به رابطه خود اطمینان داشته باشید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: بهبود ارتباطات
قسمت 2 از 3: در مورد ناامنی های شما
قسمت 3 از 3: فراتر رفتن از آسیب خود

آیا احساس می کنید نمی توانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید یا او (شما) به شما اعتماد ندارد؟ عدم اعتماد می تواند منجر به مشکلات عمده ای در یک رابطه و حتی قطع رابطه شود. یک روش آسان برای جلب اعتماد به روابط شما ، رفتار متفاوت با همسرتان است. با یکدیگر بهتر ارتباط برقرار کنید و هر دو مایل به صداقت و گشودگی با یکدیگر باشید. اگر احساس ناامنی می کنید ، می تواند منجر به بی اعتمادی در یک رابطه شود ، بنابراین مهم است که عزت نفس خود را بالا ببرید و به طور مستقل کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. اگر در تلاش هستید که به شریک زندگی خود اعتماد کنید زیرا در گذشته آسیب دیده اید ، می تواند به شما کمک کند تا به درمان بپردازید تا بتوانید مشکلات خود را برطرف کرده و آسیب خود را پردازش کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: بهبود ارتباطات

از اینکه همسرتان چه کاری انجام می دهد به طور مداوم نظارت کنید ممکن است سخت باشد که به شریک زندگی خود فرصت دهید. اگر به نظر شما جستجوی چیزهای او طبیعی است ، یا هنگام بیرون رفتن از او انواع س himالات را می پرسید ، یاد بگیرید که دیگر این کارها را متوقف کنید. گرچه این مسئله برای شما ناخوشایند به نظر می رسد ، اما نشان می دهد که شما تمایل دارید به شریک زندگی خود اعتماد کنید و بیش از حد در زندگی همسرتان دخالت نمی کنید.
- قبل از اینکه به شریک زندگی خود مشکوک شوید در هر کاری اعتماد کنید. با اعتماد به نفس به او نزدیک شوید و ببینید قبل از اینکه به سو into ظن بیفتید چه احساسی دارد.
- به همسرتان اطلاع دهید که انتخاب اعتماد به او را به جای اعتماد نکردن به او انتخاب کرده اید.
- بخاطر داشته باشید که زیرنظر داشتن همسرتان به این معنی است که از قبل به او اعتماد ندارید. و سپس ممکن است چیزهایی را که کشف می کنید سوinter تعبیر کنید ، زیرا از سو susp ظن به آنها نگاه می کنید.
با شریک زندگی خود صریح صحبت کنید. صحبت صریح با همسرتان در مورد موضوعات می تواند به شما کمک کند تا بر بی اعتمادی خود غلبه کنید. اگر قادر باشید بدون اینکه هرکدام احساس کنید که دیگری چیزی برای پنهان کردن دارد ، به وضوح با یکدیگر ارتباط برقرار کنید ، این می تواند ارتباطات را بهبود بخشد و می توانید به یکدیگر اعتماد کنید. اگر موقعیت هایی وجود دارد که شما را نگران می کند ، نگرانی خود را بیان کرده و دلیل آزار شما را بیان کنید. به همسرتان فرصت دهید تا پاسخ دهد و اجازه دهید مکالمه را تمام کند.
- به عنوان مثال ، قبل از اینکه همسرتان بیرون برود با او صحبت کنید تا بتوانید به جای نگرانی در مورد یک شب تعطیل ، درک کنید که کجا می رود و چه کاری در آنجا انجام خواهد داد. عادت کنید که بدون فشار آوردن به شریک زندگی خود در مورد این موارد بحث کنید.
- هنگام صحبت با شریک زندگی خود آرام و صمیمی باشید. زیرا اگر شما او را به خاطر چیزهایی متهم کنید یا مقصر بدانید ، می تواند حالت دفاعی پیدا کند. اگر عصبانی یا عصبانی به نظر می رسید ، حتی ممکن است او تمایلی به گفتگو با شما نداشته باشد.
همدیگر را سرزنش نکنید. اگر اعتماد به یکدیگر آنقدرها قوی نباشد ، مقصر دانستن فقط باعث بدتر شدن آن خواهد شد. اگر شریک زندگی به شما اعتماد ندارد ، یا اگر به شریک زندگی خود اعتماد ندارید ، سعی کنید یکدیگر را سرزنش نکنید. درعوض ، سعی کنید در مقابل دیگری باز باشید و اجازه دهید مکالمه را تمام کنند. به جای سرزنش یکدیگر ، س askال کنید.
- بدون شک مواقعی پیش می آید که احساس می کنید چیزی در جریان است. در چنین مواردی توصیه می شود تغییر رویکرد و جمع آوری اطلاعات بیشتری انجام شود.
- به عنوان مثال ، اگر نگران پیام های اب زیر کاهشی هستید که وی مرتباً از طریق تلفن خود ارسال می کند ، جمله ای بگویید: ”فکر می کنم عجیب است که وقتی روی تلفن خود هستید اینقدر مخفیانه رفتار کنید. می توانید برای من توضیح دهید که چه خبر است؟ " این بهتر از این است که: "من به شما اعتماد ندارم و فکر می کنم شما چیزی را از من پنهان می کنید."
به یک مشاور روابط مراجعه کنید. عدم اعتماد می تواند به سرعت جبران ناپذیر به یک رابطه آسیب برساند. اگر شما و همسرتان به این رابطه متعهد هستید و می خواهید در حل مسائل مربوط به اعتماد کمک کنید ، یک مشاور روابط می تواند به شما کمک کند. این فرد می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه مشکلات موجود در روابط را حل کنید و چگونه تعامل متفاوتی داشته باشید. درمانگر از تغییراتی در نحوه تعامل شما با یکدیگر پشتیبانی می کند تا بتوانید اعتماد متقابل را شروع کنید.
- یک درمانگر که تجربه کار با زوج ها را دارد و یک درمانگر که میزبان شما در کنار هم باشد پیدا کنید. می توانید با وب سایت بیمه درمانی خود مشورت کنید تا ببینید کدام درمانگرها به بیمه درمانی شما وابسته هستند. همچنین می توانید نام و آدرس را به صورت آنلاین جستجو کرده یا به پزشک مراجعه کنید.

قسمت 2 از 3: در مورد ناامنی های شما

روی عزت نفس خود کار کنید. اگر احساس ناامنی می کنید ، ممکن است فکر کنید که نسبت به همسرتان فرومایه هستید ، یا می ترسید که او شخصی را پیدا کند که بهتر از شما باشد. تشخیص دهید که اینها ناامنی های خود شما هستند و احتمالاً هیچ ارتباطی با شریک زندگی خود ندارند. عزت نفس خود را با اعتراف به خصوصیات خود ، با انجام کارهایی که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و با صحبت مثبت در مورد خود به جای منفی ، ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر گفتگوی درونی شما درباره عجیب بودن شما ادامه دارد یا اینکه چقدر باید از چیزی خجالت بکشید ، آن را جایگزین چیزی کنید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، مانند: به وضوح ، من سعی کردم و بهتر از قبل ارتباط برقرار کردم. "
- اگر عدم اعتماد به نفس شما رابطه شما را تضعیف می کند ، توصیه می شود که خود از یک درمانگر معتبر کمک بگیرید. درمانگر می تواند به شما در ایجاد عزت نفس کمک کند ، بنابراین می توانید رابطه خود را به روشی سالم بیشتر ایجاد کنید.
دریابید که علایق و سرگرمی های شما چیست. خود را به عنوان یک فرد ، نه فقط به عنوان یک شریک در یک رابطه ، توسعه دهید. داشتن علایق و سرگرمی ها می تواند به عنوان یک راه حل برای استرس نیز عمل کند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن احساس خوبی داشته باشید و از آن لذت ببرید. سعی کنید حداقل هفته ای یک بار به این سرگرمی توجه کنید.
- اگر نمی توانید به هر چیزی که دوست دارید فکر کنید ، داوطلبانه تلاش کنید. سپس می توانید افراد جدید را بشناسید و برای جامعه خود معنایی دارید.
- شما همچنین می توانید به یک ورزش جدید بپردازید یا کار دیگری مانند یوگا ، نقاشی ، رقص ، پیاده روی یا ساخت موسیقی انجام دهید.
از دوستان و خانواده خود حمایت کنید. در مورد حسادت یا سایر مسائل مربوط به اعتماد با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید صحبت کنید. اگر به کمک یا مشاوره نیاز دارید ، به سراغ شخصی بروید که به او اعتماد دارید و می توانید در مورد آن به خوبی با او صحبت کنید. به یاد داشته باشید که عزیزان شما همیشه نمی توانند به شما کمک کنند ، اما آنها می توانند گوش دهند.
- صرف نظر از رابطه خود با دوستان و خانواده خود وقت بگذارید. با افراد مورد علاقه خود برای شام ، گردش و سایر فعالیت ها وقت بگذارید.
با احساسات خود به روشی سالم کنار بیایید. اگر در رابطه خود با ترس یا حسادت روبرو هستید ، یاد بگیرید که با این احساسات کنار بیایید بدون اینکه از شریک زندگی خود عصبانی شوید و صدمه ای بیندازید. اگر احساس استرس دارید ، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید ، قبل از اینکه همسرتان را سرزنش کنید یا مشکوک شوید. این می تواند به شما کمک کند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی احساس آرامش کنید.
- اگر در پردازش احساسات خود مشکلی دارید ، سعی کنید در یک ژورنال بنویسید ، به موسیقی گوش دهید ، یا به پیاده روی بروید.

قسمت 3 از 3: فراتر رفتن از آسیب خود

درد گذشته را تصدیق کنید. شاید در یک رابطه گذشته یا در خانواده آسیب دیده باشید ، که اکنون اعتماد به شریک فعلی خود را برای شما دشوار کرده است. تشخیص دهید که شریک زندگی شما کسی نیست که شما را آزار دهد ، حتی اگر تجربیات گذشته شما به اندازه کافی واقعی و مهم باشند تا جدی گرفته شوند. اگر بخاطر داشتن رابطه ای در گذشته برای اعتماد به شریک زندگی خود تلاش می کنید ، مهم است که تجربه خود را تصدیق کنید و ببینید که چگونه بر روابط فعلی شما تأثیر می گذارد.
- شاید شریک زندگی شما در گذشته به شما آسیب زده یا خیانت کرده باشد. اگر اعتماد شما در گذشته شکسته شده است ، اگر می خواهید رابطه را ادامه دهید ، شخص مقابل را ببخشید و ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی قبلی شما را فریب داده باشد ، منطقی است که در یک رابطه بعدی بیشتر هوشیار باشید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که شریک فعلی شما کسی نیست که شما را فریب داده است.
مشکلات اعتماد فعلی خود را شناسایی کنید. لحظه ای اختصاص دهید و در نظر بگیرید که در رابطه با اعتماد با چه موضوعات خاصی روبرو می شوید. برای خود مشخص کنید که کدام رفتار و شرایط باعث عدم امنیت شما می شود. از خود بپرسید آیا شریک زندگی شما واقعاً مشکوک عمل می کند ، آیا در گذشته به شما دروغ گفته است یا به هیچ وجه به شما خیانت کرده است.
- اگر شریک زندگی شما مشکوک عمل نکرده یا به شما خیانت نکرده و همچنان نگران هستید ، تشخیص دهید که عدم امنیت خودتان احتمالاً دلیل بی اعتمادی شماست.
- اگر همسرتان شما را فریب داده است (یا اگر خیانت نکرده اید) ، از خود بپرسید که آیا می توانید رهایش کنید یا می خواهید به رابطه ادامه دهید.
به خودت اعتماد کن. ممکن است در خود تردید داشته باشید زیرا در گذشته شرکایی را انتخاب کرده اید که نباید به آنها اعتماد کرد. تمایل داشته باشید که احساسات شدیدی داشته باشید و رفتاری غیرمسئولانه (مانند تقلب) انجام ندهید یا آن را از روی شریک زندگی خود خارج کنید. از اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید خود را ببخشید و به خود اجازه دهید زندگی خود را ادامه دهید.
- تشخیص دهید که در گذشته اشتباهاتی مرتکب شده اید ، یا در گذشته صدمه دیده اید ، اما توانسته اید از این تجربیات درس بگیرید. آن درس ها را بپذیرید و با بخشش خود ، از درد فراتر بروید.
برای درمان فردی به یک درمانگر مراجعه کنید. شاید شما در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید یا در یک رابطه قبلی به شدت صدمه دیده اید. اگر پردازش تجربیات گذشته برای شما دشوار است و این تجربیات باعث ایجاد مشکل در اعتماد به همسرتان می شود ، به یک درمانگر مراجعه کنید تا آنها در این زمینه به شما کمک کنند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند با احساسات خود کنار بیایید و درد را درمان کنید. لازم نیست همه کارها را به تنهایی انجام دهید.
- می توانید از طریق بیمه نامه درمانی یا جستجوی آنلاین ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید از پزشک یا دوست خود ارجاع بگیرید.