چگونه احساس خوشبختی کنیم (با عکس) - نکات

ویدیو: دکتر هلاکویی - خوشحالی و شاد زیستن

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

ممکن است فکر کنید هیچ کاری نمی توانید انجام دهید تا حتی کمی احساس خوشبختی کنید. در واقع احساس خوشبختی ، هر شرایطی که باشد کاملاً در دسترس شماست. اگر می خواهید شادتر باشید ، باید مایل باشید ذهنیت خود را تغییر دهید ، همه اتفاقاتی را که می تواند در زندگی شما بیفتد بپذیرید و سعی کنید چیزهایی را که م don'tثر نیست تغییر دهید. اگر می خواهید بلافاصله احساس خوشبختی کنید ، این مراحل را دنبال کنید. اما گاهی اوقات شما فقط باید کاری را انجام دهید که احساس می کنید باید انجام دهید یا اتفاقات رخ دهد.

مراحل

قسمت 1 از 3: طرز فکر خود را تغییر دهید

مثبت تر بیندیشید. ساده ترین راه برای احساس خوشبختی این است که فرد خوش بین تری باشد. ممکن است فکر کنید بعضی افراد ذاتاً منفی تر از دیگران هستند ، اما این یک روش تنبل تفکر است که مانع لذت بردن از خوشبختی شما می شود. شرایط خود شما ممکن است تحت کنترل شما نباشد ، اما شما همیشه می توانید چشم انداز خود را کنترل کنید ، و سعی کنید به جای تمرکز بر جنبه های منفی ، جنبه خوب هر موقعیت را ببینید. شما را به یک فرد خوشحال تر تبدیل خواهد کرد
- برای مثبت اندیشی ، باید مایل باشید که افکار خود را زیر نظر داشته باشید. وقتی افکار منفی به یواشکی وارد می شوند را تشخیص دهید و با افکار مثبت و منطقی آنها را مقابله کنید. چند فکر منفی درباره ذهنیت "بدترین حالت" یا نگرش انتظار برای بدترین حالت در همه شرایط دارید؟
- یک راه آسان برای مثبت اندیشی معاشرت با افراد مثبت است. انرژی خوش بینانه آنها به شما منتقل خواهد شد.
لیستی از چیزهایی که باید قدردان آنها باشید را تهیه کنید. یادآوری همه چیزهایی که باید از آنها سپاسگزار باشید به خودتان فوراً خوشحال می شود. قلم و کاغذ را به یک اتاق ساکت بریزید و حداقل 10-15 مورد را که از آنها سپاسگزارید ، بنویسید. این می تواند موارد بزرگی مانند خانواده و دوستان در زندگی شما باشد یا به اندازه یک باغ تازه کاشته شده در نزدیکی محل زندگی شما. به هر چیزی که باعث لبخند شما می شود و زندگی شما را کمی شادتر می کند ، فکر کنید. وقتی همه این موارد را یادداشت می کنید ، می بینید که چقدر خوش شانس و خوشبخت هستید.
- این چک را همیشه با خود داشته باشید و هر یکشنبه به آن اضافه کنید. عادت کنید هر بار که به آن نگاه می کنید بازخوانی کنید یا در پایان هر سال آن را دوباره بخوانید تا ببینید چقدر در زندگی خوشبخت هستید.
- اگر کمی تنوع می خواهید ، می توانید یک "گلدان خوشحال" بسازید. چیزی را که باعث خوشحالی شما می شود بر روی یک کاغذ بنویسید و آن را در یک ظرف قرار دهید. صبر کنید تا بطری پر شود یا تا پایان سال لذت لذت بردن از یادآوری تمام خاطرات زیبایی را که خیلی شما را خوشحال می کند لذت ببرید.
قدر چیزهای کوچک را بدانید. اگر می خواهید شادتر باشید ، باید یاد بگیرید که از شادی های کوچک و همچنین شادی بزرگ در زندگی قدردانی کنید. توقف کنید و از رایحه گل رز لذت ببرید. از تماشای رشد گلها در اطراف محل زندگی خود - به معنای واقعی کلمه - دست بردارید و جادوی آنها را احساس کنید. از کیک در کافی شاپ مجاور نمونه بگیرید و از طعم لطیف و شیرین آن لذت ببرید. یک دقیقه دیگر وقت بگذارید تا احساس خوشحالی کنید وقتی بهترین دوست شما متن خنده داری برای شما می فرستد. در ظاهر ، چیزهای کوچکی از این قبیل ممکن است اهمیتی نداشته باشند ، اما واقعاً کمک می کند.
- یک هدف روزانه تعیین کنید تا حداقل پنج چیز کوچک را که باعث خوشحالی شما می شوند را تشخیص دهید. هنگامی که شروع به انجام آن می کنید ، این امر طبیعی می شود و احساس می کنید که به چیزهایی لبخند می زنید که هرگز فکر نمی کردید این موارد خیلی خاص باشد.
در زمان حال زندگی کنید. نکته دیگر برای احساس خوشبختی این است که یاد بگیرید از لحظه حال به جای پشیمانی از گذشته یا ترس از آینده قدردانی کنید. یاد بگیرید از مکالمه در حال انجام لذت ببرید به جای اینکه به آنچه در مرحله بعد بگویید فکر کنید یا نگران آنچه که بیست دقیقه پیش گفتید باشید. بیاموزید آنچه را پیش روی شماست ، اوقات خوبی را که سپری می کنید گرامی بدارید و درعین حال هرگونه فکر خارج از تجربه فعلی خود را از بین ببرید. بدیهی است که این تلاش زیادی می خواهد ، اما شما باید ببینید که شادی شما به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
- زندگی در زمان حال به تمرین نیاز دارد و اگر یوگا یا مدیتیشن انجام دهید می توانید سریعتر یاد بگیرید.
برای مدیتیشن وقت بگذارید. زمانی را برای بازخوانی تجربیات خود بیابید و با آرامش به چیزهایی فکر کنید که ممکن است شما را در طول روز خوشحال کنند. شاید شما خوشحال نباشید زیرا احساس می کنید که در حال کار با نارنگی برای به پایان رساندن یک مأموریت هستید و وقت خود را با تعجب می گذرانید: "چه جهنمی اتفاق افتاده است؟" هر روز وقت بگذارید - یا حداقل هر هفته - فقط برای این که بی سر و صدا بنشینید و به یک صحنه خاص نگاه کنید و در مورد تمام اتفاقاتی که برای شما افتاده است تأمل کنید. وقتی همه چیز در مقابل شما اتفاق می افتد ، احساس آرامش خواهید کرد و احساس ضعف خواهید کرد ، بله ، این باعث شادی شما خواهد شد.
- اگر بهتر است خودتان مدیتیشن کنید ، اما اگر ذهن شما همیشه از چیزی دلخور است ، تماس با یک دوست برای صحبت می تواند به شما در دیدن وقایعی که در زندگی شما اتفاق می افتد کمک کند. زیر یک لنز جدید
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. اگر یاد بگیرید که زندگی خود را در شرایط خود ببینید ، به جای اینکه آرزو کنید کاش پول زیادی داشته باشید ، دوستان زیادی داشته باشید ، یا بدن بزرگی مانند همسایه خود داشته باشید ، می توانید همه تلخی ها را کنار بگذارید و حسود به خود یادآوری کنید که هرکسی مبارزات و مشکلات خاص خود را دارد ، شما مانند هر کسی نمی توانید همه چیز را داشته باشید. به جای اینکه به اطراف نگاه کنید ، روی انجام کارهای خود تمرکز کنید و به سرعت از این کار احساس خوشبختی خواهید کرد.
- ممکن است فکر کنید کسی را می شناسید که "همه چیز" داشته باشد ، اما ممکن است چیزی حسادت برانگیز پیدا کند.
شفقت را پرورش دهید. تنزین گیاتسو ، دالایی لامای چهاردهم ، یک بار گفت: "اگر می خواهید دیگران خوشحال شوند ، دلسوز باشید. اگر می خواهید خوشحال باشید ، ترحم کنید ". ممکن است فکر کنید که احساس ترحم نسبت به دیگران هیچ ارتباطی با خوشبختی شما ندارد ، اما در واقع اینکه بتوانید برای یک دوست یا فرد ناآشنا در یک شرایط دشوار دلسوزی کنید ، شما را به یک شخص تبدیل می کند. فردی با توجه ، خودفهم و سپاسگزار.اگر ذهن شما همیشه پر از وسواس درگیری های خودتان باشد و هرگز به اطراف نگاه نکنید تا احساس دیگران را ببینید ، احتمالاً از افراد واقعاً دلسوز کمتر خوشحال خواهید شد.
- دفعه بعدی که با دوست خود بودید ، سعی کنید با او همدردی کنید. شرایط را از دید دوست خود درک کنید و درباره احساسات او بیشتر بپرسید و علاقه صمیمانه خود را نشان دهید.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: تغییر اقدام

وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید. گذراندن وقت بیشتر با افرادی که دوستشان دارید - و افرادی که شما را خوشحال می کنند - قطعاً باعث شادی شما خواهد شد. اگر کمی غمگین یا افسرده هستید ، به جای فرو رفتن در افسردگی ، با یکی از دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید و به فکر انجام کاری جالب باشید. ممکن است فکر کنید روحیه شما مردم را کمتر شاد می کند ، اما در واقع در نزدیکی بهترین دوست خود آرامش بیشتری پیدا می کنید و شادتر خواهید بود.
- در کنار مردم شاد باشید. خنده - و شادی - واقعاً پراکنده است ، و خوب است اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید ، در کنار افرادی باشید که خوشحال هستند. در واقع ، یک مطالعه توسط دانشگاه هاروارد و دانشگاه کالیفرنیا ، سن دیگو نشان داد که خوشبختی فقط با سفر یک فرد تعیین نمی شود ، بلکه توسط شبکه اجتماعی فرد نیز تعیین می شود. .
- در اطراف مردم شاکی نباشید. افرادی که همیشه فکر منفی دارند ، غر می زنند و در هر موقعیتی به بدترین حالت نگاه می کنند ، قطعاً احساس شما را یکسان می کنند. تا جایی که ممکن است از این افراد اجتناب کنید ، خصوصاً اگر عجله دارید.
مواردی را که نمی روند برطرف کنید. راه دیگر این است که به زندگی خود نگاه کنید و سعی کنید آنچه را که می توانید تغییر دهید تغییر دهید تا زندگی آن شادتر شود. ممکن است ایجاد تغییرات چشمگیر مانند تغییرات فوری شغلی دشوار باشد ، اما کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا یک تغییر بزرگ ایجاد کنید. اگر چیزی نتیجه نداد ، قطعاً رفع آن باعث خوشحالی شما خواهد شد.
- بله ، ممکن است یک شبه نتوانید شغل مناسب را پیدا کنید. اما چیزی که می توانید تغییر دهید نگرش شما نسبت به شغلتان است - به یاد داشته باشید که حرفه همه چیز نیست ، و بسیاری موارد دیگر وجود دارد که شما را خوشحال می کند.
- چیزهای کوچک می توانند تأثیر زیادی داشته باشند. اگر راه بندان ساعتی که هر روز صبح به محل کارتان می روید کل روز شما را آزار می دهد ، نیم ساعت زودتر از خواب برخیزید تا از ایجاد ترافیک جلوگیری کنید.
- ممکن است ناراضی باشید زیرا شک دارید که خودخواه هستید ، دوستانه نیستید ، در گوش دادن مهارت ندارید یا دوست خوبی نیستید. سپس برای بهبود آن چیزها آنچه می توانید انجام دهید - اگر با خود احساس خوشبختی کنید ، در کل احساس خوشبختی خواهید کرد.
وقت بیشتری را در فضای باز بگذرانید. کافی است بیرون بروید تا هوای تازه تنفس کنید و اشعه های خورشید را بگیرید و قطعاً احساس خوشبختی خواهید کرد. اگر نیاز به کاری دارید که می توانید در فضای باز انجام دهید ، برنامه خود را تنظیم کنید تا بتوانید از آفتاب لذت ببرید. اگر قبلاً در یک اتاق تاریک و تاریک کتاب می خواندید ، اکنون آنها را برای خواندن به پارک ببرید. اگر غالباً با دوستانتان در کافی شاپ ناهار می خورید ، حتماً یک میز پیک نیک رزرو کنید. قرار داشتن در وسط طبیعت - تا زمانی که در طوفان نباشید - قطعاً احساس شادی بیشتری به شما خواهد داد.
- به جای اینکه هر زمان ممکن به باشگاه بروید ، بیرون ورزش کنید. دویدن 5 کیلومتر زیر آفتاب باعث خوشحالی شما می شود - و هیجان انگیزتر از دویدن روی تردمیل و رو به دیوار است.
استرس را کاهش دهید. شاید نتوانید فوراً استرس را متوقف کنید ، اما اگر سعی کنید استرس را مهار کنید ، دیر یا زود احساس خوشبختی خواهید کرد. از کوچک شروع کنید - فضای خود را تمیز و مرتب کنید تا مجبور نشوید که هر روز صبح بدنبال چیزی بپوشید که استرس داشته باشید. 25٪ تخفیف از برنامه ارتباطی برای داشتن وقت بیشتر برای خود. از افراد و موقعیت هایی که شما را به شدت تحت فشار قرار می دهند خودداری کنید. شگفت زده خواهید شد که این میزان چقدر روی خوشبختی شما تأثیر می گذارد.
- مراقبه کنید. مدیتیشن می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند و به شما کمک کند تا به جای نگرانی از همه چیز در اطراف خود ، در لحظه زندگی کنید.
- نوشتن دفتر خاطرات. روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا زندگی خود را پیگیری کنید و احتمال اینکه تحت تأثیر آن قرار بگیرید کمتر خواهید شد.
- اگر واقعاً خود را بسیار استرس زا می دانید که به سختی از پس زندگی روزمره برمی آیید ، صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید.
معکوس کردن برنامه روزانه. اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید ، شاید تنها چیزی که نیاز دارید کمی تغییر است. شما احتمالاً از احساس افتادن در یک روده و حوصله انجام دادن همان کار قدیمی روز به روز ناراضی هستید. برای صبحانه چیز جدیدی امتحان کنید. به جای صبح در شب کلاس های یوگا شرکت کنید. به جای دوستان قدیمی با یک دوست جدید معاشرت کنید. به جای رانندگی به محل کار راه بروید. همه این چیزهای کوچک می تواند کمی جمع شود و احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کند.
- هر روز انجام یک کار جدید ، حتی اگر مجبور نباشید مورد قدیمی را دوست داشته باشید ، می تواند شما را خوشحال کند.
زمان بیشتری را به دنبال احساسات خود بگذرانید. هر کس وقت بیشتری برای انجام کاری که دوست دارد داشته باشد احساس خوشبختی می کند. اگر علاقه زیادی به عکاسی دارید ، زمان بیشتری را برای عکس گرفتن اختصاص دهید. اگر عاشق شعر گفتن هستید ، نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و شعر بنویسید. اگر از آشپزی لذت می برید ، حداقل هفته ای دو بار در آشپزخانه وقت بگذارید. ممکن است فکر کنید که دنبال اشتیاق خود نیست که ارزش انجام دادن را داشته باشد زیرا چیزهای "واقع گرایانه" بیشتری برای نگرانی دارید ، اما در واقع بر خوشبختی شما تأثیر دارد.
- به برنامه خود نگاه کنید. ببینید آیا روش هایی برای افزایش بهره وری شما وجود دارد تا بتوانید وقت داشته باشید تا احساسات خود را دنبال کنید یا فعالیت های ناخوشایندی وجود دارد که می توانید به راحتی از آنها بگذرید تا برای چیزهایی که دوست دارید وقت بگذارید. ترجیح می دهند.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: عاداتی را ایجاد کنید که باعث شادی شما می شود

به اندازه کافی خوابیدن. داشتن حداقل 7 یا 8 ساعت خواب در شب را عادت دهید و در واقع باعث خوشحالی شما می شود. شگفت زده خواهید شد که یک خواب خوب چقدر می تواند روحیه شما را بهبود بخشد - و یک خواب بد شب شما را چگونه به فکر می اندازید که چگونه از مردم متنفر هستید و دنیا را می بینید. چقدر وحشتناک است افراد خوشبخت همیشه از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت می کنند و این همان چیزی است که اگر می خواهید شادتر باشید باید در درجه اول قرار دهید.
- سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
به طور منظم تمرین کن. ثابت شده است که ورزش منظم باعث شادی بیشتر افراد می شود و حتی 30 دقیقه ورزش در روز می تواند تأثیر مهمی بر احساس شادی بگذارد. ممکن است هنگام افسردگی نخواهید به باشگاه بروید یا برای دویدن بیرون بروید ، اما این دقیقاً یک فعالیت است که می تواند روحیه شما را بدهد. اگر تمرین به تنهایی خیلی خسته کننده است ، در کلاس یوگا شرکت کنید ، برقصید یا باله بروید یا به یک تیم ورزشی بپیوندید.
- هر زمان که امکان دارد فعالیت بدنی را به جای حمل و نقل انتخاب کنید. حتی فقط 15 دقیقه پیاده روی به سمت فروشگاه به جای رانندگی ، یا بالا رفتن از چهار طبقه پله ها به سمت دفتر به جای سوار شدن در آسانسور می تواند احساس خوشبختی بیشتری در شما ایجاد کند.
بیشتر لبخند بزن. مطالعات نشان می دهد که لبخند بیشتر در واقع باعث شادی بیشتر افراد می شود. حتی اگر چیزی برای لبخند زدن نمی بینید ، تلاش برای لبخند زدن بیش از حد معمول ذهن شما را فریب می دهد تا احساس شادی کند. به اطرافیان خود لبخند بزنید ، در عوض لبخند دریافت خواهید کرد و بودن در کنار افراد لبخند نیز احساس خوشبختی بیشتری به شما می دهد. بنابراین لبخند زدن یک موقعیت برد-برد است ، حتی اگر به جای لبخند زدن فقط می خواهید اخم کنید. .
- وانمود کنید تا زمانی که قادر به انجام آن باشید. در ابتدا ممکن است احساس کنید که لبخند شما جعلی است ، اما سپس به سرعت احساس خوشبختی خواهید کرد اگر بخواهید لبخند بزنید حتی لبخند هم نخواهید زد.
برای لذت خود وقت بگذارید. به زمان خود در روز نگاهی بیندازید و دریابید چه چیزی واقعاً شما را بیشتر خوشحال می کند.در حالی که نمی توانید فقط یک ساعت در روز کار کنید و پنج ساعت در روز با دوستانتان در پاتوق باشید ، اما می توانید در وقت گذراندن برای انجام کارهایی که واقعاً برای شما جالب است ، تنظیمات جزئی انجام دهید. اگر متوجه شدید یوگا شما را خوشحال می کند ، هفته ای دو ساعت از تماشای تلویزیون فاصله بگیرید تا تمرین یوگا انجام دهید. اگر در حال تفریح با بهترین دوستان خود هستید ، وقت اضافی را که با همکاران خود می گذرانید تا با دوست خود بگذرانید ، کاهش دهید.
- شاید به این فکر نکرده باشید که چه ساعتی از روز واقعاً شما را بیشتر خوشحال می کند. از هر کاری که انجام می دهید یک لیست روزانه تهیه کنید و دریابید که شادی اغلب از کجا ناشی می شود.
با دیگران کارهای مهربانانه انجام دهید. یک مطالعه نشان داد افرادی که در محل کار پاداش می گیرند ، بیشترین خوشبختی را دارند که بیشتر این پول را برای دیگران خرج می کنند. این بدان معنی نیست که شما باید تمام پول خود را برای بهترین دوست خود خرج کنید ، اما این واقعاً به این معنی است که شما باید عمداً بیشتر تلاش کنید تا برای همه کار خیر انجام دهید ، شاید این باعث دلگرمی یک دوست باشد اخیراً از یک عاشق جدا شده است ، چه فقط با بودن در کنار او ، یا داوطلبانه برای کمک به افراد بی خانمان. هیچ عملی صرفاً به خاطر دیگران نیست و شما می توانید به دیگران کمک کنید در حالی که خود را نیز شادتر می کنید.
- هر هفته "باید فقط بخاطر اینکه می خواهید" کارهای خوبی برای دیگران انجام دهید. با این کار احساس بهتری خواهید داشت.
- فقط به خاطر آن روز که روز تولد او است یک کار خوب برای یک دوست انجام ندهید. به دوست خود فقط به این دلیل که به او اهمیت می دهید یک هدیه زیبا بدهید و ببینید چقدر این باعث خوشحالی شما می شود.
"برای خودتان" وقت بگذارید.” اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید ، باید زمان بیشتری را صرف تأمل در خود کنید. این بدان معنا نیست که شما باید کاملاً برای خودتان باشید ، بلکه به این معنی است که باید زمانی را تنظیم کنید که با افکار ، ایده ها و فعالیت های مورد علاقه خود تنها باشید. زندگی هر چقدر هم شلوغ باشد ، می توانید یک ساعت یا نیم ساعت تا یک ساعت وقت بگذارید تا خود باشید ، خواه پیاده روی باشد ، روزنامه نگاری کنید یا فقط به فکر هفته گذشته باشید.
- زمانی که به خود اختصاص داده اید به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید ، استرس را برطرف کنید و احساس شادی کنید.
- اجازه ندهید برنامه لحظه آخری یک دوست به وقت خصوصی شما حمله کند. به فکر "قرار ملاقات" با خود باشید مثل قرار ملاقات با ستاره ای که او را تحسین می کنید.
کنترل بر. اگر واقعاً می خواهید شادتر باشید ، باید این فکر را که باید همه اتفاقاتی که برای شما می افتد را کنترل کنید - از موفقیت در شغل یا عدم موفقیت تا سلامتی حیوان خانگی خود ، را کنار بگذارید. ماهیت مسئله این است که شما تقریباً هیچ کنترلی روی تمام اتفاقاتی که برای شما می افتد ، از جمله مدت زندگی خود ندارید. هرچه زودتر این را بپذیرید ، زودتر متوجه می شوید که در حالی که هیچ کنترلی بر همه چیزهای زندگی ندارید - اما می توانید واکنش خود را در برابر آنها کنترل کنید. حق شاد یا غمگین بودن در دست شماست.
- البته اعتراف به اینکه بسیاری از چیزهای زندگی شما توسط قدرت های خاصی کنترل می شود ، کمی ترسناک است. اما هرچه زودتر این را بپذیرید ، زودتر می فهمید که خوشبختی خود را حفظ کرده اید.
تبلیغات

مشاوره

یک وعده غذایی سالم و مناسب بخورید! این می تواند به بدن شما احساس رضایت دهد ، بنابراین می توانید شادتر باشید.
وقتی ناراحت یا عصبانی هستید ، یافتن مکانی آرام برای تنها بودن نیز ایده خوبی است. مشاهده و مشاهده اشیا نیز مفید است. برای خود سرگرمی پیدا کنید تا ذهن شما را از خشم یا غم خلاص کند.
به خاطر داشته های خود سپاسگزار
سعی کنید شادی را به همه منتقل کنید.
تمرین کن! ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و هورمون های شاد را آزاد می کند.
اگر کسی نمی خواهد با شما صحبت کند و عصبانی هستید ، شاید مشت زدن به بالش یا فشار دادن یک اسباب بازی نرم نیز ایده خوبی باشد. اگر غمگین هستید ، می توانید همه چیز را گریه کنید تا دیگر هیچ چیز شما را گریه نکند. اگر دلیل دیگری برای ناراضی بودن شما وجود دارد ، می توانید چاره ای بیندیشید.

هشدار

اگر پدر و مادر ، خواهر و برادر ، دوست پسر یا دوست دختر ندارید ، فامیل ندارید ، کسی نیست که با او صحبت کنید ، سعی کنید همه جانبه به مسائل نگاه کنید ، احساسات منفی خود را از بین نبرید. کسی ، و لبخند بزن
اگر کسی را برای گفتگو ندارید بیرون بروید و دوست شوید! اگر کسی را ندارید که بتوانید با او صحبت کنید ، می توانید از روانپزشک برای از بین بردن احساسات خود استفاده کنید. اگر اینگونه نیست ، حیوان خانگی را یادداشت کنید و نگهداری کنید ، یا یک اسباب بازی همراه پیدا کنید. سرکوب احساسات اصلاً خوب نیست.