چگونه بعد از یک اشتباه مهم آرامش خود را حفظ کنیم: 14 قدم - نکات

ویدیو: بخشش، رمز رسیدن به آرامش - دکتر ویدا فلاح

محتوا

مراحل
هشدار

همه اشتباه می کنند اما اشتباهات بزرگ واقعاً ناامیدکننده است. ممکن است احساس عصبانیت ، خجالت ، ناراحتی یا به راحتی ناامید شوید! احساس شما مهم نیست ، مهم است که آرامش خود را حفظ کنید و احساسات خود را شروع کنید و از اشتباهات خود عبور کنید. استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

مراحل

قسمت 1 از 3: کمی استراحت کنید

چند ساعت استراحت کنید. بعد از اینکه فهمیدید با چیز مهمی اشتباه گرفته اید ، عجولانه رفتار نکنید. احساسات شما بالا می رود. ذهن در یک مسابقه است. تپش قلب. از تصمیم گیری مهم یا اقداماتی که بعداً باعث پشیمانی شما می شود خودداری کنید.
- ممکن است احساس کنید باید فوراً برای کنترل آسیب اقدام کنید ، اما عجله نکنید.
یک مکان ساکت و خالی پیدا کنید. آخرین چیزی که شما نیاز دارید سر و صدا ، هیجان و واکنش های ناخواسته است. سعی کنید وارد اتاق خواب ، دفتر شخصی یا زیرزمین خود شوید و در را ببندید. تلفن و رایانه خود را خاموش کنید. همه اینها خطر رفتار احمقانه را کاهش می دهد.
روی تنفس تمرکز کنید. بعد از اینکه چیز مهمی را خراب کردید ، ممکن است ناخودآگاه نفس های عمیق و کم عمقی از سینه خود بگیرید. سعی کنید آن را تغییر دهید. بر روی تنفس عمیق و آگاهانه با دیافراگم و شکم تمرکز کنید. در حقیقت ، به نظر می رسد شما به جای گلو با معده نفس می کشید.
- تمرکز بر تنفس عمیق باعث کاهش سطح استرس ، کند شدن ضربان قلب و تأمین اکسیژن بیشتر به بدن می شود.
- مردم هزاران سال است که هنگام تمرین یوگا و مدیتیشن از این روش تنفسی استفاده می کنند و دانش ثابت کرده است که به تسکین استرس و اضطراب کمک می کند.
سعی کنید تمرکز داشته باشید. به مشکلاتی که ایجاد کردید فکر نکنید. بگذارید ذهن شما دیگر به عواقب آینده اشتباهات شما فکر نکند. تمرکز به معنی توجه به زمان حال ، چیزهایی است که شما را احاطه کرده اند و بدن شما. از صداهای خود ، دما و احساسات خود آگاه شوید. این به آرامش بیشتر شما کمک می کند. تبلیغات

قسمت 2 از 3: برخورد با احساسات

عصبانیت خود را با آرامش ابراز کنید. اجازه دادن به خود برای ابراز خشم با فریاد ، شکستن یا سایر اقدامات تهاجمی در واقع می تواند احساس عصبانیت بیشتری در شما ایجاد کند. در عوض سعی کنید آرامش خود را حفظ کرده و عصبانیت خود را به روشی مثبت ابراز کنید.
- سعی کنید در مورد عصبانیت خود در یک ژورنال بنویسید یا با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده و احساس شما چیست.
اگر می خواهید گریه کنید. گریه یک روند طبیعی است که به آزاد شدن استرس و سموم از بدن کمک می کند. بعد از اینکه گریه کردید ، با این مشکل احساس آرامش خواهید کرد.
- به یاد داشته باشید که گریه نشانه ضعف نیست بلکه یک فرایند روانی و بیولوژیکی رایج در انسان است.
خنده. اشتباهات اغلب شرم آور است و یکی از بهترین راه های مقابله با شرم خندیدن است. سعی کنید به اتفاق خنده داری که افتاده فکر کنید و به خود اجازه دهید از آن بخندید.
- به عنوان مثال ، اگر سخنرانی خود را بهم ریخته اید ، به چیزهای مضحکی که می توانید هنگام ایستادن یا نشستن تصمیم نگیرید بخندید.
لیستی از اشتباهات را تهیه کنید و سعی کنید شرایط را بهبود ببخشید. گوش دادن می تواند ابزاری قدرتمند برای غلبه بر اضطراب باشد. اگر از آنچه اتفاق افتاده است عصبی هستید ، همه آنچه فکر می کنید اشتباه انجام داده اید را بنویسید. این چک لیست می تواند به شما کمک کند با احساسات خود در مورد اشتباه کنار بیایید و وضعیت خود را بهبود ببخشید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید در آزمون خوب نتیجه نگرفته اید ، تهیه لیستی از سوالات دشوار می تواند به شما کمک کند تا برای آزمون بعدی استراتژیک بهتر شوید. همچنین می توانید کارهایی را که می توانید برای محدود کردن تأثیر آزمون بر نمرات خود انجام دهید ، شناسایی کنید ، به عنوان مثال از معلم در مورد نمره بعلاوه س askingال کنید.
سعی کنید خود را سرزنش نکنید. اگرچه مهم است که اعتراف کنید اشتباه کرده اید و از آن درس می گیرید ، اما به همان اندازه مهم است که خود را ببخشید و به جلو بروید. مقابله با احساسات شامل درک انسان بودن شما نیز می شود. هر چقدر هم اتفاقات بدی رخ دهد ، باید بپذیرید که اشتباه کرده اید و مردم گاهی اوقات مرتکب می شوند.
- بسیاری از افراد می دانند که تکرار همان مانترا یک روش موثر برای جلوگیری از پیام های منفی و آزار دهنده است.
- به عنوان مثال ، او بارها جمله "من فقط انسان هستم ، تمام تلاشم را می کنم و این تنها کاری است که می توانم انجام دهم" تکرار کرد.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: رفتن به جلو

کاملاً درک کنید. حتی اگر اشتباه بزرگی مرتکب شدید ، به یاد داشته باشید که همه چیز موقتی است. ممکن است اکنون احساس بدی داشته باشید ، اما این احساسات تا ابد ادامه نخواهد داشت. سعی کنید مدام به خود یادآوری کنید که احساسات شما موقتی است و این به شما کمک می کند تا به جلو بروید.
برای کمک به دوستان و خانواده خود کمک کنید. بیشتر افراد تجزیه و تحلیل چیز مهمی را تجربه کرده اند. در حقیقت ، شخصی که می شناسید ممکن است حتی اشتباهات بدتر از شما مرتکب شود و این می تواند به شما کمک کند تا مشکل خود را درک کنید. حتی اگر تجربه آنها با شما متفاوت باشد ، به شما کمک می کند صحبت کنید ، صحبت کنید و اضطراب خود را کنار بگذارید.
- اگر با یکی از دوستان یا اقوام خود مشکل دارید و یا از پاسخ آنها به مشکل خود راضی نیستید ، با مشاور یا درمانگر خود صحبت کنید.
در صورت نیاز عذرخواهی کنید. در برخی موارد ، اشتباهات شما می تواند دیگران را تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین عذرخواهی کنید و بهتر است بلافاصله عذرخواهی کنید. به این فکر کنید که آیا اشتباهات شما می تواند به دیگران آسیب برساند یا خیر. در این صورت ، آماده عذرخواهی از شخص باشید.
- سعی کنید جملاتی از این قبیل را بگویید: ”برای کاری که کردم متاسفم. من می دانم که اعمال من روی شما نیز تأثیر می گذارد و از این بابت احساس بدی دارم. میتوانی من را ببخشی؟ "
خودت را ببخش. نگه داشتن عصبانیت در قلب حرکت به جلو را آسان نمی کند ، بنابراین باید بخاطر آنچه اتفاق افتاده است خود را ببخشید. ممکن است بخشیدن خود دشوار باشد ، اما با گذشت زمان این کار آسان تر خواهد شد.
- سعی کنید برای خود نامه بنویسید و بگویید که چه اتفاقی افتاده است. تصور کنید که در حال نوشتن به عنوان یک دوست برای خود هستید و در نامه با خود مهربان باشید.
- همانطور که روز را پشت سر می گذارید عبارت "من خودم را می بخشم" تکرار کنید. هرچه بیشتر آن را بگویید ، باور شما برای شما راحت تر خواهد بود.
برنامه جدیدی تنظیم کنید. ممکن است شما به تازگی گزینه X را شکسته باشید ، اما به یاد داشته باشید که هنوز گزینه دیگری دارید. اکنون می توانید گزینه های دیگر را کشف کنید ، و می تواند بسیار جالب باشد. لیستی از امکانات و برنامه های جدید تهیه کنید. به خود اجازه دهید در مورد انتخاب های جالبی که ممکن است در لیست شما رخ دهد ، خواب ببینید.
- برنامه ریزی برای آینده راهی م effectiveثر برای حرکت به جلو است و می تواند کنترل بیشتری بر اوضاع داشته باشد.
تبلیغات