نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
4 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اگر می خواهید باروری خود را بهبود ببخشید ، باید تغییراتی در شیوه زندگی مانند قطع سیگار ، عدم نوشیدن الکل و تغذیه مناسب را در نظر بگیرید. مردانی که سعی در تولید نطفه سالم دارند و زنانی که اقدام به بارداری می کنند می توانند قدرت باروری خود را از طریق اصلاح رژیم غذایی افزایش دهند. با این حال ، برای بهبود باروری کلی ، لازم است تنظیمات غذایی با درمان های پزشکی همراه شود.
مراحل
قسمت 1 از 2: درک رژیم غذایی تقویت کننده باروری
توجه داشته باشید که داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل تضمین کننده باروری نیست. بسیاری از منابع و کتابهای آنلاین بیان کرده اند که روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم و متعادل باعث بهبود باروری می شود. اگرچه تغذیه سالم همیشه مفید خواهد بود ، اما جایگزینی برای درمان های پزشکی نیست. با این حال ، حفظ یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم خطر نامنظم تخمک گذاری را کاهش می دهد و می تواند احتمال بارداری شما را افزایش دهد.
به یاد داشته باشید که رژیم باروری فقط برای تعداد کمی از خانم ها موثر است. در حین تحقیق روی این موضوع ، آزمایشاتی با تمرکز بر وضعیت خاص زنان ناباروری انجام شد: اختلال در تخمک گذاری یا تخمک گذاری نامنظم. تنظیم رژیم غذایی می تواند برای افرادی که اختلال در تخمک گذاری دارند وقتی می خواهند باردار شوند بسیار مفید است.- به عنوان مثال ، مطالعه بهداشت پرستاری بیش از 18000 زن را که برای 8 سال باردار شده اند مورد بررسی قرار داد. فقط حدود 400 نفر از آنها با ناباروری مرتبط با تخمک گذاری نامنظم تشخیص داده شده اند.بنابراین مطالعه در مورد ارتباط بین تغذیه و باروری در واقع فقط به تعداد کمی از زنان در گروه آزمایش متکی بود و ممکن است برای هر کسی که دچار از دست دادن نیست ، درست باشد. تخم مرغ بی نظم
در مورد گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید. قبل از آزمایش رژیم باروری ، با پزشک خود در مورد گزینه های دیگر برای درمان مشکلات حاملگی یا ناباروری صحبت کنید. بسیاری از روش های درمانی اثبات شده وجود دارد که به شما کمک می کند باردار شوید ، و همچنین شانس بارداری شما را بهبود می بخشد.- شما می توانید از قرص های تقویت کننده باروری استفاده کنید که به تنظیم تخمک گذاری کمک می کند. پزشک شما همچنین ممکن است لقاح آزمایشگاهی ، تلقیح مصنوعی ، آزمایش جنین ، یا مصونیت باروری را توصیه کند.
قسمت 2 از 2: تنظیم رژیم غذایی
وزن سالم داشته باشید. اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید ، سطح هورمون های طبیعی بدن شما متعادل نیست و این می تواند باعث تخمک گذاری نامنظم یا مهار تخمک گذاری شود. شما باید بر اساس قد و تناسب اندام خود بر حفظ وزن سالم تمرکز کنید.- اگر برخی از مشکلات سلامتی مانند مشکل تیروئید دارید ، باید در مورد درمان با پزشک خود مشورت کنید. سعی کنید اضافه وزن اضافه نکنید تا از تخمک گذاری نامنظم جلوگیری کنید.
- اگر اضافه وزن دارید ، از دست دادن حدود 5٪ از وزن بدن - در صورت وزن 90 کیلوگرم حدود 4.5 کیلوگرم - باعث افزایش گردش خون در اندام های تولید مثل و بهبود باروری می شود.
اگر تخمک گذاری نامنظمی دارید از مکمل های اسیدفولیک استفاده کنید. اسید فولیک یک ماده مغذی ضروری برای زنان باردار است و در صورت تخمک گذاری نامنظم به احتمال بارداری شما کمک می کند. با این حال ، شما فقط باید از اسید فولیک در دوز تجویز شده استفاده کنید و وزن طبیعی را حفظ کنید تا تخمک گذاری طبیعی تر و منظم تر باشد.
- یک مطالعه بزرگ در مورد اثرات اسید فولیک بر روی زنان نشان داده است که مصرف مکمل های اسید فولیک احتمال بارداری و همچنین دوقلو شدن را افزایش می دهد.
- مکمل های اسید فولیک برای مردان نیز مفید هستند زیرا به بهبود کیفیت اسپرم کمک می کنند.
با خوردن انواع غذاهای سالم برای قلب ، سطح انسولین خود را پایین نگه دارید. مقدار انسولین در بدن بر روی هورمون جنسی متصل به گلوبولین تأثیر می گذارد. اگر زن هستید ، این میزان آدروژن آزاد در بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد. بخش آدروژن آزاد برای جلوگیری از تخمک گذاری بسیار بالا است. بر اساس این منطق ، یک رژیم غذایی مناسب برای قلب به کاهش سطح انسولین و بهبود باروری کمک می کند. سطح انسولین پایین همچنین باعث افزایش قدرت باروری در مردان می شود زیرا بر کیفیت اسپرم تأثیر می گذارد. یک رژیم غذایی مناسب برای قلب شامل:
- گوشت قرمز کم یا زیاد بخورید. زنان شرکت کننده در مطالعه بهداشت پرستاری که بیشترین پروتئین را از حیوانات مانند گوشت قرمز مصرف می کردند ، 39٪ بیشتر در مقایسه با افرادی که پروتئین حیوانی کمتری مصرف می کنند ، خطر ناباروری مرتبط با تخمک گذاری دارند. . بسیاری از متخصصان تغذیه همچنین اظهار داشتند که پروتئین بیش از حد از حیوانات بر کیفیت اسپرم در مردان تأثیر می گذارد.
- شما باید از مقدار زیادی لوبیا ، لوبیا ، حبوبات (انواع لوبیا) و تمپه (سس سویا) استفاده کنید. پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و سایر حبوبات ، تمپه ، نخود و مقدار زیادی آهن و فولات برای بدن شما تأمین می کنند. هر دوی این مواد مغذی به رشد تخمک و تخمک گذاری کمک می کنند.
- مقدار کمی از محصولات شیر کامل استفاده کنید. به طور کلی ، یک رژیم غذایی مناسب برای قلب به شما توصیه می کند که زیاد از لبنیات بدون چربی استفاده نکنید ، با این حال ، از مقادیر کمی مواد غذایی لبنی کامل مانند ماست و شیر تازه استفاده کنید. ، یا پنیر می تواند به بهبود باروری کمک کند. شرکت کنندگان در مطالعه بهداشت پرستاری که یک تا دو وعده از محصولات شیر کامل مصرف کردند ، بیش از مصرف غذاهای لبنی بدون چربی ، تخمک گذاری بیشتری داشتند. برخی مطالعات نشان می دهد که آنها تعادل هورمون های جنسی در زنان را تغییر می دهند و به نوبه خود بر تخمک گذاری تأثیر می گذارند.
از چربی های اشباع نشده دور شوید. چربی های اشباع نشده موجود در آب نبات های بسته بندی شده ، غذاهای سرخ شده ، غذاهای ناخواسته و برخی محصولات حیوانی می توانند توانایی تولید انسولین در بدن را افزایش دهند. سطح بالای انسولین متابولیسم را که بر تخمک گذاری تأثیر می گذارد مختل می کند.
کربوهیدرات های پیچیده تری مصرف کنید. بر مصرف کربوهیدرات های پیچیده غنی از فیبر مانند میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا و غلات کامل تمرکز کنید. هضم این کربوهیدرات ها به بدن شما زمان بیشتری نیاز دارد ، بنابراین آنها به آهستگی بر میزان قند خون و انسولین تأثیر می گذارند. بسیاری از مطالعات نشان داده است که زنان با رژیم غذایی پیچیده با کمبود کربوهیدرات مانند بسیاری از کلوچه ها ، کیک ها ، نان سفید و برنج سفید 92٪ خطر مشکلات باروری را به دلیل از دست دادن دارند. تخم مرغ به جای مصرف کربوهیدرات های پیچیده تر. تبلیغات
