محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: درمان پزشکی
• روش 2 از 3: درمان های خانگی
• روش 3 از 3: داروهای ضد تورم
• ضروریات

تورم پا و مچ پا می تواند در اثر استفاده بیش از حد ، کمبود بار و تعدادی از شرایط پزشکی ایجاد شود. سعی کنید احتمال وجود یک مشکل جدی را شناسایی کرده و موارد خفیف را در خانه درمان کنید. می توانید یاد بگیرید که چگونه با استفاده ، بالا بردن و خیساندن پا ، تورم در پا را کاهش دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: درمان پزشکی

1. رگ به رگ شدن ، کبودی یا شکستگی پا را کنار بگذارید. اگر مچ پا را پیچ خورده اید یا به روش دیگری از ناحیه پا یا پا آسیب دیده اید ، مراقب باشید که وزنی روی پا وارد نکنید. با دکتر قرار ملاقات بگذارید.
2. اگر باردار هستید و تورم پا همراه با سردرد ، محدودیت بینایی یا استفراغ است به پزشک قبل از زایمان مراجعه کنید. این می تواند نشان دهنده پره اکلامپسی ، یک بیماری جدی باشد.
3. مشخص کنید که تورم یا ورم دارید. اگر ادم دارید ، می توانید پوست متورم را فشار داده و چند ثانیه در آن چاله بگذارید تا پوست عقب برود. این ممکن است نشان دهنده مشکلات کبد ، کلیه ها ، قلب یا غدد لنفاوی باشد.
4. ببینید آیا تورم می تواند ناشی از داروهای مصرفی شما باشد. چندین دارو وجود دارد که تورم را به عنوان یک عارضه جانبی به همراه دارد.
   • مواد ضد بارداری و هورمون درمانی می تواند باعث تورم پا شود. قبل از تصمیم به قطع مصرف این داروها با پزشک خود مشورت کنید.
   • داروهای فشار خون و دیابت نیز می توانند تورم ایجاد کنند.
   • داروهای ضد افسردگی می توانند باعث تورم شوند.
   • داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین نیز می توانند باعث تورم چربی در برخی از افراد شوند.

روش 2 از 3: درمان های خانگی

1. آب آشامیدنی. اطمینان حاصل کنید که حداقل دو لیتر آب در روز می نوشید. این می تواند نمک را در بدن رقیق کرده و تورم کلی را کاهش دهد.
2. نمک کمتری استفاده کنید. خوردن غذاهای شور باعث می شود آب شما را حفظ کنید - این باعث تورم اندام ها می شود. آب اضافی بنوشید تا نمک از سیستم شما پاک شود.
3. ناحیه را ماساژ دهید یا از شخصی بخواهید این کار را برای شما انجام دهد. با حرکات ملایم و در عین حال محکم ، پاهای متورم را ماساژ دهید.
   • حتی ممکن است در نظر داشته باشید که به شما به صورت حرفه ای اطلاع دهید. اگر پاهای شما بیش از حد زیاد یا خسته است ، این کار را انجام دهید. ماساژهای طولانی می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به بهبودی بدن کمک کنند.
4. به محض شروع تورم ، پاها را بالا نگه دارید. با بالا نگه داشتن پاها ، جریان خون را تقویت می کنید. حداقل چهار بار در روز پاها را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید.
5. برای شنا بروید. دورهای شنا یا کمی شناور شدن می توانند جریان خون را هنگام فشار آوردن از پا تقویت کنند. ورزش برای درمان تورم خفیف اغلب توصیه می شود - شنا اغلب بهترین گزینه است.
6. هر روز ورزش کن. بعضی از افراد وقتی ناگهان بیش از حد ورزش می کنند دچار تورم می شوند. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید و گاهی از تورم پا رنج می برید ، هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید.
   • نیازی نیست هر بار نیم ساعت پیاده روی کنید. تحقیقات نشان می دهد که سه بار در روز به مدت ده دقیقه پیاده روی می تواند تورم را کاهش داده و جریان خون و سلامت کلی را تقویت کند.
7. خیس بخورید این کار را می توانید در حمام برقی پا یا در یک سطل انجام دهید.
   • وان یا سطل را با آب سرد پر کنید. اگر از پس آن برمی آیید یخ اضافه کنید. در غیر اینصورت ، از آب سرد استفاده کنید.
   • بگذارید پاهایتان به مدت 15 تا 20 دقیقه خیس بخورد.
   • پاها را با حرکت دورانی خشک کنید.
   • نعناع ، اکالیپتوس یا لوسیون خنک کننده دیگری بمالید ، سپس جوراب های تنگ / جوراب های فشاری بپوشید.
   • سعی کنید تا زمانی که ممکن است روی پا نمانید ، حتی اگر فقط ده دقیقه باشد.

روش 3 از 3: داروهای ضد تورم

1. مکمل های منیزیم مصرف کنید. اگر از سفتی یا عضلات بی قرار نیز رنج می برید ، ممکن است دچار کمبود منیزیم شوید. دوز بیش از 350 میلی گرم در روز می تواند به شما کمک کند.
2. پاها یا کل بدن خود را به نمک اپسوم آغشته کنید. نمک را در یک حمام گرم حل کرده و پاها (یا بدن) خود را تا آنجا که ممکن است در آنجا خیس کنید در حالی که مواد معدنی باعث کاهش التهاب می شوند.
3. جوراب های فشاری بخرید. اگر نگران هستید که گردش خون ضعیف باعث تورم پا و یا مچ پا شود ، جوراب های فشاری (در واقع جوراب های الاستیک درمانی) ایده آل هستند - برای مردان و زنان. از جمع شدن رطوبت در اندام جلوگیری می کند.
4. یوگا را امتحان کنید. گرفتن ژست هایی که باعث تقویت پا و مچ پا می شوند می توانند جریان خون را تقویت کرده و تورم را کاهش دهند. ورزش هایی که پا را از بالای قلب بلند می کنند نیز ممکن است مفید باشند.

ضروریات

• قرار ملاقات با دکتر
• تغییر در استفاده از دارو
• اب
• یک رژیم کم نمک
• بالا آوردن پا
• شنا كردن
• راه رفتن
• نمک اپسوم
• مکمل های منیزیم
• جوراب های فشاری
• یوگا