درد شانه را متوقف کنید - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره

درد شانه شایع است و می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، از کشیدن عضله گرفته تا دررفتگی. شانه آسیب پذیر است زیرا قسمتی است که بیشترین دامنه حرکت را در بین تمام مفاصل بدن دارد. علاوه بر این ، درد شانه گاهی اوقات در مناطق دیگر بدن مانند گردن ، میانه کمر یا حتی قلب ایجاد می شود. در اکثر موارد ، استفاده از عقل سلیم و چند روش درمانی خانگی ساده برای جلوگیری از درد شانه کافی است ، اما در چند موقعیت دیگر ، درمان پزشکی ارائه می شود. واقعیت لازم است

مراحل

روش 1 از 3: اعمال درمان های خانگی

شانه خود را شل کنید. معمولاً ، اما نه همه اوقات ، منبع درد شانه فشار بیش از حد است - بلند کردن اجسام خیلی سنگین یا بلند کردن اجسام سبک تر با فرکانس بالا. حداقل برای چند روز ورزش شدید را متوقف کنید. اگر مشکل شما در مورد ماهیت شغل شما است ، در صورت امکان ، با رئیس خود در مورد تغییر شغل دیگر صحبت کنید. اگر درد شانه شما ناشی از ورزش بود ، ممکن است بیش از حد تمرین کنید یا وضعیت بدن غلط باشد - از مربی خود راهنمایی بگیرید.
- استراحت بیش از حد برای درمان آسیب های اسکلتی - عضلانی ایده خوبی نیست ، زیرا هنوز برای تحریک گردش خون و بازیابی شما به کمی ورزش نیاز دارید. بنابراین کمی استراحت خوب است ، اما کم تحرکی نیز می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد.
- در فضای خواب خود تجدید نظر کنید. تشک های خیلی نرم یا بالش هایی که خیلی ضخیم هستند نیز می توانند باعث درد شانه شوند. خوابیدن به پشت به مدت چند روز یا چند هفته ضروری است تا شانه های شما بیشتر از این صدمه نبیند.
- درد مفصل شانه (غیر از درد عضلانی) اغلب شب هنگام خواب بدتر می شود.
یک کیسه یخ شانه بزنید. یخ یک روش درمانی موثر برای بیشتر دردهای حاد است - از جمله دردهای عضلانی و رگ به رگ شدن شانه - زیرا رگ های خونی را سفت می کند (گردش خون را کاهش می دهد) و رشته های عصبی را بی حس می کند. . برای تسکین درد و تورم ، کرایوتراپی باید روی نرم ترین قسمت شانه شما قرار گیرد. هر ساعت به مدت 10 تا 15 دقیقه یخ بمالید و با کاهش درد و تورم از فراوانی آن کم کنید.
- قرار دادن یخ روی شانه با بانداژ یا بانداژ پزشکی به کنترل تورم کمک می کند.
- همیشه بسته یخ یا ژل یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید تا از یخ زدگی پوست جلوگیری شود.
از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین یک راه حل کوتاه مدت برای درد یا تورم در شانه شما است - آنها را می توانید در هر داروخانه و فروشگاه مواد غذایی پیدا کنید. . توجه داشته باشید که این داروها می توانند معده ، کلیه و کبد شما را ناراحت کنند ، بنابراین بهتر است بیش از 2 هفته از آنها به طور مداوم استفاده نکنید و آنها را به همراه غذا مصرف کنید.
- قبل از استفاده از هر داروی فوق در مورد مشکلات پزشکی و هر دارویی که مصرف کرده اید با پزشک خود صحبت کنید.
- دستورالعمل های موجود در بسته یا دستورالعمل های پزشک در مورد دوز را دنبال کنید.
- به عنوان یک گزینه جایگزین ، می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن (تایلنول و پاراستامول) یا شل کننده عضلات (مانند سیکلوبنزپرین) برای درمان درد شانه استفاده کنید ، اما آنها را با داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مصرف نکنید.
شانه های خود را به آرامی دراز کنید. اگر درد شانه شما کاملاً دردناک است ، بدون درد تیز ، ضربان دار یا ناگهانی در حرکت ، یا دررفتگی ، درد عضلات را تجربه می کنید. کشش های ملایم شانه به درمان درد خفیف عضلات شانه کمک می کند زیرا باعث کاهش تنش در دسته عضلات ، تحریک گردش خون و بهبود انعطاف پذیری شانه می شود. به طور کلی ، به مدت 30 ثانیه عضلات شانه خود را کشیده نگه دارید (اجازه ندهید عضلات شانه شما به عقب برگردند) و این کار را سه بار در روز انجام دهید تا شانه های شما کمتر ناراحت شود.
- تلاش برای محافظت از شانه درد با حرکت نکردن شانه یا پوشیدن پد شانه ، خطر التهاب غلاف شانه یا "شانه یخ زده" را که با سلول های زخمی ، سفتی مشخص می شود ، افزایش می دهد. مفصل شانه مزمن و کاهش دامنه حرکت.
- هنگام ایستادن یا نشستن ، یک دست خود را به دور بدن جلوی خود بپیچید و آرنج دیگر را بگیرید. پشت آرنج را به آرامی کشیده تا جایی که احساس کشیدگی روی همان شانه کنید.
- هنگام ایستادن یا نشستن ، دستان خود را به پشت به سمت تیغه های شانه بپیچید و دستان خود را به هم بچسبانید (تصویر بالا). بازوی خود را به همراه شانه درد به آرامی بکشید تا جایی که احساس کشیدگی شانه کنید.
شانه ها را تقویت می کند. اگر درد شانه شما ناشی از ورزش بیش از حد (به ویژه در حین کار) باشد ، تمرینات قدرتی برای شما مفید خواهد بود ، به شرطی که آنها را به درستی و با اطمینان انجام دهید. هنگامی که درد برای اولین بار فروکش کرد ، با تمرینات شانه با شدت کم و قدرت متوسط در برنامه معمول خود شروع کنید. هرچه تقویت می شویم ، عضلات مانند عضله Negro در مفصل شانه و نوک چرخان قادر به تحمل استرس و کارهای سنگین هستند که اغلب باعث درد شانه می شوند ، در عین حال به کاهش احتمال بروز درد نیز کمک می کنند. عود درد
- برای اطمینان از ورزش صحیح با مربی یا فیزیوتراپیست کار کنید.
- قبل از ورزش اطمینان حاصل کنید که عضلات شانه شما گرم شده است. برای انعطاف پذیری بیشتر عضلات شانه ، باید دوش آب گرم بگیرید ، از گرمای مرطوب استفاده کنید یا ورزش نرم انجام دهید.
بین شرایط حاد و مزمن تمایز قائل شوید. اگرچه استراحت ، استفاده از یخ یا مصرف داروهای بدون نسخه می تواند برای آسیب حاد (ناگهانی) شانه ، درد مزمن شانه (طولانی مدت) که از آرتروز یا سایر حالات دژنراتیو به روشی کمی متفاوت نیاز دارند. به عنوان مثال ، با آرتریت روماتوئید شانه (التهاب مفصل شانه) ، استفاده از گرمای مرطوب هر روز صبح به تسکین درد ، کاهش سفتی شانه و افزایش حرکت شانه کمک می کند.
- می توانید از کیسه گیاهی بو داده شده در مایکروویو به عنوان منبع گرمای مرطوب استفاده کنید و این کیسه را تغییر دهید تا آروماتراپی (به عنوان مثال ، افزودن اسطوخودوس به کیسه) با خاصیت آرامش بخشی اعمال شود.
- مکمل هایی مانند گلوکوزامین ، کندرویتین ، ماده فعال MSM و روغن ماهی می توانند به روان سازی و بالشتگی مفاصل شانه کمک کنند.
تبلیغات

روش 2 از 3: به دنبال درمان جایگزین باشید

ماساژ شانه خستگی عضلات در هنگام پرکاری و پارگی فیبرهای عضلانی ، منجر به درد ، التهاب و واکنش های خاص مقاومت می شود (اسپاسم عضلات برای جلوگیری از آسیب بیشتر). ماساژ شدید درد خفیف و متوسط را درمان می کند ، زیرا اسپاسم عضلات را کاهش می دهد ، از تورم جلوگیری می کند و به بیماران کمک می کند تا آرام شوند. با ماساژ 30 دقیقه ای ، تمرکز روی شانه ها ، پایین گردن و ناحیه پشت میانی را شروع کنید. به درمانگر اجازه دهید تا جایی که می توانید بدون کوچک شدن ، شما را ماساژ دهد.
- همیشه بلافاصله پس از ماساژ ، مقدار زیادی آب بنوشید تا محصولات فرعی ناشی از تورم و اسید لاکتیک در بدن را بشویید. اگر این کار را نکنید ، ممکن است سردرد یا حالت تهوع خفیف داشته باشید.
- یک درمانگر می تواند از ماساژ نقطه ماشه استفاده کند که بر روی مناطقی از فیبرهای عضلانی تمرکز دارد که در اثر آسیب دیدگی یا فشار بیش از حد در شانه شما ایجاد می شوند.
طب سوزنی را در نظر بگیرید. طب سوزنی یک هنر قدیمی است که در آن متخصص طب سوزنی سوزن های نازکی را به نقاط انرژی پوست / عضلات وارد می کند تا درد و تورم را تسکین دهد. طب سوزنی می تواند برای درد شانه (ناشی از آسیب یا آرتروز) م beثر باشد ، به ویژه هنگامی که علائم برای اولین بار ظاهر می شوند. بر اساس اصول درمان های سنتی چینی ، طب سوزنی بسیاری از مواد را آزاد می کند ، از جمله اندورفین (انتقال دهنده عصبی احساسات مثبت) و انتقال دهنده عصبی سروتونین ، که باعث کاهش درد
- طب سوزنی توسط طیف گسترده ای از متخصصان پزشکی ، از جمله پزشکان ، متخصصان عمل جراحی ، متخصصان طبیعت ، فیزیوتراپیست ها و ماساژ درمانی انجام می شود - هرکسی را که در ایالات متحده انتخاب می کنید ، باید توسط شورای ملی صدور گواهینامه طب سوزنی تایید شود.
- تمام نقاط طب سوزنی درد شانه در نزدیکی ناحیه ای از بدن که احساس درد می کنید وجود نخواهد داشت - ممکن است بسیاری از آنها در نواحی بسیار دور بدن شما باشند.
با یک متخصص جراحی متخصص ملاقات کنید. متخصصان عمل جراحی افرادی هستند که دارای مهارت مفصلی هستند که بر روی حرکت طبیعی و عملکرد ستون فقرات و مفاصل محیطی مانند شانه تمرکز دارند. درد شانه نه تنها از مفصل بازو و مفصل یقه شانه بلکه از مشکلات مفصلی در گردن و میانه کمر ناشی می شود. یک متخصص عمل جراحی برای تشخیص مشکلات مفصل و درمان آنها (در صورت لزوم) با دستکاری مفصل ، که به آن ارتوپدی نیز گفته می شود ، آموزش دیده است - این معمولاً صدای "پاپ" تولید می کند. یا "ترک".
- اگرچه دستکاری یک بار در مفصل می تواند گاهی اوقات به طور کامل با درد شما برطرف شود ، اما معمولاً شما به 3 تا 5 درمان از این دست نیاز دارید تا متوجه تأثیر قابل توجه آن شوید.
- دستکاری دستی مفصل ایده خوبی برای آرتروز التهابی نیست.
- متخصصان عمل جراحی ، پزشکان ، فیزیوتراپیست ها و چند متخصص دیگر نیز از دستکاری مفاصل استفاده می کنند.
تبلیغات

روش 3 از 3: به دنبال درمان پزشکی

به دکتر خود مراجعه کنید اگر درد شانه به خصوص شدید و مداوم شده است (بیش از چند هفته) یا ناتوان شده است ، اما درمان های خانگی در واقع م effectiveثر نیستند ، با پزشک خود وقت بگذارید. درد شانه شما می تواند از علل جدی مانند پارگی تاندون ، آسیب غضروف ، دررفتگی ، شکستگی یا آرتروز التهابی ناشی شود. پزشک ممکن است شما را مانند یک متخصص ترومای ارتوپدی ، متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژی ، برای تشخیص و درمان موثرتر مشکل شانه شما ارجاع دهد.
- اشعه ایکس ، اسکن استخوان ، تصویربرداری با تشدید مغناطیسی ، سی تی اسکن و انتقال دهنده های عصبی روشی است که متخصصان معمولاً برای تشخیص درد شانه شما استفاده می کنند.
- بسته به تشخیص ، ممکن است داروهایی برای شما تجویز شود که قویتر هستند (به خصوص اگر درد شما ناشی از آرتروز باشد) و / یا نیاز به پوشیدن پد شانه برای مدت زمان کوتاه داشته باشید. درمان درد یا دررفتگی شدید مفصل. پزشک شما یک طرح درمانی متناسب با تشخیص شما را با شما در میان می گذارد.
به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. اگر درد در شانه شما عود می کند (مزمن است) و با ورزش روزانه نمی توانید آن را تسکین دهید ، پس باید تحت نظر یک متخصص حرفه ای توانبخشی را در نظر بگیرید. پزشک شما ممکن است یک فیزیوتراپیست را به شما پیشنهاد دهد که تمرینات خاصی را برای کشش و تقویت شانه برای بهبود عملکرد شانه به شما آموزش دهد. فراوانی فیزیوتراپی معمولاً 2-3 بار در هفته به مدت 4-8 هفته است تا تأثیر مثبتی بر مشکلات مزمن شانه داشته باشد.
- در صورت لزوم ، یک فیزیوتراپیست می تواند با روشهایی مانند سونوگرافی درمانی یا تحریک الکترونیکی عضله نبض ، عضلات دردناک شانه شما را درمان کند.
- تمرینات قدرتی شانه شامل هل دادن ، رفتینگ ، شنا و پارو زدن است ، اما قبل از ورزش مطمئن شوید که آسیب شما برطرف شده است.
تزریق کورتیزون انجام دهید. کورتیزون هورمونی است که گاهی اوقات به عنوان دارو برای درمان آسیب ها و آرتروز مانند روماتیسم و آرتروز عمل می کند. تزریق داروی استروئیدی در نزدیکی یا داخل یک عضله ، تاندون یا رباط به کاهش تورم کمک می کند ، و به این ترتیب شانه شما می تواند دوباره به طور طبیعی و راحت حرکت کند. کورتیزون ، در مقایسه با NSAID ها ، اثر قوی تر و طولانی مدت دارد. ترکیبات دارویی رایج شامل پردنیزولون ، دگزامتازون و تریامسینولون است.
- عوارض تزریق استروئید شامل عفونت ، خونریزی ، ضعف تاندون ، آتروفی عضلات ، تحریک / آسیب عصب و اختلال در عملکرد ایمنی بدن است.
- اگر با تزریق کورتیکواستروئیدها مشکلی در شانه شما برطرف نشد ، جراحی را در نظر بگیرید و آن را با پزشک خود در میان بگذارید.
جراحی را به عنوان آخرین چاره در نظر بگیرید. جراحی برای درد مزمن شانه غالباً آخرین راه حل است (بعد از آزمایش روشهای متوسط تر) ، اگرچه گاهی اوقات در هنگام دررفتگی یا دررفتگی شانه شما باید فوراً عمل جراحی انجام شود. شکستگی ناشی از آسیب جدی ناشی از تصادف اتومبیل یا آسیب دیدگی هنگام ورزش.
- آرتروز شانه که می تواند منجر به شاخه شدن استخوان یا آسیب به غضروف شود ، با جراحی لاپاراسکوپی درمان می شود.
- پارگی آپیکالی دوار - گروهی متشکل از چهار عضله که مفصل شانه را احاطه کرده اند - دلیل شایع درد و ناتوانی شانه است که نیاز به درمان جراحی دارد.
- جراحی شانه ممکن است نیاز به استفاده از میله ها و سنجاق های فلزی یا ابزار دیگری برای حمایت از ساختار شانه داشته باشد.
- عوارض ناشی از جراحی شانه می تواند شامل عفونت ، آلرژی به داروهای بیهوشی ، آسیب عصبی و تورم / درد مزمن باشد.
- آماده باشید تا مدتها پس از جراحی بهبود یابید. در طول دوره نقاهت به احتمال زیاد به کشش شانه ، ورزش یا فیزیوتراپی نیاز خواهید داشت.
تبلیغات

مشاوره

یک حمام گرم نمکی Epsom می تواند درد و تورم شانه شما را به شدت کاهش دهد ، به ویژه هنگامی که درد ناشی از دردهای عضلانی یا آرتروز باشد. منیزیم موجود در نمک اپسوم به شل شدن عضلات کمک می کند.
کیسه ای از سبزیجات منجمد مانند لوبیا یا ذرت نیز می تواند جای بسته یخ یا ژل منجمد را بگیرد.
از حمل کیسه هایی که وزن شما را به طور مساوی بر روی شانه های شما تقسیم نمی کند ، مانند کیف دستی یا کیف دستی ، خودداری کنید. در عوض ، سراغ یک جفت بالشتک چرخ دار یا کوله پشتی دوشانه ای بروید.
به طور منظم تمرین کن.