردانه به عنوان شاخص های قدرت و سلامتی در نظر گرفته می شوند. با این حال ، گرچه این از برخی جهات درست است ، اما بسیاری از افراد بسیار قوی و سالم مانند ورزشکاران به نظر نمی رسند.- بسیاری از ورزشکاران را در نظر بگیرید. نوعی از رشد عضلات کاملاً به ورزش بستگی دارد. وزنه برداران کاملاً متفاوت از غواصان ، اسکیت بازها یا رقاصان حرفه ای خواهند بود. اما همه باید قوی و سالم باشند.
- بسیاری از بازیکنان ورزشی "منطقه" ندارند. در حالی که یک ورزشکار فداکار می تواند در شکل خوبی باشد ، اما حتی آماتورهای خوب نیز نباید کاملاً عضلانی باشند. در حقیقت ، بسیاری از ورزشکاران (مانند دوندگان ماراتن) تمایل دارند که لاغر به نظر برسند تا جامد.
- به این فکر کنید که چرا باید ورزش کنید به جز ظاهر خود.
- ورزش برای بازی ، از بین بردن استرس ، بهبود تمرکز یا نشاط و یا معاشرت ، رابطه بهتری بین بدن و ورزش ایجاد می کند.
بدانید که عضله همه چیز نیست. به خصوص برای مردان ، برجسته کردن یک ظاهر عضلانی ایده آل است. اما این تمرکز باریک این واقعیت را نادیده می گیرد که عضلات درد تنها ویژگی جذاب برای افراد نیست.- مردان در تعدادی از تخصص های مختلف جذابیت پیدا می کنند ، زنان نیز چنین هستند. بعضی از خانم ها دوسر بزرگ عضله را دوست دارند. اما افراد دیگر اندام لاغر را ترجیح می دهند. دیگران تحت تأثیر چیز دیگری قرار گرفتند. زنان از نظر جذابیت بسیار متفاوت هستند - نه فقط عضلانی.
- صفات مختلف جسمی از چندین روش مختلف سود می برد. افراد بزرگ و عضلانی اغلب در مقایسه با اندام لاغر از انعطاف پذیری ، چابکی و هماهنگی برخوردار نیستند.
- همه در ورزش و فعالیتهای بدنی سرآمد نیستند و بسیاری آن را شرط ضروری جذب نمی دانند.
- به یاد داشته باشید که استعدادهای دیگر نیز عاشقی را به خود جلب می کنند. نواختن گیتار ، رقصنده بودن ، دانستن درباره کامپیوتر می تواند به اندازه داشتن اندام عضلانی جذاب باشد.
با فشار یکی از آشنایان خود کنار بیایید. بعضی اوقات شدیدترین استرس جسمی که شما متحمل می شوید مربوط به آشنایان ، به ویژه دوستان و خانواده است. ما از افرادی یاد می گیریم که بیشتر وقت خود را با آنها می گذرانیم.بنابراین اگر در خانه ای بزرگ شوید که ظاهر آن برای همه مهم است ، ممکن است فشار مطابقت با این استاندارد را پیدا کنید.- این امر در مورد گروه دوستان که در آنها وقت خود را صرف صحبت در مورد لباس و ظاهر می کنید نیز صادق است.
- اگرچه فشاری که احساس می کنید با آنچه دیگران می گویند و انجام می دهند همزمان است ، به یاد داشته باشید که این استانداردها ایجاد شده و ثابت یا ضمنی نیستند.
- سعی کنید وقت خود را با افرادی که از بدن ، فعالیت بدنی و غذای مقوی راحت هستند بگذرانید.
دریابید که تنها نیستید. اگر خودتان احساس منفی می کنید ، پس تنها نیستید. یک نظریه این است که حدود نیمی از مردان دوست ندارند از آنها عکس گرفته یا با لباس شنا دیده شوند. مطالعات دیگر نشان داده است که اکثر مردان احساس می کنند عضوی از بدن به اندازه کافی عضلانی نیست. این مطالعه همچنین گزارش می دهد که مردان بیشتر از زنان حداقل یک سال در طول زندگی خود را در ازای بدنی کامل قربانی می کنند.- بیش از نیمی از افراد در نظرسنجی گفتند که بدن بر آنها تأثیر دارد.
- 63٪ می گویند فکر می کنند سینه و بازوها به اندازه کافی عضلانی نیستند.
- نسبت بالای مردانی که از بدن ناراضی هستند ، نشان دهنده محبوبیت مدل کامل و دشواری واقعی دستیابی به آنها است.
در مورد تصویر ایده آل شک کنید. اگر می خواهید یک درک بصری مثبت ایجاد کنید ، مهم است که سعی کنید به طور جدی در مورد شخصیت ایده آل که در بسیاری از فرهنگ ها و جوامع رایج است فکر کنید. خلاص شدن از شر این تصاویر ممکن است دشوار باشد ، بنابراین به جای اینکه سعی کنید به طور کلی از آنها دوری کنید ، به درستی نسبت به آنچه هستند شک کنید.- دریابید که تصویر تبلیغاتی واقعیت را منعکس نمی کند. آنها قرار است آزمایش شوند و شما را به خرید چیزی ترغیب کنند.
- در حالی که زنان معمولاً برای کاهش وزن تحت فشار قرار می گیرند ، مردان تمایل دارند برای افزایش عضله فشار وارد کنند.
- به یاد داشته باشید که تصاویر در مجلات و تبلیغات اغلب به صورت فتوشاپی برداشته می شوند ، نقص برداشته می شود ، عضلات بهبود می یابند و غیره.
مراجعه به یک مشاور را در نظر بگیرید. اگر احساس کردید که از بدن خود افسرده هستید و روحیه شما با تفکر در مورد ظاهر شما تأثیر منفی می گذارد ، مراجعه به یک مشاور یا مشاوره را در نظر بگیرید. این امر به ویژه اگر خود را درگیر رفتارهای منفی و مضر مانند تجویز رژیم اجباری یا پرخوری کنید ، توصیه می شود.- ابتدا با پزشک خود تماس بگیرید و احساس خود را توضیح دهید.
- پزشک می تواند شما را به یک مشاور ارجاع دهد تا در مورد هر مشکلی با شما گفتگو کند و به شما کمک کند برخی قدم ها را برای ایجاد ظاهر سالم تر بردارید.
روش 2 از 3: اضطراب خودآگاهی را یاد بگیرید
برخی از عوامل موثر را شناسایی کنید. درک خود از ظاهر ، چه مثبت و چه منفی ، توسط عوامل و تجربیات مختلف شکل می گیرد. نظراتی که از شخصی که در مورد خود یا بدن دیگران می دانید می شنوید ، بلافاصله بر طرز فکر شما درباره بدن خود تأثیر می گذارد. ایده ای که خود ما از نظر ظاهری توسعه می دهیم و نحوه مقایسه خود با دیگران نیز تأثیر زیادی دارد. سایر عوامل م includeثر عبارتند از:
- قرار گرفتن در معرض عکس هایی از هیکل کامل ، برعکس بدن طبیعی تر.
- هر تجربه سو of استفاده جسمی ، عاطفی یا جنسی.
- تجربه تعصب یا تبعیض بر اساس توانایی ، نژاد ، قومیت ، گرایش جنسی ، مذهب یا ادراک جنسیتی.
- طیف وسیعی از تجربیات حسی ، از جمله شادی ، درد و بیماری.
در مورد فیزیولوژی و ژنتیک اطلاعات کسب کنید. تصاویر معمولی از یک مرد با "شکم" ، با 6 شکم و هیکل بسیار عضلانی اما لاغر در همه جا از تبلیغات گرفته تا اسباب بازی های معرفی شده مدل سازی می شود. حرکت. این تصویر مردانه به ناچار حقیقتی را نشان می دهد که برای همه قابل دستیابی است ، صرف نظر از نحوه تمرین آنها. بدست آوردن توده عضلانی نامحدود در حالی که از نظر فیزیولوژیکی نازک است ، غیرممکن است.
- هنگامی که به توده عضلانی مطلوب رسیدید ، هرگونه افزایش وزن اضافی از طریق چربی و همچنین عضله حاصل می شود.
- مردان قد بلند و عضلانی نیز تمایل دارند که درصد بیشتری از چربی بدن داشته باشند.
- ممکن است به نظر برسد که تهیه نسخه کامل بدن با سخت کوشی و تعهد انجام می شود ، اما ژنتیک نیز تأثیر زیادی دارد.
- شما می توانید بدون داشتن ظاهری شبیه به بدنساز یا اسباب بازی های متحرک ، متناسب ، قوی و قدرتمند باشید.
برخی از واکنش های احتمالی زنجیره ای را در نظر بگیرید. عزت نفس منفی به طور فزاینده ای در بین مردان شایع است و تحقیقات نشان می دهد نگرانی جسمی می تواند تأثیر منفی قابل توجهی فراتر از عزت نفس و ادراک داشته باشد. به طور خاص ، تحقیقات نشان می دهد که درک منفی از خود می تواند بر سلامت جنسی مرد تأثیر بگذارد. در برخی موارد ، آن را به عنوان یک عامل تهاجمی و خطر جنسی در نظر می گیرند.
- نگرانی در مورد احساس خود و نداشتن عضله کافی نیز نشان داده شده است ، و بسیاری از تمرینات پر خطر برای تغییر بدن افراد را در معرض خطر بیشتری قرار می دهد.
- موارد خاصی مانند رژیم غذایی شدید ، ورزش اجباری ، استفاده بیش از حد از ترکیبات استروئیدی آلی و ملین ها همه با اضطراب خودآگاهی همراه بوده اند.
روش 3 از 3: وزن سالم داشته باشید
میزان کمبود وزن خود را تعیین کنید. اگر احساس می کنید هیکل نازکی دارید ، ممکن است کم وزن باشید. همه افراد خطرات بهداشتی ناشی از اضافه وزن را می دانند ، اما در مورد کمبود وزن نیز مشکلات مهمی وجود دارد. کمبود وزن خود را ارزیابی کنید و مراحل توسعه بدن سالم را در نظر بگیرید. این مربوط به بدن سازی نیست ، بلکه سالم و شاد بودن است.
- برای تعیین وزن و اندازه از شاخص توده بدن (BMI) استفاده کنید ، اینجا را ببینید.
- اگر کمبود وزن دارید ، ممکن است کالری کافی نداشته باشید و باعث خستگی و بی حالی شما شود.
- کمبود وزن به این معنی است که بدن شما فاقد مواد مغذی برای رشد کامل است. سیستم ایمنی بدن شما نیز رنج خواهد برد و شما را در معرض بیماری قرار می دهد.
به یک وزن سالم برسید. اگر کمبود وزن دارید ، سعی کنید به تدریج وزن خود را افزایش دهید تا به سن و سن برسید. این به معنای خوردن غذاهای حاوی چربی و قند برای افزایش وزن نیست. این مقدار چربی بدن و نه توده بدن لاغر را افزایش می دهد. در عوض ، سعی کنید بر اساس اصول یک رژیم غذایی متعادل و سالم ، سه وعده اصلی غذایی در روز و سه میان وعده بخورید.
- غذاهای پرانرژی به ویژه در صورت تلاش برای افزایش وزن بسیار مثر هستند.
- صبحانه بلغور جو دوسر را با شیر کامل ، و برای یک میان وعده یک اسموتی امتحان کنید.
- برای ناهار ، سیب زمینی پخته با تن ماهی انرژی زیادی به شما می دهد.
- جارو کردن کره بادام زمینی روی نان تست یک میان وعده پر انرژی برای تنقلات است اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید.
قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهید. رسیدن به وزن و هیکل سالم به معنای ساختن عضلات عظیم نیست. داشتن اندامی متناسب ، سالم و انعطاف پذیر به شما در حفظ سلامتی کمک می کند. سعی کنید تمرینات قدرتی مانند هل دادن ، وزنه برداری و نشستن و ورزش های شکمی را با برخی از تمرینات که باعث بهبود انعطاف پذیری می شوند مانند یوگا یا پیلاتس ترکیب کنید. روش شامل یک سری فعالیت های کنترل شده است که باعث تقویت قدرت و توده عضلانی می شود).
- به یاد داشته باشید: شما نباید سعی کنید یک چهره ایده آل یا غیرممکن داشته باشید.
- به جای ظاهر خود ، به میزان مناسب بودن خود بیندیشید.
- ورزش منظم بدن شما را سالم نگه می دارد. سعی کنید هفته ای دوبار برخی از تمرینات عضله سازی را انجام دهید.
