نویسنده:
Charles Brown
تاریخ ایجاد:
7 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- قسمت 1 از 3: یادگیری علائم افسردگی
- قسمت 2 از 3: یافتن علت افسردگی
- قسمت 3 از 3: درمان افسردگی خود
- نکات
- هشدارها
افسردگی یک مشکل طولانی مدت است که در صورت عدم درمان معمولاً ماهها یا سالها ادامه دارد. اگر در عملکرد روزمره خود مشکلی داشته باشید یا به طور مرتب احساسات منفی را تجربه کنید ، خواه علت اصلی آن را بدانید یا نه ، می توانید از آن رنج ببرید. هیچ دو نفر مبتلا به افسردگی یکسان نیستند ، بنابراین انتظار نداشته باشید که همه علائم را در این لیست داشته باشید. کل مقاله را بخوانید تا بفهمید هر کدام چقدر با افسردگی ارتباط دارد. اگر پس از خواندن علائم ، انتظار افسردگی دارید ، برای تعیین علل احتمالی که می توانید بر روی آنها کار کنید ، به مطالعه ادامه دهید و راه های بهبودی از این بیماری را پیدا کنید.
گام برداشتن
قسمت 1 از 3: یادگیری علائم افسردگی
روابط افسردگی ، اضطراب و اختلال دو قطبی را درک کنید. اکثر افراد مبتلا به افسردگی یا اختلال اضطراب برخی از علائم بیماری دیگر را نیز تجربه می کنند ، اما شناسایی مشکل اصلی می تواند آن را نیز درمان کند. از طرف دیگر ، اختلال دو قطبی بیماری دیگری است که به راحتی با افسردگی اشتباه گرفته می شود ، اما به داروهای تخصصی نیاز دارد. لطفاً قبل از ادامه این توضیحات را با دقت بخوانید: - افسردگی یک بیماری پزشکی است که با احساسات منفی طاقت فرسا مشخص می شود که بیشتر از غم و اندوه معمولی دوام می آورند و در زندگی شما دخالت می کنند. در صورت عدم درمان ، می تواند به صورت خفیف یا متوسط برای سالها ("اختلال دیستیمیک") یا برای دوره های شدید حدوداً شش ماهه ("افسردگی اساسی") ادامه یابد.
- افرادی که از اختلال اضطرابی رنج می برند احساس نگرانی و ترس در آنها زیاد است. علائم زیر شامل علائمی است که می تواند نشانه ای از اختلال اضطراب نیز باشد. علاوه بر این ، حملات هراس ، سردی یا تعریق دست ها ، یا افکار وسواسی از علائم یک اختلال اضطرابی است نه افسردگی. اگر ترکیبی از هر دو داشته باشید ، بخش درمان همچنان اعمال می شود.
- اختلال دو قطبی باعث افسردگی اساسی برای چندین هفته یا بیشتر می شود ، اما بعداً با رفتارهای بی پروا ، افکار مسابقه ای و انرژی زیاد به تدریج به یک دوره جنون تغییر می کند. اگر این چرخه را تجربه کردید ، باید فوراً آن را به پزشک گزارش دهید. اختلال دو قطبی باید باشد نه تحت درمان با داروهای ضد افسردگی هستند.
دوش های مداوم خود را بررسی کنید. افسردگی یک بیماری پزشکی است که از تنظیم احساسات مغز جلوگیری می کند. هر کس گهگاه احساس ناخوشی می کند ، اما افرادی که به طور مرتب از افسردگی رنج می برند یکی از احساسات یا خلق و خوی زیر یا ترکیبی از اینها را تجربه می کنند. - غمگینی. آیا غمگین هستید یا ناامید می شوید؟
- پوچی یا بی حسی. آیا احساس می کنید که هیچ احساسی ندارید ، یا اینکه در احساس چیزی مشکل دارید؟
- ناامیدی. آیا احساس "وسوسه کردن" را وسوسه کرده اید یا در تصور بهبودی دچار مشکل شده اید؟ آیا از زمانی که مشکوک به افسردگی شده اید ، بدبین تر شده اید؟
- اگر اینها معمول ترین حالتهای روحی شما هستند ، یا اگر مانع عملکرد شما در زندگی روزمره می شوند ، احتمالاً از درمان افسردگی خود سود خواهید برد.
- اگر می خواهید افراد دیگر را تشخیص دهید ، متوجه شوید که آنها می توانند این احساسات را پنهان کنند و یا حتی آنها را به خود اعتراف نکنند. در این حالت ممکن است مناسب باشد که به علائم خارجی که بیشتر در زیر توضیح داده می شود ، به خصوص تغییرات خلقی و تحریک پذیری ، وزن بیش از حد طبیعی داده شود.
افکار مرگ ، خودزنی یا خودکشی را شناسایی کنید. افسردگی شدید یا اضطراب اغلب باعث ایجاد افکار تاریک در مورد تخیلات می شود ، اما بیماران مختلف اغلب این موارد را به روش های مختلف نشان می دهند. اگر هر یک از موارد زیر در مورد شما صدق می کند ، باید درمان افسردگی خود را شروع کنید: - کاش می مردی.
- فکر می کنی دنیا بدون تو وضعیت بهتری دارد.
- شما عمداً به خود آسیب رسانده اید.
- شما در مورد آسیب رساندن یا خودکشی ، یا برنامه ریزی برای چگونگی انجام آن تخیل می کنید. افرادی که ترس دارند ، گاهی اوقات تجربه های مشابهی را تجربه می کنند ، تصور می کنند مرگی را که می ترسند یا نگران خودکشی هستند.
فعالیت هایی را که دست کشیده اید یا دیگر از آنها لذت نمی برید ، لیست کنید. افراد افسرده غالباً سرگرمی های خود را رها می کنند ، وقت خود را با دوستان خود متوقف می کنند و یا احساس می کنند رابطه جنسی دارند. اگر دوستانتان دعوت شما را متوقف کرده اند ، ممکن است به عدم علاقه یا طرد مکرر شما پاسخ دهند. - اگر مطمئن نیستید این مورد به شما مربوط می شود ، لیستی از فعالیت هایی را که مرتباً در آنها شرکت کرده اید قبل از اینکه احساس بدتر شوید ، تهیه کنید و تعداد دفعات انجام هر فعالیت را تخمین بزنید. برای چند هفته آینده ، زمان انجام هر یک از این فعالیت ها را یادداشت کنید و ببینید آیا به طور قابل توجهی کمتر است.
سایر تغییرات در سطح انرژی و وضعیت روحی خود را شناسایی کنید. افسردگی می تواند در افراد مختلف اثرات مخالف داشته باشد. آیا شما بی قرار هستید ، نمی توانید تمرکز کنید و بیش از حد لمس کنید؟ یا اینکه خسته شده اید ، قادر به انجام کارهای معمول نیستید و تمایل دارید از حرکت فعال جلوگیری کنید؟ - آیا بدون دلیل به مردم غر می زنید یا با هم درگیر می شوید؟ فیوز کوتاهتر نمونه دیگری از تغییر حالت است که گاهی اوقات به دلیل افسردگی به خصوص در مردان و نوجوانان ایجاد می شود.
مراقب گریه و تغییر چشایی باشید. افزایش ناگهانی وزن یا کاهش وزن می تواند نشانه بسیاری از شرایط پزشکی باشد ، اما حتی اگر دلیل آن افسردگی نباشد ، هنوز باید با یک پزشک وقت بگیرید. گریه مکرر ، همراه با برخی از علائم فوق ، می تواند نشان دهنده افسردگی باشد ، به خصوص اگر مطمئن نیستید که چرا گریه می کنید. 
در نظر بگیرید که آیا احساس گناه یا بی ارزشی شما متناسب است. عینی بودن در مورد احساسات خود ممکن است دشوار باشد ، اما رفتار خود را با رفتار اطرافیان مقایسه کنید. آیا در مورد اشتباهات کوچک ، اتفاقاتی که هیچ کس شما را مقصر نمی داند یا چیزهایی که هیچ کنترلی بر آنها ندارید ، احساس گناه زیادی دارید؟ آیا فعالیت های روزمره احساس بی ارزشی یا بی فایده بودن در شما ایجاد می کند؟ - اگر به این سوالات "بله" پاسخ داده اید ، اما علائم بیماری شما را به خوبی توصیف نمی کند ، در عوض از پزشک در مورد اختلالات اضطرابی راهنمایی بخواهید.
دردها و دردهای مرموز را بررسی کنید. اگر به طور مرتب سردردهای غیر قابل توضیح یا دردهای دیگری دارید ، از پزشک برای مشاوره بخواهید. یک بیماری پزشکی احتمالاً مقصر این امر است و افسردگی اگر نوجوانی (جوان) باشید که برخی از علائم دیگر نیز در آن وجود دارد احتمالاً احتمال دارد. 
اگر هنوز مطمئن نیستید ، به این علائم دیگر نگاه کنید. اگر هنوز مطمئن نیستید که دچار افسردگی هستید ، این مشکلات دیگر می تواند نشانه های اضافی باشد. با این حال ، این علائم می تواند دلایل زیادی نیز داشته باشد ، بنابراین اگر خفیف است یا تنها علائم شما است ، خیلی نگران نباشید: - مشکل در خواب یا بیدار شدن زودتر از حد معمول ، به ویژه هنگامی که با بی قراری و لمس همراه باشد.
- زیاد خوابیدن ، به خصوص وقتی با انرژی کم همراه باشد و از فعالیت پرهیز کنید.
- مشکل در تصمیم گیری های کوچک ، خصوصاً اگر این تلاش قبلاً باعث احساس خستگی و ناامیدی در شما شده باشد. این امر همچنین می تواند خود را به عنوان عدم توانایی تمرکز کافی برای تصمیم گیری نشان دهد.
قسمت 2 از 3: یافتن علت افسردگی
دلایل معمول افسردگی را بفهمید. افسردگی یک بیماری پیچیده است و هیچ آزمایش ساده ای وجود ندارد که پزشکان بتوانند ببینند آیا به آن مبتلا هستید یا خیر. با این حال ، اگر هر چیزی در این لیست مربوط به زندگی شما باشد ، این اطلاعات می تواند به شما ، دوستان یا درمانگر شما کمک کند تا در بهبودی خود کار کنید: - ضربه و اندوه. سو Ab استفاده یا سایر تجارب خشونت آمیز می تواند باعث افسردگی شود ، چه اخیراً رخ داده باشد یا غیر آن. غم و اندوه پس از مرگ دوست یا واقعه آسیب زای دیگر می تواند به افسردگی کامل تبدیل شود.
- حوادث استرس زا تغییرات ناگهانی ، حتی تغییرات مثبتی مانند ازدواج یا شروع کار جدید ، می تواند مسئول باشد. استرس طولانی مدت ناشی از مراقبت از فرد بیمار یا گذراندن طلاق درگیری نیز از علل شایع است.
- وضعیت سلامت. درد مزمن ، بیماری تیروئید و بسیاری دیگر از شرایط پزشکی می تواند باعث افسردگی شود ، به خصوص اگر با یک بیماری نبرد طولانی دارید.
- دارو و مواد. درج بسته را برای هر دارویی که مصرف می کنید بخوانید. از مصرف الکل و سایر داروها خودداری کنید تا ببینید علائم شما بهبود می یابد یا خیر افراد افسرده اغلب از مواد سو mis استفاده می کنند ، که این مسئله را حتی بیشتر می کند.
- وراثت اگر خویشاوندان بیولوژیکی شما از افسردگی رنج می برند یا رنج می برند ، احتمال ابتلا به آن نیز بیشتر است.
بدانید که چگونه گروه های مختلف معمولاً به افسردگی پاسخ می دهند. برخی از مشخصات جمعیتی بیش از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی است و علائم مختلفی را نشان می دهد. درباره چگونگی بروز افسردگی در این دسته از افراد به طور مشابه تحت تأثیر قرار بگیرید. به خصوص اگر می خواهید آن را با علائم بیرونی با شخص دیگری شناسایی کنید: - زنان احتمالاً دو برابر بیشتر از مردان دچار افسردگی می شوند ، بخشی از آن به دلیل تغییرات شدید هورمونی است. علائم افسردگی خود را پیگیری کنید و ببینید آیا آنها مربوط به دوره قاعدگی ، یائسگی ، بارداری یا زایمان هستند.
- مردان کمتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند ، اما در معرض خطر خودکشی بیشتر هستند. در بسیاری از فرهنگ ها ، آنها تغییرات عاطفی را کمتر تشخیص می دهند و ممکن است لازم باشد با علائم دیگر ، به ویژه افزایش تحریک پذیری و خشونت ، سو abuse مصرف مواد مخدر و مشکلات خواب ، تشخیص داده شوند.
- نوجوانان نیز کمتر غم و اندوه خود را نشان می دهند یا اعتراف می کنند. بیشتر اوقات آنها با عصبانیت ، لمس و / یا سو drug مصرف مواد مخدر به افسردگی پاسخ می دهند.
- افراد مسن بیشتر از مشکلات روحی یا روانی از مشکلات جسمی شکایت دارند و بنابراین می توان افسردگی را برای مدت طولانی پنهان کرد. مراقب تغییرات جسمی ، مرگ دوستان و از دست دادن استقلال باشید که می تواند باعث افسردگی شود.
اگر اخیراً زایمان کرده اید ، بفهمید که افسردگی از چه زمانی شروع شده است. مادران تازه متولد شده اغلب دچار تغییرات خلقی ، لمس و سایر علائم می شوند که از خفیف تا شدید متغیر است. اگر افسردگی شما پس از تولد یا در بعضی از ماه های آینده شروع شده باشد ، ممکن است افسردگی پس از زایمان داشته باشید. - بیشتر مادران جدید علائم "کودک آبی" را برای چند روز تجربه می کنند و سپس خود به خود بهبود می یابند. این احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی و استرس پس از زایمان است.
- اگر فکر خودکشی دارید یا افسردگی مانع از مراقبت از کودک می شود ، یا اگر علائم بیش از دو هفته ادامه داشت ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
- روان پریشی پس از زایمان یک بیماری نادر است که ممکن است طی دو هفته پس از زایمان ایجاد شود. اگر علائم افسردگی شدید است و با تغییرات شدید خلقی ، فکر آسیب رساندن به کودک یا توهم همراه است ، بلافاصله به بیمارستان بروید.
ببینید افسردگی شما مربوط به پاییز است یا زمستان. اگر علائم شما با کوتاهتر و تاریک شدن روزها بروز کند ، افسردگی شما می تواند افسردگی زمستانی باشد که به دلیل کم شدن نور خورشید ایجاد می شود. در ساعات روشنایی روز در فضای باز ورزش کنید تا ببینید آیا پیشرفت کرده اید یا اینکه از یک پزشک برای درمان سبک استفاده کنید. - همه افسردگی های موقت افسردگی زمستانی نیستند. بسیاری از افراد دوره های افسردگی دارند که هر چند هفته ، چند ماه یا چند سال رخ می دهد.
- اگر در هنگام افسردگی زیاد جنون و انرژی دارید ، به پزشک بگویید ممکن است دچار اختلال دو قطبی باشید.
اگر هیچ یک از این دلایل وجود ندارد افسردگی خود را کنار نگذارید. بسیاری از دوره های افسردگی عمدتاً علت بیولوژیکی یا هورمونی دارند ، یا شناسایی آن دشوار است. این باعث نمی شود که آن را کمتر جدی یا کمتر شایسته درمان کند. افسردگی یک بیماری پزشکی واقعی است ، چیزی نیست که از آن شرمسار شوید زیرا فکر نمی کنید دلیل ناراحتی دارید.
قسمت 3 از 3: درمان افسردگی خود
کمک بخواهید دریابید که احساس ناتوانی شما بخشی از رنج شماست ، نه واقعیت ، و انزوا حامل این احساسات است. دوستان و خانواده می توانند با گوش دادن به مشکلات شما ، تشویق شما برای انجام کاری در مورد آنها و حمایت از شما در سخت ترین لحظات ، به شما کمک کنند. - اگر در فعال بودن یا بیرون رفتن از خانه مشکل دارید ، به دوستان خود بگویید که افسرده هستید و آنها را تشویق کنید تا شما را به فعالیتهایی که لذت می برید مدام دعوت کنند ، حتی اگر این کار را هر بار انجام ندهید.
دوستی های خوب را پرورش دهید. اگر در زندگی کسی ندارید که بتواند از شما حمایت کند ، یاد بگیرید چگونه با مردم ارتباط برقرار کنید و دوست شوید. اگر فردی در زندگی شما را دچار استرس یا ناراحتی می کند ، از او اجتناب کنید. - یافتن یک گروه پشتیبانی بسیار مهم است ، بنابراین این را اولویت خود قرار دهید. اگر از خواب بیدار شدید و احساس می کنید روز بهتری نسبت به معمول دارید ، برنامه های خود را لغو کنید و روز را در یک رویداد اجتماعی یا ارتباط با دوستان قدیمی خود بگذرانید.
- سعی کنید به باشگاهی متصل شوید که با شما یا حتی گروهی که قبلاً فکرش را نکرده اید ، علاقه مند هستند. قرار ملاقات منظم مانند شب رقص هفتگی یا کلوپ کتاب می تواند عادت به حضور را آسان کند.
- اگر خیلی خجالتی هستید و نمی توانید در هر یک از این موارد با غریبه ها صحبت کنید ، لبخند و تماس چشمی برای شروع مکالمه کافی است. اگر نگرانی جدی در مورد آن دارید ، گروه کوچکتر یا یک نفر را با افرادی که از آنها راحت هستید پیدا کنید.
تغییراتی در سبک زندگی سالم ایجاد کنید. داشتن خواب کافی ، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم همه برای کاهش استرس و تشویق یک حالت عاطفی سالم ضروری است. مراقبه ، ماساژ یا سایر روش های آرامش را در نظر بگیرید. - از شبکه پشتیبانی خود استفاده کنید. از متخصصان باشگاه ورزشی خود به دنبال توصیه های ورزشی باشید ، با مشاور ایمان خود در مورد روش های آرام سازی صحبت کنید یا از یک دوست یا هم اتاقی بخواهید تا به شما کمک کند یک برنامه را ایجاد کنید و آن را رعایت کنید.
علت را برطرف کنید. اگر هر یک از مراحل یافتن علت بخش افسردگی با تجربیات شما مطابقت دارد ، سعی کنید مستقیماً به آنها پرداخته و همزمان افسردگی خود را درمان کنید. از بین بردن علت زمینه ای می تواند یک روش بسیار موثر برای درمان افسردگی باشد. - هنگامی که غصه می خورید ، در مورد غم و اندوه خود با دوستان ، خانواده و مربیان صحبت کنید. برای کمک به شما در این روند به دنبال مشاوره باشید.
- اگر اخیراً دچار یک تغییر اساسی شده اید ، سعی کنید بفهمید کدام قسمت از تغییر باعث ناراحتی شما شده و آنها را معکوس کنید. اگر به شهری نقل مکان کرده اید که کسی را نمی شناسید ، با دوستان قدیمی خود تماس بگیرید ، سعی کنید دوستان جدید پیدا کنید یا دوباره به منطقه ای بروید که احساس می کنید با آن ارتباط بیشتری دارید. اگر فکر می کردید که این تغییر را دوست دارید و مطمئن نیستید که چرا با افسردگی واکنش نشان می دهید ، با یک مشاور صحبت کنید.
- اگر شک دارید که افسردگی شما مربوط به چرخه قاعدگی یا یائسگی است ، با پزشک خود صحبت کنید و در مورد گزینه های درمان س askال کنید.
- در صورت داشتن بیماری مزمن یا مشکل سو a مصرف دارو یا دارو با پزشک ، مشاور یا گروه پشتیبانی متخصص مشورت کنید.
- یک یا دو مورد را تشخیص دهید. سعی کنید درمورد علائم خود با پزشک باز و صادق باشید و در صورت ایجاد تغییر مجدداً با او تماس بگیرید. اگر او دارویی برای درمان افسردگی شما تجویز می کند ، عاقلانه است که به متخصص دوم مراجعه کنید ، به خصوص اگر به نظر می رسد حواس او پرت شده یا وقت کمی با شما می گذرد. - پزشک شما لزوما دارو تجویز نمی کند. اگر فکر می کند علت خاصی برای افسردگی شما وجود دارد ، به جای آن یک برنامه عملی یا تغییر سبک زندگی را به شما توصیه می کند. مراجعه به درمان نیز معمول است و به این معنی نیست که دکتر فکر می کند شما دیوانه هستید.
- اگر افسردگی شما فقط چند هفته طول می کشد و به تدریج با دوره های "زیاد" انرژی بی پروا جایگزین می شود ، قبل از مصرف هر داروی تجویز شده از پزشک بخواهید که اختلال دو قطبی را در نظر بگیرد.
درمان یا مشاوره دریافت کنید. انواع مختلفی از درمانگران یا مشاوران وجود دارند که می توانند به شما در بهبودی کمک کنند. اگر در حال حاضر مشاور ندارید یا تلاش او کمکی نمی کند ، یک درمانگر رفتاری شناختی پیدا کنید یا از پزشک بخواهید که یکی از آنها را توصیه کند. این سبک درمانی بهترین شواهد را برای درمان موفقیت آمیز افسردگی دارد. - سعی کنید ننگ در درمان را نادیده بگیرید. این یک گزینه موثر برای کمک به بهبودی شما است ، نه نشانه ضعف.
- درمانگران رفتاری شناختی برای شناسایی فرآیندهای فکری و رفتارهایی که باعث افسردگی شما می شوند ، کار می کنند و سپس به شما می آموزند که چگونه آنها را تنظیم کنید. این فرایند می تواند چندین جلسه طول بکشد اما با بازتر و تمایل بیشتری نسبت به شرکت در آن ، سریعتر و موثرتر خواهد بود.
داروهای ضد افسردگی مصرف کنید. هنگامی که از تشخیص خود اطمینان پیدا کردید و اقداماتی را برای مبارزه با افسردگی آغاز کردید ، از پزشک خود بپرسید که آیا دارو ایده خوبی است یا خیر. پزشک می تواند داروهای ضد افسردگی را حتی اگر فکر می کند مشکل اصلی شما یک اختلال اضطرابی است ، برای شما تجویز کند ، زیرا این داروها می توانند در درمان این شرایط نیز مثر باشند. - به دارو زمان دهید تا کار کند. اگر بعد از چند هفته تغییراتی را تجربه نکردید و یا نمی توانید با عوارض جانبی کنار بیایید ، از پزشک خود یک داروی متفاوت بخواهید.
نکات
- برای پیشرفت در "مراحل کودک" آماده باشید. انتظار نداشته باشید که بلافاصله پس از شناسایی مشکل شما بهبود یابد ، اما پیشرفتها و عملکردهای کوچک را در این راه مشاهده کنید.
- افسردگی موضوع کمی نیست. این یک بیماری واقعی است که باید مانند هر بیماری دیگری مانند بیماری تیروئید یا آنفولانزا درمان و مراقبت شود. فقط به این دلیل که افسردگی همیشه جسمی نیست ، به این معنی نیست که با اراده محض از پس آن برمی آیید. به دنبال کمک و درمان باشید.
هشدارها
- اگر افسرده هستید ، برخی از دوستان شما ممکن است سعی کنند علائم شما را کنار بگذارند یا به شما بگویند که از پس آن برمی آیید. برای آنها توضیح دهید که شرایط پزشکی دارید و احساسات خود را کاملاً کنترل نمی کنید. و در صورت پافشاری از آنها بپرهیزید.
- اگر گمان می کنید دوستی قصد خودکشی دارد ، نترسید که مستقیماً در این مورد با او صحبت کنید.
- اگر قصد خودکشی فوری یا خودزنی جدی دارید ، این وب سایت را برای کمک در هلند یا این وب سایت را برای یافتن خطوط تلفنی خودکشی در کشورهای دیگر بررسی کنید.
