محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

دندان ساییدن که به اصطلاح دندان قروچه (اصطلاح پزشکی) نیز گفته می شود ، تأثیر بسزایی در خواب افراد دارد. در دراز مدت ، ساییدن دندان می تواند به دندان شما آسیب برساند یا عوارض سلامتی ایجاد کند. با این حال ، نگران نباشید زیرا کاهش درد با چند روش درمانی خانگی و کمک دندانپزشک امکان پذیر است. اگر نمی توانید منتظر بمانید که چگونه می توانید سنگ زنی در شب را متوقف کنید ، با مرحله 1 زیر شروع کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: تشخیص اینکه شما هنگام خوابیدن دندانها را ساییده می کنید

1. 

   بفهمید که چه دندان هایی ساییده می شوند. دندان قروچه به حالتی گفته می شود که فرد به طور ناخودآگاه دو دندان له شده را گاز گرفته یا فشار دهد. این حالت معمولاً هنگام خواب شبانه است. این عمل ناخودآگاه اغلب با استرس در زندگی روزمره همراه است. برخی از افراد عادت دارند دندان های خود را در طول روز فشار دهند ، اما دندان قروچه معمولاً شب هنگام خواب اتفاق می افتد. به همین دلیل ، برای شما دشوار خواهد بود که بفهمید آیا برای خودتان دندان قروچه دارید یا نه.

2. 

   
   
   هنگامی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید ، اولین کاری که باید انجام دهید بررسی برخی علائم غیرمعمول است. دندان ساییدن معمولاً عصرها اتفاق می افتد ، بنابراین بهتر است صبح ها هرگونه علائم غیرمعمول را بررسی کنید. اگرچه انجام این کار ساده نیست ، اما برخی از علائم زیر به شما کمک می کند تا هنگام خواب دندان های خود را بیشتر خرد کنید:
   • سردرد کسل کننده و بی امان
   • درد فک
   • صدای دندان قروچه حتی در هنگام خوابیدن شنیده می شود
   • دندان ها هنگام مسواک زدن به گرم ، سرد یا بی حس بودن حساس هستند
   • التهاب لثه (التهاب لثه)
   • زخم داخلی روی گونه وجود دارد (از دندان قروچه و گاز گرفتن گونه)

3. 

   
   
   از همسرتان س Askال کنید. اگر تختخواب خود را با شریک زندگی خود تقسیم می کنید ، از او س askال کنید آیا صدای دندان قروچه شما را هنگام خواب ایجاد می کند یا نه؟ می توانید از او بخواهید زودتر از خواب بیدار شود یا دیرتر از شما به رختخواب برود تا بتواند به دنبال نشانه های دندان قروچه باشد. اگر او بتواند نیمه شب از خواب بیدار شود ، احتمال اینکه علامتی را که می خواهید بشنوید پیدا کند.
   • در صورتی که تنها می خوابیدید اما هنوز می خواهید علائم خود را بررسی کنید تا آیا دندان قروچه دارید ، چرا خواب خود را ضبط نکنید و اگر صدای فشار یا ساییدن وجود دارد ، بشنوید هر دندونی؟

4. 

   
   
   به دندانپزشکی برو. اگر مشکوک به دندان قروچه هستید ، با دندانپزشک خود مشورت کنید. آنها داخل دهان و فک را معاینه می کنند تا ببینند آیا نشانه هایی از دندان قروچه مانند فک دردناک یا دندان های فرسوده وجود دارد. وقتی مطمئن شدید که هنگام خواب به این مشکل مبتلا هستید ، برخی از درمان های خانگی عمیق را امتحان کنید تا در حین خواب دندان هایتان را کاملا ساییده کنید. دندانپزشک همچنین برای اطمینان از اینکه شما علت درد خود را تجربه نمی کنید ، یک معاینه انجام می دهد:
   • بیماری دهان و دندان
   • بیماری گوش یا عفونت گوش
   • TMJ یا TMD (اختلال مفصل گیجگاهی فکی)
   • عوارض جانبی داروها
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: درمان در منزل

1. 

   تسکین استرس. استرس به عنوان علت اصلی ساییدن دندان در نظر گرفته می شود. بنابراین ، تمرکز خود را بر کاهش استرس های زندگی روزمره ، مانند شرکت در یک جلسه مشاوره در مورد چگونگی تسکین استرس ، ورزش یا حتی مدیتیشن بگذارید. در اینجا چند روش موثر دیگر برای کاهش استرس آورده شده است:
   • تمام عوامل استرس را از زندگی خود دور کنید. اگر به دلیل نگرش غیر قابل تحمل خود نسبت به هم اتاقی خود احساس فشار می کنید یا از یک رابطه وحشتناک رنج می برید ، نترسید که همه این منابع منفی را از زندگی خود بیرون بریزید و به جلو بروید.
   • سعی کنید هر روز زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب کنید. این عادت به شما انرژی بیشتری می دهد تا از عهده زندگی روزمره برآیید.
   • با دوستانتان خوش بگذرانید. آزادانه ، بی خیال لبخند بزنید ، با دوستانتان به چیزی فکر نکنید و حساب نکنید. این به شما کمک می کند تا آرام باشید و هرگونه استرس را آزاد کنید.
   • با اعتدال غذا بخورید. خوردن سه وعده در روز با یک وعده غذایی مغذی به شما کمک می کند تعادل بیشتری داشته باشید و نسبت به همه چیز در اطراف خود حساسیت کمتری داشته باشید.

2. 

   در رژیم غذایی خود به کافئین نه بگویید. نوشیدن نوشابه و قهوه را بلافاصله متوقف کنید ، و خوردن بیش از حد شکلات را محدود کنید. کافئین یک ماده محرک است و اگر بیش از حد مصرف شود ، آرامش ذهن و عضلات فک به خصوص در شب دشوار می شود.

3. 

   از نوشیدنی های الکلی دوری کنید. الکل یک بازدارنده است که از داشتن یک خواب سالم و عمیق جلوگیری می کند. دندان ساییدن می تواند پس از نوشیدن الکل بدتر شود. گرچه الکل می تواند شما را راحتتر بخوابد ، اما به شما کمک نمی کند راحت و عمیق بخوابید ، و این خود خطر ساییدن دندان را افزایش می دهد.

4. 

   جویدن اشیایی که غذا نیستند را متوقف کنید. عادت هایی را که به طور معمول با دهان خود انجام می دهید برای کاهش استرس متوقف کنید. به عنوان مثال ، اگر تمایل به جویدن هنگام استرس دارید ، باید فوراً این عادت را ترک کنید. اگر این یک چالش بزرگ برای شماست ، هر زمان که تمایل به جویدن چیزی دارید که غذا نیست ، می توانید با آدامس یا مکیدن نعناع شروع کنید. سپس ، به آرامی این عادت بد را ترک کنید.

5. 

   عادت کنید که در طول روز فک خود را نبندید. اگر فهمیدید که آرواره های شما سفت است یا دندان های شما اغلب گره خورده است ، با قرار دادن نوک زبان در بین دندان ها تمرین کنید تا فک خود را شل کنید.

6. 

   مکمل های کلسیم و منیزیم را به رژیم های غذایی خود اضافه کنید. کلسیم و منیزیم برای عملکرد عضلات و وضعیت سالم سیستم عصبی ضروری است. اگر رژیم شما با این دو ماده غذایی مطابقت نداشته باشد ، ممکن است با مشکلات ساییدن دندان ، استرس و دردهای عضلانی روبرو شوید.
   • شروع دیدن این درمان خانگی حدود 5 هفته طول می کشد.

7. 

   قبل از خواب آرام باشید. این مسئله برای از بین بردن هرگونه استرس قبل از خواب ، ایجاد احساس راحتی بیشتر در شب و همچنین کاهش خطر ساییدن دندان بسیار مهم است. در اینجا چند روش عالی برای استراحت قبل از خواب و داشتن یک خواب عمیق تر و آرام تر در شب وجود دارد:
   • قبل از خواب عضلات گردن ، شانه و صورت خود را ماساژ دهید. برای تسهیل گردش خون از انگشتان و کف دست خود برای ماساژ دو طرف سر ، پیشانی و فک استفاده کنید.
   • حوله را در آب داغ خیس کنید ، آب را فشرده کنید و آن را در ناحیه استخوان گونه مقابل گوش قرار دهید. این به شما در آرامش و آرامش کمک می کند.
   • به همین ترتیب ، صورت خود را با یک حوله گرم بپوشانید. این عمل نه تنها باعث آرامش عضلات می شود ، بلکه باعث آرامش ذهن می شود.
   • پخش موسیقی آرامش بخش یا صدای سفید می تواند به آرامش ذهن شما هنگام خواب کمک کند.
   • حداقل نیم ساعت قبل از خواب در رختخواب بخوانید. این روال مفید به شما کمک می کند تا برای خوابیدن آماده شوید.
   • حداقل یک ساعت قبل از خواب تلویزیون ، کامپیوتر و هر چراغ روشن دیگری را خاموش کنید. قبل از خواب فعالیت حسی را به حداقل برسانید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: درمانهای حرفه ای

1. 

   از دندانپزشک خود کمک بگیرید. اگر دندان های شما به طور مداوم فشرده می شوند ، باید به دندانپزشک مراجعه کنید زیرا ساییدن مزمن می تواند باعث شکستگی ، لق شدن یا افتادن دندان شود. اگر مرتباً دندان های خود را ساییده می کنید ، زمان مناسب آن است که به استفاده از پل ، تاج ، استخراج کانال ریشه ، کاشت دندان ، پروتزهای جزئی یا حتی مجموعه دندانهای مصنوعی جدید بیندیشید. مطمئناً دندانپزشک بررسی کرده و تصمیم می گیرد که کدام روش درمانی برای شما مناسب است. بسته به شدت علائمی که تجربه می کنید ، در اینجا چند روش درمانی وجود دارد که دندانپزشک پیشنهاد می دهد:
   • شل کننده های عضله. در حالی که ساییدن دندان به ندرت با دارو درمان می شود ، گاهی اوقات داروهای شل کننده عضلات و داروهای ضد چروک (بوتاکس) می توانند به شل شدن عضلات فک کمک کنند ، که به نوبه خود از ساییدن دندان جلوگیری می کند.
   • روکش تاج یا جوشکاری Onlay برای دندان ها. اگر عادت شما به دندان ساییدن دندان های شما واقعا آسیب می رساند ، دندان های شما دیگر مرتب نخواهند شد. در صورتی که این مشکلی باشد که شما همیشه نگران آن هستید ، دندانپزشک می تواند Onlay را جوش داده یا تاج را بپوشاند تا شکل آن به سطح فک برگردد و همچنین مراحل جویدن و بلعیدن را تنظیم کند.

2. 

   شیار جویدنی یا محافظ دهان را که مستقیماً توسط دندانپزشک ساخته شده نصب کنید. دندانپزشک ممکن است به شما توصیه کند که برای محافظت از دندان های خود در برابر سایش و آسیب های ناشی از دندان قروچه ، محافظ دهان یا ناودان شبانه نصب کنید. در اینجا برخی از حقایق مهم در مورد محافظ و جویدن فک آورده شده است:
   • محافظ فک توسط دندانپزشک به درخواست شما تعلق می گیرد یا می توانید آن را از طریق پیشخوان خریداری کنید. با این حال ، این ابزار معمولاً نرم است و در طی فرآیند آسیاب زدن به راحتی از بین می رود. در نتیجه ، محافظ راحت دهان که توسط دندانپزشک نصب شده در مقایسه با آنچه در داروخانه یافت می شود کمی گران تر است (اگرچه بیشتر هزینه ها توسط بیمه پوشش داده می شود) ، اما خوب کار خواهد کرد. با دندان های خود راحت تر استفاده کنید
   • برخی از محافظ های خودتنظیم کننده ، خودتنظیم کننده ، اتیلن وینیل استات (EVA) نیز پیش از سرمایه گذاری در پول مناسب ، یک گزینه مقرون به صرفه است. اینها به راحتی در آب جوش نرم می شوند و متناسب با دندان های شما تنظیم می شوند.
   • ظرف جونده از رزین اکریلیک شفاف و سخت ساخته شده و به آرامی روی دندان های آسیاب بالا یا پایین قرار می گیرد. می توانید شب آنها را بپوشید تا دندان هایتان در برابر آسیب محافظت شود.

3. 

   ارتودنسی خارجی دندان (اختیاری). اگر دندان قروچه بر روی ظاهر دندان شما تأثیر می گذارد و شما ناامید هستید که آن را تغییر دهید ، در این مورد از مراجعه به متخصص زیبایی خود دریغ نکنید. اگر دندان های شما به دلیل تأثیر دندان ساییدن دندان کوتاه یا نزدیک به لثه باشد ، دندانپزشک دندان های شما را با استفاده از تاج یا تاج های چینی اصلاح یا بازسازی می کند. ظاهر دندان ها را بازسازی کنید تا دندان ها محکم و زیبا شوند. تبلیغات

مشاوره

• هنگامی که دهان شما بسته است ، اجازه ندهید دندان های شما با یکدیگر تماس بگیرند. آنها فقط باید در حال جویدن و بلعیدن با یکدیگر تعامل داشته باشند.
• اگرچه اغلب از یخ برای تسکین درد استفاده می شود ، اما برای این کار مناسب نیست. دلیل آن این است که سنگ عضلات فک شما را سفت می کند و بعد از آن درد اضافی ایجاد می کند. از حوله گرم استفاده کنید و آن را مانند آنچه در بالا گفته شد روی صورت خود قرار دهید.
• اگر فک شما درد می کند ، می توانید یک مسکن مانند ایبوپروفن برای تسکین موقتی استفاده کنید.

هشدار

• ساییدن مزمن دندان ها می تواند منجر به ترک ، لق شدن دندان و حتی شکستگی شود. علاوه بر این ، این عادت بد بر روی فک نیز تأثیر جدی می گذارد و باعث اختلال مفصل گیجگاهی فکی می شود. بنابراین ، اگر اغلب به طور غیرقابل کنترل دندان های خود را ساییده می کنید ، بهتر است سریع به دندانپزشک مراجعه کنید.
• برخی از افراد پس از شروع مصرف داروهای ضد افسردگی ، شروع به ساییدن دندان می کنند. اگر وضعیت مشابهی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا می توانید از داروهای دیگر استفاده کنید یا داروهایی برای دندان قروچه مصرف کنید.