محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: بیشتر اوقات بنشینید
• روش 2 از 4: سطح خود را تغییر دهید
• روش 3 از 4: کفش و جوراب مناسب بپوشید
• روش 4 از 4: روش های درمانی را امتحان کنید که می توانند مفید باشند
• نکات

ایستادن در محل کار نه تنها شما را زودتر خسته و خسته می کند ، بلکه احتمال بروز مشکلات مختلف در پا و پاها را نیز افزایش می دهد ، زیرا فشار بیشتری بر استخوان ها ، مفاصل ، تاندون ها ، عضلات و رباط ها وارد می کند. ایستادن به مدت طولانی باعث گردش خون ضعیف در اندام تحتانی نیز می شود که می تواند باعث درد شود. ایستادن به مدت طولانی ممکن است باعث جمع شدن خون در پا (اطراف مچ پا) شود. صافی کف پا ، ورم در کف پا ، ناف ، ورم (تورم) ، رگهای واریسی و نارسایی وریدی از جمله مشکلاتی است که می تواند در صورت ایستادن طولانی مدت فرد به مدت طولانی ایجاد شود. خوشبختانه ، اگر در محل کار خود زیاد ایستاده اید ، روش های زیادی وجود دارد که خطر مشکلات پا و پاهایتان را کاهش داده یا از آنها جلوگیری می کند.

گام برداشتن

روش 1 از 4: بیشتر اوقات بنشینید

1. هنگام کار بیشتر بشینید. در حالی که امروزه بسیاری از مشاغل کم تحرک و با نشستن زیاد هستند ، هنوز مشاغلی وجود دارند که نیاز به ایستادن زیادی دارند ، از جمله کارمند بانک ، کارمند فروشگاه ، کارگر کارخانه ، آشپز ، آرایشگاه و مشاغل مختلف در مغازه ها و ساخت و ساز ، چند. به نام چند. با این وجود ، گزینه هایی برای نشستن و استراحت دادن به پاهای شما وجود دارد در حالی که به کار خود ادامه می دهید و مثمر ثمر هستید ، بنابراین در مورد این گزینه ها تحقیق کنید و مطمئن شوید که برای رئیس خود توضیح می دهید که چه کاری انجام خواهید داد. به عنوان مثال ، نشستن هنگام مکالمه تلفنی یا پر کردن مدارک ممکن است برای محل کار شما مناسب باشد ، به خصوص اگر مشتری در آنجا نباشد.
   • افراد مسن احتمالاً در اثر ایستادن به مدت طولانی دچار مشکل در پا / پاها می شوند ، زیرا بافت های نرم آنها (رباط ها ، تاندون ها ، غضروف ها ، بافت همبند) کشش و جذب شوک کمتری پیدا می کنند.
2. در طول ساعت ناهار ، بنشینید ، حتما صندلی داشته باشید و هنگام غذا خوردن و نوشیدن ، پاها را بلند کنید. ممکن است عجله داشته باشید اما از فرصت استفاده کنید و وزنه را از پاهای خود بردارید. اگر صندلی های زیادی در محل کار شما وجود ندارد یا غذاخوری وجود ندارد ، صندلی تاشو خود را بیاورید یا به دنبال مکان دیگری برای غذا خوردن باشید که بتوانید با خیال راحت بنشینید.
   • مکان های ناهار خوری در مراکز خرید ، میزهای پیک نیک ، چشمه ها یا حتی چمن های تمیز زیر درخت همه مکان های خوبی برای استراحت و لذت بردن از ناهار خود هستند.
3. در زمان استراحت بنشینید. اطمینان حاصل کنید که از تمام وقفه های اختصاص داده شده استفاده کنید و سعی کنید تمام مدت را بنشینید ، ترجیحاً با پاهای بالا ، که به دلیل کاهش اثر جاذبه به گردش خون کمک می کند. در هنگام استراحت کفش های خود را در بیاورید ، به دلیل تبخیر ، به شما فرصت می دهد تا مدتی خنک شود.
   • در هنگام استراحت ، پاهای خود را روی توپ گلف بچرخانید. این احساس عالی خواهد بود ، تنش کف پا را کاهش می دهد و حتی ممکن است از ورم کف پا (درد و التهاب بافت همبند کف پا) جلوگیری کند.

روش 2 از 4: سطح خود را تغییر دهید

1. به مکان دیگری بروید سالها پیش ، بیشتر مشاغل با کفهای چوبی ساخته می شدند که کمی هزینه می دهند ، اگرچه راه رفتن روی آنها بسیار دشوار به نظر می رسد. با این حال ، در دوران مدرن ، اکثر شرکت ها کف بتونی ، کاشی و سرامیک یا سنگ مرمر ساخته اند که اساساً فاقد خاصیت بالشتگی ، جذب شوک یا عایق بندی هستند. بنابراین ، در منطقه ای با لایه ای از مواد انعطاف پذیر مانند چوب بایستید. اگر این امکان وجود ندارد ، فقط موقعیت خود را قبل از حرکت تغییر دهید ، این امر باعث گردش خون و از بین بردن تنش در پاها و عضلات پا می شود.
   • کاشی های بتونی و سرامیکی رساناهای خوبی برای سرما و انتقال به پاهای شما هستند ، که برای گردش خون مناسب نیست. بنابراین در مکان های گرمتر که سرد نیست بایستید.
   • اگر در بیرون کار می کنید ، در حین تمرین تجارت یا انتظار کار بعدی ، مقداری چمن برای ایستادن پیدا کنید.
2. روی تشک ضد خستگی بایستید. تشک های ضد خستگی برای کاهش استرس در پاها و پاهای شما طراحی شده اند و از سطح بالشتکی برای ایستادن برای مدت زمان طولانی استفاده می کنند. این حصیرها معمولاً از لاستیک ضخیم ساخته می شوند ، اما بعضی از آنها از کف ، چرم ، وینیل یا حتی چوب نیز ساخته می شوند. در بسیاری از موارد ، کارفرمای شما خوشحال خواهد شد که در صورت درخواست یک تشک ضد خستگی به شما ارائه دهد ، زیرا اثبات شده است که از شکایت پا و پایین پا جلوگیری می کند.
   • تشک های ضخیم ضد خستگی می توانند هنگام کار مردم از بالای آن ، خطرات جزئی در محل کار ایجاد کنند ، بنابراین همیشه از محل تشک خود و همکاران خود آگاه باشید.
3. روی فرش بایستید. به محل کار خود نگاهی بیندازید و فرش را بیابید تا بدون انجام کار خود غیرممکن باشد. فرش (حتی وسایل نازک و ارزان) بسیار بیشتر از بتن بالشتک ارائه می دهد و به پاها و پاهای شما در زنده ماندن در ساعت های طولانی کار کمک می کند. اگر در محل کار شما فرشی وجود ندارد ، از رئیس خود س askال کنید که آیا می توانید قطعه ای از خانه بیاورید؟
   • برخی از شرکت هایی که فرش می فروشند نمونه معقول و بدون هزینه ای (به اندازه کافی بزرگ برای ایستادن) به شما ارائه می دهند.
   • اطمینان حاصل کنید که پایین فرش خیلی راحت سر نخورد یا خطر لیز خوردن و افتادن را داشته باشید.

روش 3 از 4: کفش و جوراب مناسب بپوشید

1. کفشی بپوشید که مناسب باشد. درصد قابل توجهی از مردم کفشی را متناسب نمی پوشند ، شاید به این دلیل که اندازه پاهای آنها ناگهان زیاد شده است ، یا به دلیل ارزان بودن کفش ، یا به دلیل اینکه از یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستانش گرفته شده است. در هر صورت ، همیشه کفش هایی را بپوشید که هنگام پوشیدن جوراب مناسب باشد. اگر کاملاً باید یک جفت را انتخاب کنید که اندازه شما نباشد ، یک جفت را بیش از اندازه بزرگ انتخاب کنید ، نه کفش خیلی کوچک ، زیرا کفش های خیلی تنگ اغلب منجر به تاول و گرفتگی پا می شود.
   • کفش های خود را بعداً در روز توسط یک فروشنده کفش اندازه گیری کنید ، زیرا این در حالی است که بیشترین پا را دارید ، این معمولاً به دلیل تورم پا و کمی فشرده شدن قوس پا است.
   • فداکاری سبک و مد برای انتخاب عملی بهترین استراتژی هنگام خرید کفش کار است.
2. کفش پاشنه بلند نپوشید. از زنان معمولاً انتظار می رود که در بسیاری از مشاغل پاشنه بلند بپوشند (یا آنها را به پوشیدن ترجیح می دهند) ، اما کفش های پاشنه بلند بالاتر از 5 سانتی متر می توانند بدن را به سمت جلو متمایل کنند ، و باعث ایجاد دامنه عدم تعادل از پای شما به سمت پایین. این وضعیت می تواند باعث کشیدگی پا ، التهاب التهاب مفصل ، عضلات ساق پا ، زانو درد و کمردرد و همچنین بی ثباتی هنگام راه رفتن شود.
   • با این حال ، پوشیدن کفش کاملا بدون پاشنه نیز جواب نمی دهد ، زیرا فشار زیادی به پاشنه ها وارد می کند. بنابراین ، کفشی با پاشنه حدود 6-12 میلی متر بپوشید.
   • اگر مجبور باشید ساعت ها برای کار خود بایستید ، بیشتر مربیان انگشت پهن یا چکمه های کوهنوردی گزینه های خوبی هستند.
3. کفش های انگشت باریک نپوشید. کفش های پاشنه بلند اغلب در انگشت پا باریک هستند ، که به طور غیر طبیعی انگشتان پا را فشرده می کند و خطر ایجاد بندهای دردناک و پینه های نامرغوب را افزایش می دهد. چکمه های گاوچران و برخی صندل ها در انگشتان پا بسیار برجسته هستند ، به خصوص اگر قصد دارید زیاد بایستید. کفش های شیرینی را انتخاب کنید که محکم در قسمت پاشنه قرار بگیرند ، فضای انگشتان شما را برای جابجایی فراوان و پشتیبانی کافی برای جلوگیری از خارش پا (مچ پا یا افتادن مچ پا) فراهم کنید.
   • تلفظ در افراد چاق بسیار بیشتر است و اغلب با کف پا صاف است.
4. جوراب های فشاری بپوشید. جوراب های فشاری پشتیبانی از عضلات و رگ های خونی قسمت تحتانی پا را ایجاد می کنند ، تورم / تورم را کاهش می دهند و گردش خون را تقویت می کنند. می توانید آنها را بصورت آنلاین ، فروشگاه های پزشکی و گاهی از داروخانه ها یا مطب متخصص طب فیزیکی خود تهیه کنید. به صورت متناوب ، می توانید جوراب شلواری پشتیبانی کننده یا جوراب های کاملاً پر شده ای بپوشید.
   • جوراب های فشاری به ویژه برای افرادی که دارای نارسایی وریدی (دریچه های وریدی نشتی) یا رگ های واریسی ملتهب هستند ، بسیار مهم هستند.
   • اگر هنگام ایستادن درد پاشنه پا احساس می کنید ، جوراب های ضخیم و خوب پر شده مفید هستند.

روش 4 از 4: روش های درمانی را امتحان کنید که می توانند مفید باشند

1. استحمام پا کنید. خیساندن پاها و پایین پاها در یک حمام گرم نمکی Epsom می تواند درد و تورم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. منیزیم موجود در نمک به شل شدن عضلات کمک می کند. اگر التهاب و تورم دارید ، حمام نمک گرم را با حمام یخ دنبال کنید تا پاهایتان بی حس شوند (حدود 15 دقیقه).
   • همیشه پس از استحمام پا ، پاها را کاملاً خشک کنید تا از لغزش و افتادن جلوگیری شود.
   • یک حمام با نمک اپسوم ممکن است به کاهش علائم پاهای بی قرار در شب کمک کند ، به طوری که دیگر خواب را مختل نمی کند.
2. ماساژ بگیرید از یک ماساژ دهنده یا دوست نزدیک بخواهید که ماساژ پا و گوساله را برای شما انجام دهد. ماساژ باعث کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون می شود. برای کمک به بازگشت خون وریدی به قلب ، از انگشتان پا به گوساله ها مالش دهید. استفاده از غلتک چوبی در زیر پاهایتان ماساژ خوبی می دهد ، بدون اینکه دست هایتان را بیش از حد خسته کنید. همچنین می توانید لوسیون نعناع را به پاهای خود بمالید ، زیرا باعث تحریک و فعال شدن پاها می شود. بعد از ماساژ ، چند حرکت کششی برای پا و گوساله ها انجام دهید.
   • ماهیچه های گوساله خود را با تکیه دادن به دیواره در حالی که یک زانو را خم کرده و پای دیگر را صاف به عقب و در حالی که هر دو پا صاف روی زمین است قرار دهید - 30 ثانیه نگه دارید و چند بار تکرار کنید.
   • کف پا را با پیچاندن انگشتان پا با حوله کشیده و سپس سعی کنید پای خود را صاف کنید - به مدت 30 ثانیه نگه دارید و چند بار تکرار کنید.
3. کفی های ارتوپدی بپوشید. این ها کفی های سفارشی برای کفش های شما هستند و برای حمایت از قوس پا ، ضربه بالشتی و بهبود بیومکانیک پا طراحی شده اند که می تواند به درد کمتری در پا / پا / کمر و کاهش خطر ابتلا به شرایط مختلف پا تبدیل شود. و پاها کفی های ارتوپدی برای درمان و پیشگیری از ورم کف پا (یک وضعیت دردناک از پایین پا) و صافی کف پا مفید است. کفی های سفارشی بدون بیمه درمانی می توانند گران تمام شوند ، اما کفی های آماده نیز می توانند مفید باشند.
   • تخمین زده می شود که در ایالات متحده سالانه حدود 2 میلیون نفر به درمان فاسییت کف پا نیاز دارند.
   • ممکن است لازم باشد کفش هایی خریداری کنید که کمی بزرگتر از اندازه های مناسب ارتز باشد.
4. سعی کنید کمی وزن کم کنید. به طور کلی ، افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند بیشتر از افراد دیگر دچار مشکلات پا می شوند ، به دلیل فشار زیاد بر روی پاها. صافی کف پا ، قوس های قوسی ، pronation شدید و "x-leg" (اصطلاح پزشکی: genu valgum) در افراد چاق بیشتر دیده می شود. شما با کاهش وزن به پاهای خود لطف می کنید. سعی کنید با افزایش فعالیت قلبی عروقی (مانند پیاده روی) و کاهش مصرف کالری ، وزن خود را کاهش دهید.
   • بیشتر افرادی که نسبتاً کم تحرک هستند برای ادامه روند بدنی خود و داشتن انرژی کافی برای ورزش های سبک به بیش از حدود 2000 کالری در روز نیاز ندارند.
   • اگر میزان کالری دریافتی را 500 کالری در روز کاهش دهید ، این امر باعث از بین رفتن حدود 2 کیلو بافت چربی در ماه می شود.

نکات

• تعویض منظم کفش عامل مهمی در کاهش درد پا است ، به ویژه برای افرادی که کار ایستاده انجام می دهند.
• در محل کار ، گاهی اوقات وزن خود را از یک پا به پای دیگر تغییر دهید ، به جای کنار هم قرار گرفتن یک پا در مقابل پای دیگر.
• در محل کار ، سعی کنید با یک پا کمی بلند شده بایستید (پایه پایه 6 اینچی ایده آل است).
• قرار دادن پاها بالاتر از بقیه بدن (در برابر دیواره یا روی برخی از بالش ها) به کاهش تورم ناشی از ایستادن کمک می کند.
• اگر به بیماری پا مبتلا هستید ، برای مشاوره و مشاوره درمان به یک متخصص پا (پزشکانی که در زمینه آسیب شناسی پا تخصص دارند) مراجعه کنید.