محتوا

• مشاوره
• هشدار

دوش. حداقل 5-4 دقیقه گردن خود را با آب گرم بشویید. گردن خود را صاف نگه دارید و هنگام سرخ شدن آب گردن خود را نچرخانید.

در نمک حمام خیس کنید. نمک های حمام به افزایش گردش خون ، کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس کمک می کنند. برای افزایش تسکین درد از نمک های حمام مختلف استفاده کنید.

• هنگام حمام گرم می توان از نمک Epsom استفاده کرد. نمکهای اپسوم از منیزیم و سولفات ساخته می شوند که برای بسیاری از مشکلات سلامتی درمانی هستند و به آرامش ذهن کمک می کنند. منیزیم به تنظیم فعالیت بسیاری از آنزیم ها و همچنین افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می کند.

یک بسته گرم استفاده کنید. برای تحریک گردش خون در گردن خود ، چند دقیقه یک پد گرم کننده روی گردن خود قرار دهید.

یک بسته سرد بزنید. یک بسته سرد قرار دهید یا چیزی را با حوله در یخچال بپیچید و آن را روی ناحیه درد گردن قرار دهید. کمپرس سرد نسبت به کمپرس گرم در تسکین درد موثرتر است.

روغن مومیایی به گردن خود بمالید. مومیایی به اشکال مختلف موجود است: گیاهی ، ضد دردی (ضد درد) یا روباسیان (باعث گردش خون می شود). شما باید دقیقاً بدانید که از چه نوع مومیایی استفاده می کنید.

• مومیایی هایی مانند IcyHot یا Namman (روغن های گیاهی تایلند) به ایجاد گرما یا افزایش گرما روی پوست کمک می کنند. روغن IcyHot با ایجاد سرماخوردگی به تسکین درد کمک کرده و سپس آن را گرم می کند تا درد از بین برود. ماساژ یا مالش با روغن مومیایی مشابه مواردی است که به تسکین درد گردن کمک می کند.

اگر گردن درد خیلی شدید باشد ، بستن گردن ضروری است. فقط در صورت ناپایداری گردن و درد شدید باید از بریس استفاده کنید. برای یک پایه گردن خانگی ، یک حوله را حلقه کنید و آن را دور گردن خود بپیچید تا قسمت پایین جمجمه در کنار حوله قرار گیرد. در وضعیت راحتی بنشینید.

• اگر درد خیلی شدید است ، کمک بگیر. اگر تصادف کرده اید ، بیمار هستید یا فکر می کنید در اثر حرکت تند و ناگهانی گردن آسیب دیده اید ، برای بریس بند طبی مناسب به پزشک مراجعه کنید.

ماساژ. اگر گردن درد مداوم دارید ، قبل از انجام هرگونه ماساژ با پزشک خود مشورت کنید. برای ماساژ می توانید به نزدیکترین مرکز آبگرم بروید. در حالی که ماساژ سالن گران است ، اما م moreثرتر خواهد بود.

• طب سوزنی می تواند به درمان درد مزمن گردن کمک کند. حتی در این صورت ، آزمایشات طی یک دهه گذشته نشان داده است که طب سوزنی به اندازه درمان دارونما موثر نیست. طب سوزنی و ماساژ فشار زیادی به عضلات وارد می کنند ، اما اگر می خواهید فشار بیشتری به عضلات وارد کنید ، طب سوزنی مناسب تر است.
• آب درمانی، یا درمان های آب نیز بسیار موثر هستند. آب درمانی را می توان در خانه زیر دوش انجام داد و همچنین یکی از انواع ماساژ محسوب می شود. محل زخم را با آب گرم به مدت 3-4 دقیقه بشویید. آب را به حالت سرد تبدیل کرده و سپس به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه شستشوی گردن خود را ادامه دهید. هر تعداد که لازم است تکرار کنید.
• در انواع مختلف ماساژ دهید روغن یا مالیدن الکل. روغنهای اساسی مانند اسطوخودوس ، چای سبز یا روغن بادرنجبویه علاوه بر تحریک حس بویایی ، دارای خواص دارویی نیز هستند.مانند روغن مومیایی ، مالیدن الکل با استفاده از مکانیسم سرد و گرم تسکین درد را ایجاد می کند.

تبلیغات

قسمت 2 از 2: جلوگیری از درد گردن

1. 

   
   
   درست بخوابید بسیاری از افراد به دلیل وضعیت نامناسب خواب ، دررفتگی یا گردن درد را تجربه می کنند. نکات زیر به شما کمک می کند تا از پیچ خوردگی جلوگیری کنید.
   • قبل از خواب در را ببندید تا گرم شود. به خصوص در تابستان ، بسیاری از افراد عادت دارند هنگام خواب پنجره های اتاق خواب خود را باز کنند. با باز شدن در ، کاهش ناگهانی دما در شب باعث سرریز شدن هوای سرد و سفت شدن عضلات گردن و گرفتگی آن می شود. بنابراین اگر می خواهید سرد باشید به جای اینکه پنجره ها را باز کنید فن را روشن کنید.
   • با سر بخوابید اما خیلی بلند نشوید. افرادی که دوست دارند به پشت بخوابند برای جلوگیری از دررفتگی هنگام چرخاندن 90 درجه سر برای گرفتن هوا باید حداقل از یک بالش استفاده کنند.
     • فردی که به پشت خوابیده است نباید روی بالش خیلی بلند باشد زیرا باعث ایجاد زوایای تیز می شود و گردن و شانه ها را در طول شب ناراحت می کند.
   • پس از انجام کارهایی که به طور معمول انجام نمی دهید ، اقدامات احتیاطی را انجام دهید. بسیاری از افراد گزارش می کنند که اغلب پس از انجام کارهای غیرمعمول مانند باغبانی ، انجام تمرینات جدید ، حمل بار و حرکت ، گردن درد را تجربه می کنند. اگر کاری انجام داده اید که گردن شما را در معرض خطر قرار می دهد ، ماساژ دهید و حرکات مختلفی انجام دهید تا گردن شما انعطاف پذیرتر شود. علاوه بر این ، باید قبل از خواب نیز دوش آب گرم بگیرید.

2. 

   اطمینان حاصل کنید که محل کار شما از نظر علمی منظم است. اگر مجبورید ساعت ها پشت میز کار کنید ، مطمئن شوید که محیط کار با اولویت استراحت طراحی شده است. اگر زمان خود را برای شل کردن تاندون ها تنظیم کنید ، هرگز گردن خود را از دست نخواهید داد.
   • پاها را مستقیم روی زمین قرار دهید. این معمولاً به ارتفاع صندلی بستگی دارد. بنابراین ، لطفاً برای جلوگیری از گردن درد ، ارتفاع صندلی را متناسب با آن تنظیم کنید.
   • حالت خود را به طور مداوم تغییر دهید. نشستن بیش از حد در همان وضعیت سالم نیست. بنابراین ، با صاف نشستن حالت خود را تغییر دهید ، سپس به حالت نشسته و گاهی اوقات با پشت بنشینید.
   • هر از گاهی بلند شوید. هر ساعت 5 دقیقه پیاده روی کنید. نگاه کردن به آسمان ، گپ زدن با همکاران ، زمزمه آهنگ مورد علاقه یا انجام هر کاری برای برخاستن بعد از ساعت ها نشستن.
     • استفاده از میز ایستاده را در نظر بگیرید. شما باید استفاده از میز ایستاده یا میز همراه با تردمیل را در نظر بگیرید.

3. 

   مراقبه کنید سعی کنید مراقبه کنید ، زندگی پر مشغله روزمره خود را فراموش کنید و به افکار درونی خود بپردازید. مدیتیشن به شما کمک می کند استرس عاطفی را آزاد کنید ، که می تواند در جلوگیری از گردن درد مفید باشد. تمرین زیر فقط 3 دقیقه طول می کشد و برای همه افراد مناسب است.
   • تمرکز خود را بر این بگذارید که به مدت 1 دقیقه از آنچه در اطراف شما می گذرد آگاه شوید. افکار و احساسات خود را بپذیرید و آنها را در نظر بگیرید.
   • برای 1 دقیقه بعد ، روی تنفس تمرکز کنید. توجه داشته باشید که کدام قسمت از بدن شما به راحتی نفس شما را احساس می کند.
   • برای آخرین لحظه ، مواردی را فراتر از تصور فوری خود در نظر بگیرید: از سر تا انگشت ، انگشتان پا ، مو و حتی در صورت امکان از خارج بدن.

4. 

   خستگی و استرس زندگی را برطرف کنید. استرس با سلامتی شما ارتباط زیادی دارد و حتی به بدن آسیب می رساند. بنابراین ، روش های طبیعی و سالم برای از بین بردن استرس در زندگی خود پیدا کنید:
   • به طور منظم تمرین کن. شنا ، دویدن ، دوچرخه سواری ، صخره نوردی یا انواع ورزش هایی که شما را به وجد می آورد و باعث زنده شدن شما می شود ، امتحان کنید. به این ترتیب بدن قویتر خواهد شد و ذهن آرامش بیشتری خواهد داشت.
   • نباید هیچ عادت منفی وجود داشته باشد. خود را شکنجه نکنید اما آنچه را که اتفاق می افتد تصدیق کنید و کنترل آن را در دست بگیرید و دلایلی پیدا کنید تا بیشتر خود را دوست داشته باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• برای جلوگیری از گردن درد ، هنگام خواب ، سر خود را درست نگه دارید. گردن درد اغلب به دلیل خوابیدن در وضعیت نامناسب ایجاد می شود و بالش های زیاد باعث ایجاد تنش در عضلات گردن می شوند.
• از شخص دیگری بخواهید گردن شما را بمالد تا درد شما برطرف شود.
• هنگام استفاده از دستگاه دستی ، مانند آیفون ، باید دستگاه را در سطح صورت نگه دارید و سر خود را کمی به پشت شانه های خود متمایل کنید.
• سر خود را کج کنید تا چانه شما به مدت 30 ثانیه به سینه شما لمس کند تا عضلات گردن شما کشیده شود.
• بالش ها اندازه مناسبی برای خوابیدن دارند.
• هنگام مطالعه یا کار با کامپیوتر ، سر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن خودداری کنید.
• اگر هیچ یک از موارد بالا جواب نداد ، به پزشک مراجعه کنید تا بفهمد مشکل شما چیست.
• گردن خود را روی غلتک ریکاوری بچرخانید تا تنش عضلانی را برطرف کنید.
• برای تسکین درد از داروی NSAID (داروی ضد التهاب غیر استروئیدی) مانند لوبوپروفن استفاده کنید.
• با متخصصانی مانند متخصص عمل جراحی ، عمل جراحی ، عمل جراحی و فیزیوتراپیست مشورت كنید.
• چرخش گردن را محدود کنید زیرا چرخش بیش از حد می تواند درد را بدتر کند.

هشدار

• هنگام مطالعه یا تماشای اشیای کوچک خم نشوید زیرا این امر باعث گردن درد و کمردرد می شود.
• از خوابیدن روی نیمکت ، صندلی یا مکانهای نامناسب دیگر برای شل شدن گردن خودداری کنید.
• گردن خود را تکان ندهید و فشار ندهید ، زیرا این موارد می توانند در ابتدا درد را کاهش دهند ، اما بعدا درد را بدتر می کنند.