محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: اعتماد به نفس در مورد ظاهر خود را افزایش دهید
• روش 2 از 3: سبک خود را تنظیم کنید
• روش 3 از 3: کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید
• نکات

عزت نفس کلی شما از زمینه های خاص تری از جمله شکل ظاهری ناشی می شود. نقص های تکراری ادراک شده می تواند به غم و اندوه ، وسواس ظاهری ، نظافت بیش از حد ، انجام درمان های غیر ضروری زیبایی و یا انزوای اجتماعی منجر شود (مانند ماندن در خانه ، دور نگه داشتن دوربین و غیره). در موارد شدید ، حتی ممکن است فرد به یک بیماری روانی مزمن مانند اختلال بدشکلی بدن یا اختلالات خوردن مبتلا شود که ممکن است با اختلال اضطراب اجتماعی همراه باشد یا نباشد. در موارد کمتر شدید ، کاهش اعتماد به نفس در ظاهر می تواند به طور جدی روحیه و لذت بردن از فعالیت های روزمره را کاهش دهد. به همین دلایل و دلایل دیگر ، درک و افزایش (و در صورت لزوم) افزایش اعتماد به ظاهر برای سلامت روان شما مهم است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اعتماد به نفس در مورد ظاهر خود را افزایش دهید

1. منبع عدم اعتماد به نفس خود را مشخص کنید. فهمیدن دلیل عدم اعتماد به نفس شما می تواند به شما در تمرکز بر روی این احساسات کمک کند. "یک دفتر خاطرات اعتماد به نفس" را شروع کنید ، و در آن یادداشت می کنید ، وقتی نسبت به شکل ظاهری خود اطمینان کمتری دارید.
   • آیا در هر یک از شرایط زیر اعتماد به نفس بیشتری داشتید: هنگامی که بیشتر وقت خود را صرف نظافت و آماده سازی می کردید ، وقتی لباس خود را به روش خاصی می پوشید ، زمانی را در گروه های کوچکتر می گذراندید ، زمانی را دور از افراد خاص می گذراندید یا زمان کمتری را سپری می کردید. زمان در شبکه های اجتماعی یا اخبار افراد مشهور؟
   • آیا مسائل "بزرگتری" وجود دارد که باعث کاهش عزت نفس می شود؟ به عنوان مثال ، آیا مشکلات شخصی وجود دارد که شما را آزار دهد یا بیکار هستید؟ برخی از افراد این نوع ترس ها و نگرانی ها را بر درک خود متمرکز می کنند ، زیرا ممکن است از مسائل "بزرگتر" مانند امنیت شغلی یا مسائل شخصی قابل کنترل تر باشد.
   • اگر نمی توانید الگوهایی را پیدا کنید یا هنوز مطمئن نیستید که چه چیزی باعث عدم اعتماد به نفس شما می شود ، در اینجا چند نکته دیگر آورده شده است که می توانید آنها را دنبال کنید تا بفهمید چه چیزی بیشتر به شما سود می دهد.
2. درک خود را از تصویر بدن نشان دهید. روانشناس دکتر ویویان دیلر تعدادی از تکنیک های شناختی رفتاری را ایجاد کرده است که می تواند اعتماد به نفس را در ظاهر شما بهبود بخشد. دکتر. دیلر این تکنیک ها را "عزت نفس زیبایی" یا "اعتماد به نفس نسبت به زیبایی خود" می نامد. این تکنیک ها بر ارزیابی منبع عزت نفس شما ، زیر سوال بردن نظرات منفی در مورد ظاهر شما و تفکر در مورد راه هایی است که می توانید به صورت مثبت تری به ظاهر خود نزدیک شوید.
   • برای این تمرینات ، برای داشتن حداکثر اعتماد به نفس ، در حالت ایستاده و قفسه سینه خود را بیرون بگذارید.
3. خصوصیات مثبت خود را بنویسید. سه موردی را که در مورد ظاهر خود بیشتر دوست دارید و سه موردی را که بیشتر در مورد شخصیت خود دوست دارید بنویسید. شش امتیاز را بر اساس ارتباط مرتب کنید و در مورد هر نقطه جمله بنویسید. به عنوان مثال: «من به دیگران کمک می کنم. من هر هفته داوطلب شرکت خیریه محلی می شوم و همیشه در صورت نیاز با دوستانم تماس می گیرم.
4. صفات مثبت خود را تحلیل کنید. توجه داشته باشید که در کدام صفات فیزیکی نمرات نسبتاً بالاتری از صفات شخصیتی کسب کرده اند. بیشتر افراد صفات شخصیت خود را نمره بالاتری نسبت به صفات جسمی خود نسبت می دهند. این مسئله نشان می دهد که نه تنها احساس شخصیت ما تأثیر بیشتری در عزت نفس ما دارد ، بلکه احتمال دارد که نظرات دیگران بیشتر بر اساس شخصیت ما باشد تا ظاهر ما.
5. لیستی از بهترین کیفیت های خود را تهیه کنید. سه ویژگی فیزیکی را که فکر می کنید بیشترین جذابیت را در مورد خودتان دارند لیست کنید و برای توصیف هریک از آنها عبارتی بنویسید. به عنوان مثال: "فرهای بلند من - مخصوصاً بعد از اینکه به آرایشگاه رفتم و آنها بسیار زیبا و پر و سرحال به نظر می رسند" یا "شانه های پهن من ، خصوصاً وقتی دوست دختر من برای راحتی راحت سر خود را روی شانه های من می گذارد".
   • این تمرین نشان می دهد که همه افراد ویژگی هایی دارند که می توانند به آنها افتخار کنند. این خصوصیات را می توان با انتخاب لباس برجسته کرد.
6. در آینه نگاه کن. در آینه به خود نگاه کنید و ببینید چه فکرهایی به ذهن شما خطور می کند. این کلمات چه کسانی هستند: کلمات شما یا دیگران؟ آنها کلمات چه کسانی را به شما یادآوری می کنند: سخنان یک قلدر ، پدر یا مادر یا دوست؟
   • صحت این کلمات را زیر سوال ببرید. آیا واقعاً عضلات شما از اکثر افراد کوچکتر است؟ آیا واقعا باسن های شما آنقدر پهن است؟ آیا شما واقعاً خیلی بلندتر از افراد دیگر هستید؟ آیا آن چیزها واقعاً مهم هستند؟
   • به چگونگی صحبت با یک دوست فکر کنید. چه تفاوتی با نحوه صحبت با خودتان متفاوت است؟ چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که به جای همیشه با آن لحن منفی یا انتقادی که شروع کرده اید ، درباره خود مثبت فکر کنید؟
   • سعی کنید در آینه بفهمید که در مورد خودتان چه چیزی را دوست دارید. از این به بعد ، وقتی به آینه نگاه می کنید ، به آن کیفیت نگاه کنید؛ به جای ویژگی های منفی که معمولاً روی آنها تمرکز می کنید.
7. نسبت به رسانه ها بدبین باشید. بدانید که رسانه ها بدن انسان را به گونه ای به تصویر می کشند که برای ایجاد احساس بد در شما ایجاد می شود ، زیرا این امر باعث می شود محصولات و لباس های جدید بخرید. اجسامی که به تصویر کشیده می شوند نه تنها متوسط ​​نیستند بلکه با نرم افزارهایی مانند Adobe Photoshop نیز به صورت دیجیتالی تزئین می شوند. افرادی که این موضوع را تشخیص می دهند و از اهداف رسانه آگاهی بیشتری دارند ، غالباً از خود تصویری بهتر از افرادی دارند که این را نمی دانند.
8. روی تغییر فرم مثبت کار کنید. اگر متوجه شدید که در مورد ظاهر خود افکار منفی دارید ، باید این افکار را متوقف کنید و آنها را به عنوان یک چیز مثبت تنظیم کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید بینی شما خیلی بزرگ است ، جلوی خود را بگیرید و به خود یادآوری کنید که نمایه ای قدرتمند و منحصر به فرد دارید. اگر فکر می کنید اضافه وزن دارید ، به منحنی های خارق العاده خود فکر کنید و سعی کنید روش هایی را ببینید که چگونه می توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید.
9. یک ژورنال اعتماد به نفس داشته باشید. قبل از خواب هر شب ، سه نکته مثبت در مورد خود بنویسید. صبح این موارد را دوباره بخوانید و دو نکته دیگر اضافه کنید. تکرار آنچه قبلاً نوشتید اشکالی ندارد. هرچه بیشتر درباره خودتان مثبت فکر کنید اعتماد به نفس شما بیشتر می شود. .
10. راهنمایی کنید. اگر در عزت نفس منفی خود ادامه دهید ، ممکن است بخواهید به دنبال درمان باشید. افکار در مورد ظاهر شما ممکن است به موضوعات عمیق تری مربوط باشد که شما کاملاً از آنها آگاهی ندارید و درمان می تواند به شما کمک کند تا از خودتان تصویر مثبت تری ایجاد کنید.

روش 2 از 3: سبک خود را تنظیم کنید

1. لباسی بپوشید که احساس خوبی در شما ایجاد کند. تحقیقات نشان داده است که لباسی که می پوشیم می تواند تأثیر بسزایی در عزت نفس ما داشته باشد. به عنوان مثال ، یک لباس ابرقهرمانی می تواند اعتماد به نفس را ارتقا داده و احساس قدرت را در افراد ایجاد کند. زنان هنگام استفاده از ژاکت در تست های ریاضی نمره بهتری نسبت به لباس شنا می گیرند. و یک کت سفید به افراد "چابکی ذهنی" بیشتری می بخشد.
   • لباس هایی بپوشید که احساس خوبی در شما ایجاد می کند ، مانند یک ژاکت نرم خوب ، شلوار جین مورد علاقه خود و یک کت و شلوار (یا هر چیز دیگری که حرفه ای به نظر برسد).
   • کمد لباس خود را حفاری کنید و مطمئن شوید که لباس شما با سبک شما مطابقت دارد. در غیر اینصورت مجبور خواهید شد به خرید بروید! اگر خرید در جمع را دوست ندارید یا نمی دانید از چه روندی استفاده می کنید ، ممکن است بخواهید به دنبال سرویسی باشید که لباس شما را برای شما انتخاب کند و آن را برای شما ارسال کند یا به دنبال یک خرده فروش آنلاین باشید که بازگشت را آسان کند. و رایگان است
   • رنگ هایی را که دوست دارید بپوشید. این به بالا بردن روحیه شما کمک می کند. اگر رنگی را که دوست دارید پیدا نکردید ، می توانید سراغ آبی بروید. مردم معمولاً به آن رنگ پاسخ مثبت می دهند.
2. لباسی بپوشید که خصوصیات بدنی مورد علاقه شما را برجسته کند. به دنبال لباسهایی باشید که مناسب شما باشند زیرا آنها متناسب با نوع اندام شما هستند یا دارای لوازمی هستند که بر ویژگیهای خوب شما تأکید دارند. نوع بدنی کاملی وجود ندارد ، اما لباس هایی وجود دارند که متناسب با برخی از بدن ها خوب یا بد هستند. لباس هایی که به دلیل متناسب بودن با اندام شما زیبا به نظر می رسند ، به احتمال زیاد از لباس هایی که مناسب نیستند ، ظاهر بهتری دارند.
   • اگر بسیار لاغر هستید ، از رنگهای تیره مانند مشکی خودداری کنید. رنگ های تیره باریک است. بلکه رنگهای روشن را انتخاب کنید. زنان لاغر می توانند هنگام قرار دادن لباس با قرار دادن کمربند یا کمربند به دور کمر خود ، منحنی ایجاد کنند. مردان لاغر باید از پوشیدن لباسهای خیلی بزرگ و گشاد برای ایجاد سایز بزرگ خودداری کنند. لباس ها در اندازه مناسب بهتر به نظر می رسند.
   • اگر شانه های پهن و باسن باریک دارید ، باید از روسری های طرح دار (که توجه شما را به سمت شانه های شما جلب می کند) ، تاپ هایی که شانه های شما را برجسته می کنند و کفش هایی که برای نوع بدن شما کوچک به نظر می رسند ، خودداری کنید. شلواری بپوشید که باسن شما بزرگتر به نظر برسد و کفش هایی با پاشنه بازتر یا چکمه هایی با سگک یا زیپ که توجه شما را به سمت پاها جلب می کند.
   • اگر بدن شما به شکل گلابی است ، رنگ های روشن یا الگوهای زنده را برای قسمت های بالایی و رنگ های تیره و یکدست را برای قسمت های پایین انتخاب کنید. به عنوان مثال ، پیراهن گل و شلوار جین تیره را انتخاب کنید. از راه راه های افقی به خصوص در قسمت پایین خودداری کنید.
   • اگر نوع بدن گردی دارید ، سعی کنید پارچه های زیادی در مرکز بدن خود نپوشید. از کمربندها و دامن هایی که تا بالای زانو می رسد استفاده نکنید. جزئیات را بالای خط نیم تنه و زیر خط ران انتخاب کنید.
   • اگر بدن پر زرق و برق دارید ، سعی کنید لباسی بپوشید که از ناحیه کمر شما نازک باشد اما از بالا و پایین آن روان باشد. این کار باعث خم شدن و کاهش اندازه پاها می شود.
3. لباس ها را در اندازه مناسب بپوشید یا آنها را برای اندازه گیری درست کنید. پوشیدن لباسی که با وزن و قد فعلی شما مطابقت داشته باشد ، باعث می شود که از نظر ظاهری احساس بهتری داشته باشید ، حتی اگر لباس دقیقاً به اندازه دلخواه شما نباشد.
   • لباس هایی را در اندازه هایی که مناسب شما هستند سفارش دهید. به عنوان مثال ، اگر شما مرد بسیار قد بلند و لاغری هستید ، بهتر است به یک فروشگاه خاص بروید تا خرید لباس از فروشگاه های معمولی بیش از حد گسترده و گشاد.
   • لباس های خود را بپوشید تا به تناسب مناسب برسید. خیاطان ترفندهایی را می دانند که باعث می شود لباس شما بر ویژگی های مثبت ، مانند منحنی ها تأکید کند. به عنوان مثال ، آنها می توانند تکه های پارچه را تا کنند تا شکل چاپلوس تری به خود بگیرد.
4. از رژ لب مناسب استفاده کنید. استفاده مناسب از رژ لب بیش از انتخاب سایه مناسب است. همچنین تضمین می کند که از لب های خود به عنوان بخشی از ظاهر کلی خود مراقبت می کنید. این کار را با لایه برداری از لب ها دو بار در هفته (به عنوان مثال با مخلوط نمک و روغن بادام) و استفاده از مرهم لب انجام می دهید. وقتی نوبت به رژ لب می رسد ، آرایشگران موارد زیر را توصیه می کنند:
   • از رژ لب هایی که می لرزد و برق می زند ، خودداری کنید زیرا تمایل دارد ارزان به نظر برسد و چسبناک باشد.
   • رنگ روشن را بر اساس رنگ لب های خود انتخاب کنید (به عنوان مثال لبهای کمرنگ = رژ لب قرمز گیلاس ، لبهای طبیعی = قره قاط و لبهای تیره = شرابی).
   • سایه ای "برهنه" را بر اساس رنگ پوست خود انتخاب کنید (سایه ای کمی روشن یا تیره تر از رنگ پوست خود انتخاب کنید).
   • از رژ لب های آبی و سایه های مشکی خودداری کنید. اینها باعث می شوند که شما پیرتر از سن واقعی خود به نظر برسید ، یک مورد جدی تر و همچنین ترسناک به شما می دهند (به عنوان مثال خون آشام ها فکر کنید).
   • خط لب ضروری نیست ، اما اگر از آن استفاده می کنید باید رنگی متناسب با رنگ لب خود انتخاب کنید. نه به رنگ رژ لب شما.
   • رژلب را با احتیاط بزنید ، و لبه ها را به آرامی پاک کنید تا جلوه نرمتری داشته باشد.
   • رژ لب را از وسط زده و سپس به سمت گوشه ها مخلوط کنید. مراقب باشید رژ لب را مستقیم به گوشه های دهان نزنید.
   • به لب پایین سایه ای محکم بزنید و سپس لب های خود را فشار دهید تا رنگ رژ لب روشن شود.
   • برای اولین بار رژلب بزنید ، سپس لب های خود را بر روی یک دستمال بزنید ، و رژلب را برای اثر طولانی تر دوباره بمالید.
5. بر اساس فرم صورت خود آرایش کنید. در حالی که آرایش برای همه مناسب نیست ، کسانی که از آرایش استفاده می کنند می توانند با یادگیری نحوه استفاده بهتر از آرایش ، تصویر خود را بهبود بخشند. مانند لباس ، هدف در اینجا مطابقت آرایش با فرم (صورت ، در این مورد) و جلب توجه به ویژگی ها و ویژگی هایی است که می خواهید برجسته کنید. برای تعیین فرم صورت ، موهای خود را به عقب بکشید و در آینه به خط و چانه مو نگاه کنید:
   • افرادی که صورت قلبی شکل دارند (پیشانی پهن و چانه نوک تیز) باید توجه خود را از چانه برجسته و استخوان گونه خود با منحنی های نرم روی صورت و رنگ نرم لب ها منحرف کنند.
   • افرادی که صورت گرد دارند (پیشانی و زیر صورت تقریباً پهن هستند) می توانند با استفاده از آرایش روی گونه ها و چشم ها (مانند سایه چشم دودی) تعریف را اضافه کنند.
   • افراد صورت مربع شکل (فک زاویه دار و خط مو) می توانند رنگ های ملایم را به پوست ، دهان و چشم بمالند تا ویژگی های صورت را نرم کنند.
   • افرادی که حالت صورت بیضی دارند (عرض و پیشانی و پایین صورت با پهلوهای بلند یکسان هستند) می توانند با حرکات افقی رژگونه بزنند و چشم ها و لب های خود را برجسته کنند تا طول صورت خود را محدود کنند.
6. برای خود موهای خوبی درست کنید. اصلاح موی خوب که توسط یک آرایشگر یا آرایشگر خوب انجام شود می تواند به شما کمک کند تا نسبت به ظاهر خود اطمینان بیشتری داشته باشید. همچنین ، به شما ظاهری شیک و به روز می دهد. همانند آرایش ، فرم صورت تعیین می کند که مدل موی مناسبی برای شما چیست.
   • افرادی که صورت آنها به شکل قلب است ممکن است بخواهند موهای چانه و جدا شدن پهلو با موهای چانه را برای صورت گردتر در نظر بگیرند.
   • افراد گرد صورت ممکن است فکر کنند که در مرکز یا کمی خارج از مرکز باشند. آنها همچنین می توانند موهای خود را به صورت لایه لایه برش دهند تا "پر بودن" مو را محدود کنند و این تصور را ایجاد کنند که صورت "قلم مو" شده است.
   • افراد چهارگوش نیز می توانند لایه بندی و همچنین یک قسمت جانبی را که توجه را به استخوان گونه جلب می کند ، در نظر بگیرند.
   • افرادی که صورت بیضی دارند می توانند هر نوع مدل مویی را انتخاب کنند. تکنیک های دیگر فرم های صورت برای بیضی شکل نشان دادن صورت در نظر گرفته شده اند.
7. اطمینان حاصل کنید که به مراقبت از خود ادامه می دهید. به نظر می رسد که وقت خود را صرف ظاهر خود کرده اید و به خوبی از خود مراقبت می کنید می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. با چند نکته ساده می توانید این کار را انجام دهید:
   • مطمئن شوید که ناخن های شما مرتب و مرتب هستند و تمیز هستند (این مورد هم برای خانم ها و هم آقایان صدق می کند). همچنین مطمئن شوید که پوست زیر ناخن های شما تمیز باشد.
   • دندان های خود را چند بار در روز مسواک بزنید ، به خصوص بعد از غذا که ممکن است غذا در دندان شما گیر کند.
   • همیشه دستمال مرطوب و تمیزکننده را در نزدیکی محل خود نگه دارید تا آرایش ، ضد آفتاب و عرق صورت را پاک کند یا فقط بعد از چند ساعت استرس زا خود را تازه کنید. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که هر دو یا سه روز صورت خود را کاملا تمیز کنید تا پوست تمیز باشد.
   • از مرطوب کننده ، ضد آفتاب و کانسیلر "ضد پیری" (برای پنهان کردن نقص پوست) استفاده کنید.
   • با استفاده از انگشتان خود (به جای برس و برس) آرایش کنید و ایده بهتری از میزان واقعی آرایش خود بگیرید. این می تواند به شما کمک کند ظاهر طبیعی تری ایجاد کنید.
   • از ناخن های مصنوعی برای ایجاد سریع ظاهر مانیکور استفاده کنید. حتی برای افرادی که آگاهانه دهه 80 را تجربه کرده اند ، این روزها ناخن های تقلبی بسیار بیشتر از آنچه تصور می کنید قابل قبول هستند!
   • به طور مرتب از دئودورانت یا ضد تعریق استفاده کنید.
   • برای مرطوب نگه داشتن بدن و موهای خود از روغن های طبیعی (مانند آووکادو ، نارگیل یا روغن بادام) استفاده کنید.

روش 3 از 3: کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید

1. دوستان خود را هوشمندانه انتخاب کنید. به دوستان خود بسیار توجه کنید و ببینید که آنها چگونه احساس شما را احساس می کنند. خودتان را با افرادی احاطه کنید که از شما انتقاد نمی کنند یا شما را قضاوت نمی کنند ، زیرا این امر می تواند بر تصویر شخصی شما تأثیر منفی بگذارد.
   • دوستانتان حتی می توانند در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام به شما کمک کنند ، که همچنین می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری نسبت به ظاهر خود بدهد. شاید یکی از دوستان شما دوست داشته باشد به باشگاه برود یا با شما به پیاده روی برود.
2. لبخند بزنید و هرچه بیشتر بخندید. ممکن است برای کلمات خیلی ساده به نظر برسد ، اما لبخند زدن ، حتی اگر مجبور به این کار باشید ، می تواند استرس را از بین ببرد و احساس بهتری نسبت به خودتان ایجاد کند. علاوه بر این ، اگر شما بیشتر لبخند بزنید ، مردم شما را نزدیک و دوستانه می بینند.
3. تعارف را بپذیرید. اگر شخصی به شما تعارف کرد ، سعی نکنید از آن اجتناب کنید. تعارف را بپذیرید! اگر از ظاهر خود مطمئن نیستید ، پذیرش تعارف کاملاً ناخوشایند است. در پاسخ ، می توانید با اضطراب سعی کنید از این تعارف اجتناب کنید یا آن را کم اهمیت جلوه دهید. فرض کنید کسی از بالای شما تعریف می کند. می توانید به او بگویید که این یک دور انداختن است و فقط به دلیل کثیف بودن لباسهای دیگر آن را می پوشید. این نشان دهنده ناامنی شما در مورد ظاهر شماست ، که می تواند هم شما و هم فردی که از شما تعریف کرده احساس ناراحتی کند. بلکه فقط بگویید "متشکرم" و از تعارف شایسته خود لذت ببرید.
4. به طور منظم تمرین کن. اینکه آیا ورزش در واقع ظاهر بدنی شما را تغییر می دهد یا خیر واقعاً مهم نیست. این می تواند درک از خود را تغییر دهد ، و در نتیجه منجر به افزایش احساس عزت نفس شود. یک مطالعه آمریکایی درباره ورزش و وزن نشان داد افرادی که از اندازه خود راضی نیستند ، صرف نظر از اینکه واقعاً وزن دارند ، کمتر ورزش می کنند. این یافته استدلال می کند که فعالیت بدنی ممکن است با عزت نفس بهتر رابطه مستقیم داشته باشد.
   • مقدار ورزش باید برای موفقیت در شما کافی باشد و باید منظم باشد. مهم نیست که کدام نوع ورزش را انتخاب می کنید ، و هیچ مدت مشخصی وجود ندارد که شما مجبور باشید آن را انجام دهید.
5. رژیم غذایی سالم داشته باشید. برخی از غذاها ، مانند غذاهای غنی از کربوهیدرات و قند ، می توانند شما را تنبل ، بی حال و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. غذاهایی که در واقع می توانند روحیه شما را بهبود ببخشند ، غذاهایی هستند که چربی کمی دارند و به آرامی انرژی خود را آزاد می کنند. این غذاها برای مدت زمان طولانی انرژی تأمین می کنند و این غذاها خطری در افزایش وزن ، نفخ و یا تحریک پذیری ندارند. آنها می توانند به تقویت مو و ناخن منجر شوند ، که می تواند به بهبود کلی تصویر از خود کمک کند.
   • از غذاهایی که قند زیادی دارند یا سرخ شده یا بیش از حد فرآوری شده اند استفاده نکنید.
   • آجیل و دانه ، حبوبات و میوه ها و سبزیجات تازه - به ویژه محصولات تازه با رنگ های زنده و غنی - بیشتر بخورید.

نکات

• مهم نیست که مردم درباره شما چه فکری می کنند. مهمترین چیز این است که شما و فقط شما در مورد خود فکر می کنید.
• شما می توانید با گفتن مطالب مثبت و مطمئن با صدای بلند به خود اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
• وقتی مردم برای شما حرفهای زشت می زنند ، به یاد داشته باشید که آنها یک جنبه منفی از خود نشان می دهند - نه بیشتر ، نه چیزی کمتر. نظرات آنها بیشتر از آنها در مورد شما می گوید.
• به خودتان وفادار بمانید و دریابید چه چیزی باعث احساس خوب و اعتماد به نفس شما می شود.
• سعی نکنید خود را با دیگران مقایسه کنید.