مطمئن باشید که خسته نشده اید

ویدیو: 4 درسی که از جف بزوس برای موفقیت باید آموخت !؟

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: یک روال سخت صبحانه را دنبال کنید
روش 2 از 3: تمام روز را بیدار بمانید
روش 3 از 3: برای زمان خواب خود برنامه ریزی کنید
نکات
هشدارها

خسته بودن بدترین چیزی است که وجود دارد. نه تنها مانع لذت بردن از روزتان می شود بلکه احساس خستگی روحی و جسمی نیز می کند. اگر می خواهید به طور دائمی از خستگی جلوگیری کنید ، باید به جای اینکه فقط خواب خود را بردارید ، برنامه روزانه خود را تغییر دهید. اگر می خواهید بدانید چگونه خستگی را رفع کنید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید ، این مراحل را دنبال کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: یک روال سخت صبحانه را دنبال کنید

خوشحال بیدار شوید. برخاستن از رختخواب با پای راست ، کلید یک روز عالی است که احساس هوشیاری و شادابی می کنید. اگر می خواهید کارهای روزمره صبحانه خود را صنوبر کنید ، دریابید که چه چیزی برای شما بهتر است و به آن پایبند باشید تا هر روز صبح به جای متعادل و عجول ، بیدار و متعادل باشید. در اینجا آنچه می توانید انجام دهید تا روز خود را به خوبی شروع کنید:
- دکمه تعویق را بارها و بارها نزنید. زنگ ساعت را خاموش کرده و روز خود را فوراً شروع کنید. با فشار دادن دکمه چرت زدن فقط وقت تلف می شود و برای چند دقیقه بارها و بارها در نیمه خواب فرو می رود.
- نفس عمیق بکشید و ریه های خود را با هوا پر کنید.
- بلند شو و لبخند بزن وقت خود را به بازی با تلفن ، خمیازه کشیدن یا فقط معطل ماندن تلف نکنید. هرچه زودتر شروع کنید ، احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر هنوز احساس خواب آلودگی دارید ، لحظه ای وقت بگذارید تا به بیرون از باغ یا بالكن خود بروید تا در هوای تازه صبح نفس بكشید.
- همیشه وقت کافی داشته باشید تا خود را آماده کنید. ممکن است فکر کنید اگر ده دقیقه بیشتر بخوابید احساس آرامش بیشتری می کنید ، اما اگر فقط به این معنی باشد که ده دقیقه وقت کم برای انجام همه کارها دارید نتیجه معکوس می دهد. در حالی که خواب بسیار گرانبها است ، به همان اندازه مهم است که به جای خواب رفتن در خواب ، خانه را آرام و با آرامش ترک کنید.
در دستشویی بیدار شوید. حالا به دستشویی بروید و صورت و بدن خود را برای روز آماده کنید. مسواک زدن و شانه زدن به شما احساس آمادگی برای روز را می دهد و نور شدید حمام شما را از خواب بیدار می کند. در اینجا آنچه باید انجام شود:
- مقداری آب سرد به صورت خود بیندازید.
- صبح دوش بگیرید. در حالی که بعضی از افراد دوش گرفتن را در شب ترجیح می دهند ، یک دوش آب سرد صبح می تواند یک روش عالی برای بیدار شدن باشد. دوش خیلی گرم نگیرید ، زیرا در این صورت این احساس را دارید که می توانید به رختخواب برگردید.
- قرار دادن یک رادیو در حمام خود را در نظر بگیرید تا بتوانید به موسیقی شورانگیز مورد علاقه خود گوش دهید یا آواز بخوانید.
روز را با یک صبحانه سالم شروع کنید. یک صبحانه سالم برای یک روز سالم و هوشیار ضروری است. صبحانه اشتباه - یا بدون صبحانه - می تواند احساس سستی و خستگی را برای بقیه روز به شما بدهد. اختصاص وقت برای صرف صبحانه ای سالم و سیرکننده ، مهم نیست که چقدر مشغول هستید. در اینجا چند ایده برای امتحان وجود دارد:
- میوه ، ماست ، و موسلی.
- سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم پیچ یا کرفس. سعی کنید آنها را در یک اسموتی مخلوط کنید.
- تخم مرغ و ژامبون بدون چربی یا بوقلمون. با این کار پروتئین های زیادی دریافت می کنید که انرژی تأمین می کنند.
- بلغور جو دوسر ، نان سبوس دار یا غلات سالم. از غلات صبحانه همراه با شکر پرهیز کنید ، زیرا باعث افزایش قند و به دنبال آن فرو رفتن بسیار زیاد می شود.
- از غذاهایی که چربی ، کره زیاد یا شربت می چکد خودداری کنید. این نوع کارها در آخر هفته بسیار خوب است ، وقتی می توانید خود را غرق کنید و بعد از آن دیگر مجبور به انجام کاری نیستید ، زیرا شما را بخصوص هوشیار نمی کند.

روش 2 از 3: تمام روز را بیدار بمانید

حواس خود را تحریک کنید. اگر حواس شما تحریک نشود ، ذهن شما تحریک نخواهد شد و به حالت خواب فرو خواهید رفت. اگر می خواهید هوشیار بمانید ، باید تمام روز مراقب چشم ، گوش و حتی بینی خود باشید. روش های زیادی برای انجام آن وجود دارد ، چه در خانه باشید ، چه در محل کار یا در مدرسه. در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:
- با جویدن یک تکه آب نبات یا آدامس دهان خود را مشغول کنید. این ترفند به ویژه اگر صبح هنگام راه رفتن به محل کار یا مدرسه ، یا شب هنگام راه خانه احساس خستگی کنید ، بسیار خوب عمل می کند.
- نوری بتابان. اگر قادر به کنترل آن هستید ، تا حد ممکن نور را روشن کنید. یا بهتر از این ، اطمینان حاصل کنید که کنار پنجره ای نشسته اید که به شما امکان می دهد نور زیادی از روز را ببینید. نشستن در معرض تابش مستقیم آفتاب می تواند باعث خواب آلودگی شما شود ، اما قرار گرفتن در یک محیط روشن حواس شما را بیدار می کند.
- با بوییدن روغن نعناع خود را از خواب بیدار کنید. هر کجا بروید می توانید یک بطری کوچک با خود ببرید.
- چشم خود را با وقفه هر از گاهی در حالی که مدت طولانی به همان چیز نگاه می کنید ، فعال نگه دارید.
- به موسیقی گوش دهید موسیقی جاز ، هیپ هاپ یا راک شما را بیدار نگه می دارد. برنامه های گفتگو در رادیو همچنین شما را هوشیار نگه می دارد ، زیرا در این صورت بر آنچه گفته می شود تمرکز می کنید.
بدن خود را فعال نگه دارید. تحریک بدن به همان اندازه تحریک حواس شما مهم است. اگر بدن شما فعال است ، ذهن شما نیز چنین خواهد بود ، بنابراین در هر کجا که هستید مشغول باشید - حتی اگر تمام روز را پشت میز بنشینید ، چیزهایی وجود دارد که می توانید برای فعال ماندن انجام دهید. برخی از ترفندهای زیر را امتحان کنید:
- لوب های گوش خود را به آرامی بکشید.
- خود را در مناطق حساس فشار دهید. در مناطقی که چربی زیادی ندارید ، مانند بازوها یا پشت زانوها خود را فشار دهید.
- با عقب کشیدن انگشتان مچ دستان خود را دراز کنید.
- شانه ها و گردن خود را بغلتانید.
- اگر احساس می کنید می خواهید به خواب بروید ، زبان خود را به آرامی گاز بگیرید.
حرکت. اگرچه ممکن است فکر کنید که ورزش باعث خستگی شما می شود ، اما اگر این کار را با اعتدال انجام دهید نتیجه عکس دارد. ورزش به طور کلی انرژی بیشتری به شما می دهد و احساس قدرت بیشتری می کند. بهتر است صبح یا بعد از ظهر ورزش کنید ، زیرا در این صورت به انرژی اضافی نیاز دارید. اگر اواخر شب شروع به حرکت کنید ، دچار هجوم آدرنالین می شوید که ممکن است خوابیدن را برای شما دشوار کند. در اینجا چند روش عالی برای حرکت وجود دارد:
- صبح برای دویدن در اطراف محله بروید. هیچ چیز تازه تر از پر کردن ریه های خود با هوای تازه صبحگاهی نیست.
- صبح یک کلاس یوگا بگذرانید. این روش دیگری برای پاکسازی ذهن ، بهبود تنفس و شارژ روزانه شماست.
- در یک ورزش گروهی مانند فوتبال یا والیبال شرکت کنید. این به بدن و ذهن شما انرژی بیشتری می بخشد.
- چند بار در هفته حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید.
اگر نمی توانید ورزش کنید ، به هر حال فعالیت بدنی سبک انجام دهید. حتی اگر وقت کافی برای یک برنامه تمرینی کامل ندارید ، می توانید با انجام چند تمرین ساده در طول روز بدن خود را از خواب بیدار کنید. هر از چندی فقط پنج یا ده دقیقه ورزش اضافی می تواند به بدن شما بگوید: "سلام ، راه طولانی برای خوابیدن است!" در اینجا چند تمرین بدنی ساده آورده شده است:
- تا می توانید پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. اگر در مدرسه هستید ، اگر خیلی دور نباشد به جای سوار شدن در اتوبوس پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. یا اگر وقت دارید طولانی ترین مسیر را به کلاس بعدی برسانید. اگر کار می کنید ، همین حالا و سپس در سالن ها قدم بزنید یا در طول تعطیلات به محله بگردید.
- تا حد امکان از آسانسور و پله برقی خودداری کنید. از پله ها بروید تا ضربان قلب شما بالا برود.
- اگر تمام روز پشت میز می نشینید ، هر از چند گاهی بایستید و حرکت خود را انجام دهید.
غذای سالم بخور. یک صبحانه سالم یک راه عالی برای شروع روز است ، اما باید آن را با یک ناهار و شام مقوی نیز دنبال کنید. خوردن غذای سالم به شما قدرت و انرژی بیشتری می بخشد ، در حالی که غذاهای نامناسب می توانند شما را در طول روز بکشند. برای کمک به احساس خستگی کمتر ، این نکات تغذیه سالم را امتحان کنید:
- هنگام احساس خستگی یا کمی گرسنگی یک میان وعده کوچک بخورید. انواع میان وعده های سالم را به همراه داشته باشید تا مجبور به تسلیم شدن در غذاخوری شرکت نشوید.برخی از میان وعده های عالی عبارتند از بادام ، بادام هندی ، کرفس و کره بادام زمینی. میوه همچنین همیشه گزینه خوبی است و حمل آن به هر کجا که بروید آسان است.
- روزانه سه وعده غذایی سالم و متعادل بخورید. همچنین میان وعده های سالم بخورید تا در وعده های غذایی بزرگ پرخوری نکنید.
- از وعده های غذایی سنگین ، غذاهای نشاسته ای یا غذاهای خیلی چرب و الکلی خودداری کنید. همه اینها احساس خستگی در شما ایجاد می کند و باعث تخلیه سیستم هضم شما می شود.
- مقداری کافئین امتحان کنید. در صورت نیاز ، کافئین می تواند به شما کمک کند تا بیدار بمانید. یک فنجان قهوه یا چای را امتحان کنید ، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید ، زیرا پس از آن فرو می ریزید.
- در طول روز به خوبی هیدراته باشید. آب همیشه تازه می شود.
ذهن خود را فعال نگه دارید. اگر ذهن شما شلوغ ، هیجان زده یا خلاق باشد ، کمتر خسته می شوید. برای اینکه ذهن خود را متمرکز نگه دارید ، مطمئن شوید که همیشه به جای خیال بافی یا فرار از ذهن ، روی چیز جالبی متمرکز شده اید. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید مطمئن شوید ذهن شما همیشه توجه دارد:
- مرتباً کارها را عوض کنید. حوصله شما سر می رود که همان کارها را ساعت ها انجام دهید ، پس کمی استراحت کنید و یک میان وعده سالم بخورید ، از پنجره بیرون نگاه کنید یا یک پیام کوتاه برای دوست خود ارسال کنید.
- وقتی در محل کار خود هستید ، با یک همکار خود گپ بزنید. این باعث می شود هوشیاری بیشتری داشته باشید و به شما این امکان را می دهد که در این بین بخندید.
- وقتی در مدرسه هستید ، بیشتر به آنچه معلم می گوید توجه کنید. برای شرکت در بحث س andال کنید و پاسخ دهید و با قلم هایی به رنگ های مختلف یادداشت برداری کنید تا خسته کننده نشود.

روش 3 از 3: برای زمان خواب خود برنامه ریزی کنید

با نگرش مناسب به رختخواب بروید. برای اطمینان از اینکه روز بعد خسته نیستید ، مهم است که با احساس مثبت و تمایل به روز بعد به رختخواب بروید. وقتی بی روح یا حتی عصبانی به رختخواب می روید ، خوابیدن بسیار دشوارتر است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- هرگز عصبانی به رختخواب نروید. اگر از درگیری با شخصی که مهم یا نه او را دوست دارید ناراحت هستید ، سعی کنید آن را قبل از خواب برطرف کنید.
- حداقل به دو مورد فکر کنید که روز بعد منتظر هستید. اگر با احساس مثبت به رختخواب بروید ، بیشتر احساس بلند شدن می کنید.
- آیین صبح خود را تجسم کنید. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما شما باید تصور کنید که بلافاصله به ساعت زنگ دار خود ضربه بزنید ، بیرون بیایید و درست از تخت بپرید. اگر این را اغلب به اندازه کافی تجسم کنید ، به طور خودکار طبیعت دوم می شود که اینگونه بلند می شود.
یک مراسم عصر روشن داشته باشید. یک مراسم خوب قبل از خواب به همان اندازه مراسم صبحگاهی شما مهم است. اگر به درستی بخوابید ، خستگی شما کمتر می شود. هنگامی که دانستید چه چیزی برای شما مفید است ، آن را بارها و بارها تکرار کنید تا بدن شما به آن عادت کند. در اینجا آنچه شما می توانید انجام دهید:
- هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح در یک ساعت مشخص از خواب بلند شوید. اگرچه این مسئله ممکن است با یک برنامه شلوغ دشوار به نظر برسد ، اما ساده ترین راه برای اطمینان از استراحت خوب شماست. ریتم ثابت 7 ساعت خواب در هر شب بسیار بهتر از خواب 5 تا 6 ساعت یک شب و 10 ساعت شب دیگر است. این بدن شما را ناراحت می کند.
- ساعاتی قبل از خواب غذای پرادویه ، الکل ، شکلات یا کافئین نخورید و ننوشید ، زیرا در این صورت بیشتر بیدار خواهید ماند. اگر واقعاً می خواهید بدون مشکل بخوابید ، بعد از ظهر قهوه ننوشید.
- برای آسان شدن از خواب برخی چیزهای کوچک را آماده کنید. قهوه ساز خود را روی یک کلید تنظیم کنید یا لباس های خود را برای روز بعد آماده کنید.

نکات

از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. به همین دلیل احساس خستگی به شما تضمین می شود.
از نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید. شما یک ساعت احساس بیداری می کنید ، اما بعد سقوط می کنید ، اما شب نمی توانید خوب بخوابید.
زود به رختخواب برو!
اگر در طول روز واقعاً خسته هستید ، یک چرت قدرت بزنید. قطعاً این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. به خاطر داشته باشید که خوابیدن بیشتر از 20 دقیقه در واقع خواب آلودگی شما را به همراه خواهد داشت.