صبح شروع خوبی داشته باشید - نکات

ویدیو: شروع یک روز خوب، چطور یک روز موفق داشته باشیم، چگونه صبح پرانرژی داشته باشیم

محتوا

مراحل
هشدار

شروع خوب صبح به طور طبیعی اتفاق نمی افتد. برای یک روز جدید پر از انرژی ، باید برنامه ریزی کنید. برای آماده شدن یک صبح برای یک روز خوب ، باید شب قبل را شروع کنید ، به موقع با احساس طراوت بیدار شوید و صبحانه را آماده کنید. صبح همچنین یک زمان مهم برای مراقبت از بدن و ذهن شماست تا به ذهن و بدن خود کمک کنید تا برای یک روز کاری جدید آماده شود. علاوه بر این ، می توانید با بهره گیری از ساعات اولیه صبح به عنوان فرصتی برای شروع یک روز پربار ، بازده بیشتری داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 3: همه چیز را مرتب و آماده بیدار کنید

شب قبل برای صبح آماده شوید. لباس های خود را انتخاب کنید - از جمله لوازم جانبی و لباس زیر قبل از خواب. پس از آن ، همه چیز را در راحت ترین مکان نگه دارید تا بتوانید روز خود را بدون نگرانی در مورد لباس پوشیدن یا یافتن گوشواره یا جوراب گمشده ، شروع کنید.
- اگر ناهار را با خود به مدرسه یا محل کار آورده اید ، آن را قبل از خواب آماده کنید تا بتوانید صبح را برای چیز دیگری استفاده کنید.
- حتماً لباسشویی خود را مرتباً انجام دهید تا گزینه های زیادی برای هر روز در مدرسه یا اداره داشته باشید.
پرده ها یا پرده ها را قبل از خواب باز کنید. نور طبیعی صبح زود می تواند به آماده شدن بدن برای بیدار شدن کمک کند. اگر پرده ها را تمام شب ببندید ، صبح را از دست می دهید. فردا وقتی چراغ را گرفتید ، با خاموش شدن زنگ هشدار آماده بیدار شدن با انرژی خواهید بود.
به اندازه کافی خوابیدن. به طور متوسط هر فرد در هر روز حدود 8 ساعت خواب نیاز دارد. بعضی از افراد فقط به 6 ساعت و بعضی دیگر به 9 ساعت زمان نیاز دارند. وقت بگذارید تا بفهمید چه مدت به خواب نیاز دارید تا یک روز پربار داشته باشید و سپس زمانی را تنظیم کنید تا بتوانید خواب کافی داشته باشید.
هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید. کارشناسان اتفاق نظر دارند که بیدار شدن از خواب در هر ساعت یک ساعت مهم است. به شما استراحت کافی می دهد زیرا بدن شما می داند چه موقع باید خواب را نشان دهد. روانشناسان می گویند برخی افراد می توانند اضطراب و افسردگی را با بیدار شدن از خواب در هر ساعت یک ساعت کاهش دهند.
- حتی در تعطیلات آخر هفته ، باید همزمان با روز مدرسه یا محل کار خود از خواب بیدار شوید.
از دکمه تعویق استفاده نکنید. ما بعضی اوقات از دکمه استفاده می کنیم ، اما داشتن 9 دقیقه خواب اضافی واقعاً صبح را برای شما شروع نمی کند. اگر اغلب هنگامی که هنوز بیدار نیستید دکمه تعویق را فشار می دهید ، از یک برنامه تلفن استفاده کنید که قبل از خاموش کردن زنگ هشدار یا اجازه استفاده از دکمه تعویق ، پازل ها یا پازل های پیچیده ای را برای تکمیل کردن نیاز دارید. به این ترتیب ، به اندازه کافی هوشیار خواهید بود تا تصمیم بگیرید. تبلیغات

روش 2 از 3: بر سلامت جسمی و روانی خود تمرکز کنید

برای آرامش و تمرکز مراقبه کنید. بسیاری از افراد موفق چندین فعالیت ذهنی را برای تمرین صبح انتخاب می کنند ، از جمله مراقبه یا نماز. برای این نوع مدیتیشن وقت بگذارید - این کار شما را در یک روز پر مشغله آرام می کند و می تواند با آرامش بر روی مهمترین موارد تمرکز کند.
- روش های زیادی برای مراقبه وجود دارد. بعضی از افراد به راحتی نفس عمیق می کشند و تمرکز خود را روی نفس می گذارند. دیگران فیلم های مراقبه هدایت شده ای را تماشا می کنند که می توانید به راحتی از طریق اینترنت آنها را خریداری یا مرور کنید. در فیلم های مراقبه غالباً موسیقی و صداهای آرامش بخشی وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور منظم نفس بکشید ، ذهن خود را پاک کنید یا بر افکار خود تمرکز کنید.
تمرین کن. ورزش صبحگاهی بهترین روش برای انرژی بخشیدن به ذهن و بدن برای یک روز عالی است. افرادی که صبح ها ورزش می کنند بیشتر از افرادی که در سایر ساعات روز ورزش می کنند تمایل دارند که برنامه ورزشی خود را حفظ کنند. علاوه بر این ، ورزش صبحگاهی همچنین به کاهش استرس ، اضطراب و کاهش فشار خون کمک می کند.
- برای شل شدن عضلات وقت بگذارید. کشش می تواند فشار خون را کاهش دهد ، التهاب در بدن را کاهش دهد و حتی به کاهش وزن کمک کند. یک برنامه یوگای صبحگاهی را شروع کنید یا برخی از تمرینات کششی ساده را انجام دهید.
- لباس های خود را برای تمرین شب قبل آماده کنید. یا اگر در لباسهای راحتی راحت تمرین می کنید ، می توانید آنها را به عنوان لباس خواب خود بپوشید. بلند شوید ، از رختخواب بلند شوید و می توانید فوراً از این طریق ورزش کنید.
- با یک دوست در سالن بدنسازی ثبت نام کنید تا از شما پاسخگو باشد. اگر برای آموزش با دوستی که باعث می شود شما حضور داشته باشید ثبت نام کرده و از قبل هزینه پرداخت می کنید ، برای شروع خوب صبح نیز به یک تمرین روزمره می پردازید.
صبحانه ی کامل. نکات زیادی در مورد اینکه چه چیزی در طول روز بخورید وجود دارد.برخی فکر می کنند اسموتی های سبز باید انتخاب شوند (میوه ها و کلم پیچ یا اسفناج معمولاً یک ماده محبوب است). دیگران صبحانه ای با پروتئین بالا انتخاب می کنند. دریابید که چه چیزی برای شما بهتر است و به یاد داشته باشید که بدن و ذهن شما برای عملکرد موثر به صبح نیاز به غذا دارند.
- یک صبحانه سالم بخورید که شامل غلات کامل ، پروتئین کم چرب ، لبنیات کم چرب و میوه ها و سبزیجات باشد.
اوقات خود را با عزیزان بگذرانید. صبح زمان بسیار خوبی است برای بودن در کنار افرادی که به آنها اهمیت می دهید. اگر با خانواده زندگی می کنید ، قبل از پرداختن به کار و نگرانی ، خود را وقف گذراندن وقت با عزیزان کنید. اگر تنها زندگی می کنید ، می توانید صبح ها برای تماس با خانواده یا دوستان خود استفاده کنید یا فقط به شخصی که برایتان مهم است پیغام دهید.
- از وقت اتوبوس خود برای تماس یا ارسال پیامک با خانواده و دوستان یا هنگام پیاده روی برای کار استفاده کنید.
قدردانی کنید برخی از موفق ترین افراد جهان از صبح ها به عنوان فرصتی برای نوشتن چیزهایی که قدردان آنها هستند استفاده می کنند. شما از شخص ، مکان یا فرصت خود سپاسگزار خواهید بود. صبح مدتی را به نوشتن 3 موردی که از آنها سپاسگزار هستید سپری کنید ، بنابراین روز خود را با یک فکر مثبت آغاز خواهید کرد.
- یک دفترچه یادداشت کوچک بیاورید تا لیستی از چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید یا در تلفن خود نگهداری می کنید ، یادداشت کند. مرور مواردی که از آنها سپاسگزار هستید نیز می تواند یک تجربه مثبت باشد. بنابراین ، مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید ثبت کنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: صبح ها را پربارتر کنید

روی اطلاعات مهم تمرکز کنید. اگر بازارهای خارجی یا اخبار بین المللی برای کار شما مهم است ، صبح اول وقت خود را روی آن اخبار بگذارید. فعالیت های ایمیل یا شبکه های اجتماعی نیز همین است. می توانید با آنچه در شب گذشته اتفاق افتاده همراه باشید و به روزرسانی های اخبار خود را کامل کرده و یا با افراد در تماس باشید تا برای یک روز پربار آماده شوید.
- به جای اینکه به چندین منبع خبری نگاه کنید ، به وب سایتی بروید که اخباری را که برای شما مهم هستند جمع آوری کند. از این طریق می توانید در وقت و انرژی خود صرفه جویی کنید تا در وعده صبحانه مطلع شوید.
"پروژه های مورد علاقه" را آغاز کرد. اگر یک پروژه یا هدف مورد علاقه دارید که می خواهید به آن برسید ، صبح این کار را انجام دهید. پروژه های مورد علاقه مانند یادگیری شجره نامه یا نوشتن رمان - کاری که نمی توانید انجام دهید مگر اینکه آن را در لیست اولویت ها قرار دهید. صبح بهترین زمان برای کار بر روی این پروژه ها قبل از گرفتار شدن در فعالیت ها و تصمیم گیری برای بقیه روز است.
اجرای پروژه های مهم را در اولویت قرار دهید. صبح فرصتی عالی برای شما فراهم می کند تا تمام وقت خود را صرف موارد مهم در لیست کارهای خود کنید. استفاده از موارد مهم در ابتدا مفید است زیرا به شما اجازه می دهد قبل از مواجهه با روز شلوغی که تمام وقت شما را می گیرد ، روی یک چیز تمرکز کنید.
هر روز صبح کارهای مشابه را انجام دهید. کارشناسان می گویند کارآفرینان موفق هر روز صبح یک روال را دنبال می کنند. روانشناسان طرفدار این هستند که فعالیتهای صبحگاهی به صورت روزمره انجام شود ، که برای شروع مثبت هر روز بسیار مفید است.
- در همان ساعت بیدار شوید ، هر روز همان چیز را بخورید ، و هر روز همان روال بهداشتی را دنبال کنید. حتی برخی افراد برای کاهش زمان تصمیم گیری در مورد پوشیدن ، همین لباس را می پوشند.
تبلیغات