دست نگه داشتن به گذشته را متوقف کنید

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: کار بر روی نگرش مثبت
روش 2 از 4: خودتان را بپذیرید
روش 3 از 4: دیگران را بپذیرید
روش 4 از 4: ادامه دهید

تمایل به حفظ گذشته می تواند طاقت فرسا باشد ، به خصوص وقتی که درد عمیق ، ضربه یا شرم فقط شما را رها نمی کند. با این حال ، رها کردن گذشته سالم است و اگر می خواهید بیشترین بهره را از زندگی خود ببرید بسیار مهم است. ادامه زندگی در واقع به معنای یافتن نگرش صحیح نسبت به زندگی و بسته به شرایط ، پذیرش خود و بخشش دیگران است.

گام برداشتن

روش 1 از 4: کار بر روی نگرش مثبت

یک قدم به عقب برگرد. برای مواجهه با گذشته و رها کردن آن ، باید از دید عینی به آن نگاه کنید. به گذشته خود فکر کنید و سعی کنید دقیقاً بفهمید چه چیزی مانع شما می شود. مجرمان می توانند اشکال مختلفی داشته باشند:
- حسی (به عنوان مثال وسواس در مورد مسائل جنسی یا مادی یا شرمندگی)
- بیزاری (به عنوان مثال ، درد گذشته که باعث می شود از شخصی یا یک مناسبت اجتناب کنید)
- آرزوی چیز بدی برای مردم (آرزو می کنم اتفاقی بیفتد یا محروم شود)
- بی قراری / تحریک
- کمبود انگیزه یا انرژی
- شک
باورهای غلط را از خود دور کنید. باورهای عمیق و عمیق اغلب انگیزه ای برای اعمال و افکار ما به روشی قدرتمند هستند. وقتی در رها کردن گذشته مشکل دارید ، یک باور آگاهانه یا ناخودآگاه می تواند دلیل آن باشد. به چالش کشیدن و تغییر این باورها می تواند به شما در ادامه زندگی کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است شما در تمام طول زندگی خود به خود گفته باشید که می خواهید به یک سطح درآمد خاص برسید تا شاد زندگی کنید. اما این پیگیری ممکن است همان کاری باشد که شما را از انجام کارهایی که واقعاً از آن لذت می برید مانند سرگرمی ها یا گذراندن وقت با خانواده خود منصرف کرده است. اعتقادات خود را به چالش بکشید و تصمیم بگیرید که زمان بیشتری را در زمینه های دیگر زندگی خود سپری کنید و درباره احساس خود تجدید نظر کنید.
- تغییر در باورهای عمیق ممکن است دشوار باشد ، به ویژه هنگامی که با تأثیرات قدرتمندی مانند فرهنگ ، خانواده و مذهب به آنها دامن می زند. به خود فرصت دهید تا عقاید خود را مرور کرده و در صورت نیاز به کمک با یک دوست یا مشاور صحبت کنید.
تغییر را بپذیرید. ادامه زندگی شما می تواند ترسناک باشد. به جای ترس از آینده ، تغییر را به عنوان بخشی از زندگی و آنچه که هستید بپذیرید. سعی کنید تغییر را به عنوان یک نیروی مثبت ببینید:
- به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست دادید ، با دیدن فرصت به دست آوردن مهارت ها و تجربیات جدید در شغل یا شغل دیگر ، مثبت بمانید.
مراقبه یا دعا کنید. واکنشهای عاطفی شدید که باعث درد ، پشیمانی و سایر عوامل استرس زا در گذشته می شوند می توانند تأثیر ماندگاری در ذهن داشته باشند. ذهن آرام و متعادل یک ضرورت مطلق است تا بتوان گذشته را پشت سر گذاشت. مراقبه و / یا دعا می تواند به ذهن شما کمک کند تا ثبات بیشتری داشته و بر هسته شما تمرکز کند.
- مراقبه ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا در اینجا و اکنون تمرکز کنند. این مسئله هنگامی که می خواهید ذهن خود را از فکرهای منحرف کننده پاک کنید ، معمولاً بر تنفس شما متمرکز می شود.
- اگر متدین هستید یا نسبت به ایمان شخصی یا کلیسایی ایمان دارید ، نماز می تواند بسیار مفید باشد. اگر به جهت مذهبی خاصی پایبند باشید ، می توانید از دعاهای ثابت استفاده کنید. متناوباً ، شما از کلمات خود ، در ذهن خود یا با صدای بلند استفاده می کنید.
درباره گذشته خود بنویسید. روزنامه نگاری و سایر اشکال نوشتن (مانند یک وبلاگ خصوصی) می تواند راهی عالی برای کنار آمدن با گذشته و کنار گذاشتن آن باشد. سعی کنید درمورد چیزهایی بنویسید که باعث آزار شما شده است ، شما را آزار می دهد یا احساس می کنید مانع شما می شود. تجربه ابراز وجود می تواند آزاد کننده باشد. از آنجا که شما فقط برای خودتان می نویسید ، لازم نیست نگران آنچه دیگران درباره آن فکر می کنند یا می گویند ، شود که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.

روش 2 از 4: خودتان را بپذیرید

خودت را ببخش. پنهان کردن گذشته دردناک و تظاهر به وجود نداشتن آن می تواند وسوسه انگیز باشد. با این وجود مبارزه با سهم خود از آن گذشته باعث کاهش انرژی شما خواهد شد. بهتر است این کار را با بخشش خود شروع کنید ، نه اینکه خودتان را آگاهانه یا ناآگاهانه قضاوت کنید.
- جمله ای با خود بگویید مانند: "من می دانم که به خاطر X زندگی نکرده ام همانطور که دوست دارم باشم. من این را درک می کنم و می خواهم روی آینده تمرکز کنم."
- برای بهبودی به خودتان وقت بدهید. به جای اینکه با خود بگویید ، "قلب من دیگر هرگز بهبود نخواهد یافت" ، با خود بگویید ، "تمام درد کمرنگ می شود و با گذشت زمان عبور می کند."
- ممکن است شما هرگز به طور کامل از بعضی موارد از دست ندهید ، مانند از دست دادن عزیز یا درد خیانت ، اما تا زمانی که این ایده را بپذیرید که می توانید پیش بروید ، می توانید تا حدی بهبود یابید.
اعتراف کنید چه چیزی شما را آزار می دهد. غالباً ، با بیرون آوردن قلب خود می توانید احساس آزاد شده ای را که برای ادامه کار نیاز دارید ، بدست آورید. اگر به شخصی صدمه زده اید ، به طریقی قربانی چیزی شده اید ، کاری انجام داده اید که پشیمان شده اید یا از آن شرمنده اید ، یا اگر با نوعی درد دست و پنجه نرم می کنید ، با یک شخص معتمد در این باره صحبت کنید. دوست ، مشاور ، یا مشاور معنوی
عذر خواهی کردن. آزار دادن به کسی باعث احساس گناه یا شرم در شما می شود. اختصاص وقت برای عذرخواهی از شخصی که صدمه دیده اید به شما کمک می کند دردی را که ایجاد کرده اید تشخیص دهید و به شما فرصتی می دهد تا از شر درد خود خلاص شوید. هنگام عذرخواهی ، صمیمانه و مشخص باشید و پیشنهاد دهید که شرایط را اصلاح کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به شریک زندگی خود شلاق زده اید ، لحظه ای وقت بگذارید و جمله ای از این جمله را بیان کنید: "من می دانم که وقتی شما را زخمی کردم / گفتم X. این از من اشتباه بود ، شما لیاقت چنین کاری را نداشتید ، و من واقعاً متاسفم. چگونه می توانم آن را بهتر کنم؟ "
آسیب آسیب دیده را ترمیم کنید. تجارت ناتمام ، بدهی های معوق و سایر شرایط می تواند بار احساسی سنگینی را ایجاد کند. اگر می خواهید وجدان خود را پاک کنید ، بگذارید گذشته استراحت کند و حرکت کند ، شما باید آن را حل کنید.
- اگر با مشکلات مالی ناشی از بدهی های معوقه ، صورتحساب های پرداخت نشده یا سایر مشکلات روبرو هستید ، به یک برنامه ریز مالی مراجعه کنید. برداشتن این اولین قدم ممکن است ترسناک یا شرم آور باشد ، اما با برداشتن آن احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر در گذشته های دور به شخصی صدمه زده اید و این کار شما را رها نمی کند ، با آن فرد تماس بگیرید و سعی کنید جبران کنید.
- اگر می خواهید از رویارویی بیشتر جلوگیری کنید ، اگر آسیب را به صورت ناشناس برطرف کنید ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر پول شخصی را سرقت کرده اید ، آن را در پاکت نامه ای بدون آدرس برگردانید.
از شکست نترس. هیچ کس نمی تواند همیشه در همه چیز موفق شود. اگر گذشته شما نوع خاصی از ترس را در مورد شرایط خاص یا منطقه ای از زندگی ایجاد کرده است ، به طور فعال برای مقابله و مبارزه با این ترس تلاش کنید.
- به خود یادآوری کنید که حتی اگر شکست خورده باشید ، می توانید از تجربه یاد بگیرید و در آینده از این دانش دوباره استفاده کنید.

روش 3 از 4: دیگران را بپذیرید

دیگران را ببخشید. نگه داشتن عصبانیت خیلی راحت است وقتی کسی در گذشته به شما آسیب زده است. با این حال ، بخشش دیگران مزایای روانی فوق العاده ای دارد.
- خصوصاً اینکه به کسی بگویید که او را می بخشید می تواند کمک کند. اگر کسی حرف زشتی برای شما زده است ، سعی کنید به آن شخص بگویید: "وقتی گفتی X این کار مرا اذیت کرد ، اما من می خواهم به شما اطلاع دهم که آن را ترک می کنم زیرا می خواهم ادامه دهم. می بخشمت."
شخص مقابل را سرزنش نکنید. در حالی که گفتن یک مشکل تقصیر شخص دیگری به نظر می رسد راهی آسان برای خلاص شدن از شر آن است ، اما به این ترتیب کار نمی کند. وقتی دیگران را به خاطر چیزی سرزنش می کنید ، ناخودآگاه ممکن است از آنها انتظار داشته باشید که مسائل را برطرف کنند. با این حال ، تشخیص اینکه مشکلی وجود دارد و تمرکز روی آینده م moreثرتر است.
- اگر هزینه های شریک زندگی شما مشکلات مالی ایجاد کرده است ، نگویید: "همه چیز را شکستی!" درعوض ، سعی کنید سازنده تر باشید: "ما از نظر مالی مشکل داریم و باید در عادت های خود تغییراتی ایجاد کنیم."
کینه های گرامی خود را رها کنید. کینه توزی نوع خاصی از بالاست عاطفی است که می تواند یک مشکل گذشته را کاملاً افسرده کند. اگر کسی در گذشته به شما آسیب رسانده یا آسیب دیده است ، به تلافی متمرکز نشوید. اگرچه ممکن است فکر کنید تماشای آن شخص که صدمه دیده است بسیار راضی کننده خواهد بود ، اما پشت سر گذاشتن آن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید زیرا فکر می کنید شخصی شخص سابق شما را از شما دزدیده است ، به آن شخص نزدیک شوید و جمله ای از این جمله را بگویید: "من در ابتدا بسیار عصبانی بودم ، اما می خواهم همه خوشحال باشند و ادامه دهند. من می خواهم شما بدانید که رابطه شما را قبول دارم. "
بر تغییر خود تمرکز کنید ، نه دیگران. ایجاد تغییرات برای رهایی از یک مشکل گذشته دشوار است. به اندازه کافی دشوار است که خود را تغییر دهید ، چه رسد به شخص دیگری. اگر اجازه دهید دیگران نگران مشکلات خود باشند ، انرژی بیشتری برای اختصاص دادن به اصلاح مشکلات خود دارید.
به خودتان کمی جا دهید. اگر به طور ناموفق سعی کرده اید یک رابطه گذشته را که مانع شما می شود ، برطرف کنید ، دادن کمی فضای تنفس به خودتان کمک می کند. زمان تفکر می تواند معجزه کند.
- می توانید با کسی ملاقات کنید تا بعداً به مشکل بازگردید. به عنوان مثال ، اگر مشكلات رابطه ای دارید ، می توانید فاصله گرفتن از یكدیگر را در نظر بگیرید.

روش 4 از 4: ادامه دهید

بر حال و آینده تمرکز کنید. هنگامی که گذشته خود را شناختید ، می توانید شروع به رها کردن آن کنید. به بهترین شکل ممکن در زندگی خود در حال حاضر خود تمرکز کنید و آینده را انگیزه ای برای ادامه کار بدانید.
- ایجاد اهداف مشخص شانس موفقیت شما را افزایش می دهد. این موارد شامل مواردی مانند دریافت مدرک دانشگاهی ، جستجوی شغل جدید یا ارتقا skills مهارت های خود در یک زمینه خاص است.
- حال را چیزی قرار دهید تا خود را درگیر خود کنید. به عنوان مثال ، یک سرگرمی جدید انتخاب کنید یا یک فعالیت داوطلبانه را شروع کنید که باعث می شود احساس رضایت کنید.
- کم شروع کنید. اگر یک تصادف شدید رانندگی شما را از بودن در اتومبیل مضطرب کرده است ، با مدتی نشستن در اتومبیل پارک شده شروع به کار کوچک کنید. سپس با اتومبیل کوتاه مدت به مکانی نزدیک بروید. به تدریج رویداد را از این طریق پردازش کنید تا زمانی که راحت باشید و در جایی رانندگی طولانی تر کنید.
عادت های خود را تغییر دهید. اگر مرتباً کارهای خاصی را به همان شیوه انجام می دهید ، به نظر می رسد گذشته مرتباً ظهور می کند. اگر واقعاً می خواهید گذشته را پشت سر بگذارید و زندگی خود را ادامه دهید ، ممکن است لازم باشد تغییرات آگاهانه و خاصی در رفتار خود ایجاد کنید. تغییر نحوه انجام کارها ممکن است روی حیله و تزویر باشد ، اما اگر به خود یادآوری کنید که در تلاش برای بهبود شرایط هستید ، این کار آسان تر است. برای مثال:
- اگر مدام به یک شخص سابق (یا خاطراتی از او) برخورد می کنید ، می توانید آگاهانه در مکان هایی که غذا می خورید ، خرید می کنید ، بیرون بروید و غیره تغییراتی ایجاد کنید. تغییر مناظر می تواند کنار گذاشتن گذشته اجازه دهید
- اگر بیش از حد پول خرج می کنید ، "تعطیلات خرج کنید" را انتخاب کنید. برای مدتی (غیر از چند هفته) خرید غیرضروری انجام ندهید و به خود بگویید که از آن زمان برای استفاده یا خلاص شدن از چیزهایی که قبلاً دارید تمرکز خواهید کرد.
از حسرت یا ضرر به عنوان سوخت برای آینده استفاده کنید. اگر مصمم باشید که از آنها به عنوان انگیزه موفقیت آینده استفاده کنید ، می توانید بر شکستهای گذشته غلبه کنید. اگر مدام به پشیمانی در مورد چیزی که از دست داده اید فکر می کنید ، به روشهایی فکر کنید که می توانید از آنها برای پیشبرد خود استفاده کنید:
- اشتباهات می توانند به تجربیات یادگیری تبدیل شوند. اگر در شغلی شکست بخورید ، می توانید از این دانش برای پیشرفت بهتر در آینده یا کمک به شما در تصمیم گیری در مورد بهتر بودن شغل متفاوت استفاده کنید.
- اگر شخصی را که به او علاقه دارید صدمه زده اید ، عذرخواهی کنید و از خود بگویید دیگر هرگز او را ناامید نمی کنید.
- اگر کسی از شما انتقاد می کند ، متوجه شوید که صدمه دیده اید ، اما برای بهبود خود ادامه دهید ، نه اینکه دیگران را راضی کنید.