محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید
• روش 2 از 3: اعتماد به نفس خود را در روابط خود بازیابید
• روش 3 از 3: اعتماد به نفس خود را در محل کار بازیابید
• هشدارها

دوز سالم اعتماد به نفس می تواند شما را در زندگی موفق تر و شادتر سازد. تحقیقات نشان داده است که اگر اعتماد به نفس کافی داشته باشید ، خودتان را باور داشته باشید و احساس مثبتی نسبت به خود داشته باشید ، کمتر دچار علائم افسردگی می شوید. عدم اعتماد به نفس در واقع می تواند بر سلامت روان ، روابط و عملکرد شما در مدرسه و محل کار تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه ، شما می توانید به روشهای مختلف اعتماد به نفس خود را بدست آورید. هم به طور کلی و هم در موقعیت های خاص ، به عنوان مثال در روابط خود و در محل کار.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید

1. به خودت خوب نگاه کن اگر کمبود اعتماد به نفس مزمن دارید ، احتمالاً دقیقاً می دانید که چه غلطی می کنید و چه نقصی دارید ، اما نکات مثبت شما چیست؟ تشخیص کاری که به خوبی انجام می دهید برای اکثر مردم بسیار دشوارتر است. محققان دریافته اند که میزان اعتماد به نفس شما به عوامل شناختی مانند خاطرات مثبتی که از خود و رفتار خود دارید و همچنین به ارزیابی شخصی بستگی دارد ، یعنی میزان احساس مثبت شما نسبت به کاری که انجام می دهید و رفتار شماست. . هر آنچه در مورد خودتان دوست دارید لیست کنید. به عبارت دیگر ، از کیفیت ها و مهارت هایی که شما را "همان که هستید" می کند.
   • این می تواند به شما کمک کند تا به معنای واقعی کلمه بنشینید و دارایی های خود را فهرست کنید درست همانطور که به ذهن شما خطور می کند. یک دفترچه یادداشت یا دفترچه یادداشت بردارید و یک تایمر آشپزخانه را به مدت بیست تا سی دقیقه تنظیم کنید. داشتن یک ژورنال یک روش خوب برای مکالمه باز مداوم با خود در مورد اینکه کی هستید و دوست دارید چه کسی باشید ، است. این راهی است که باعث می شود خودتان دو بار به این فکر کنید که چه کسی هستید و خود را بهتر بشناسید ، و ممکن است این باشد که شما همه چیزهایی درباره خود یاد بگیرید که درباره خودتان نمی دانید.
   • همچنین به چیزهایی فکر کنید که دوست دارید در مورد خود بهبود ببخشید ، مانند یادگیری ایستادن برای خود و اعتماد به نفس بیشتر. فقط به آنچه احساس می کنید نگاه نکنید بلکه به آن نیز نگاه کنید چرا شما چنین احساسی دارید شروع به درک خود واقعی خود کنید و به خود اجازه دهید وجود داشته باشید. اگر در بعضی کارها به اندازه مهارت های دیگر خوب نیستید ؛ به عنوان مثال ، شما ممکن است در رابطه یا محل کار خود اطمینان داشته باشید و به اندازه کافی خوب باشید تا زمانی که افراد دیگر درگیر وضعیت شوند ، اولین قدم برای تغییر این است که بتوانید تشخیص دهید همه قسمتهای مختلف شما به عنوان یک شخص
2. به زندگی خود و آنچه قبلاً به دست آورده اید نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که شما به اندازه کافی برای هر کاری که در زندگی خود انجام داده اید به خود اعتبار ندهید. لحظه ای فکر کنید و به همه موفقیت های بزرگ و کوچک خود ، یعنی همه کارهایی که تاکنون انجام داده اید و به آنها افتخار می کنید ، نگاه کنید. این به شما کمک می کند جایگاه خود را در جهان و ارزشی که می توانید به زندگی اطرافیان و جامعه خود بیفزایید ، بدانید و به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. تحقیقات نشان داده است که برای به دست آوردن اعتماد به نفس ، بسیار مهم است که شما یک برنامه قوی از خاطرات مثبت از دستاوردها و استعدادهای گذشته خود داشته باشید. همانطور که شروع به پذیرفتن اینکه در گذشته همیشه فردی درخشان ، امیدوار و با اعتماد به نفس بوده اید ، برای شما راحت تر خواهد بود که باور کنید می توانید دوباره عالی باشید و کارهای شگفت انگیز دیگری نیز انجام دهید.
   • در همان زمان ، لیستی از هر آنچه تاکنون بدست آورده اید ، تهیه کنید. به خاطر داشته باشید که شما واقعاً آنجا هستید همه چيز نه تنها بزرگترین موفقیتهایی که کسب کرده اید ، بلکه کوچکترین موفقیتهایی نیز در زندگی روزمره شماست. در لیست شما ممکن است مواردی مانند یادگیری رانندگی ، رفتن به دانشگاه ، زندگی به تنهایی ، دوست خوب بودن ، لذت بردن از یک وعده غذایی ، داشتن مدرک دیپلم یا نمره ، اولین کار "جدی" که تاکنون گرفته شده است ، و موارد دیگر. امکانات بی پایان است! هر از گاهی لیست را بگیرید تا چیزهایی به آن اضافه کنید. خواهید دید که چیزهای زیادی برای افتخار دارید.
   • آلبوم های عکس قدیمی ، دفترچه های راهنمای تعطیلات یا سالنامه ها را مرور کنید یا به این فکر کنید که آیا می توانید از زندگی خود و همه چیزهایی که تاکنون به دست آورده اید کلاژ بگیرید.
3. سعی کنید تا حد ممکن به نکات مثبت بیندیشید و باور داشته باشید. به جای غرق شدن در افکار منفی ، سعی کنید روی موارد مثبت ، الهام بخش و سازنده تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که شما فرد خاصی و منحصر به فردی هستید و لیاقت محبت و احترام را دارید. هم از طرف دیگران و هم از طرف خودت. این استراتژی ها را امتحان کنید:
   • نکات مثبت را بگویید و فکر کنید. خوش بین باشید و با بدبینی مسائل منفی را برای خود به ارمغان نیاورید. اگر انتظار چیزهای منفی دارید ، اغلب اتفاق می افتند. به عنوان مثال ، اگر از قبل فکر کنید که ارائه شما به خوبی پیش نخواهد رفت ، احتمالاً موفقیت آمیز نخواهد بود. در عوض ، همیشه سعی کنید مثبت باشید. به خود بگویید: "این ممکن است یک چالش بزرگ باشد ، اما من می توانم از آن چیزی درست کنم."
   • به جای "واقعاً مجبورم" به عبارت "من می توانم" فکر کنید. اگر به خود بگویید "من واقعاً مجبورم ..." ، نشان می دهی کاری وجود دارد که باید در آن لحظه انجام دهی (وقتی این کار را نمی کنی) که در صورت برآورده نکردن انتظارات ، می تواند به خود فشار بیاورد. می تواند دیدار کند در عوض ، بر آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
   • خود را تشویق کنید. به روشی مثبت ، از کارهای مثبتی که انجام می دهید به خود انگیزه و قدردانی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است آنقدر که دوست دارید ورزش نکنید ، اما در هفته های اخیر یک روز اضافی را در باشگاه سپری کرده اید. هنگام ایجاد تغییرات خوب ، به خود بازخورد مثبت دهید. به عنوان مثال ، با خود بگویید ، "ممکن است سخنرانی من بی نقص نبوده باشد ، اما همکاران من س askالاتی را مطرح کردند و تا آخر مجذوب ماندند ، این بدان معنی است که من به هدف خود رسیدم." شروع به فکر کردن و اعتماد به نفس کنید.
4. اهداف و انتظارات خود را تعیین کنید. لیست تمام مواردی را که دوست دارید به آن دست یابید تهیه کنید و سپس برای دستیابی واقعی به این اهداف تلاش کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید تصمیم بگیرید که بیشتر داوطلب شوید ، یک سرگرمی جدید بپذیرید ، یا وقت بیشتری را با دوستان خود سپری کنید. فقط مطمئن شوید که اهداف و انتظارات شما واقع بینانه است. اگر همیشه سعی کنید به یک امر غیرممکن برسید ، اعتماد به نفس کمتری به جای اعتماد بیشتر خواهید داشت.
   • به عنوان مثال ، ناگهان تصمیم نگیرید که آرزوی شما این است که در سطح حرفه ای هاکی بازی کنید یا با باله ملی در 35 سالگی نقش اصلی را داشته باشید. این غیرواقعی است و به احتمال زیاد اعتماد به نفس شما ضربه بزرگی می زند وقتی بفهمید هدف شما چقدر دور و دست نیافتنی است.
   • در عوض ، اهداف واقع بینانه ای مانند عزم راسخ برای انجام بهترین کار در ریاضیات ، یادگیری نواختن گیتار یا مهارت در یک ورزش جدید برای خود تعیین کنید. اگر اهدافی را تعیین کنید که بطور آگاهانه و مداوم بتوانید در جهت رسیدن به آنها تلاش کنید و دیر یا زود به آنها دست یابید ، قادر خواهید بود با خیال راحت تری حلقه افکار منفی را که باعث عدم اعتماد به نفس شما می شود بشکنید. خواهید دید که می توانید با موفقیت اهداف خود را تعیین کنید و احساس کنید که به چیزی رسیده اید.
   • همچنین می توانید اهدافی را برای خود تعیین کنید که به شما کمک کند استعدادها و مهارت های خود را ببینید و احساس کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از آنچه در دنیا اتفاق می افتد بهتر بدانید ، تصمیم بگیرید که یک ماه هر روز روزنامه بخوانید. یا مثلاً دوست دارید کمتر به دیگران وابسته باشید ، بنابراین یاد می گیرید که چگونه خودتان لاستیک خود را درست کنید. دستیابی به اهدافی که چیزهایی را فراهم می کند که باعث می شود شما احساس قویتر و مفیدتر داشته باشید به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود به عنوان یک شخص داشته باشید.
5. تظاهر کنید تا زمانی که می توانید ، یعنی جعل کن تا وقتی که درستش کنی، همانطور که به انگلیسی می گویند. در این گفته قدیمی قدری حقیقت وجود دارد. شما از امروز یا فردا اعتماد به نفس پیدا نمی کنید ، اما اکنون که ایده خوبی در مورد اینکه چه کسی هستید و چه می خواهید ، می توانید وانمود کنید که مثبت هستید ، که در نهایت احساس اعتماد به نفس بیشتری در درون خواهید داشت . به سادگی با اعتماد به نفس بودن احساس؛ عقیده؛ گمان همچنین می توانید واقعاً اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنید زیرا متوجه می شوید که چگونه بر افراد اطراف شما تأثیر می گذارد.
   • برای انتقال اعتماد به نفس از زبان بدن خود استفاده کنید. هنگام نشستن و ایستادن همیشه پشت خود را صاف نگه دارید. هنگام راه رفتن نسبتاً طولانی و با اطمینان قدم بردارید. هنگام ملاقات با افراد تماس چشمی زیادی برقرار کنید و اگر عصبی هستید ، سعی کنید به جای نگاه کردن به دور ، همیشه لبخند بزنید.
   • بیشتر لبخند بزن. مطالعات نشان داده است که به راحتی لبخند زدن می تواند احساس مثبت تری نسبت به خود ایجاد کند.
   • بیشتر (نه کمتر) و با اطمینان بیشتر صحبت کنید. این امر به ویژه در مورد زنان بیشتر صدق می کند ، زیرا زنان معمولاً تمایل دارند کمتر و به شکلی ادعایی کمتر صحبت کنند ، مخصوصاً وقتی مردان نیز در آن حضور دارند. تلاش واقعی کنید تا مطمئن شوید در موقعیت های اجتماعی شنیده می شوید. نظر شما مهم است و می توانید سهم مهمی در گفتگو داشته باشید. وقتی صحبت می کنید ، واضح صحبت کنید و خوب بیان کنید. سعی نکنید دست و انگشتان خود را بر روی دهان خود غر بزنید و قرار ندهید.
6. ریسک کن. به یاد داشته باشید که شما نمی توانید همه چیزهایی را که همه فکر می کنند ، احساس می کنند یا انجام می دهند کنترل کنید. شما فقط می توانید خود را کنترل کنید به جای ترس از آن ، سعی کنید از تمام آن عدم اطمینان و عدم کنترل بهره ببرید. با تلاش منظم چیز جدید ، بپذیرید که جهان پیرامون شما مکانی عظیم و ناامن است. شگفت زده خواهید شد که اگر فعال باشید ، چند بار موفق می شوید ، یعنی "کسی که جرات نمی کند ، برنده نشود". و اگر نتیجه نداد ، خواهید دید که علی رغم آن زندگی شما ادامه دارد. با این وجود به آن نگاه می کنید ، چند ریسک و آزمایش چیزهای جدید یکی از بهترین راه ها برای بازیابی اعتماد به نفس از دست رفته است.
   • با کسی در اتوبوس گپ بزنید ، عکس یا مطلبی را برای دیدن اینکه آیا منتشر می شود ارسال کنید یا دیوانه شوید و از او بپرسید. چیزی را انتخاب کنید که شما را مجبور کند کمی از منطقه راحتی خود بیرون بیایید و سپس فقط به اعماق عمق خود بپردازید و بدانید که زندگی شما به هر حال ادامه خواهد داشت ، مهم نیست که چگونه به پایان می رسد.
   • فعالیت های جدید را امتحان کنید. چه کسی می داند ، شما ممکن است استعدادها یا مهارت هایی را کشف کنید که هرگز نمی دانید که دارید. شاید بتوانید برای دویدن بروید و دریابید که در دویدن مسافت های طولانی بسیار ماهر هستید ، زیرا قبلاً هرگز فکر نمی کردید. این می تواند تا حد زیادی به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
   • به انجام کارهای هنری بیشتر مانند نقاشی ، ساخت موسیقی ، شعر نوشتن و رقصیدن فکر کنید. هنر و بیان غالباً به افراد کمک می کند تا نحوه بیان بهتر خود را بیاموزند و می توانند به شما در "تجارت یا مهارت خاص" احساس "تسلط" دهند. در بسیاری از مراکز اجتماعی یا مراکز اجتماعی می توانید انواع دوره ها را که کم هزینه و یا حتی گاهی اوقات رایگان هستند ، بگذرانید.
7. به کسی کمک کنید تحقیقات نشان داده است افرادی که داوطلب می شوند معمولاً احساس خوشبختی می کنند و اعتماد به نفس بیشتری دارند. ممکن است منطقی نباشد که برای اینکه احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید باید به شخص دیگری کمک کنید ، اما علم در واقع نشان می دهد که احساس تعلق اجتماعی ناشی از داوطلب شدن یا کمک به دیگران باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم.
   • روش های بسیاری وجود دارد که می توانید به افراد دیگر نزدیک یا دورتر کمک کنید. داوطلبانه در یک خانه نگهداری یا پناهگاه بی خانمان باشید. به یک کلیسا ، وزارتخانه ، جامعه یا م institutionسسه دیگری در منطقه خود کمک کنید که برای بیماران یا فقرا کار می کند. مقداری از وقت و انرژی آزاد خود را به هدفی اختصاص دهید که برای سرنوشت مردم یا حیوانات مفید باشد. CliniClown شوید و به روحیه دادن به کودکان بیمار کمک کنید. در طی یک کار تمیز کردن در جنگل یا در پارک نزدیک خود زباله ها را جمع آوری کنید.
8. مراقب خودت باش. وقت گذاشتن برای خود می تواند اعتماد به نفس کلی شما را نیز افزایش دهد. هرچه سلامت ذهن و بدن شما بیشتر باشد ، احتمال اینکه از خود راضی باشید بیشتر است. این بدان معنی است که شما تمام تلاش خود را به کار می گیرید سالم این به معنای شخصی شماست. چند نقطه شروع عبارتند از:
   • حداقل سه وعده در روز متشکل از غذاهای سالم و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی (مانند مرغ و ماهی) و سبزیجات تازه بخورید تا اطمینان حاصل کنید که همیشه انرژی دارید و هر آنچه بدن شما لازم است را به بدن می دهید. نیاز داشتن. برای مرطوب نگه داشتن بدن خود آب بنوشید.
   • از محصولات فرآوری شده و غذاها یا نوشیدنی هایی که حاوی مقدار زیادی قند یا کافئین هستند خودداری کنید. چنین محصولی می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد و اگر به نوسانات خلقی یا احساسات منفی حساس هستید ، باید از آنها پرهیز کنید.
   • ورزش. تحقیقات نشان داده است که با ورزش می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. این را می توان با این واقعیت توضیح داد که بدن شما در حین ورزش "هورمون شادی" اندورفین را تولید می کند. با این احساس سرخوشی اغلب انرژی بیشتری می گیرید و مثبت تر می اندیشید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته به مدت نیم ساعت با شدت ورزش کنید. یا در صورت لزوم ، حداقل هر روز پیاده روی سریع انجام دهید.
   • استرس را کاهش دهید. با اختصاص وقت برای آرامش و چیزهایی که از آنها لذت می برید ، برنامه ای برای کاهش استرس در زندگی روزمره تنظیم کنید. مدیتیشن کنید ، یک کلاس یوگا ، باغ یا هر فعالیت دیگری انجام دهید که باعث شود شما احساس آرامش و خوش بینی کنید. بخاطر داشته باشید که وقتی افراد از استرس رنج می برند ، واکنش بیش از حد نشان می دهند یا اجازه می دهند احساسات منفی آنها غالب شود.
9. از این ایده خلاص شوید که باید کامل باشید. کمال مفهومی مصنوعی است که توسط جامعه و رسانه ها ایجاد و منتشر می شود. آنها برای اکثر ما مطلقا لطف نمی کنند ، زیرا پیشنهاد می کنند که شما می توانید کامل شوید و مشکل این است که ما برای این کار ساخته نشده ایم. هیچکس بی عیب نیست. آن را شعار خود قرار دهید. شما هرگز زندگی کاملی ، بدنی کامل ، خانواده ای کامل ، شغل ایده آل و ... نخواهید داشت. همانطور که هرگز نخواهید توانست شخص دیگری باشید.
   • به جای تمایل به کامل شدن ، روی تلاش خود متمرکز شوید. اگر کاری را امتحان نکنید زیرا نگران هستید که آن را به طور کامل انجام ندهید ، فرصتی برای شروع ندارید. اگر به دلیل عدم اعتماد به نفس هرگز سعی در عضویت در تیم بسکتبال را ندارید ، مطمئن باشید که هرگز در این تیم بازی نخواهید کرد. اجازه ندهید که فشار برای بی عیب بودن مانع شما شود.
   • بپذیرید که شما فقط انسان هستید و مردم ذاتاً کامل نیستند و فقط اشتباه می کنند. در واقع ، ایرادات ما را انسان می کند و نقایص ما باعث رشد و پیشرفت می شود. ممکن است شما برای مطالعه ای که می خواستید انجام دهید انتخاب نشده باشید ، یا ممکن است برای یک کار رد شده باشید. سعی کنید خود را به خاطر اشتباهات خود سرزنش نکنید ، اما آنها را فرصتی برای یادگیری و رشد و مواردی می دانید که می توانید در آینده جبران کنید. ممکن است متوجه شوید که باید در مورد مسیر تحصیلات آینده خود بیشتر فکر کنید یا اینکه باید روی مهارتهای کاربرد شغل خود کار کنید. خودتان را بخاطر آنچه اشتباه پیش آمده ببخشید و ادامه دهید. این آسان نیست ، اما بسیار مهم است که شما آن حلقه احساس ترحم به نفس و عدم اعتماد به نفس را بشکنید.
10. تسلیم نشو. اعتماد به نفس بالا رفتن به زمان نیاز دارد ، زیرا هر اعتماد به نفسی که به دست می آورید در ابتدا موقتی است. برای اینکه واقعاً اعتماد به نفس پیدا کنید ، باید مدام وانمود کنید که اعتماد به نفس دارید و ریسک می کنید.
    • همیشه به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس چیزی نیست که یک شبه به آن برسید. این یک روند است. در طول زندگی خود ، شما دائماً بر روی ایجاد و بازیابی اعتماد به نفس خود کار خواهید کرد ، زیرا زندگی همیشه شگفتی ها و موانعی را جلوی پای شما خواهد گرفت. شما دائماً در حال پیشرفت هستید و همین موضوع در مورد اعتماد به نفس شما نیز صدق می کند.

روش 2 از 3: اعتماد به نفس خود را در روابط خود بازیابید

1. مراقب خودت باش. تنها راهی که می توانید در روابط خود اطمینان بیشتری پیدا کنید این است که احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. مراحل قسمت 1 را دنبال کنید و قبل از هر چیز سعی کنید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. اعتقاد به خود ، یک قدم به سمت اعتماد بیشتر به روابط خود برمی دارید. علاوه بر این ، سعی کنید وقت خود را به روشی سازنده بگذرانید و از آن رضایت بگیرید و خود را با آن غنی کنید. کتاب خوبی بخوانید ، خوب قدم بزنید یا ورزش کنید. به این ترتیب در مورد خود و آنچه دقیقاً می خواهید بیشتر خواهید آموخت. سپس می توانید از این دانش در روابط خود با دیگران استفاده کنید.
   • همیشه به یاد داشته باشید که ایجاد یک دوز سالم اعتماد به نفس ، قسمت مهمی از داشتن یک رابطه عاشقانه موفق است. در تحقیقی که بین 287 جوان بزرگسال انجام شد ، محققان دریافتند کسانی که اعتماد به نفس بالاتری دارند و درباره ظاهر و شخصیت خود مثبت فکر می کنند ، احتمالاً روابط عاشقانه موفقی دارند.
   • اگر عزت نفس شما اخیراً در اثر یک رابطه بد یا گسسته ضربه خورده است ، برای بهبودی لحظه ای وقت بگذارید. بسیاری از مطالعات نشان داده است که طلاق یا قرار ملاقات با پایان زندگی می تواند تأثیر منفی بر سلامت روحی و جسمی شما بگذارد. بعنوان مثال ، پس از چنین تجربه ای ممکن است استرس و اضطراب بیشتری داشته باشید و احتمالاً مشکل الکل داشته باشید یا از دیابت یا بیماری قلبی رنج ببرید. وقتی رابطه شما به پایان می رسد هرگز آسان نیست ، اما می توانید با از بین بردن رابطه ای که از بین رفته است ، از این رابطه راحت شوید و از این طریق احساساتی به خودتان کمک کنید و دوباره رشته زندگی خود را بردارید.
2. به گذشته خود فکر کنید. ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم ، اما می توانیم نگاه به گذشته را تغییر دهیم ، هم برای خوب و هم برای بد. سعی کنید به روابط گذشته خود و چگونگی تأثیر این روابط بر نگرش شما در آینده فکر کنید. به این ترتیب می توانید یاد بگیرید که عشق گذشته خود را بپذیرید ، بدون اینکه بگذارید گذشته شما مشخص کند که شما کی هستید.
   • به عنوان مثال ، شما ممکن است هرگز با شخصی که به شما خیانت کرده است رابطه داشته اید. به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید یا مسئولیت بار آن رابطه را با خود برای بقیه زندگی خود به دوش بکشید ، سعی کنید به این فکر کنید که چگونه اکنون این تجربه اعتماد به یک شریک احتمالی را برای شما دشوار کرده است و اینکه شما به گونه ای همیشه منتظر چه بدی هستید بعدی اتفاق خواهد افتاد صرف دانستن اینکه کدام یک از روابط شما احساس ناامنی می کند به شما کمک می کند تا از این موانع عبور کنید.
3. چشم انداز آینده خود را فراموش نکنید. هنگامی که یک رابطه شکسته را "سوگوار" کردید و زمان کافی برای بهبودی و بهبود امور را سپری کردید ، برای شما آسان تر خواهد بود که درباره آینده مثبت فکر کنید و ببینید که پایان چیزی ، همیشه نیز آغاز است از چیز دیگری به آن جهان عظیم وسیع و همه کسانی که در اطراف آن قدم می زنند فکر کنید. این به معنای فرصت های جدید است تا ترس از آن. از این گذشته ، درب هر شیشه ای متناسب است!
   • همچنین متوجه خواهید شد که تاریخچه عشق شما منعکس کننده شما نیست بلکه شرایط گسترده تری را شامل می شود که شامل افراد دیگر و عواملی می شود (مانند اشخاص ثالث ، مسافت های طولانی ، عدم سازگاری و غیره). روابط آن چیزی نیست که هستی بلکه چیزی است که بخشی از آن هستی. اگر جواب نداد ، ممکن است احساس کنید تقصیر شما در آن زمان است ، اما با کمی وقت و دیدگاه متوجه خواهید شد که دلایل زیادی وجود دارد که چرا بین شما کار نمی کند و تقصیر شما در وهله اول است.
4. ریسک کن. چیز جدیدی را امتحان کنید که بتوانید با افراد جدید ملاقات کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. در یک وب سایت دوست یابی ثبت نام کنید یا فقط بیرون بروید و سعی کنید در مهمانی ها ، رویدادها ، نمایشگاه ها یا دوره ها با افراد جدید ملاقات کنید. بدون ترس از طرد شدن ، اعتماد به نفس داشته باشید. شگفت زده خواهید شد که شروع مکالمه با شخصی که تازه ملاقات کرده اید چقدر آسان است.
   • به ویژه زنان ، معمولاً صحبت با مردان ترسناک است ، زیرا این روش معمولاً شروع روابط در گذشته نیست. اما ما امروز در قرن بیست و یکم زندگی می کنیم! اگر خانمی هستید که دوست ندارید ابتکار عمل را داشته باشید ، به هر حال آن را امتحان کنید. این فرصت را به شما می دهد تا اعتماد به نفس عشق خود را افزایش دهید! از این فرصت استفاده کنید ، و نتیجه به احتمال زیاد شما را شگفت زده خواهد کرد! همیشه به یاد داشته باشید که اگر تلاش نکنید ، هرگز نمی دانید که اوضاع چگونه پیش خواهد رفت.
   • لازم نیست با همه بیرون بروید یا همه چیز را امتحان کنید. بلکه انتخابی باشید. از همراهی و توجه افرادی که به آنها جذب و علاقه دارید لذت ببرید و به خود یادآوری کنید که هنوز کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا در ایجاد یک رابطه سهیم باشید.
5. خودت باش. وانمود نکنید که شخص دیگری هستید ، جلوی دیگران ماسک نزنید یا در صحنه بازی کنید تا قسمتهایی از خود را پنهان کنید. همه انسان هستند و آسیب پذیری ها و اشتباهاتی دارند. این نقاط ضعف را در تعامل خود با دیگران نشان دهید و تظاهر به بهتر بودن خود نکنید. به عنوان مثال ، اگر شخصی را دوست دارید ، سعی کنید با بازی سخت گیرانه و تظاهر به علاقه مند نشدن "باحال" رفتار نکنید. بلکه به سراغ او بروید و به آنها بگویید که شما در آن لحظه دوست دارید در کنار آنها باشید. البته ، صادق بودن ، صداقت و خود بودن اعتماد به نفس واقعی است. به علاوه ، به شما در ایجاد روابط واقعی و طبیعی با مردم کمک خواهد کرد.
   • همچنین یاد بگیرید که چگونه درباره مشکلات و ناامنی های خود صحبت کنید. اگر می خواهید با ناامنی هایی که در یک رابطه روبرو هستید کنار بیایید و می خواهید در این زمینه کاری انجام دهید ، باید همیشه با خود و سپس با شریک زندگی خود صادق باشید. صداقت در رابطه با روابط مناسب بهترین است. آنچه را که احساس می کنید بیان کنید و به آن اسم بگذارید. باز و صادق بودن همان اعتماد به نفس است.

روش 3 از 3: اعتماد به نفس خود را در محل کار بازیابید

1. به تمام حقایق نگاه کنید. اگر اتفاق منفی در محل کار رخ دهد ، اغلب می توانید به چیز دیگری ، یا آنچه قبل یا بعد از حادثه رخ داده فکر کنید. به زودی آنچه احساس می کنید خشم و عطش انتقام است. در چنین شرایطی سعی کنید یک قدم به عقب برگردید و از دیدگاه کمتر احساسی به وضعیت نگاه کنید. به عنوان مثال ، اگر شخص دیگری ارتقا you شغلی را دریافت کردید که دوست داشتید ، سعی کنید به جای اینکه فقط فکر کنید "رئیس من باید از من متنفر باشد" یا "من اشتباه کردم ، به واقعیت های وضعیت فکر کنید ، بنابراین این خود من است که نکردم در عوض ، سعی کنید به این فکر کنید که چرا شخص مقابل کاندیدای مناسبی برای این شغل بوده است و می توانید روی چه چیزهایی کار کنید تا مطمئن شوید دفعه بعد از شما منتقل نخواهید شد.
   • همیشه سعی کنید یک مرور کلی داشته باشید. به جای اینکه فوراً احساسات خود را تحریک کنید ، وقتی یک همکار به شما توهین می کند یا کار شما را رد می کند ، همیشه سعی کنید به این فکر کنید که چرا او اینطور با شما صحبت می کند. این فکر را که بخاطر کاری انجام داده اید از خود دور کنید و مواردی مانند استرس و خودخواهی طرف مقابل را نیز در نظر بگیرید.
   • همچنین سعی کنید موفقیت های مشخصی را که در گذشته کسب کرده اید به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، اگر بعد از سخنرانی از طرف همكاران خود ارتقا یافتید یا مورد تشویق قرار گرفتید ، به خود یادآوری كنید و سعی كنید به خاطر بیاورید كه چرا در درجه اول این عقب افتادن را پشت سر گذاشته اید. به این ترتیب می توانید اعتماد خود را بدون اتکا به صحبت های استاندارد pep تقویت کنید ، زیرا در عوض از تجربیات و مهارت های خود برای ایجاد انگیزه و اعتماد به نفس بیشتر استفاده می کنید!
2. دوباره روی خود کار تمرکز کنید. بعضی اوقات برخی کارهای خاص در محل کار یا مشکلات با همکاران می تواند اعتماد به نفس شما را در محل کار کاهش دهد. شاید شما توسط یک رئیس بخیل مورد سو استفاده قرار گرفته باشید ، موقعیت کمتری به شما تعلق گرفته یا ساعات کمتری به شما تعلق گرفته است یا اینکه بدون مشورت به بخش دیگری منتقل شده اید. هر مشکلی که باشد ، بهترین راه برای مقابله با آن و حرکت به جلو ، تمرکز بر کار خود است. برای مبتدیان ، به همین دلیل آنها شما و آنچه را که در شرکت در آن مهارت دارید استخدام کرده اند. از شایعات و شایعات چشم پوشی کنید ، حواس پرت نشوید و وقت خود را تلف نکنید. به این ترتیب شما به شرکت نشان می دهید که یک کارمند ارزشمند هستید و بلافاصله آن را به خود یادآوری می کنید.
   • اگر تحقیر یا مشکلی که در کار با آن روبرو هستید در واقع سو abuse استفاده یا تبعیض است ، آنچه را که اتفاق می افتد ثبت کنید و با منابع انسانی یا یک آژانس مستقل تماس بگیرید (بسته به شرایط). شما حق کار دارید بدون اینکه توسط سایر کارمندان مورد سوused استفاده ، تبعیض و تهدید قرار بگیرید.
3. خود را به صورت حرفه ای توسعه دهید. هر کاری می توانید انجام دهید تا جایی کار کنید که بتوانید بهترین نتیجه را از خود بگیرید. هرگز فراموش نکنید که نقاط قوتی دارید که برای شرکت و حرفه شما مهم و مفید است.در هنگام افزایش اعتماد به نفس در کار ، آموزش و دوره ها می توانند کمک زیادی به شروع کار کنند. هرچه دانش شما در حوزه خود و در سطح مدیریت بیشتر باشد ، اعتماد به نفس بیشتری در مورد توانایی انجام وظیفه خواهید داشت. تا زمانی که به کار خود ادامه دهید ، می توانید در زمینه کاری خود پیشرفت کنید ، که باعث می شود در کار احساس اطمینان بیشتری کنید. اگر بیش از حد در یک سطح باقی بمانید و مدت طولانی همان کار را ادامه دهید ، سرانجام کسل می شوید و گیر می کنید. در عوض ، سعی کنید دانش خود را گسترش دهید!
   • منابع رایگان متنوعی در اختیار متخصصان قرار دارد که می توانید با استفاده از آنها زمینه های جدیدی از کسب و کار خود را بیاموزید و رشد کنید. کتاب ها و دوره های رایگان در اینترنت وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا از کار خود و مهارت های مختلف حرفه ای مانند مدیریت و کار گروهی مطلع شوید. بخش منابع انسانی شرکت شما باید به منابع پشتیبانی و آموزشی نیز دسترسی داشته باشد و این نیز می تواند راهی عالی برای پیشرفت حرفه ای باشد. در نهایت ، آنچه مهم است این است که شما از ابزاری که برای یادگیری و رشد استفاده کرده اید استفاده کنید. به سادگی با اقدامی برای رشد ، اغلب اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید.
4. مهارت جدید بیاموزید. بر مهارت های عملی خود تمرکز کنید. به جای اینکه فقط به درون خود بپردازید ، مهارت هایی را در نظر بگیرید که بیشتر به انجام کارهای خاص متمرکز هستند تا شخصیت. مهارت های جدیدی را به خود بیاموزید و سعی کنید در آنها مهارت بیشتری کسب کنید ، حتی اگر در ابتدا در مورد برخی کارها مطمئن نباشید یا شروع کار برای شما ترسناک است. نقاط ضعف حرفه ای خود را بپذیرید و سعی کنید آنها را برطرف کنید. ترس می تواند یک حریف قدرتمند باشد و تنها راه غلبه بر آن و اعتماد به نفس بیشتر در کار این است که دقیقاً همان کاری را انجام دهید که از آن می ترسید و از این طریق قدرتمندتر و مقاوم تر می شوید.
   • وقتی مجبور هستید در محل کار خود شفاهی ارائه دهید ، همیشه عصبی می شوید. سپس سعی کنید با کارفرمای خود و همکاران خود در جهت بهبود مهارت های خود در آن زمینه به روشی دلگرم کننده و تهدیدآمیز کار کنید. هنگامی که بتوانید بدون عصبی شدن یک سخنرانی ارائه دهید ، طبیعتاً اعتماد به نفس مورد نیاز خود را به صورت حرفه ای ایجاد خواهید کرد.
5. اعتماد به نفس ساطع کنید. احساس اعتماد به نفس یک چیز است ، اما این همان توانایی انتقال اعتماد به نفس در محل کار نیست. از خود بپرسید که در محل کار خود چه شکلی هستید و همیشه سعی کنید از یک احساس حرفه ای (به نوعی متناسب با حرفه خود) اطمینان حاصل کنید و ظاهری آراسته داشته باشید. ترفندهای ساده و کوچکی وجود دارد که می توانید برای احساس اعتماد به نفس و قدرت استفاده کنید تا مطمئن شوید که برای روز آماده هستید.
   • عملکرد خود را در جلسات نیز در نظر بگیرید. آیا ارتباط چشمی برقرار می کنید و این تصور را ایجاد می کنید که توجه می کنید؟ آیا شما فقط در آنجا نشسته اید یا تمام تلاش خود را می کنید تا با تکان دادن سر در زمان مناسب یا پرسیدن سوال ، یک فرد علاقه مند و متعهد را تحت تأثیر قرار دهید؟ سعی کنید درگیر و علاقه مند به نظر برسید و نگرشی دعوت کننده و باز داشته باشید (به عنوان مثال بازوهای خود را جمع نکنید) تا به دیگران نشان دهید که هنگام کار به خود اعتماد به نفس دارید و مشتاق هستید.
   • سعی نکنید همیشه معذرت خواهی کنید ، مخصوصاً اگر چیزی تقصیر شما نیست. اگر چنین کنید ، نشان می دهید که اعتماد به نفس کمی دارید و به تأیید دیگران وابسته هستید.

هشدارها

• بین عدم اعتماد به نفس و اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب مزمن تفاوت وجود دارد. اگر احساس می کنید نمی توانید تأثیرات روحی و روانی یا استرسی را که روی شما ایجاد می کند کنترل کنید ، با پزشک خود قرار بگذارید و از او بپرسید آیا او می تواند شما را به یک درمانگر یا روانشناس ارجاع دهد.