محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

شما در حال خواندن این مقاله هستید ، این بدان معنی است که می خواهید مشروبات الکلی را ترک کنید. خبر خوبی است اما خبر بد این است که ترک مشروبات الکلی دشوار است. این یک حقیقت خشن است و مردم نباید برای توصیف آن از کلمات مخفی استفاده کنند. خبر خوب برای شما این است که فناوری نوین پزشکی ، همراه با رویکردهای حمایتی جامعه و مشاوره روانشناس ، ترک مشروبات الکلی را بیش از هر زمان دیگری آسان می کند. اگر احساس می کنید زیاد می نوشید ، باید از فواید عدم نوشیدن آگاه باشید: از سکته مغزی جلوگیری کنید ، وزن کم کنید ، از مستی پرهیز کنید و خطر ابتلا به بیماری کبد را کاهش دهید ، به علاوه اثرات مثبت کوچک بر روی سلامت عمومی شما.

اگر شما یا یکی از اعضای خانواده خود مشکلی در مصرف الکل یا سایر مواد مخدر دارید و به شخصی نیاز دارید که با او صحبت کند ، به قسمت اطلاعات اضافی در انتهای این مقاله مراجعه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: شروع کار با ترک الکل

1. دلایلی که می خواهید نوشیدن را ترک کنید ، یادداشت کنید. ترک الکل یک تصمیم شخصی است. اگر می خواهید موفق باشید ، وقتی واقعاً آماده هستید و می خواهید آن را ترک کنید این کار را انجام دهید. برای دانستن دلیل آن ، دلایلی را که می خواهید این کار را انجام دهید ذکر کنید. یادتان باشد که عواقب یا نکات بد نوشیدن را نیز با خود یادداشت کنید.
   • آنچه الکل برای سلامتی ، رفاه و خانواده شما انجام می دهد را ثبت کنید.
   • اگر مشکلی در ترک آن ندارید ، این لیست را مرور کنید تا به خاطر بیاورید که چرا مشروب را ترک کرده اید.

2. 

   
   
   با دکتر خود صحبت کنید اگر تصمیم دارید با انجام این کار بهبودی را شروع کنید ، به یاد داشته باشید که ترک ناگهانی الکل می تواند زندگی را تهدید کند. اگر علائمی را دارید که اغلب همراه با ترک (وحشت ، اضطراب ، لرزش ، تپش قلب) است ، باید سریعاً به دنبال کمک پزشکی باشید. این وضعیت اگر به موقع درمان نشود می تواند به طور بالقوه بدتر شده و منجر به هذیان شدید شود که می تواند کشنده باشد.
   • فکر نکنید که باید به تنهایی نوشیدنی را کنار بگذارید. شما باری را بر دوش خود حمل می کنید ، اما بسیاری از افراد (از جمله افرادی که دارای مدرک پزشکی هستند) می خواهند این بار را با شما تقسیم کنند. ترک الکل غالباً آسان تر از ترک سیگار با کمک مداخلات پزشکی است ، تا اینکه این کار را خودتان ناگهانی انجام دهید.
   • پزشک معالج افرادی که الکل را ترک می کنند اغلب بنزودیازپین ها را برای تسکین علائم تجویز می کند. بنزودیازپین ها از جمله آلپرازولام (زاناکس) ، کلونازپام (کلونوپین) ، دیازپام (والیوم) و لورازپام (آتیوان) به عنوان آرامبخش برای کمک به آرامش سم زدایی ، جلوگیری از اضطراب و کاهش حملات وحشت استفاده می شوند. نسبتاً ایمن هستند و در صورت مصرف بیش از حد به ندرت باعث مرگ می شوند.

3. 

   
   
   نگرش خود را در مورد ترک الکل تغییر دهید. به یاد داشته باشید ، این همان مجبور شدن در کنار دوستی نیست که رفتار خوبی با شما دارد. در عوض ، با خود طوری رفتار کنید که گویی در نهایت دشمن را از بین برده اید. نگرش خود را تغییر دهید ، و ترک نوشیدن را آسان تر کنید. یک نیمه خوب در بودن شما می خواهد شما را رها کنید. نیمی از خودخواهان می خواهند همان را حفظ کنید.

4. 

   
   
   زمان خوبی را برای ترک نوشیدنی انتخاب کنید. این عزم راسخ را می طلبد ، اما همچنین منطقی است. اگر معتاد سنگین هستید ، مهم است که ابتدا به آرامی ترک کنید تا از علائم همراه با روند ترک جلوگیری کنید (در این حالت بهتر است از دکتر خود بخواهید تا به شما کمک کند تا برای شما برنامه ریزی کند).

5. 

   از شر تمام بطری ها ، شیشه ها ، قوطی های آبجو و غیره خلاص شوید. فکر نکنید هر وقت میهمان هستید باید به آنها آبجو ، شراب یا کوکتل بدهید. می توانید چای ، لیموناد یا نوشابه بخورید ، یا چیزهایی از این قبیل.

6. 

   احساسات خود را دنبال کنید. هر وقت خواستید گریه کنید. هر وقت می توانید بخندید. وقتی احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید. وقتی احساس خستگی کردید استراحت کنید. این ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد ، اما به آن پایبند باشید. مدتی است که احساسات خود را دنبال نکرده اید. شما یک عادت جدید ایجاد خواهید کرد که روند ترک الکل را موثرتر می کند.

7. 

   
   
   با دوستانتان ملاقات نکنید و در موقعیت هایی قرار نگیرید که ممکن است مجبور شوید زیاد بنوشید. این ابزارها یک جمله دارند: "نزدیک جوهر سیاه است ، نزدیک چراغ روشن است" - لطفاً آن را در شرایط خود اعمال کنید. شاید لازم باشد از دوستانی که با آنها یا در آنجا مشروب می نوشید جدا شوید. بهتر است اگر با افرادی بازی کنید که هر چند وقت یکبار فقط چند لیوان آبجو ، چند فنجان شراب می نوشند.
   • اگر احساس آمادگی نمی کنید کاری انجام ندهید. اگر گردش سالانه در ساحل موقعیتی است که در آن نوشیدنی زیادی می نوشید ، امسال نروید. اگر رفتن به شام ​​در خانه یکی از دوستانتان نیز فرصتی برای نوشیدن زیاد است ، لطفا آن را موکول کنید. محافظت از اعتدال مهمترین کاری است که در حال حاضر باید انجام دهید. مراقب خود باشید ، بیش از حد نگران افکار دیگران نباشید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: استراتژی های سالم ماندن

1. 

   
   
   در مراحل اولیه میزان الکلی که وارد بدن می کنید را کاهش دهید. در یک روز نمی توان قلعه ای ساخت. و همچنین نمی توانید به مدت یک هفته از روال زندگی خود خلاص شوید. این کاملا طبیعی است. اما پیروزی های کوچک پیروزی های بزرگی را به وجود خواهد آورد. در آغاز ، فقط سعی کنید میزان الکل جذب شده در بدن را کاهش دهید. معتاد سنگین بودن اما قطع مصرف ناگهانی خطرات جسمی و روحی را به همراه دارد.
   • تصور کنید که چون بیش از حد الکل می نوشید ، دچار استفراغ وحشتناک سردرد خواهید شد. اگر قبلاً پس از نوشیدن الکل چنین تجربه ای داشته اید ، سعی کنید آن خاطرات را بازگردانید. دردی که متحمل می شوید بسیار مفید است: تمایلی برای تغییر عادت های شما ایجاد می کند و این اولین قدم است.
   • حتی اگر هر روز یک نوشیدنی کم کنید ، این یک موفقیت است. هیچ قدم به جلو در این مرحله خیلی کوچک نیست. فقط درصورتی که از کاهش آن نوشیدنی راضی باشید اشتباه کنید. به کاهش میزان الکل وارد بدن خود ادامه دهید. هر هفته سعی کنید کل مصرف الکل خود را با یک نوشیدنی کاهش دهید. اگر مصمم هستید ، سعی کنید مقدار الکل را هر هفته نصف کنید.

2. 

   
   
   قبل از نوشیدن غذا بخورید. خوردن قبل از نوشیدن لذت شما از نوشیدن را کاهش می دهد. همچنین مست شدن را دشوارتر می کند. وقتی این کار را می کنید ، خودتان را فریب ندهید تا جایی مست شوید که هنوز غذا نخورده اید - هوشمندانه ، اما مردم آن را تقلب می نامند!

3. 

   مقدار زیادی آب بنوشید. آب بدن شما را مرطوب نگه می دارد ، حال شما را بهتر می کند و به دفع سموم از بدن کمک می کند. مردان باید روزانه حدود 3 لیتر آب بنوشند ، زنان باید حدود 2 لیتر آب بنوشند.

4. 

   دستورالعمل هایی را که شامل الکل در فهرست شما هستند اصلاح کنید. این شما را از داشتن توجیه الکل در خانه نجات می دهد.به جای آن از یک شراب گازدار غیر الکلی استفاده کنید یا آن را از دستور العمل ها حذف کنید.

5. 

   سعی نکنید ترک الکل را برای دیگران توضیح دهید. بیشتر مردم به همان روشی که الکلی ها مصرف می کنند ، نمی نوشند. آنها مانند ما نیستند و بنابراین نمی توانند این واقعیت را درک کنند که ما مشکلی با الکل داریم. البته افرادی هم هستند که همین مشکل را دارند. در غیر این صورت ، آنها می گویند "مشکلی ندارید!" هنگامی که شما سیگار را ترک می کنید ، فقط بگویید "با تشکر ، من یک رژیم کک خواهم خورد - سعی می کنم وزن کم کنم". اگر به اندازه کافی با دوستان خود بازی کنید ، آنها درک خواهند کرد - و آنها فکر می کنند "امیدوارم که بتواند!"

6. 

   اگر اهل نوشیدن وقت هستید ، عادت های خود را تغییر دهید. اگر معمولاً بلافاصله بعد از کار یا هنگام بازگشت به خانه می نوشید ، روال کار خود را تغییر داده و کارهای دیگر را انجام دهید. به عنوان مثال به والدین یا دوستان خود مراجعه کنید. تغییرات کوچک در محیط پیرامون شما را به شکستن چرخه اعتیاد کمک می کند.
   • یک برنامه ریزی کنید و فعالیتهایی را که به طور معمول هر بار مصرف الکل انجام می دهید تغییر دهید ، "آرامش بد است" ، درست است؟ اگر با دیگران به فعالیت بپردازید ، مست شدن سخت تر خواهد بود. اگر آن فعالیت ها را یادداشت کنید ، احتمال انجام آنها بیشتر است.

7. 

   تسلیم نشو. بسیاری از مردم بهانه هایی مانند "من مدت زیادی معتاد شده ام ، چیزی را تغییر نمی دهد" یا "من بارها امتحان کرده ام ، اما نمی توانم انجام دهم" را پیدا می کنند. برخی از افراد اگر به بیماری سیروز مبتلا شده باشند احساس شکست و ناامیدی می کنند. اما صرف نظر از اینکه در چه شرایطی هستید ، ترک الکل می تواند به طولانی شدن عمر شما کمک کند. اینکه چه مدت می تواند اضافه شود کاملاً به خود شما بستگی دارد. تلاش برای ترک مشروبات الکلی را توجیه نکنید. اول از همه باید توجیه را کنار بگذارید!
   • به خود یادآوری کنید که اگر در گذشته بارها آماده ترک الکل بودید ، می توانید دوباره امتحان کنید. محدودیت سنی و زمان بندی "خیلی دیر" وجود ندارد. پس از موفقیت در ترک مشروبات الکلی ، به مزایای آن پی خواهید برد و دیگران را امیدوار خواهید کرد.

8. 

   اجازه ندهید احساس گناه شما را تسخیر کند. بعضی از افراد معمولاً احساس حماقت و گناه ناشی از زود انجام ندادن کاری را دارند. دیگران را سرزنش نکنید. الکل دشمن است. این در گوش شما نجوا کرده و به شما گفته است که مهمتر از هر چیز دیگری در زندگی است ، اما هیچ چیز مهمتر از خودتان نیست. اگر توسط الکل کشته شوید برای هیچ کس بی فایده خواهید بود. از این رو، دوست درست همانطور که بسیاری از ملتها در حال انجام انقلابی بودند ، مجبور بودند حاکمیت الکل را سرنگون کنند و از نو شروع کنند.
   • گناه تنها نیمی از معادله است. اگر فقط به دلیل احساس گناه بیدار هستید ، به دلیل اشتباهی بیدار می شوید. شما باید بیدار باشید زیرا به خود ، شادی خانواده و دوستان (افرادی که عمیقا به شما اهمیت می دهند) اهمیت می دهید و به جای گذاشتن اثری در دنیا اهمیت می دهید. گناه تنها نیمی از دلیل ترک مشروبات الکلی است.
   تبلیغات

قسمت 3 از 4: استراتژی ذهنیت ذهنی

1. 

   یک "کیف پول هوشیار" بخرید. هر وقت به فکر خرید یک بطری آبجو یا شراب بودید ، آن پول را در کیف پول هوشیار خود بگذارید. واقعاً شما را شوکه خواهد کرد. سالم ماندن در واقع شناخت مزایای محسوس اعتدال است که ما اغلب متوجه آن نمی شویم. داشتن کیف پول هوشیار به شما کمک می کند تا مزایای آن را راحت تر تشخیص دهید.
   • از پول موجود در آن کیف پول هوشیار برای انجام کارهای آرامش بخش سالم استفاده کنید: ماساژ بروید ، به اسپا بروید ، در یک کلاس یوگا شرکت کنید. اگر آن را دوست ندارید ، می توانید برای چیزهایی مانند جعبه سی دی ، یک مبلمان جدید یا هدیه برای دوست خود هزینه کنید.

2. 

   کمی جواهرات ارزان قیمت بخرید تا سلامت عقل خود را یادآوری کنید. یک حلقه یا دستبند یا لاک مخصوص بخرید تا به خود یادآوری کنید که دیگر دستان شما الکل نخرند یا لمس نکنند.

3. 

   در هفته اول ترک الکل ویتامین B مصرف کنید. الکل باعث کاهش جذب ویتامین های گروه B ، به ویژه ویتامین B1 می شود. کمبود ویتامین B1 باعث بیماری های جدی مانند سندرم زوال عقل (Wernicke-Korsakoff) و ادم مغز می شود.

4. 

   لیست درست کنید. بدون استفاده از الکل ، لیستی از روشهای "انجام" آنچه قبلاً هنگام نوشیدن انجام می دادید ، تهیه کنید. لیستی از راه های جشن گرفتن. لیستی از روش های یک شام عاشقانه. لیستی از راه های استراحت و آرامش. لیستی از راه های کنار آمدن با مردم. بسیاری از مردم می توانند بدون کمک الکل زندگی کاملی داشته باشند. به خود یادآوری کنید که می توانید این کار را انجام دهید به روشی بسیار آسان تر.

5. 

   اگر وسوسه شدید ، تصور کنید اگر کاملاً کنترل خود را از دست بدهید چه شکلی خواهید بود. آیا واقعاً می خواهید دوباره آن شخص باشید؟ فکر نکنید که برای همیشه آن شخص خواهید بود. شما همچنان یک نوشیدنی خواهید بود ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید یک نوشیدنی شاد ، هوشیار و معتدل باشید. این هدف شماست.

6. 

   شما باید مزایای روانشناختی هوشیاری را درک کنید. ارزش خواب خوب را به جای اینکه مانند کما بخوابید و ندانید چیست ، درک کنید و سپس ساعت 3 صبح با گردن خشک و سردرد از خواب بیدار شوید. زیبایی به یاد آوردن افرادی را که شب قبل در مهمانی ملاقات کرده اید و همچنین به یاد آوردن اینکه آنها از ملاقات شما خوشحال هستند را درک کنید. درک کنید که به جای سرزنش خود در انجام اقدامات ناشایست ، از اینکه خودتان را دوست دارید چقدر احساس خوشحالی می کنید

7. 

   در وهله اول دلایلی را که باید نوشیدن را ترک کنید به یاد داشته باشید. از این دلایل قدردانی کنید. ما همیشه دلایلی برای نحوه عملکردمان نداریم - ممکن است شما به اندازه جنگیدن دلیل نداشته باشید - اما وقتی این کار را می کنید ، معنی زیادی به شما می دهند و به شما کمک می کنند اصول را رعایت کنید. چیز خوبی است بنابراین دلیل زنده ماندن شما در چیست؟
   • "من دیگر نمی خواهم به دلیل مستی ناخوشایند از کار دور شوم."
   • "من دیگر نمی خواهم فرزندم را در مقابل دوستانش شرمنده کنم."
   • "من نمی خواهم در مقابل همسرم زشت به نظر بیایم زیرا این خیلی زیاد است."
   • "من نمی خواهم دوباره مست رانندگی کنم."
   • "من نمی خواهم مست شوم و سپس با بستگان و دوستانم تماس بگیرم تا دوباره مثل یک احمق غبغب کنم."
   • "من نمی خواهم دوباره بطری ها را در سراسر خانه پنهان کنم."
   • "من نمی خواهم بعداً وانمود کنم که همه چیزهایی را که شب قبل اتفاق افتاد به یاد می آورم که بعد از ساعت X چیزی به یاد نمی آورم."
   • "من نمی خواهم این ازدواج را از دست بدهم ، چون ازدواج اولم به دلیل الكل خراب شد."
   • یا "من تعجب می کنم که تجربه دوباره این احساس خوب چگونه است؟"

8. 

   از شرایطی که به طور معمول الکل می نوشید فرار نکنید. در عوض آنها را با نگرش خوب بپذیرید و به یاد داشته باشید که بدون داشتن نوشیدن الکل هنوز هم می توانید اوقات خوبی را سپری کنید. از طرف دیگر ، اگر وسوسه را بیش از حد بزرگ می دانید ، خود را در موقعیت های متزلزل قرار ندهید. با محدودیت های خود هوشمند باشید - همه به این نیاز دارند.

9. 

   موارد انگیزشی را بخاطر بسپارید. یک دعا ، شعر یا نقل قول خاص را بخاطر بسپارید ، (به عنوان مثال جمله هملت "باش ، یا نباش") تا هر وقت کنترل خود را از دست دادید تکرار کنید. به خاطر سپردن و تکرار آن گاهی به شما در زنده ماندن کمک می کند.
   • در اینجا چند جمله انگیزشی آورده شده است که می توانند به آرامش شما کمک کنند:
     
     • "سلامتی گرانبهاترین هدیه است ، رضایتمندی با ارزش ترین دارایی است ، وفاداری بهترین رابطه است." - بودا
     • "باور کنید که می توانید این کار را انجام دهید ، در نیمه راه هستید." - تئودور روزولت
     • "من معتقدم خنده بهترین چیز در مصرف انرژی است. من به بوسه اعتقاد دارم. من به قدرتمند بودن اعتقاد دارم وقتی که به نظر می رسد همه چیز در مسیر درست نیست. من معتقدم دختران خوشبخت هستند. زیبا ترین دختر. من معتقدم که فردا روز جدیدی است و به معجزه اعتقاد دارم. " - آدری هپبورن

10. 

    هر روز یا هر ساعت که نمی نوشید پاداش خود را دریافت کنید. در وهله اول ، این اثر "بیش از حد انتظار" خواهد داشت. پاداش ها را بردارید (یا نه ، به خود شما بستگی دارد!) و از یک دوست یا یکی از اقوام خود بخواهید که به شما کمک کنند.با دوست خود مشورت کنید تا ببینید آیا یک ساعت ، روز یا هفته هوشیاری را کامل کرده اید یا خیر. در صورت امکان هدیه خود را بپذیرید. به دوست یا عزیز خود اجازه دهید شادی را با شما به اشتراک بگذارد.

11. 

    مراقبه یاد بگیرید. به ویژه صبح ها مرتباً مدیتیشن کنید. بعد از هر مراقبه ، به خود قول دهید دیگر ننوشید. به یاد داشته باشید که هر وقت می خواهید نوشیدنی بنشینید ، چقدر آرام می شوید و مراقبه می کنید. این امر شما را از اشتیاق به الکل منحرف می کند.
    • یوگا این به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید و شما را آرام کند. و از همه بهتر ، یوگا را می توان به صورت گروهی تمرین کرد ، جایی که شما انرژی دیگران را می گیرید. آن انرژی های مثبت را در دست بگیرید.
    تبلیغات

قسمت 4 از 4: جستجوی پشتیبانی

1. 

   کمک بگیر. احتمالاً این سخت ترین قسمت در مسیر بهبودی شماست. اما گفتن به خانواده یا همسرتان در مورد آنچه شما پشت سر می گذارید و آنچه را که می خواهید برای رسیدن به آن انجام دهید یک است قدم بزرگ. چه بخواهیم و چه نخواهیم ، تعداد بسیار کمی از افراد می توانند به تنهایی مشروبات الکلی را ترک کنند و کسانی که نگهدارند حتی کمتر هستند. برای شما دشوار نیست که با دوستان و خانواده خود در مورد آنچه که تجربه می کنید صحبت کنید.
   • برای آنچه می خواهید دوستان و خانواده شما در آن به شما کمک کنند ، آموزشهایی را ایجاد کنید. در صورت مشاهده مشروب خوردن از آنها بخواهید بطری را از روی شما بردارند. از آنها بخواهید که نیمه بهتر شما شوند و شما را به سلامت عقل نزدیک کنند.

2. 

   پیوستن به گروه های پشتیبانی را در نظر بگیرید. اما اگر گروه حمایتی را پیدا نکنید که برای شما کار کند ، گناه و ناامید نشوید - آنها برای همه مناسب نیستند. اکثر افرادی که مشروبات الکلی را ترک می کنند این کار را بدون کمک گروه های پشتیبانی انجام می دهند. اکثر افرادی که مشروبات الکلی را ترک کردند و آن زندگی تاریک را پشت سر گذاشتند ، این کار را با تعهد آگاهانه نسبت به خود انجام داده اند که یک بار برای همیشه نوشیدن را متوقف کنند - و هرگز به عقب نگاه نکنند. .
   • با این حال ، شاید گروه های پشتیبانی بسیار موثر به شما کمک می کند بیدار بمانید هنگامی که تصمیم گرفتید روشی برای زندگی است که می خواهید بعداً دنبال کنید. یک محقق دریافت که شرکت کنندگان در گروه پشتیبانی تا 81٪ بیشتر احتمال بیدار ماندن پس از ترک الکل را داشتند ، در حالی که 26٪ از کسانی که این کار را نکردند. اختلاف بیش از 50٪.
   • در پیوستن به یک گروه پشتیبانی پیگیر باشید. هرچه به گروه های پشتیبانی الکل بیشتر بپیوندید ، احتمال عود مجدد شما کمتر است. برنامه های پشتیبانی به شکل گیری عادت های خوب کمک می کند تا اعضا "به چیز دیگری اعتیاد پیدا کنند" ، اما این اعتیاد مدت طولانی طول می کشد و به شما کمک می کند زندگی بهتری داشته باشید.
   • برنامه پشتیبانی شما را به یک حامی مالی متصل می کند. حامی شخصی است ، ترجیحاً "دوست" شما نباشد ، شخصی که می توانید به او اعتماد کنید هر زمان که سلامت عقل شما تهدید شود. حامی مالی می تواند بدون استفاده از کلیشه ، هنگام کار اشتباهی به شما نشان دهد. معتادی که حامی مالی دارد ، بیدار ماندن را بسیار آسانتر از معتاد فاقد حامی مالی می داند.

3. 

   هوشیاری خود را در حال تغییر در مقابل چشمان خود ببینید. بعد از 90 روز هوشیاری ، ظاهر شما تغییر می کند و بدن به طور کامل ترمیم می شود. شما می توانید وزن کم کنید اما با فردی که قبلاً بودید احساس انرژی و شادی بیشتری خواهید داشت. حالا شما یک شخص کاملاً متفاوت هستید.

4. 

   از صحبت در مورد تجربیات خود نترسید. هر زمان احساس ضعف ، وسوسه یا بدبینی کردید ، با کسی که می توانید به او اعتماد داشته باشید تماس بگیرید (بلعیدن غذا هنگام صحبت کردن نیز دشوار است ، در صورت احساس نیاز به سختی بیش از حد را تحمل کنید ، کمک بگیرید). به آنها اعتماد کنید. شاید این اسپانسر شما ، یا یک دوست ، یا مادر شما باشد. هر کس که باشد ، یاد بگیرید که به جای سرکوب احساسات خود احساسات خود را به اشتراک بگذارید و بر آنها غلبه کنید و هرگز در مقابل آنها قرار نگیرید.
   • وقتی آماده شدید ، تجربیات خود را با نیازمندان در میان بگذارید. ممکن است موافقت کنید که درمورد زمان اعتیاد و پیامدهای آن با دانش آموزان دبیرستان صحبت کنید. شاید شما نامه ای بنویسید و آن را به صورت آنلاین ارسال کنید. هر کاری که می کنید سعی کنید به همان اندازه که کمک کرده اید کمک کنید. حتی اگر فقط به یک نفر کمک کرده باشید ، کار بزرگی انجام داده اید.

5. 

   خود را تصدیق کنید ، و به یاد داشته باشید که هیچ چیز در زندگی شما مهمتر از این نیست. زندگی شما به آن بستگی دارد. همه افرادی که دوستشان دارید در این امر سهیم هستند. شما ، خودتان ، لیاقت آن را دارید. تبلیغات

مشاوره

• به یاد داشته باشید که هر روز یکبار این کار را انجام دهید و به وقایع آینده فکر نکنید ، امروز کنار بیایید و تمام خواهد شد!
• به آنچه بیشتر به شما علاقه مند است فکر کنید. تصور کنید که چگونه توسط الکل آسیب می بیند.
• به یاد داشته باشید که ترک لذت موقت (مستی) برای لذت بیشتر (سلامتی ، روابط قوی تر یا وجدان پاک) در واقع در طولانی مدت جهت بهتری است. همه چیز ارزش آن را خواهد داشت وقتی که پایان می رسد!
• "چرا الکل کنترل زندگی شما را به دست می گیرد؟" این س onlyالی است که فقط وقتی می توانید به آن پاسخ دهید ، اجازه می دهید زندگی شما را کنترل کند.
• خود را هنگام بیداری تصور کنید.
• شکلات بیاورید. ولع مصرف شکلات از مشکلات معمول افرادی است که مشروبات الکلی را ترک می کنند. این مقدار هورمون ها را افزایش می دهد و به شما کمک می کند خواسته هایی را که معمولاً احساس می کنید کاهش دهید.
• تحقیقات - دریغ نکنید که چگونه الکل بر بدن شما تأثیر گذاشته است. از آلودگی که ممکن است سالها قبل از مشاهده علائم آغاز شده باشد ، شگفت زده خواهید شد. در بیشتر موارد ، خسارت قابل جبران نیست. بهترین انتظار شما جلوگیری از پیشرفت چنین آسیب هایی است. رژیم خود را تغییر دهید ، وزن خود را کنترل کنید ، به دنبال مشاوره پزشکی باشید ، و بیشتر از همه ، ALCOHOL FULL را بنوشید. شما احساس سلامتی ، هوشمندی و شادی بیشتری خواهید داشت و مهمتر از همه ، از زندگی بسیار بیشتر لذت خواهید برد. تعدادی بیماری کبدی و عوارض مربوط به الکل وجود دارد. برای مطالعه روزنامه و تحقیق وقت بگذارید. حتی اگر فقط یک بار آن را بخوانید ، به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. هرچه بیشتر بنوشید ، آنچه در کتاب نوشته شده است ترسناک تر خواهد بود. ترس می تواند یک عامل قدرتمند باشد و باید از آن برای یادآوری به شما یادآوری کند که چقدر احمق هستید که این همه الکل می نوشید.
• از دهان شویه ای که بوی بد آن زیاد است استفاده کنید. در هر بار اشتیاق 30 ثانیه تا 1 دقیقه در دهان خود بچرخید. طعم دهنده ها الکل را غرق می کنند و هوس ها به زودی از بین می رود.
• سعی نکنید یک عادت را ترک کنید - یعنی سعی کنید چندین بار عادت به نوشیدن را ترک کنید که این امر به یک عادت تبدیل می شود و البته بدون موفقیت.

هشدار

• یک نوشیدنی مزمن که به طور ناگهانی ترک می کند ، خطر سلامتی زیادی دارد. قطع ناگهانی مهار کننده های سیستم عصبی مرکزی (الکل) می تواند منجر به "هذیان" شود. پس از چند روز سم زدایی "عجولانه" ، علائمی مانند اضطراب و تشنج ظاهر می شود که در نهایت منجر به صرع می شود. حتی مرگ. اگر الکلی مزمن هستید ، قبل از ترک ناگهانی با پزشک خود مشورت کنید ، آنها می توانند به شما یک دارو (به عنوان مثال بنزودیازفین) به همراه برنامه ای برای کمک به شما در کنار آمدن با علائم ارائه دهند. با ترک ناگهانی الکل