نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
7 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
25 ژوئن 2024
محتوا
آیا فقط با بهترین دوست خود دعوا کردید؟ آیا در مدرسه یا محل کار چیزهای بدی دارید؟ یا فقط به دلیل آب و هوا احساس بدی دارید؟ هر کس زمانی را تجربه می کند که از کاری که انجام می دهد لذت نمی برد ، بنابراین به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. هر شرایطی که باشد ، می توانید فوری یا طولانی مدت اقدام کنید تا به خود کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 2: بلافاصله احساس بهتر کنید
گریه کردن. اشک های احساسی به بدن شما علامت می دهد تا اندورفین یا هورمون هایی که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید ، برای ایجاد تعادل احساسی و رفتاری آزاد شود. نه تنها به ترشح هورمون در بدن کمک می کند ، بلکه پس از «فریاد مفید است» ، بدن با ضربان قلب و ضربان تنفس آرامتر به حالت آرام تری برمی گردد. گریه هنگام گریه مفید است و باعث می شود بدن شما بدون تأثیر بر فعالیت های روزمره ، استرس و احساسات بد را آزاد کند.
- اگر شرایطی وجود داشته باشد که نتوانید کنترل کنید که چه موقع و چند بار گریه می کنید ، یا اگر گریه شما در کار یا زندگی اختلال ایجاد کند ، این می تواند نشانه یک مشکل جدی تر مانند افسردگی یا اضطراب هنگامی که در چنین شرایطی قرار دارید ، به دیدن یک مشاور یا درمانگر فکر کنید تا راه های کمک به مدیریت گریه منفی را به شما نشان دهد.
چند دقیقه وقت بگذارید تا نفس عمیق بکشید. فقط یک نفس عمیق ساده می تواند به احساس بهتر شما کمک کند. تنفس عمیق میزان اکسیژن منتقل شده به تمام قسمت های بدن را افزایش می دهد ، که به نوبه خود می تواند باعث شل شدن عضلات و کاهش فشار خون در هنگام احساس خستگی یا استرس شود.علاوه بر این ، تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند ، در نتیجه یک اثر آرام بخش ایجاد می کند. با تمرکز بر تنفس و نه وضعیت استرس زای فعلی ، می توانید احساس بهتری داشته باشید.- افرادی که روزانه 30-20 دقیقه تنفس عمیق انجام می دهند ، استرس و اضطراب کمتری نشان می دهند.
نوشتن دفتر خاطرات. ثبت احساسات به شما مکانی برای نگه داشتن آنچه احساس می کنید می دهد و همچنین راهی برای کنترل آگاهانه موقعیت های پشت سر هر احساسی که دارید فراهم می کند. ژورنالینگ علاوه بر آشکار روند تسکین درد ذهنی خواهد بود. در حقیقت ، مطالعات نشان داده است که نوشتن برای ساختن یک فرد سالم از نظر روانی مفید است و راهی برای کاهش استرس عاطفی است. علاوه بر این ، ژورنالینگ برای سیستم ایمنی بدن نیز مفید است.- اگر از درد عاطفی رنج می برید و نمی خواهید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید ، نوشتن آن به شما کمک می کند ذهن خود را باز کنید و به دلیل افرادی که آن را درک نمی کنند صدمه ای نزند. .
فعالیت هایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. فعالیتهای خلاق مدتها پیش بوده و همیشه با احساسات همراه بوده است ، فرهنگهایی که در آن از موسیقی ، رقص و داستان برای بیان احساسات برای بهبودی استفاده می شود. . چه شما خالق باشید و چه فقط دریافت کننده فعالیتهای خلاق باشید ، انجام سرگرمی به شما کمک می کند احساسات منفی یا دردناک را به چیزی خلاق تبدیل کنید.- به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داده است که تاکی کاردی با کاهش فعالیت عصبی در آمیگدالا با کاهش اضطراب در ارتباط است ، که به نوبه خود باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید. علاوه بر این ، موسیقی همچنین در ایجاد احساس کنترل بهتر زندگی و همچنین کاهش درد برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن تأثیر دارد.
- هنرهای تجسمی مانند نقاشی ، خلق کارت یا آثار هنری یا محصولات نساجی تأثیر مثبتی بر درد عاطفی دارند و تفکر شما در مورد ارزشمند بودن را بهبود می بخشند.
- ابراز احساسات از طریق حرکت ، مانند رقص ، رقص یا بازیگری ، تأثیر آن را در افزایش خودآگاهی و همچنین در تصویر از خود ، حل مسئله و اعتماد به نفس.
به افراد حامی اطراف اعتماد کنید. مطالعات نشان داده است که داشتن یک "سیستم" حمایتی مانند خانواده و دوستان ، مزایای بسیاری دارد که می توانید به آن اعتماد کنید. پشتیبانی جامعه به شما احساس اعتماد ، ایمنی و تنها نبودن در روند درمان درد عاطفی را می دهد و حمایت از اطرافیان نیز به شما کمک می کند تا خود را احساس کنید. مفیدتر برای کاهش درد و تلاطم عاطفی خود با شخصی که می توانید به او اعتماد کنید تماس بگیرید یا با یکی از عزیزان او صحبت کنید.
به خودتان جایزه بدهید. وقتی احساسات متفاوتی دارید که باید با خود چیز خاصی رفتار کنید. این می تواند هر چیزی باشد که از آن لذت ببرید مانند رفتن به ماساژ ، رفتن به پارک ، خرید کفش جدید ، تهیه دسر مورد علاقه خود ، سینما رفتن و موارد دیگر. کمی وقت بگذارید تا لذت ببرید.
- باید با مسئولیت پذیری انجام شود. شما نمی خواهید برای پاداش دادن به خودتان هزینه زیادی خرج کنید و بعد بخاطر هزینه های سنگین حالتان بدتر شود.
کمی استراحت کنید و راحت بخندید. خندیدن به شل شدن عضلات کمک می کند و پاسخ بدن به استرس را بهبود می بخشد. خندیدن همزمان به شما کمک می کند در حالی که نگران و افسرده هستید ، روحیه بهتری داشته باشید. بنابراین ، با یادآوری موقعیت های خنده دار ، تماس با دوست خود که بیشتر از همه مسخره می کند یا یافتن چند فیلم خنده دار بصورت آنلاین وقت بگذارید و بخندید. از زمان استراحت و آرامش استفاده کنید.
برای مدت کوتاهی مکث کنید. 5 دقیقه پیاده روی یا برخاستن برای انجام برخی از کشش ها می تواند به شما در خلاص شدن از انرژی منفی ذهنی کمک کند. حتی اگر علاقه مند به یوگو نیستید ، چند حرکت کششی می تواند به بهبود احساسات مثبت شما کمک کند. کشش ها همیشه به تخلیه انرژی منفی از استرس ، اضطراب ، غم و غده کمک می کنند.
مصرف الکل یا محرک را محدود کنید. در حالی که محرک ها و نوشیدنی های الکلی می توانند آرامش فوری را هنگام احساس استرس و خستگی فراهم کنند ، اما کارشناسان با این نظر موافق هستند که آرامش لحظه ای ارزش خطر را ندارد. عضله بالقوه می تواند رخ دهد. فشار و سایر احساسات پریشانی و ناراحتی برخی از عوامل بالقوه ای هستند که منجر به سو abuse مصرف مواد می شوند. تمام مراحل موجود در این مقاله شما را با روش هایی آشنا می کند که می توانید بر احساسات منفی غلبه کنید ، در حالی که الکل و مواد مخدر فقط یک چرخه معیوب ایجاد می کنند که شما را وابسته می کند. بر روی آنها و در نهایت می تواند منجر به اعتیاد شود.
- اگر می بینید برای غلبه بر احساسات منفی خود مرتباً به محرک ها متوسل می شوید ، به یک مشاور مراجعه کنید.
روش 2 از 2: تلاش طولانی مدت
وقتی احساس می کنید غم و اندوه را بارها و بارها می جوید ، حواس خود را پرت کنید. فکر کردن در مورد یک داستان غم انگیز یا یک احساس منفی در ذهن شما "پرداخت" آنها را دشوارتر می کند. این فکر و تکرار بارها و بارها بی اثر و کاملاً منفی است زیرا نه به شما کمک می کند آن را حل کنید و نه به شما کمک می کند تا بر مشکل غلبه کنید. چنین تفکری می تواند شما را از حل مسئله نیز منحرف کند. یکی از بهترین راه ها برای محدود کردن این مسئله "حواس پرتی" مداوم خودتان است.
- تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که شرایط خود را تکرار می کنند اغلب از دوستان و خانواده خود که باید پشتوانه آنها باشند اجتناب می کنند.
- ذهن خود را خالی بگذارید رایج ترین راه برای حفظ فکر در مورد گذشته است. می توانید توجه خود را بر روی محیط ، صداهای اطراف یا احساساتی که بدن درک می کند متمرکز کنید.
تجربه ها را متفاوت ببینید. تجربیات منفی اغلب می تواند به اتاقی تبدیل شود که احساسات بد یا احساس گناه در آن اطراف ریخته می شود. تبدیل این تجربیات است که به شما کمک می کند از زاویه دیگری به آنها نگاه کنید. با تبدیل معنای آن تجربیات ، می توانید احساسات و اعتماد به نفس در حل مسئله خود را تقویت کنید.
- به عنوان مثال ، پس از موقعیتی که شما را آزار می دهد ، برای تغییر روحیه غم انگیز خود ، ممکن است به چیزهایی که از این وضعیت آموخته اید ، فکر کنید ، خواه مربوط به خودتان باشد ، یا در مورد رابطه.
- اگر از خجالت احساس ناراحتی می کنید ، به جنبه خنده دار اوضاع فکر کنید و یاد بگیرید "به خود بخندید" تا احساس بهتری داشته باشید و آن را فراموش کنید.
به آنچه تأثیرات منفی روی شما دارد توجه کنید. اگر در حال ژورنال زدن هستید یا در مورد تأثیرات خود با یک دوست صمیمی یا کسی صحبت می کنید ، دریابید آیا موارد خاصی وجود دارد که باعث می شود دائماً از آنها ناراحت شوید. اگر چنین است ، برای رفع ریشه مشکل و متوقف کردن صحبت در مورد آن به طور منظم ، چه کاری می توانید انجام دهید؟
- شما همچنین می توانید وقت بگذارید تا یک نگاه مستقیم و عینی به روابط خود بیندازید تا مشخص شود روابطی وجود دارد که باعث می شود لذت و اعتماد به نفس خود را از دست بدهید. روابط بد می تواند منبع اضطراب ، افسردگی ، فشار و بسیاری از احساسات منفی دیگر باشد.
- اگر این دلیل ثابت از کار شما ناشی شود ، چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر نمی توانید محیط کار خود را متناسب با ذهنیت خود تغییر دهید ، ممکن است تغییر شغل را در نظر بگیرید.
پیشرفت جسمی بدن را به تدریج بهبود و حفظ کنید ، که به شما در بهبود سلامت روان کمک می کند. نه تنها اندورفین را برای تقویت عاطفی آزاد می کند ، بلکه آموزش بدنی باعث می شود خود را با اهدافی مناسب دنبال کنید. رفتن به باشگاه یا پیوستن به یک گروه ورزشی همچنین می تواند به شما کمک کند شبکه افرادی را که می توانند از نظر روانی شما را پشتیبانی کنند گسترش دهید.
برای آنچه علاقه مند هستید وقت بگذارید. وقتی از مشارکت خود احساس خوبی داشته باشید ، ممکن است ارزش ها و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.در کارهای داوطلبانه ، جمع آوری غذا برای حمایت یا فعالیتی که احساس می کنید می خواهید برای انجام آن وقت بگذارید ، شرکت کنید.
موضع گیری را به خود یادآوری کنید. یکی از مهمترین و مهمترین جنبه های مثبت ماندن از لحاظ عقیدتی این است که بخاطر بسپارید که مشکلاتی که با آنها روبرو هستید ، بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است که می توانیم از آنها یاد بگیریم و به آنها تبدیل شویم. مقاومت بیشتری داشته باشید و غلبه بر این چالش ها می تواند به خود افتخار کند. لازم به یادآوری است که برای شما مهمترین نکته این است که بتوانید بر هر تنش عاطفی خود و چگونگی کنترل اوضاع غلبه کنید و سپس بدون تأثیر بر زندگی از پس آن برآیید.
مراجعه به یک مشاور یا درمانگر را در نظر بگیرید. اگر تمام تلاش خود را کرده اید که به خود کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید اما همچنان تحت فشار ، اضطراب یا افسردگی احساس ناتوانی کرده اید ، برای کمک متخصص به یک مشاور مراجعه کنید. یک متخصص می تواند به شما کمک کند روش های بیشتری برای مواجهه و کنار آمدن با آنچه بر شما تأثیر می گذارد بیاموزید. علاوه بر این ، آنها همچنین می توانند در مورد رژیم های درمانی یا تجویزها و همچنین گروههایی را که تاکنون ندیده اید و فکر نکرده اید ، به شما پیشنهاد دهند. تبلیغات
هشدار
- اگر هرگز در مورد آسیب رساندن به خود فکر کردید ، بلافاصله با یک متخصص مشورت کنید.
- اگر احساس کردید که برای بهتر شدن نیاز به استفاده از الکل یا مواد مخدر دارید ، در این مورد به یک مشاور مراجعه کنید تا قبل از اینکه با مشکل بزرگتری روبرو شوید ، برای متوقف کردن اقدام کند.
