در طول یک سفر طولانی اتومبیل بیدار باشید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: قبل از سواری طولانی انرژی دریافت کنید
روش 2 از 4: با غذا و نوشیدنی هوشیار باشید
روش 3 از 4: از راه های دیگر هوشیار بمانید
روش 4 از 4: ایمن ماندن
هشدارها

هنگامی که مجبور هستید مسافت های طولانی را رانندگی کنید ، احساس خستگی بسیار طبیعی است (به خصوص در شب). اگر احساس کردید که قادر به بیدار ماندن نیستید ، با یک چرت کوتاه مطمئن شوید که قبل از رانندگی طولانی انرژی کافی دارید. هنگام مسافرت ، یک نوشیدنی کافئین دار و میان وعده های کوچک و سالم بنوشید. برای هوشیاری می توانید به موسیقی یا برنامه های رادیویی گوش دهید. اگر برای رانندگی خیلی خسته شده اید ، جای پارک پیدا کنید و چرت بزنید. اگر قادر به بیدار ماندن نیستید رانندگی بسیار خطرناک است.

گام برداشتن

روش 1 از 4: قبل از سواری طولانی انرژی دریافت کنید

قبل از برخورد به جاده چرت بزنید. یک چرت کوتاه بیست دقیقه ای می تواند شما را قبل از رانندگی شارژ کند. اگر راه طولانی در پیش دارید ، سعی کنید کمی وقت بگذارید و کمی بخوابید. حتی کمتر از یک ساعت خواب می تواند استراحت لازم را برای هوشیاری هنگام رانندگی به شما بدهد.
یک وعده غذایی سالم بخورید. غذا انرژی لازم برای ادامه کار را به بدن می دهد. قبل از رانندگی به یک وعده غذایی سالم نیاز دارید. غذاهای غنی از انرژی را که به شما قدرت بیدار ماندن در ساعات طولانی جاده را می دهد ، انتخاب کنید.
- کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده را انتخاب کنید. غلات کامل و پروتئین بدون چربی ، مانند بوقلمون و مرغ ، می توانند شما را در طول ساعتهای طولانی جاده هشیار نگه دارند.
- از غذاهای آماده مانند غذاهای فست فود یا هر چیزی که دارای مقدار زیادی قند یا کربوهیدرات های فرآوری شده است ، خودداری کنید. چنین غذاهایی احتمالاً اندکی پس از خوردن غذا به شما انرژی می بخشد.
ویتامین مصرف کن. ویتامین B و C به شما انرژی می دهد. بعد از یک وعده غذایی سالم از یک قرص ویتامین B یا C استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا در یک اتومبیل سواری طولانی بیدار باشید.
- قبل از مصرف منظم ویتامین ها با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید کدام دوز برای شما بی خطر است. همچنین اطمینان حاصل کنید که ویتامین های مصرفی شما با داروهای موجود تداخل ندارند.
زمان های مناسب رانندگی را انتخاب کنید. اگر می توانید خودتان تصمیم بگیرید که چه زمانی می خواهید رانندگی کنید ، زمانی را که بیشترین انرژی را دارید انتخاب کنید. توجه داشته باشید که در طول روز به طور طبیعی چه جهش های انرژی دارید و چه افت هایی دارید و در هنگام داشتن انرژی بیشتر قصد سوار شدن را دارید.
- به عنوان مثال ، اگر در حوالی ساعت 9 صبح واقعاً از خواب بیدار نشده اید و احساس تناسب کافی ندارید ، برنامه ریزی کنید که در همان ساعت از روز رانندگی را شروع کنید.

روش 2 از 4: با غذا و نوشیدنی هوشیار باشید

100 میان وعده کالری داشته باشید. گزش حدود 100 کالری به بیدار شدن شما کمک می کند و تغذیه کافی برای مقابله با خستگی را تأمین می کند. هر چیزی که بیش از 100 کالری دارد می تواند باعث افتادگی آن بعد از خوردن آن شود ، بنابراین هنگام رانندگی میان وعده های سالم 100 کالری را انتخاب کنید.
- تخمه آفتابگردان اغلب در بسته های 100 کالری فروخته می شود و می تواند انرژی شما را حفظ کند. همیشه چند بسته تخمه آفتابگردان همراه داشته باشید و در هنگام رانندگی آن ها را به میزان لازم بخورید.
کافئین بنوشید. یک فنجان قهوه حاوی حدود 75 میلی گرم کافئین است. این کافی است تا هنگام رانندگی از خواب بیدار شوید و هوشیار باشید. اگر احساس خستگی کردید یک فنجان قهوه بنوشید. این باید شوک اضافی برای ادامه شما ایجاد کند.
- اگر در این مسیر ایستگاه های بنزین یا خانه راه وجود دارد ، توجه داشته باشید. وقتی احساس خستگی کردید ، در یکی از این مکان ها پارک کنید و یک فنجان قهوه بنوشید. علاوه بر این ، می توانید پاهای خود را در زمانی که پشت فرمان نیستید کشیده و حتی اگر بخواهید کمی بیشتر بخوابید.
ادامس جویدن. با این کار دهان شما شلوغ خواهد بود. داشتن چیزی برای مشغول نگه داشتن شما می تواند به شما در حفظ تمرکز و بیداری کمک کند. برای سفر طولانی حتماً چند بسته آدامس به همراه داشته باشید. اگر کمی خواب آلوده شدید ، مقداری آدامس بجوید.
- آدامس های بدون قند را انتخاب کنید. جویدن آدامس با شکر می تواند باعث غوطه ور شدن قند شود و پس از آن باعث خستگی بیشتر شما شود.
اندازه بخش خود را تماشا کنید. اگر برای خوردن یک لقمه باید متوقف شوید ، وعده های کوچک را انتخاب کنید. وعده های غذایی بزرگ و سنگین می توانند باعث غوطه ور شدن و خستگی شما شوند. هنگام توقف و خوردن غذاهای سبک در خانه راه ، از وعده های کوچک و وعده های غذایی کوچک استفاده کنید. چند وعده غذایی کوچک ، انرژی شما را بیشتر از یک یا دو وعده غذایی بزرگ حفظ می کند.
- به عنوان مثال ، می توانید نیمی از ساندویچ را در یک توقف داشته باشید و وقتی دوباره گرسنه شدید ، جایی را متوقف کنید تا نیمی دیگر از ساندویچ خود را داشته باشید.
- مصرف غذاهایی که بسیار پر انرژی هستند مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را فراموش نکنید.

روش 3 از 4: از راه های دیگر هوشیار بمانید

هنگام توقف در راه ، چرت بزنید. اگر هنگام رانندگی خسته شدید ، کنار جاده بایستید و چرت بزنید. یک چرت کوتاه از پانزده تا بیست دقیقه می تواند مغز شما را شارژ کرده و قدرت لازم برای ادامه رانندگی را به شما بدهد. مکانی امن برای توقف پیدا کنید و 15-20 دقیقه چرت بزنید.
- مکانی را انتخاب کنید که به اندازه کافی از جاده اصلی فاصله داشته باشد تا دیگر ترافیک به شما آسیب نرساند. همچنین برای امنیت خود مکانی را انتخاب کنید که خیلی دور نباشد ، مانند جای پارک در نزدیکی پمپ بنزین.
- زنگ هشدار خود را تنظیم کنید. شما نمی خواهید یک چرت 20 دقیقه ای به یک ساعت تبدیل شود.
نکته کارشناس
موسیقی خود را در 90 دسی بل قرار دهید. اگر کمی کسل کننده هستید ، از استریو اتومبیل خود به نفع خود استفاده کنید. موسیقی را حداقل 90 دسی بل قرار دهید. این باید به اندازه کافی آزار دهنده باشد تا بدن شما را بیدار کند.
- بررسی کنید رادیوی ماشین دسی بل نشان می دهد یا خیر. در غیر این صورت ، فقط سعی کنید حدس بزنید. استریو ماشین خود را بالا ببرید تا زمانی که متوجه صدای بیدار شدن از خواب شوید.
- با این حال ، فقط زمانی که خسته هستید این کار را انجام دهید. به طور پیش فرض گوش دادن به موسیقی با این بلندی صدا می تواند به شنوایی شما آسیب برساند.
اگر می توانید ، با کسی سفر کنید. اگر امکان دارد ، اگر مجبورید چندین ساعت رانندگی کنید ، شخص دیگری را با خود بیاورید. اگر یک راننده همراه در ماشین دارید ، می توانید هوشیارتر باشید زیرا می توانید به نوبت پشت فرمان قرار بگیرید. اگر احساس خستگی زیادی دارید ، بگذارید طرف مقابل برای مدتی رانندگی کند.
پنجره ای را باز کنید احساس خنک باد سرد روی صورت شما می تواند دوباره شما را بیدار کند. اگر متوجه شدید خود را خسته کرده اید ، برای چند دقیقه یک پنجره را باز کنید. علاوه بر داشتن اثر خنک کننده ، صدای زیادی در پس زمینه نیز ایجاد می کند. این از چرت زدن شما جلوگیری می کند.
برای از بین بردن کسالت ، رسانه پیدا کنید. به چیزی که باید روی آن تمرکز کنید گوش دهید. گوش دادن به موسیقی برای کل سفر می تواند شما را خسته کند. در عوض ، به چیزی مانند کتاب صوتی ، پادکست ها و نمایش های رادیویی گوش دهید. با انجام این کار ، باید خیلی بهتر روی کلمات تمرکز کنید ، که توجه شما را حفظ می کند و از چرت زدن شما جلوگیری می کند.

روش 4 از 4: ایمن ماندن

تشخیص دهید که برای ادامه رانندگی بیش از حد خسته شده اید. اگر خیلی خسته اید و نمی توانید با خیال راحت رانندگی کنید ، بقیه عصر یا شب را متوقف کنید. رانندگی در هنگام خستگی بسیار خطرناک است و می تواند باعث تصادف شود. اگر به یکی از موارد زیر توجه کنید ، برای رانندگی خیلی خسته شده اید:
- پلک زدن مکرر و پلک های سنگین
- مشکل بالا نگه داشتن سر
- خیال پردازی مکرر
- عدم مشاهده علائم جاده ، در انتهای دیگر جاده قرار گرفتن ، درب عقب
- مشکل به خاطر آوردن چند مایل گذشته که طی کردید
برچسب های دارو را با دقت بخوانید. برخی از داروها می توانند باعث خواب آلودگی شوند. اگر از دارو استفاده می کنید ، درج بسته را با دقت بخوانید. اطمینان حاصل کنید که خواب آلودگی از عوارض جانبی نیست.
- اگر دارو باعث خواب آلودگی شود ، استفاده از آن در هنگام رانندگی ایمن نیست. اگر دارویی دارید که باید مرتباً مصرف کنید اما باعث خواب آلودگی می شود ، با پزشک خود در مورد نحوه کنترل رانندگی و نحوه مصرف دارو صحبت کنید.
از نیمه شب تا شش صبح از رانندگی خودداری کنید. این دوره ای است که به طور طبیعی ریتم شبانه روزی شما افت می کند. رانندگی در این ساعت ها خطرناک است زیرا خطر خوابیدن روی چرخ بسیار بیشتر است. در صورت امکان از رانندگی بین نیمه شب و شش صبح خودداری کنید.
قبل از رانندگی الکل مصرف نکنید. الکل حتی در مقادیر کم نیز باعث خواب آلودگی می شود. قبل از رانندگی به هیچ وجه الکل مصرف نکنید.