دانستن اینکه از چه غذاهایی هنگام شیردهی خودداری کنید - توصیه

ویدیو: اخلط زيت الزيتون والليمون بهذه الطريقة وضعه في هذا المكان .. استعد شبابك - فوائد زيت الزيتون !!

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: از مصرف برخی غذاها خودداری کنید
روش 2 از 3: غذاهای خاص را کمتر بخورید
روش 3 از 3: بدانید چه بخورید
نکات
هشدارها

شیردهی می تواند یک روش عالی برای پیوند با کودک شما باشد. همچنین لازم نیست تغییرات عمده ای در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. هنوز هم می توانید بسیاری از غذاهایی که در غیر این صورت مصرف کرده اید را بخورید ، اما برخی از غذاهایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید و یا آنها را کاهش دهید. با اطمینان از داشتن رژیم غذایی تا حد ممکن سالم ، همچنین از ادامه تغذیه سالم کودک اطمینان حاصل می کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از مصرف برخی غذاها خودداری کنید

در دوران شیردهی الکل مصرف نکنید. الکل برای کودک شما خوب و بی خطر نیست و مهم نیست که مقدار آن چیست. تغذیه با شیر مادر بعد از نوشیدن الکل می تواند کودک شما مقداری از آن الکل را بخورد که خطرناک است. همیشه قبل از شیردهی صبر کنید تا بدن الکل را کاملاً پردازش و تجزیه کند.
- به طور کلی ، برای هر نوشیدنی که می نوشید باید حدود دو ساعت صبر کنید تا دوباره بتوانید با خیال راحت شیر خود را تغذیه کنید.
- یک نوشیدنی الکلی 350 میلی لیتر آبجو ، 150 میلی لیتر شراب یا 45 میلی لیتر روح است.
- شما نمی توانید شیر مادر خود را بیان کنید تا الکل را از آن خارج کنید. باید صبر کنید تا بدن الکل را تجزیه کند.
- هنگام مراقبت از کودک هرگز الکل مصرف نکنید.
از هرگونه ماده حساسیت زای کشف شده خودداری کنید. خوردن برخی غذاها و سپس شیردهی می تواند کودک شما را دچار واکنش آلرژیک کند. کودک خود را از نزدیک کنترل کنید تا ببینید آیا علائم واکنش آلرژیک پس از شیردهی را نشان می دهد یا خیر. اگر یک واکنش آلرژیک تشخیص دادید ، در نظر بگیرید که اخیراً کدام غذاها را خورده اید یا کدام غذاهای جدید را مصرف کرده اید. شما باید این غذاها را از رژیم غذایی خود خارج کنید.
- اینکه آیا کودک شما واکنش آلرژیک دارد یا خیر معمولاً در مدفوع وی دیده می شود. مدفوع هایی که باریک ، سبز و رنگ هستند و حاوی خون هستند ، ممکن است نشان دهنده واکنش آلرژیک باشند.
- یک واکنش آلرژیک همچنین ممکن است کودک شما بی قرار شود ، بثورات پوکی ، اسهال ، یبوست و در موارد شدید باعث تنفس شود.
- در صورت مشاهده علائم واکنش آلرژیک ، کودک خود را در اسرع وقت به پزشک منتقل کنید.
- غذاهای شناخته شده ای که می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند بادام زمینی ، سویا ، گندم ، شیر گاو ، ذرت و تخم مرغ است.
- یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید تا لیستی دقیق از آنچه اخیراً خورده اید داشته باشید. به شما این امکان را می دهد که کدام یک از غذاها باعث ایجاد حساسیت شوند.
بدانید که ترجیحات کودک شما چیست. کودک شما ممکن است طعمی را که برخی غذاها می توانند به شیر مادر بدهند دوست نداشته باشد. غذاها و نوشیدنی هایی که به طور طبیعی طعم و مزه قوی دارند می توانند این طعم را به شیر مادر منتقل کنند و مانع از نوشیدن کودک شما شوند. آنچه را که می خورید و اینکه به نظر می رسد کودک شما به آن واکنش نشان می دهد ، پیگیری کنید تا بفهمید کودک شما کدام غذاها را دوست ندارد.
- سعی کنید یک یادداشت روزانه غذایی داشته باشید تا به راحتی به یاد بیاورید چه چیزی خورده اید ، چه زمانی بوده است و چه غذاهایی را می خواهید متوقف کنید.

روش 2 از 3: غذاهای خاص را کمتر بخورید

توجه کنید که چه مقدار غذای تند می خورید. خوردن غذای پرادویه در دوران شیردهی برای کودک شما خطرناک نیست. با این حال ، برخی از آن عطر و طعم های ادویه دار ممکن است در شیر مادر شما وارد شود و ممکن است کودک شما به اندازه شما این نوع طعم را دوست نداشته باشد. اگر بعد از خوردن غذای تند ، متوجه شدید که کودک شما در مورد نوشیدن انتخاب می کند یا نمی خواهد نوشید ، از خوردن آن غذاهای پرادویه صرف نظر کنید.
انواع مناسب ماهی را بخورید. ماهی می تواند یک مکمل عالی برای رژیم شما باشد زیرا ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است ، اما برخی از ماهی ها می توانند حاوی آلاینده ها نیز باشند. خوردن این ماهی ها می تواند آلاینده هایی مانند جیوه را در شیر مادر شما آزاد کند. از آنجا که کودک شما به این آلاینده ها بسیار حساس خواهد بود ، بنابراین نباید مقادیر زیادی ماهی خاص بخورید.
- به خصوص باید از ماهی هایی مانند ماهی کاشی ، شاه ماهی خال مخالی و شمشیر پرهیز کنید.
- در هفته بیش از 180 گرم ماهی نخورید.
- آلاینده هایی مانند جیوه می توانند سیستم عصبی کودک شما را تحت تأثیر قرار دهند.
مصرف کافئین را کاهش دهید. میزان کافئینی که می تواند به شیر مادر شما وارد شود برای نوزادان مضر محسوب نمی شود ، اما کافئین هنوز هم می تواند اثری داشته باشد. نوزادانی که از نوشیدن شیر مادر کافئین مصرف می کنند ممکن است در خوابیدن دچار مشکل شوند یا بی قرار شوند. نوشیدنی های حاوی کافئین را هر روز کاهش دهید تا کافئین به شیر مادر وارد نشود.
- بیش از 2 یا 3 فنجان قهوه در روز ننوشید.
به میزان دریافتی شما از سبزیجات خاص توجه کنید. برخی از سبزیجات می توانند باعث بزرگ شدن گاز در بزرگسالان شوند. اگر این سبزیجات را بخورید و به او شیر دهید ، ممکن است کودک شما نیز دچار گاز شود. کودک خود را کنترل کنید تا ببینید آیا بیش از حد گاز گرفته است یا خیر و سعی کنید از غذاهایی که باعث گاز می شوند استفاده نکنید. به دنبال غذاهای زیر باشید که معروف به ایجاد گاز بیش از حد هستند:
- کلم بروکلی
- لوبیا
- کلم
- گل کلم
- آدامس
- پیازها
- محصولات گندم کامل

روش 3 از 3: بدانید چه بخورید

میوه و سبزیجات زیاد بخورید. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی عالی برای بهبود سلامت خود و همچنین کیفیت شیر مادر باشد. مصرف برخی میوه ها و سبزیجات می تواند راهی عالی برای دریافت آهن ، پروتئین و کلسیم باشد.
- روزانه حدود 2 تا 4 وعده میوه بخورید.
- روزانه 3 تا 5 وعده سبزیجات بخورید.
پروتئین را بخشی از رژیم خود قرار دهید. دریافت پروتئین کافی در دوران شیردهی بسیار مهم است. شما باید اطمینان حاصل کنید که روزانه مقدار مناسب پروتئین دریافت می کنید تا کودک شما همچنان یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشد.
- لبنیات مانند شیر ، ماست و پنیر می توانند به شما در دریافت پروتئین و کلسیم کمک کنند.
- گوشت بدون چربی ، مرغ و ماهی منابع خوبی برای پروتئین هستند.
- حبوبات ، عدس ، دانه ها و مغزها منابع گیاهی مناسبی از پروتئین هستند.
هیدراته بمانید. شیردهی می تواند باعث کمبود آب بدن یا تشنگی شما شود. مهم این است که هر روز مایعات کافی بنوشید تا بدن خود را مرطوب نگه دارید. به اندازه کافی آب بنوشید تا تشنگی شما را برطرف کند ، بدون اینکه احساس کنید مجبورید خود را مجبور به نوشیدن آب اضافی کنید.
- زنان باید روزانه به طور متوسط 2.2 لیتر آب بنوشند. زنان شیرده ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشند.
- آب ، آب ، سوپ و شیر کم چرب گزینه های سالمی هستند که می توانند بدن شما را آبرسانی کنند.
- سعی کنید روزانه حدود 2 لیتر آب بنوشید.
- از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه یا آب میوه با شکر اضافه خودداری کنید.
مقادیر مناسب بخورید. در طول مدت شیردهی باید مقدار صحیح غذا بخورید. علاوه بر خوردن غذای کافی برای حفظ وزن سالم ، باید کالری اضافی نیز دریافت کنید تا در دوران شیردهی انرژی کافی داشته باشید.
- در 6 ماه اول زندگی کودک خود ، باید روزانه حدود 500 تا 600 کالری اضافی مصرف کنید.
سعی کنید مکمل های غذایی را به رژیم خود اضافه کنید. به طور کلی توصیه می شود مکمل های غذایی را در رژیم روزانه خود بگنجانید. این اطمینان می دهد که ویتامین ها و مواد مغذی مناسبی را در دوران شیردهی دریافت می کنید. شما همچنین اطمینان حاصل کنید که شیر شما تا حد ممکن سالم است.
- ویتامین B12 برای رشد مغز کودک شما مهم است.
- ویتامین D برای ساختن استخوان های محکم و جلوگیری از راشیتیسم کودک ضروری است.

نکات

یک رژیم غذایی سالم و متعادل ارائه دهید تا بهترین شیر را برای کودک خود فراهم کنید.
از الکل و انواع خاصی از ماهی که ممکن است حاوی جیوه باشند خودداری کنید.
به واکنش کودک در برابر شیر مادر خود توجه کنید و اگر متوجه شدید کودک شما در مورد نوشیدن مشکوک است ، رژیم خود را تنظیم کنید.
یک دفتر یادداشت غذایی داشته باشید تا بتوانید به سرعت و به راحتی دریابید که چگونه باید رژیم خود را تنظیم کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی و شیردهی با پزشک خود صحبت کنید.