با اعتماد به نفس رفتار کنید - نکات

ویدیو: ۵ راز تقویت اعتماد به نفس | چطور همین الان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

بیشتر افراد در برخی شرایط احساس اعتماد به نفس می کنند ، اما از شرایط دیگر طفره می روند. شاید از رفتن به مدرسه اطمینان داشته باشید زیرا همیشه نمرات خوبی می گیرید. با این حال ، هنگام شرکت در یک مهمانی خاص ، احساس می کنید "ماهی ها گیر افتاده اند" و احساس خجالت و عدم اعتماد به نفس می کنند. یا شاید شما در مورد تعامل با دوستانتان احساس اطمینان می کنید ، اما در یک موقعیت کاری اعتماد به نفس کمتری دارید.به هر دلیلی که باشد ، شرایط بسیاری وجود دارد که احساس می کنید برای بهبود اعتماد به نفس خود نیاز دارید. انجام اعتماد به نفس بخشی از اعتماد به نفس است. با ایجاد تغییراتی در نحوه فکر کردن در مورد خود و نحوه عملکرد خود می توانید به این هدف برسید.

مراحل

روش 1 از 4: از شخصی با اعتماد به نفس تقلید کنید

چند نمونه از افراد با اعتماد به نفس پیدا کنید. به افرادی فکر کنید که فکر می کنید نسبت به آنها بسیار اعتماد به نفس دارند. آنها می توانند به عنوان الگویی برای مدل سازی رفتار با اعتماد به نفس عمل کنند. همچنین می توانید از والدین ، معلم یا حتی یک فرد مشهور تقلید کنید. اعمال ، گفتار و زبان بدن فرد را مشاهده کنید. از رفتار آنها تقلید کنید تا زمانی که بخشی از آنچه شما هستید شوید.
به طور منظم لبخند بزنید و رفتار دوستانه ای داشته باشید. دوستانه بودن با دیگران و لبخند زدن می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. این باعث می شود دیگران باور کنند که شما مهربان و سرحال هستید و از بودن در کنار مردم لذت می برید. برعکس ، آنها نیز می خواهند با شما باشند.
- شرکت در فعالیت های مختلف به شما این امکان را می دهد که دوستانه رفتار کنید و اعتماد به نفس خود را نشان دهید.
- نام خود را به دیگران معرفی کنید. انجام این کار به آنها این تصور را می دهد که شما به خود احترام می گذارید و لیاقت آنها را دارید که گوش دهند.
مناسب صحبت کنید و گوش دهید. افراد با اعتماد به نفس زیاد حرف نمی زنند ، حرف نمی زنند یا زیاد حرف نمی زنند. آنها به طور مناسب صحبت می کنند و به صحبت های دیگران گوش می دهند و به طور مناسب در مکالمه شرکت می کنند.
- به عنوان مثال ، زیاد در مورد خودتان صحبت نکنید. وقتی شما مرتباً درباره موفقیت های خود صحبت می کنید ، دیگران فکر می کنند که شما به دنبال تأیید و رضایت هستید. افراد با اعتماد به نفس سعی در تأیید خارج ندارند. در عوض ، سعی کنید در مورد دستاوردها و زندگی شخص مقابل یاد بگیرید!
- با کمال مهربانی تعارف را بپذیرید. وقتی دیگران به شما تعارف مثبت می دهند ، از آنها تشکر کنید و تعارف را بپذیرید. افراد با اعتماد به نفس می دانند که شایسته ستایش و احترام هستند. عزت نفس پایین خود را با گفتن اینکه در کاری مهارت ندارید ، نشان ندهید یا طوری رفتار کنید که گویا موفقیت شما فقط از شانس گذشته است.
زبان بدن با اعتماد به نفس داشته باشید. افراد با اعتماد به نفس اغلب نگران یا گیج به نظر نمی رسند. انجام تنظیمات جزئی در زبان بدن می تواند به انتقال اعتماد به نفس کمک کند ، مهم نیست که واقعاً چه احساسی دارید.
- صاف بایستید و شانه صاف داشته باشید.
- هنگام گفتگو با دیگران ارتباط چشمی برقرار کنید.
- دائماً دست و پا گیر نباشید.
- عضلات سفت شده را آرام کنید.
محکم دست دهید. هنگام ملاقات با یک فرد جدید ، با او تماس چشمی برقرار کرده و دست او را محکم تکان دهید. انجام این کار نشان می دهد که اعتماد به نفس دارید و به آنها اهمیت می دهید.
با دقت و شفاف صحبت کنید. هنگام صحبت از لحن واضح و مطمئن استفاده کنید. وقتی با لحنی عصبی و لرزان صحبت می کنید ، نمی توانید اعتماد به نفس خود را ابراز کنید. اگر خیلی سریع کلمات را ورق بزنید ، ممکن است این پیام را منتقل کنید که انتظار ندارید دیگران به شما گوش دهند.
- سعی کنید استفاده از کلماتی مانند "ام" و "ارم" را محدود کنید.
با اعتماد به نفس و مناسب لباس بپوشید. مردم غالباً بر اساس ظاهرشان با عجله دیگران را قضاوت می کنند. گاهی اوقات ، رفتار با اعتماد به نفس به این معنی است که شما باید به سبکی لباس بپوشید که اعتماد به نفس شما را نشان دهد. اگر لباس شما به نظر می رسد تازه از رختخواب خود بلند شده اید ، ممکن است طرف مقابل شما را جدی نگیرد. همچنین ، اگر به نظر می رسید که همیشه آماده انجام کار هستید ، مردم فکر می کنند که شما بسیار مطمئن هستید و احترام بیشتری به شما می گذارند.
- تلاش برای بهبود ظاهر شما باعث می شود تا در مورد نیازهای خود جدی تر به نظر برسید.
صدای خودت را بده اجازه ندهید دیگران به جای شما صحبت کنند زیرا آنها می توانند از این مزیت استفاده کنند. اگر به جای خود بلند صحبت کنید و به دیگران بگویید که این رفتار بی احترامی را قبول نمی کنید ، آنها اعتماد به نفس پیدا می کنند و با احترامی که لیاقت شما را دارند رفتار می کنند. .
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید نظر خود را بیان کنید و کسی حرف شما را قطع کند ، می توانید بگویید: "متاسفم ، من می خواهم جمله خود را کامل کنم".
از خود در مقابل دیگران انتقاد نکنید. مردم تمایل دارند به همان روشی که شما با خود رفتار می کنید با شما رفتار کنند. اگر اعتماد به نفس پایینی داشته باشید ، دیگران شروع به رفتار با شما می کنند. با داشتن عزت نفس ، می توانید نشان دهید که هیچ عملی متناسب با دیگران از نظر دیگران را نمی پذیرید.
- به عنوان مثال ، به دیگران نگویید که موهای خود را دوست ندارید. چیزی را که از ظاهر خود دوست دارید پیدا کنید و بر روی آن تمرکز کنید. یا می توانید مدل موی جدیدی بدست آورید و تصویر منفی را به مثبت تغییر دهید.
تصور کنید در وضعیت دیگری قرار دارید. اگر در عمل با اعتماد به نفس در یک موقعیت مشکل دارید ، می توانید تصور کنید که در موقعیتی هستید که احساس اطمینان بیشتری می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در مکالمه با همکلاسی های خود مشکلی نداشته باشید ، اما قبل از مهمانی ها خود را جمع می کنید. در این مرحله ، فقط تصور کنید که شما فقط در کلاس با شخصی صحبت می کنید.
- با اطمینان دادن به اینکه مهارت های اجتماعی دارید و می توانید به راحتی صحبت کنید ، افکار منفی را که در شرایطی شکل می گیرید به چالش بکشید. با افراد در موقعیت های مختلف
دیگران را ستایش کنید. افراد با اعتماد به نفس فقط خود را مثبت نمی بینند. آنها همچنین صفات مثبت را در دیگران درک می کنند. اگر همکار شما کار خوبی انجام داده یا جایزه ای برای چیزی از آن خود کرده است ، با لبخند به او تبریک بگویید. دیگران را از چیزهای کوچک به چیزهای بزرگ تحسین کنید. این تکنیک می تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتری در چشم دیگران به نظر برسید.
نفس عمیق. با غلبه بر پاسخ "مبارزه یا تسلیم" خود ، پاسخ آرام بدن را فعال کنید. حتی اگر در حال حاضر احساس اعتماد به نفس نکنید ، نفس کشیدن عمیق به آرامش بدن کمک می کند.
- به عنوان مثال ، اگر از مصاحبه شغلی مضطرب هستید ، می توانید 4 بار نفس بکشید ، 4 ضربان را نگه دارید و 4 بار نفس خود را بیرون دهید. بدن شما آرامتر خواهد شد و این به شما کمک می کند تا در چشم دیگران با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید.
همچنین هرگز در مورد کمر شخص دیگری حرف های بد نزنید. ممکن است کسی به شما توصیه کند که برای مشهور شدن ، باید نسبت به دیگران ذلک باشید. با این حال، این درست نیست. اعتماد به نفس هرگز توهین به دیگران را شامل نمی شود. تبلیغات

روش 2 از 4: رفتار را با اعتماد به نفس تمرین کنید

قاطعانه ارتباط برقرار کنید. برقراری ارتباط با یک نگرش صادقانه و مستقیم به اعتماد به نفس شما در هر شرایط خاص کمک می کند. برقراری ارتباط با اظهارات به تأمین منافع هر شخص (گوینده و شنونده) کمک می کند. همچنین به این تعهد کمک می کند که افراد در همکاری با یکدیگر صحبت خواهند کرد. این رویکرد همچنین به این معنی است که در حل و فصل اوضاع ، نظر همه مورد توجه قرار خواهد گرفت.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید در هنگام مصاحبه نگرش مطمئنی داشته باشید ، می توانید این روند را فرصتی برای خود بدانید تا دریابید آیا تجربه کاری و دانش شما قادر به کمک آن است. هر شرکتی نیاز دارد. می توانید بگویید ، "همانطور که گفتید ، یکی از مهارت هایی که بدنبال آن هستید کمک به شرکت در گسترش دسترسی به حمل و نقل ریلی است. در سمت قبلی خود در ABC Transport ، به سه مشتری اصلی داخلی کمک کردم تا دسترسی خود را به حمل و نقل ریلی گسترش دهند و یک میلیون دلار اضافی برای شرکت در نظر بگیرم.اگر افزایش این تعداد امکان پذیر نباشد ، من واقعاً می خواهم بتوانم مزایای مشابهی را برای شرکت حمل و نقل چند منظوره XYZ به ارمغان بیاورم. "
- از نظر رئیس آینده خود با اعتماد به نفس بیشتری به نظر خواهید رسید زیرا با آنها در مورد دستاوردهای گذشته خود به روشی ارتباط برقرار کرده اید که واقعی تر از لاف زدن است. علاوه بر این ، شما اشتیاق خود را برای عضویت در شرکت انتقال می دهید.
با نگرش تصمیم بگیرید قاطع. وقتی نیاز به تصمیم گیری دارید ، از گزینه ها غافل نشوید. قاطعیت و ثبات خود را نشان دهید و به تصمیمات خود پایبند باشید.
- این می تواند از طریق عوامل کوچکی مانند تصمیم گیری در کدام رستوران برای صرف شام باشد. در مورد این مسئله افراط نکنید. فقط کافیست رستورانی را که می خواهید به آنجا بروید انتخاب کنید و از وقت لذت ببرید.
- اگر این تصمیم بزرگی است ، مانند پذیرش شغل جدید ، می توانید کمی بیشتر وقت خود را صرف ارزیابی جوانب مثبت و منفی نتیجه تصمیم خود کنید. فقط یادتان باشد که نباید زیاد "هوم" کنید.
سخت کار کن اضطراب خود را به چیزی پربارتر تبدیل کنید. توجه خود را بر روی سخت کوشی متمرکز کنید. افراد با اعتماد به نفس از بهبود نمی ترسند زیرا آنچه انجام می دهند بر نظر آنها تأثیر نمی گذارد. آنها می دانند که در هر شرایط خاص همیشه بهترین تلاش خود را انجام خواهند داد ، بنابراین حتی اگر اشتباهی مرتکب شوند باز هم اعتماد به نفس خواهند داشت.
راحت تسلیم نشو افراد با اعتماد به نفس در موقعیت ها به راحتی تسلیم نمی شوند. در عوض ، آنها تا زمانی که راه حل یا راهی برای موفقیت پیدا نکنند ، به کار خود ادامه می دهند. اگر می خواهید با اعتماد به نفس عمل کنید ، در مواجهه با یک چالش تسلیم نشوید. تبلیغات

روش 3 از 4: اعتماد به نفس را در داخل ایجاد کنید

خودت را باور کن. بهترین راه برای داشتن آن اعتماد به نفس احساس اعتماد به نفس است. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود اعتماد به نفس و اعتماد به نفس خود انجام دهید و به نوبه خود به شما کمک می کند تا در شرایط مختلف احساس بهتری داشته باشید. اعتقاد به خود رمز موفقیت است. اگرچه می توانید نگرش مطمئنی از خود نشان دهید اما اگر به اعتماد به نفس خود ایمان داشته باشید قانع کننده تر به نظر خواهید رسید. نگاهی عمیق به روح خود بیندازید و بهترین ویژگی های خود را ببینید. شاید فکر نکنید که خاص هستید اما اینگونه هستید. اعتماد به نفس در شما احساس و زیبایی عالی ایجاد می کند.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای تحقق آنها تلاش کنید. اطمینان داشته باشید که می توانید به اهداف خود برسید.
- ذات واقعی خود را دوست داشته باشید. خود را با تمام صفات مثبت و منفی بپذیرید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کند و برای موفقیت به خود پاداش دهید.
- با عزیزتان گپ بزنید. شخصی که شما را دوست دارد می تواند به شما کمک کند تا نسبت به خود احساس مثبتی داشته باشید. آنها شما را به یک دلیل خاص دوست دارند و تأثیر آنها بر عزت نفس شما تأثیر مثبت خواهد داشت.
لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنید. برای اینکه با اطمینان عمل کنید ، تمرکز خود را بر روی آنچه به شما اعتماد به نفس می دهد ، تغییر دهید. می توانید به نکات مثبت خود فکر کنید. آنچه خوب انجام داده اید و موفقیت آمیز انجام داده اید (بزرگ یا کوچک) را در نظر بگیرید. لیستی از تمام کارهای مثبتی که می توانید در مورد خود انجام دهید ، تهیه کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- من یک دوست عالی هستم
- من سخت کوش هستم
- من در ریاضیات ، علوم ، هجی ، دستور زبان و غیره سرآمد هستم.
- در مسابقات شطرنج جام را به دست آوردم.
نکات مثبتی که دیگران درباره شما گفته اند را به خاطر بسپارید. تعارفات دیگر را بخاطر بسپارید. انجام این کار به شما کمک می کند تا مثبت تر در مورد خود فکر کنید و به نوبه خود به شما کمک می کند تا با اطمینان عمل کنید.
مشخص کنید چه چیزی به شما اعتماد به نفس می دهد. هنگامی که موقعیتی را درک کردید که باعث می شود نسبت به خود اطمینان داشته باشید ، می توانید مهارت را به موقعیت های دیگر منتقل کنید.
- لیستی از موقعیت هایی که در آنها احساس اطمینان می کنید را بنویسید. برای هر موقعیت ، آنچه را که باعث می شود در شرایط اطمینان داشته باشید بنویسید. به عنوان مثال: ”وقتی در کنار دوستانم هستم احساس اطمینان می کنم. دلیل: من مدتهاست که آنها را می شناسم. من می دانم که آنها در مورد من قضاوت نمی کنند. آنها ماهیت واقعی خود را می پذیرند. "
- درباره موقعیت هایی بنویسید که در آنها احساس اعتماد به نفس ندارید. برای هر موقعیتی ، آنچه را که مانع از اعتماد به نفس شما می شود ، بنویسید. به عنوان مثال: ”من وقتی می روم سرکار احساس اطمینان نمی کنم. چرا: این یک کار جدید است و من مطمئن نیستم که چه کاری انجام می دهم. رئیس من کمی دشوار است و او مرا بخاطر کاری که انجام داده ام مقصر می داند. "
روی بهبود خود تمرکز کنید. مهارت دیگری که باید برای آن تلاش کنید ، تلاش برای موفقیت در کار ، مدرسه و حتی روابط است. تمرکز اصلی است. افراد با اعتماد به نفس بر بهبود آنچه انجام می دهند تا رسیدن به موفقیت متمرکز هستند. افرادی که از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستند فقط بر عملکرد خود تمرکز خواهند کرد ، نگران کمبودهایی هستند که درک می کنند (و این اغلب درست نیست) و بیش از تلاش برای یافتن راه های رسیدن به نتیجه ، نگران شکست هستند. میوه.
- در مورد وضعیت فعلی خود ، مانند سخنرانی در جمع یا مصاحبه برای یک کار ، تأمل کنید. تفکر در مورد حداقل سه عامل کاملاً مناسب در شرایط کار می کند. این به شما کمک می کند افکار منفی را کنار بگذارید.
انتقاد درونی را به حداقل برسانید. تفکر منفی می تواند بسیاری از مردم را بیچاره کند. آنها اغلب براساس اعتقادات شخصی درست نیستند. این نوع تفکر ممکن است شامل "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، "من خوش شانس نیستم" یا "من همیشه مسائل را پیچ می کنم".
- این افکار را همانطور که به نظر می رسند ، تصدیق کنید. شما به سادگی در طول مراحل توسعه چند عادت بد ایجاد کرده اید. تغییر آنها کاملاً تحت کنترل شماست.
- تفکر معکوس یک فکر مثبت شکل دهید و آزمایش کنید کدام یک درست است. به عنوان مثال ، اگر بگویید ، "من خیلی بدشانس هستم" ، این تفکر را با چیزهایی که در زندگی دارید و باعث خوشبختی شما می شود معکوس کنید. به عنوان مثال ، می توانید به خود یادآوری کنید ، "من خانه ای برای زندگی ، غذایی برای خوردن و پیراهنی برای پوشیدن دارم. من دوستان و اقوامی دارم که همیشه مرا دوست دارند. سال گذشته ، من برنده جایزه قرعه کشی 1 میلیون دونگ شدم.
- واضح باشید که انتقاد درونی شما درست نخواهد بود. به حداقل رساندن آن می تواند به شما کمک کند با اطمینان عمل کنید زیرا بدون هیچ کس دیگری که باعث ناراحتی شما شود ، احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.
توانایی خود را برای کنار آمدن با چالش ها باور داشته باشید. شما می توانید از لیست نکات مثبت خود استفاده کنید تا اعتماد به نفس خود را در این واقعیت افزایش دهید که با چالشی روبرو خواهید شد و در هر شرایطی نهایت تلاش خود را انجام می دهید.
- اگر به طور مداوم به اشتباهات خود فکر کنید ، احساس "اعتماد به نفس" کمتری خواهید داشت (اعتقاد به این که در واقع می توانید به موفقیت های بزرگ و کوچک برسید). و این اعتماد به نفس شما را از بین می برد و باعث می شود اعتماد به نفس کمتری داشته باشید. درعوض ، باید اطمینان داشته باشید که می توانید بر چالش غلبه کنید.
تبلیغات

روش 4 از 4: مراقب خود باشید

از شخصیت خود قدردانی کنید. چیزهای زیادی وجود دارد که شما می خواهید در مورد خود تغییر دهید. اساساً ، با این وجود ، قبل از ایجاد تغییر هنوز باید خود را بپذیرید. خیلی نگران آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند نباشید. شما باید راه خود را طی کنید و آنچه می خواهید انجام دهید.
کاری کنید که احساس قدرت کنید. شما باید سعی کنید کاری را انجام دهید که همیشه دوست داشته اید انجام دهید. می توانید به کلاس ها ، باشگاه ها بپیوندید یا کاری انجام دهید که به شما احساس قدرت بیشتری دهد و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
نوشتن دفتر خاطرات. هر روز آنچه را که به آن افتخار می کنید بنویسید ، خواه رفتار مهربانانه نسبت به دیگران باشد یا ویژگی مثبتی که در مورد خود کشف کرده اید. هر زمان که نیاز دارید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، می توانید ژورنال خود را مرور کرده و به خود یادآوری کنید که از بسیاری جهات مختلف شگفت انگیز هستید.
با عزیزانتان رابطه نزدیک برقرار کنید. با شخصی که شما را دوست دارد و شخصی را که دوست دارید وقت بگذرانید. داشتن حمایت دیگران در زندگی به شما کمک می کند تا در شرایط مختلف اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. آنها می توانند خانواده ، دوستان و عاشق / شریک زندگی شما باشند.
سبک زندگی سالم داشته باشید. از بدن خود مراقبت کنید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید. وقتی احساس خوبی نسبت به خود و بدن خود داشته باشید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این همچنین به شما کمک می کند با اطمینان بیشتری عمل کنید.
- باید سعی کنید روزانه حدود 30 دقیقه ورزش کنید.
تبلیغات

مشاوره

تنها شخصی که برای ایجاد این احساس نیاز دارید خودتان هستید. به دنبال زندگی شاد باشید که احساس می کنید باید انتظارات دیگران را برآورده کنید و هرگز نتوانید آنچه را که دوست دارید انجام دهید.