گریه نکن

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 5: به طور جسمی از اشک جلوگیری کنید
روش 2 از 5: جلوگیری از اشک با تمرینات ذهنی
روش 3 از 5: علت اشک خود را پیدا کنید
روش 4 از 5: کمک به نوزادان و کودکان برای جلوگیری از گریه
روش 5 از 5: راحتی یک بزرگسال گریان
نکات

گرچه گریه نتیجه طبیعی برخی احساسات و پاسخی است که انتظار می رود به بسیاری از تجارب زندگی منتهی شود ، اما در نهایت ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که گریه کردن راحت یا نامناسب نیست. همچنین ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که شخص دیگری گریه می کند و می خواهید به او کمک کنید تا آرام شود. صرف نظر از مناسبت ، چندین عمل جسمی و روانی وجود دارد که می تواند به شما در جلوگیری از گریه کمک کند.

گام برداشتن

روش 1 از 5: به طور جسمی از اشک جلوگیری کنید

سعی کنید چشمک بزنید ، یا اصلاً چشمک نزنید. برای برخی از افراد ، پلک زدن سریع و مکرر می تواند اشک را پراکنده کرده و به جذب مجدد آن در مجرای اشک کمک کند و از جمع شدن اولین اشک جلوگیری کند. برعکس ، چشمک نزدن و باز شدن چشم ها می تواند با سفت شدن عضلات داخل و اطراف چشم باعث پارگی شود. فقط تمرین می گوید که در کدام گروه قرار می گیرید.
بینی خود را خرج کنید. از آنجا که مجاری اشک شما از کنار بینی تا یک سوراخ در پلک شما جریان دارد ، می توانید با فشار دادن پل بینی و پهلوها در حالی که چشم هایتان را فشار می دهید ، مجاری اشک را مسدود کنید (این کار وقتی انجام می شود که قبل از شروع اشک ریخته شود )
لبخند. مطالعات نشان داده است که لبخند زدن بر سلامت عاطفی تأثیر مثبت می گذارد. همچنین روی دید دیگران نسبت به شما تأثیر مثبت می گذارد. علاوه بر این ، عمل لبخند زدن با علائم گریه خنثی می شود و اجتناب از اشک را برای شما آسان می کند.
سعی کنید خنک شوید. یک راه برای کاهش احساسات شدید و ناخوشایند این است که مقداری آب سرد به صورت خود بپاشید. نه تنها باعث آرامش شما می شود ، بلکه می تواند انرژی شما را تقویت کرده و توجه شما را بیشتر کند. همچنین می توانید آب سرد را روی مچ دست خود بچکانید و آن را پشت گوش خود بزنید. شریانهای اصلی از طریق این مناطق دقیقاً زیر سطح پوست عبور می کنند و خنک شدن آنها می تواند اثر آرام بخشی بر کل بدن داشته باشد.
یک فنجان چای بنوش. تحقیقات نشان داده است که چای سبز حاوی l-theanine است ، که می تواند باعث آرامش و کاهش تنش شود ، در حالی که باعث افزایش آگاهی و تمرکز می شود. بنابراین دفعه بعدی که غم و اندوه شما را فرا گرفت و احساس کردید که اشک ریخته است ، خود را با یک فنجان چای سبز پذیرایی کنید.
- چای سیاه همچنین حاوی l-theanine است ، اما به این مقدار نیست.
سعی کنید بخندید. خنده نوعی روش درمانی آسان و ارزان است که می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و احساساتی را که منجر به گریه یا افسردگی می شوند کاهش دهد.چیزی را پیدا کنید که باعث خندیدن شما شود و خیالتان را راحت کنید.
آرامش تدریجی را امتحان کنید. گریه اغلب به عنوان محصول استرس طولانی مدت اتفاق می افتد. این روند به بدن شما این امکان را می دهد تا عضلات متشنج را شل کرده و تفکر شما را آرام کند. این یک فعالیت شناختی است زیرا به شما می آموزد در حالی که احساس ناراحتی و تنش می کنید ، احساس بدن را تشخیص دهید ، در عوض وقتی آرام و آرام هستید. از انگشتان پا شروع کنید و گروه های عضلانی بدن خود را یک بار و به مدت 30 ثانیه منقبض کنید ، به آرامی به سمت سر خود حرکت کنید. این فعالیت همچنین مزیت اضافه شده ای در رفع بی خوابی و خواب بی قرار دارد.
کنترل را به دست گرفتن. تحقیقات نشان می دهد که احساس ناتوانی و انفعال غالباً ریشه مشکلات گریه است. برای جلوگیری از گریه ، باید بدن خود را از حالت منفعل به حالت فعال درآورید. این می تواند چیزی مانند بلند شدن و راه رفتن در فضای اتاق ، یا باز و بسته شدن دستان شما با یک فشار سبک باشد تا ماهیچه ها را درگیر کند و به بدن شما یادآوری کند که اعمال شما ارادی است و شما کنترل آن را دارید.
از درد به عنوان حواس پرتی استفاده کنید. درد جسمی حواس شما را از ریشه درد عاطفی شما دور می کند و باعث می شود کمتر گریه کنید (اگر خود را کبودی یا آسیب دیگری می بینید ، توصیه می شود این روش را متوقف کنید و سعی کنید از یک یا چند روش دیگر استفاده کنید) می توانید خود را نیشگون بگیرید (مانند بین انگشت شست و انگشت شست ، یا پشت بازو) ، زبان خود را گاز بگیرید یا از داخل جیب بر روی پاها مو بکشید.
یک قدم به عقب برگرد. خود را از نظر جسمی از وضعیت دور کنید. اگر مشاجره ای دارید که باعث گریه شما می شود ، مودبانه لحظه ای خود را معذور کنید. این فرار از مشکل شما نیست. حذف خود باعث می شود احساسات خود را دوباره متمرکز کنید و تهدید به تعارض را برطرف می کند. در این مدت برخی از تکنیک های دیگر را تمرین کنید تا مطمئن شوید هنگام بازگشت به اتاق گریه نمی کنید و بحث را ادامه می دهید. هدف در اینجا این است که خود را به مکانی برگردانید که بر احساسات خود کنترل داشته باشید.

روش 2 از 5: جلوگیری از اشک با تمرینات ذهنی

گریه را موکول کنید. به عنوان بخشی از کنترل احساسات خود ، وقتی احساس می کنید قصد گریه دارید ، به خود بگویید که اکنون نمی توانید گریه کنید ، اما بعداً به خود اجازه خواهید داد که گریه کنید. نفس عمیق بکشید و بر کاهش میزان احساساتی که باعث گریه شما می شود تمرکز کنید. گرچه این کار در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما شناخت شناختی احساسات و تهویه بدن برای پاسخگویی مناسب در زمانهای مناسب ، یک راه حل طولانی مدت برای گریه در زمانهای نامناسب است.
- هرگز فکر خوبی نیست که گریه را به طور کامل کنار بگذارید ، زیرا سرکوب می تواند باعث آسیب روحی پایدار شود و علائم اضطراب و افسردگی را بدتر کند. همیشه به یاد داشته باشید که فرصت هایی را برای ابراز احساسات خود ایجاد کنید.
مراقبه کنید. مدیتیشن یک روش قدیمی برای کاهش استرس ، مبارزه با افسردگی و از بین بردن اضطراب است. برای بهره مندی از مراقبه ، نیازی نیست یوگی باشید. فقط یک مکان ساکت پیدا کنید ، چشمان خود را ببندید و روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید ، نفس های عمیق بکشید و به آرامی و کنترل نفس خود را بیرون دهید. خواهید فهمید که احساسات منفی شما تقریباً بلافاصله ذوب می شوند.
حواس پرتی مثبت پیدا کنید. چیز دیگری غیر از احساسات منفی پیدا کنید که روی آن تمرکز کنید. به چیزی فکر کنید که شما را خوشحال کند یا باعث خنده شما شود. فیلم های حیوانات خنده دار را در اینترنت تماشا کنید. همچنین می توانید سعی کنید بر چیزی که انتظار آن را دارید تمرکز کنید. اگر اهل حل مسئله هستید ، معادلات ریاضی را بسازید یا یک پروژه کوچک را در پیش بگیرید. اگر به نظر نمی رسد این کارساز باشد ، از نظر ذهنی یک مکان آرام را تصور کنید. بگذارید ذهن شما روی جزئیات آن مکان تمرکز کند که شما را خوشبخت می کند. این کار مغز شما را مجبور می کند احساسی غیر از غم ، عصبانیت یا ترس را احساس کند.
به موسیقی گوش دهید موسیقی هنگام برخورد با استرس مزایای مختلفی دارد. موسیقی آرامش بخش می تواند ما را آرام کند ، در حالی که گوش دادن به موسیقی با اشعار همدلانه می تواند به ما قدرت و اطمینان دهد. آنچه را برای شما مناسب است انتخاب کنید و اشکها را با یک لیست پخش کاملاً مرتب از بین ببرید.
آگاه باشید بر خود فعلی ، نحوه طعم غذا ، احساس نسیم بر روی پوست ، احساس پارچه لباس در هنگام حرکت تمرکز کنید. تمرکز بر حال و توجه واقعی به حواس شما می تواند استرس روحی را کاهش داده و به شما کمک کند تا ببینید مسئله ای که با آن روبرو هستید به هیچ وجه چشمگیر نیست.
سپاسگزار باشید ما غالباً گریه می کنیم زیرا از آنچه فکر می کنیم زندگی ما نادرست است غرق می شویم یا به دلیل مشکلاتی که با آنها دست و پنجه نرم می کنیم. نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که مشکلی که با آن روبرو هستید در رابطه با سایر مشکلاتی که ممکن است در گذشته با آن روبرو بوده اید یا کمتر داشته اید ، از شدت کمتری برخوردار است. چیزهای خوبی که باید قدردانشان باشید را به خود یادآوری کنید. برای یادآوری نعمت های خود و کمک به شما در شرایط سخت دشوار ، یک ژورنال تهیه کنید.

روش 3 از 5: علت اشک خود را پیدا کنید

سعی کنید منبع را پیدا کنید. آیا میل به گریه با برخی احساسات ، حوادث ، افراد یا انواع استرس همراه است؟ آیا منبع چیزی است که می توانید ارتباط یا تعامل را با آن محدود کنید؟
- اگر پاسخ "بله" است ، روش هایی برای جلوگیری یا محدود کردن تماس با منبع ایجاد کنید. این کار می تواند به سادگی اجتناب از مکالمه طولانی با همکاری که احساسات شما را جریحه دار می کند یا پرهیز از فیلم های غم انگیز یا خشن.
- اگر پاسخ منفی است ، برای راهکارهای مقابله ای به یک درمانگر مراجعه کنید. این امر به ویژه هنگامی مفید است که درگیری با خانواده نزدیک یا نزدیکان آنها منشأ احساسات منفی باشد که منجر به گریه می شود.
احساسات را در هنگام بروز تصدیق کنید. در حالی که حواس پرتی هنگام گریه در مواقع ناخوشایند مفید است ، وقت بگذارید و احساسات خود را در یک مکان امن و خصوصی تجربه کنید. درون نگر باشید ، احساسات ، منابع و راه حل های ممکن را تجزیه و تحلیل کنید. نادیده گرفتن احساسات خود یا تلاش مداوم برای سرکوب آنها برای بهبود و بهبود عملکرد ضد مثبتی است. در واقع ، مشکلات مداوم می توانند در ضمیر ناخودآگاه شما باقی بمانند و حتی طلسم گریه را افزایش دهند.
چیزهای خوب را حساب کنید. این عادت را پیدا کنید که خودتان افکار منفی خود را بررسی کنید و چیزهای خوب در مورد خود را به خود یادآوری کنید. هر زمان ممکن است ، سعی کنید بین افکار مثبت و منفی رابطه برابر داشته باشید. این نه تنها باعث شادی عمومی شما خواهد شد ، بلکه با آموزش مغز به شما کمک می کند تا از احساسات غیر قابل پیش بینی جلوگیری کند و بداند که علی رغم مشکلات ، شما یک فرد ارزشمند هستید.
برای درک منبع اشک خود یک ژورنال تهیه کنید. اگر برای کنترل اشک های خود تلاش می کنید یا حتی از اینکه چرا گریه می کنید مطمئن نیستید ، داشتن یک روزنامه می تواند به شما کمک کند تا ریشه آن را بگیرید. داشتن یک ژورنال می تواند بر سلامتی شما تأثیر مثبت بگذارد ، به شما کمک می کند فواید مثبت یک رویداد استرس زا را ببینید و به شما کمک می کند افکار و احساسات خود را بهتر درک کنید. نوشتن در مورد عصبانیت یا غم و اندوه می تواند از شدت این احساسات بکاهد ، که می تواند گریه شما را مهار کند. همچنین می توانید خود را بهتر بشناسید ، اعتماد به نفس پیدا کرده و از موقعیت ها یا افرادی که برای شما مضر هستند آگاه شوید و دیگر نباید بخشی از زندگی شما باشد.
- سعی کنید هر روز 20 دقیقه در ژورنال خود بنویسید. "نوشتن آزاد" را تمرین کنید ، نگران املا ، علائم نگارشی یا سایر موارد "باید" نباشید. سریع بنویسید تا نتوانید خود را سانسور کنید. از آنچه یاد می گیرید و احساس بهتری احساس می کنید شگفت زده خواهید شد.
- داشتن یک ژورنال به شما امکان می دهد احساسات خود را آزادانه ، بدون قضاوت و هیچگونه مهار ، ابراز کنید.
- اگر یک رویداد آسیب زا را پشت سر گذاشته اید ، نگه داشتن یک ژورنال می تواند به شما در پردازش احساسات و حتی احساس کنترل بیشتری کمک کند. درباره حقایق این واقعه و احساساتی که برای استفاده بیشتر از ژورنال خود تجربه کرده اید ، بنویسید.
جستجوی کمک. اگر به نظر می رسد هیچ چیز حاوی قسمتهایی از گریه و احساسات منفی نیست و بر روابط یا کار شما تأثیر می گذارد ، با تماس با یک درمانگر مجاز اولین قدم را برای حل و فصل بردارید. غالباً با درمانهای رفتاری می توان مشکل را حل کرد. با این حال ، اگر یک دلیل پزشکی برای این مشکلات وجود داشته باشد ، یک درمانگر می تواند اطمینان حاصل کند که داروی مناسب دریافت می کنید.
- اگر علائم افسردگی دارید ، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. علائم افسردگی شامل اندوه مداوم یا احساس "تهی" ، احساس ناامیدی ، گناه و / یا بی ارزشی ، افکار خودکشی ، کاهش انرژی ، مشکل خواب یا خواب زیاد و تغییر در اشتها و / یا وزن است.
- اگر افکار خودکشی را تجربه کردید ، بلافاصله کمک بگیرید. خط راهنمای پیشگیری از خودکشی ، تلفن 0800-0113 را امتحان کنید یا برای یافتن یک خط کمک در کشور خود به IASP بروید. یا با شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید تا در مورد احساس خود صحبت کند.
بدانید چه موقع غمگین شوید. عزاداری پاسخی طبیعی به ضرر است. این می تواند مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن رابطه ، از دست دادن شغل ، از دست دادن سلامتی یا از دست دادن دیگری باشد. عزاداری شخصی است؛ هیچ روش "صحیحی" برای عزاداری وجود ندارد و همچنین برنامه زمانی مشخصی برای عزاداری وجود ندارد. ممکن است هفته ها یا سالها طول بکشد و پستی و بلندی های زیادی وجود داشته باشد.
- از دوستان و خانواده حمایت کنید. تقسیم ضرر یکی از مهمترین عوامل کنار آمدن با ضرر شماست. یک گروه پشتیبانی یا مشاور غم و اندوه نیز می تواند مفید باشد.
- در نهایت ، احساسات مرتبط با غم و اندوه باید شدت کمتری پیدا کنند. اگر بهبودی مشاهده نکردید یا به نظر می رسد علائم شما با گذشت زمان فقط بدتر می شود ، ممکن است غم و اندوه شما به یک افسردگی اساسی یا غم پیچیده تبدیل شود. با یک درمانگر یا مشاور غم و اندوه تماس بگیرید تا در مسیر پذیرش به شما کمک کند.

روش 4 از 5: کمک به نوزادان و کودکان برای جلوگیری از گریه

بدانید چرا نوزادان گریه می کنند. به یاد داشته باشید که گریه یکی از تنها راه های ارتباطی است که نوزاد می تواند به آن دسترسی پیدا کند و نشانگر سازگار نیاز است. خود را در موقعیت کودک قرار دهید و در نظر بگیرید که چه چیزی می تواند باعث ناراحتی شود. برخی از دلایل رایج گریه نوزادان عبارتند از:
- گرسنگی: بیشتر نوزادان تازه متولد شده نیاز به تغذیه هر دو تا سه ساعت ، شبانه روز دارند.
- نیاز به شیردهی: شیرخواران غریزه طبیعی چسبیدن و مکیدن دارند ، زیرا این روش تغذیه را بدست می آورد.
- تنهایی. نوزادان برای تبدیل شدن به کودکانی شاد و سالم به تعامل اجتماعی احتیاج دارند و اغلب وقتی خواهان محبت هستند ، گریه می کنند.
- خستگی. نوزادان تازه متولد شده معمولاً باید چرت بزنند ، گاهی اوقات تا 16 ساعت در روز می خوابند.
- ناراحتی: به زمینه گریه و تجربه فرزندتان برای پیش بینی نیازها و خواسته های طبیعی فکر کنید.
- تحریک بیش از حد: سر و صدا ، حرکت یا تحریک بینایی بیش از حد می تواند کودکان را تحت فشار قرار دهد و باعث گریه آنها شود.
- مرض. غالباً اولین علامت بیماری ، آلرژی یا جراحت این است که کودک گریه می کند و به مماشات پاسخ نمی دهد.
از کودک سال کنید. برخلاف بازی حدس زدن که ما با نوزادان بازی می کنیم ، کودکان به انواع ارتباطات پیچیده تری دسترسی دارند و می توانیم بپرسیم ، "چه مشکلی وجود دارد؟" با این حال ، این لزوما به این معنی نیست که آنها مانند بزرگسالان قادر به برقراری ارتباط هستند. بنابراین وقتی کودک به نظر می رسد قادر به توصیف جزئیات یک مسئله نیست ، پرسیدن س questionsال های ساده و خواندن بین سطوح مهم است.
در صورت آسیب دیدن کودک توجه داشته باشید. كودكان كوچكتر هنگام ناراحتي ممكن است در پاسخگويي به سالات مشكل داشته باشند ، بنابراين توجه به موقعيت و وضعيت جسماني کودک هنگام گريه براي والدين و مراقبان از اهميت بسياري برخوردار است.
حواس پرتی ایجاد کنید. اگر کودک درد دارد یا غمگین است ، می تواند به حواس پرتی وی از درد کمک کند تا زمانی که فروکش کند. سعی کنید روی چیزی که دوست دارد تمرکز کنید. تعیین کنید که آیا ممکن است آسیب دیده باشد یا خیر ، اما در مورد هر قسمت از بدن او س askال کنید بجز برای جایی که آنها هستند واقعا - جدا صدمه دیده باشید این باعث می شود که آنها به جای بخشی که صدمه می زند ، در مورد آن قسمتهای بدن فکر کنند که این باعث حواس پرتی می شود.
به کودک اطمینان دهید. کودکان اغلب در پاسخ به نظم و انضباط یا پس از تعاملات منفی با یک بزرگسال یا همسن خود گریه می کنند. اگر این اتفاق افتاد ، تعیین کنید که آیا برای مداخله در اوضاع باید اقدامی انجام شود (به عنوان مثال قرار دادن کودکان درگیر در مهلت زمانی) ، اما همیشه به کودک یادآوری کنید که علی رغم درگیری آنها ایمن و مورد علاقه هستند.
مهلت زمانی تعیین کنید. همه کودکان هر از گاهی آزار دهنده عمل خواهند کرد. اما اگر کودک گریه می کند ، عصبانی می شود یا برای رسیدن به خواسته خود فریاد می کشد ، مهم است که از ارتباط رفتار آزار دهنده و رضایت جلوگیری شود.
- اگر کودک نوپا یا کودک شما عصبانی است ، او را به یک اتاق ساکت و آرام منتقل کنید و از او بخواهید تا زمان خشم در آنجا بماند و با پایان یافتن عصبانیت ، او را به یک مکان اجتماعی برگردانید.
- اگر کودک ناراحت به اندازه کافی بزرگ است که می تواند راه برود و دستورات را دنبال کند ، از کودک بخواهید که به اتاق خود برود و به او یادآوری کند که برگردد ، به محض آرام شدن کودک به او بگویید چه می خواهد و چرا ناراحت است. این امر همچنین به کودک استراتژی های تولیدی برای مقابله با عصبانیت و ناامیدی را می آموزد ، در حالی که کودک احساس محبت و احترام می کند.

روش 5 از 5: راحتی یک بزرگسال گریان

در صورت نیاز به کمک س Askال کنید. برخلاف نوزادان و کودکان ، بزرگسالان قادر به قضاوت مستقل در مورد نیاز به کمک هستند. قبل از مداخله و تلاش برای کمک ، همیشه بپرسید که آیا می توانید کمک کنید. اگر فرد درد عاطفی داشته باشد ، ممکن است قبل از درگیر کردن شخص دیگری در فرآیند ، به فضا و زمان نیاز داشته باشد تا احساسات خود را پردازش کند. بعضی اوقات فقط ارائه کمک برای کمک به کسی که بتواند غم و اندوه خود را برطرف کند کافی است.
- اگر شرایط جدی نیست و فرد به دنبال حواس پرتی است ، یک جوک یا داستان خنده دار تعریف کنید. درباره چیزی خنده دار / احمقانه که به صورت آنلاین خوانده اید نظر دهید. اگر فرد غریبه یا آشنای دور است ، از آنها س likesالات سطحی درباره علاقه و علاقه خود بپرسید.
علت درد را مشخص کنید. آیا درد جسمی است؟ عاطفی؟ آیا فرد شوکه شده است یا به نوعی قربانی شده است؟ س Askال کنید ، اما همچنین شرایط و محیط را برای سرنخ تماشا کنید.
- اگر فرد در حال گریه است و به نظر می رسد آسیب دیده یا نیاز به مراقبت پزشکی دارد ، سریعاً با اورژانس تماس بگیرید. تا رسیدن کمک نزدیک باشید. اگر مکان ناامن است ، در صورت امکان فرد را به مکان امن تری در این نزدیکی منتقل کنید.
تماس بدنی مناسب ایجاد کنید. در مورد یک دوست یا یکی از عزیزان ، در آغوش کشیدن یا گرفتن دست می تواند مفید باشد. حتی یک بازو در اطراف شانه ها می تواند منبع حمایت و راحتی باشد. با این حال ، موقعیت های مختلف امکان تماس فیزیکی با درجات مختلف را فراهم می کند. اگر مطمئن نیستید که فرد از این نوع کمک راحت می یابد ، همیشه س .ال کنید.
روی نکات مثبت تمرکز کنید. بدون تغییر الزاماً موضوع ، سعی کنید بر جنبه های مثبت آنچه باعث پریشانی عاطفی می شود تمرکز کنید. به عنوان مثال ، در مورد از دست دادن یکی از عزیزان خود ، اوقات خوبی را که با شخص به اشتراک گذاشته شده و مواردی را درباره شخص مورد علاقه خود ذکر کنید. در صورت امکان ، چیزهای سرگرم کننده ای را که می توانند لبخند یا خنده ایجاد کنند ، یادآوری کنید. خندیدن می تواند به صورت تصاعدی میل به گریه را کاهش دهد و روحیه عمومی را بهبود بخشد.
باعث گریه فرد شود. گریه یک پاسخ طبیعی به پریشانی شدید عاطفی است و اگرچه مواردی وجود دارد که نامناسب یا نامناسب است ، اما در صورت عدم نیاز شخص دیگری به گریه اجازه می دهد در نهایت امن ترین و حمایت کننده ترین گزینه باشد.

نکات

اگر شک دارید که شما یا شخصی که می دانید افسرده هستید ، یا متوجه شدید که اشک های گریه همراه با احساس صدمه به خود است ، با تماس با پزشک یا تماس با خط پیشگیری از خودکشی سریعاً کمک بگیرید.