وقتی خسته اید بیدار باشید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 5: تحریک حواس خود را
قسمت 2 از 5: بدن خود را هوشیار نگه دارید
قسمت 3 از 5: غذا خوردن برای بیدار ماندن
قسمت 4 از 5: سر خود را بیدار نگه دارید
قسمت 5 از 5: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
نکات
هشدارها

اگر خواب آلوده اید ، معمولاً نشانه این است که زمان خوابیدن و زیر آب رفتن است. بعضی اوقات مجبورید بیدار بمانید ، مثلاً چون شیفت شب دارید ، کلاس صبح زود دارید یا در خواب هستید. اولین واکنش شما ممکن است رسیدن به کافئین باشد ، اما این همیشه برای همه مفید نیست. خوشبختانه روشهای زیادی برای بیدار ماندن در هنگام خستگی وجود دارد ، و این مقاله wikiHow به شما می گوید که چگونه!

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: تحریک حواس خود را

حواس خود را تحریک کنید. ساده ترین راه بیدار ماندن تحریک حواس است. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای هشیار و فعال نگه داشتن گوش ، چشم و حتی بینی خود انجام دهید. هرچه قسمت های بدن شما هوشیار باشد ، بیشتر تحت تأثیر خواب قرار می گیرید. می توانید ترفندهای زیر را امتحان کنید:
- تا جایی که ممکن است چراغ روشن کنید. اگر خودتان نمی توانید نور را کنترل کنید ، اطمینان حاصل کنید که تا حد ممکن به منبع نور نزدیک هستید.
- برای هشیار نگه داشتن دهان خود ، روی نعناع یا آدامس بجوید.
- روغن نعناع را بو کنید تا حس بویایی شما را بیدار کند.
- اگر در مکانی هستید که می توانید موسیقی گوش دهید ، به موسیقی جاز ، هیپ هاپ ، راک یا هر نوع موسیقی دیگری که باعث هوشیاری شما می شود گوش دهید.
- اگر چشمانتان درد گرفت ، کمی استراحت کنید و به یک دیوار یا حتی از پنجره نگاه کنید.
- صورت خود را کاملاً با آب سرد یا گرم خیس کنید.
- در حالت ایستاده به مدت 15 دقیقه مدیتیشن کنید.

قسمت 2 از 5: بدن خود را هوشیار نگه دارید

بدن خود را هوشیار نگه دارید. علاوه بر تحریک حواس ، می توانید بدن خود را گول بزنید و آن را بیش از آنچه احساس می کنید هوشیار کنید. اختصاص دادن زمان برای گشت و گذار ، لاله های گوش خود را لمس کنید یا دستان خود را به هم بمالید می تواند احساس بیداری و تحرک بیشتری ایجاد کند. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای هوشیاری بیشتر بدن انجام دهید:
- آب سرد را روی صورت خود بپاشید. سعی کنید چشمان خود را باز نگه دارید در حالی که یک پاشیده آب سرد روی صورت خود می ریزید. فقط مراقب باشید که به چشمانتان آسیب نرساند.
- لاله های گوش خود را به آرامی پایین بکشید.
- خود را در بازو یا در زیر زانو فشار دهید.
- دستان خود را به مشت بزنید و سپس آنها را دوباره باز کنید. این کار را ده بار تکرار کنید.
- با پاها به آرامی روی زمین ضربه بزنید.
- مچ ، دست و پاها را دراز کنید.
- شانه ها را بچرخانید.
- یک لحظه به بیرون بروید و ریه های خود را با هوای خوب و تازه پر کنید.
- دستان خود را ماساژ دهید.
بدن خود را فعال نگه دارید. فعال ماندن به این معنی نیست که شما باید یک ماراتن اجرا کنید. فقط کمی فعالیت بدنی می تواند بدن شما را بیدار کند. در اینجا روش هایی وجود دارد که باعث تحریک بدن می شود ، حتی وقتی در مدرسه یا محل کار هستید و حتی فقط چند دقیقه ورزش می تواند تأثیر زیادی در بیدار بودن بدن داشته باشد. ورزش روشی است که به بدن شما می گوید هنوز زمان خوابیدن نیست. چند کار شما می توانید انجام دهید:
- به محض اینکه فرصت پیدا کردید ، سعی کنید مدتی راه بروید. اگر در محل کار خود هستید ، راه طولانی را به اتاق قهوه برسانید یا برای قهوه بیرون بروید. هنگامی که در مدرسه هستید ، طولانی ترین مسیر را به کلاس بعدی بروید ، یا قبل از نشستن برای صرف غذا در کافه تریا قدم بزنید.
- در صورت امکان همیشه به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. درصورتی که مجبور نشوید به طبقه پنجاه برسید ، رفتن از پله انرژی بیشتری نسبت به کمی ایستادن در آسانسور به شما می دهد. ضربان قلب را ادامه می دهید و باعث هوشیاری می شود.
- در صورت امکان ، ده دقیقه به پیاده روی بروید.
- ممکن است نتوانید در محلی که هستید ورزش کنید اما سعی کنید این کار را انجام دهید ، حداقل نیم ساعت در روز. ثابت شده است که ورزش روزانه باعث افزایش انرژی و هوشیاری شما می شود.

قسمت 3 از 5: غذا خوردن برای بیدار ماندن

روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. به عنوان مثال ، تخم مرغ ، فیله بوقلمون و مقداری نان یا کراکر بخورید. یا ماست را با ماوسلی یا بلغور جو دوسر میل کنید. همچنین به صبحانه خود سبزیجاتی مانند اسفناج ، کرفس یا کلم سبز اضافه کنید. اگر صبح ها میل ندارید اینقدر غذا بخورید ، یک اسموتی درست کنید یا در جایی از راه کار یا مدرسه یک اسموتی بخرید.
غذای سالم بخور. اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید انرژی بیشتری خواهید داشت ، هوشیارتر باشید و مقداری سوخت اضافی داشته باشید تا چند ساعت دیگر شما را ادامه دهد. خوردن غذای نامناسب می تواند احساس ضعف و نفخ در شما ایجاد کند و حتی خستگی آن بیشتر از این است که اگر تقریبا چیزی برای خوردن نداشته باشید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند یک رژیم غذایی سالم داشته باشید تا انرژی بیشتری دریافت کنید و احساس خستگی کمتری کنید:
- از غذاهایی که سرشار از قند و کربوهیدرات های ساده هستند خودداری کنید.
- وعده های غذایی بیش از حد مفصل نخورید. در عوض ، روزانه چند وعده غذایی کم حجمتر بخورید و اگر گرسنه هستید چند میان وعده پخش شده در طول روز بخورید. از وعده های غذایی سنگین ، غذاهای سرشار از نشاسته یا چربی و الکل خودداری کنید. چنین محصولاتی فقط احساس خستگی بیشتری در شما ایجاد می کنند و به هضم غذا نیز حمله می کنند.
- از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. حتی اگر آنقدر خسته هستید که اصلاً دلتان نمی خواهد غذا بخورید ، بهتر است این کار را انجام دهید ، زیرا نخوردن باعث خواب بیشتر شما می شود.
همیشه چیزی بخورید که حاوی پروتئین باشد مانند بادام یا بادام هندی. همیشه وقتی به جایی می روید میوه همراه داشته باشید. نه تنها سالم است ، بلکه مانع از این می شود که به جای آن به یک میان وعده با قند بالا بروید.
- هویج یا کرفس را با کره بادام زمینی یا ماست در این بین بخورید.
در صورت نیاز به کافئین چیزی همراه داشته باشید. کافئین مطمئناً شما را بیدار نگه می دارد ، اما اگر مقدار زیادی از آن را بنوشید یا آن را خیلی سریع بنوشید ، سردرد می گیرید و فرو می ریزید. اگر احساس نیاز کردید ، یک فنجان چای سبز یا قهوه بنوشید و مایعات را به آرامی بنوشید ، در غیر این صورت فرو می ریزید و یا معده درد می کنید.
- کافئین در شکلات تلخ نیز یافت می شود.
- از نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید. نوشیدنی های انرژی زا شما را به سرعت بیدار می کنند ، اما در نهایت از آنها خسته می شوید. علاوه بر این ، آنها توانایی خواب شما را مختل می کنند و شب بعد خستگی بیشتری را برای شما ایجاد می کنند.
آب سرد بنوشید. و زیاد بنوش دریافت مایعات کافی به شما کمک می کند تا بیدار بمانید.

قسمت 4 از 5: سر خود را بیدار نگه دارید

افکار خود را هوشیار نگه دارید. بیدار و هوشیار نگه داشتن بدن اگر ذهن شما تمام وقت سرگردان باشد کمک چندانی به شما نمی کند. چه در حال مکالمه و چه در حال گوش دادن به یک معلم سخنران باشید ، باید فعالانه در فکر باشید تا ذهن خود را بیدار نگه دارید. برای هشیار نگه داشتن سر خود می توانید این کار را انجام دهید:
- اگر در مدرسه هستید ، بیشتر تلاش خود را برای توجه کنید. هر آنچه معلم شما می گوید را بنویسید و سپس دوباره بخوانید تا ذهنتان به هم نریزد. انگشت خود را بالا آورده و به س questionsالات پاسخ دهید. اگر چیزی را نمی فهمید ، یک سوال بپرسید. شانس این که خواب باشید در حالی که مشغول صحبت با معلم خود هستید ، چندان زیاد نیست.
- هنگامی که در محل کار خود هستید ، با یک همکار خود در مورد تعیین تکلیف مربوط به کار خود صحبت کنید ، یا در مورد زمان تعطیل مکالمه درباره تاریخ یا سیاست یا فرزندان خود را در صورت لزوم شروع کنید.
- اگر هنگام بیدار ماندن در خانه مشکل دارید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید ، به شخصی ایمیل بزنید یا یک برنامه گفتگوی جالب از رادیو گوش دهید.
- کاری را که انجام می دهید جایگزین کنید. برای اینکه افکار خود را فعال نگه دارید ، سعی کنید هرچه بیشتر بار دیگری کار دیگری انجام دهید. به عنوان مثال ، وقتی در مدرسه هستید ، می توانید با قلم دیگری شروع به نوشتن کنید ، از هایلایتر استفاده کنید یا بلند شوید و یک نوشیدنی آب بنوشید. وقتی در محل کار خود هستید ، تایپ کردن را برای لحظه ای متوقف کنید و شروع به کپی یا کنار گذاشتن اسناد کنید.
یک چرت قدرت بزنید. اگر در خانه یا محل کار خود هستید ، 5-20 دقیقه وقت بگذارید و کمی چرت بزنید تا سیستم شما به پیشرفت مورد نیاز خود کمک کند. اگر بیشتر بخوابید ، بقیه روز بیشتر از خستگی رنج می برید و همچنین شب خوابیدن دشوارتر خواهد بود. چرت زدن قدرت به این ترتیب است:
- یک مکان راحت پیدا کنید. هنگامی که در خانه هستید ، مبل ایده آل است. هنگامی که در محل کار خود هستید ، به صندلی خود تکیه دهید.
- اطمینان حاصل کنید که حواس پرتی هر چه کمتری دارید. تلفن خود را خاموش کنید ، درب دفتر خود را ببندید و هر کاری که لازم است انجام دهید تا دیگران در منطقه شما از چرت زدن مطلع شوند.
- به محض بیدار شدن ، نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب و چیزی با کافئین بنوشید تا دوباره انرژی بگیرید. به مدت سه دقیقه در اطراف راه بروید تا بدنتان به حرکت درآید.
- اگر در چرت زدن با مشکل روبرو هستید ، یک برنامه ویژه خواب چرمی را روی تلفن هوشمند خود امتحان کنید تا به خواب رفتن کمک کند.
به رنگ های پر زرق و برق نگاه کنید. برنامه ای را روی گوشی هوشمند خود بارگیری کنید که رنگ های واضح و روشن را نشان می دهد. این می تواند باعث فعال شدن گیرنده هایی در مغز شود که شما را هوشیار و بیدار نگه می دارند. همین امر نیز به همین دلیل است که استفاده از آی پد و تبلت و موارد مشابه قبل از خواب می تواند از خواب شما به درستی جلوگیری کند.

قسمت 5 از 5: ایجاد تغییر در شیوه زندگی

در آینده از بروز مشکل جلوگیری کنید. اگرچه این ترفندها می توانند در مواقع اضطراری به شما کمک کنند ، اما شما بهتر می توانید روشی برای زندگی خود ایجاد کنید که به شما کمک می کند خود را مجبور به بیدار ماندن نکنید زیرا خیلی خسته هستید. در اینجا نکاتی برای کمک به شما در این زمینه وجود دارد:
- سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بلند شوید تا یک روال سالم برای بدن خود ایجاد کنید.
- روز خود را با یک آیین صبح بخیر شروع کنید که به شما احساس هوشیاری می دهد تا برای بقیه روز آماده باشید.
- معقول باش اگر می دانید برای رفتن به مدرسه یا محل کار خود باید چند ساعت بعد بیدار باشید تا سه صبح بیدار نمانید.
- اگر خسته هستید زیرا مجبور شدید شب را برای مطالعه در یک آزمون بیدار بمانید ، سعی کنید برای خود یک برنامه مطالعه تنظیم کنید تا دفعه دیگر نیازی به بیدار ماندن در شب نداشته باشید. بیشتر افراد در هنگام خستگی قادر به جذب اطلاعات نیستند.
- اگر غالباً به خواب نمی روید و دائماً احساس می کنید باید در طول روز با خواب مقابله کنید ، با پزشک خود قرار بگذارید تا ببینید آیا ممکن است اختلال خواب داشته باشید یا خیر.

نکات

به خود نگویید: من فقط لحظه ای چشمهایم را می بندم. اگر این کار را انجام دهید ، مطمئناً به خواب خواهید رفت.
دوش آب سرد می تواند به شما کمک کند تا از خواب بیدار شوید ، در حالی که دوش آب گرم باعث خواب آلودگی شما می شود. برای اینکه هوشیار بمانید ، به دنبال یک آب و هوای سرد بروید!
روی چیزی که بیش از حد راحت است مانند تختخواب یا صندلی یا مبل مورد علاقه خود دراز نکشید. بلکه روی صندلی فلزی یا در صورت لزوم روی زمین بنشینید.
کاری انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید. هرچه بیشتر وارد چیزی شوید ، احتمال سرگردان شدن ذهن و خواب رفتن شما کمتر است.
نخوان خواندن برای افکار شما بسیار آرامش بخش است.
تلفن یا رایانه لوحی خود را بگیرید و بازی مورد علاقه خود را انجام دهید.
برای تماشای تلویزیون نیازی نیست زیاد فکر کنید که باعث می شود زودتر به خواب بروید. اگر می خواهید بیدار بمانید ، رادیو را به جای تلویزیون روشن کنید.
یک میان وعده بخورید غذا ذهن شما را به کار می اندازد.
مقداری میوه بخورید و آب سرد بنوشید. این یک اثر شاداب کننده است و باعث می شود هوشیارتر باشید.
اگر می خواهید بیدار بمانید ، یک مکعب یخ را بگیرید و آن را روی صورت خود بمالید یا آن را روی پوست خود نگه دارید. سرما شما را بیدار می کند.

هشدارها

اگر در جاده به خواب بروید ، ماشین خود را در کنار جاده پارک کنید. رانندگی هنگامی که می خواهید به خواب بروید به همان اندازه خطرناک است که رانندگی هنگام نوشیدن الکل خطرناک است و عواقب آن می تواند به همان اندازه کشنده باشد.
اگر تمایل دارید از بین بروید ، به رنگ های درخشان نگاه نکنید.
اگر هر شب مشکل خوابیدن دارید و همیشه در طول روز بیدار ماندن مشکل دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید.
داشتن تمام وقت شبهای بی خواب برای سلامتی مفید نیست. کمبود خواب طولانی مدت می تواند منجر به توهم ، اختلال در گفتار ، سرگیجه و بدخلقی شود.