محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: مقابله با خراش اجباری پوست سر
• روش 2 از 3: خارش ناشی از شوره سر را کنترل کنید
• روش 3 از 3: سایر علل اصلی را شناسایی کنید
• نکات

آیا شما تمایل دائمی به خاراندن پوست سر خود دارید؟ در این صورت ، شما ممکن است با روان رنجوری وسواسی دست و پنجه نرم کنید. شما می توانید از طریق تکنیک های آرام سازی ، جایگزینی های حسی و فعالیت های منحرف کننده با این مسئله کنار بیایید. اگر پوست سر شما همیشه خارش دارد ، سعی کنید با شرایط زمینه ای کنار بیایید. شوره سر شایعترین علت خارش پوست سر است. از دیگر احتمالات می توان به پسوریازیس ، کرم حلقوی و شپش سر اشاره کرد. خوشبختانه ، این شرایط قابل درمان هستند ، بنابراین یک راه حل یا بهبود در دسترس است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: مقابله با خراش اجباری پوست سر

1. دریابید که آیا خراشیدگی واقعاً رفتاری اجباری است یا خیر. اختلال دفع ، در جایی که تمایل به انتخاب مداوم پوست خود را دارید ، نوعی اختلال وسواس فکری عملی است. برداشتن اجباری چیزی فراتر از اصرار شدید به خاراندن پوست است.خراشیدن مکرر می تواند منجر به زخم های باز ، ضایعات یا شکایت های پزشکی دیگر شود و اصرار آن چنان طاقت فرسا باشد که هر چقدر تلاش کنید نمی توانید خراش را متوقف کنید.
   • اختلال دفع اصطلاح اجباری است که ناشی از مواد یا داروهای غیرقانونی نیست. اگر چیزی که مصرف می کنید دلیل OCD شماست ، ببینید آیا می توانید قبل از انجام درمان آن را تنظیم کنید تا از شر خراش خلاص شوید.
   • خراشیدن پوست همچنین می تواند یکی از عوارض جانبی سایر شرایط بهداشت روانی باشد. اگر مشکل روحی یا روانی دیگری دارید ، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید تا ببینید آیا این مسئله به خراشیدن مربوط است یا روان رنجوری واقعی است.
2. سعی کنید عوامل استرس زا را که باعث خراش پوست سر می شوند ، شناسایی کنید. به هرگونه افکار مضطرب یا موقعیت های استرس زا که می تواند منجر به تمایل به خاراندن پوست سر شما شود ، توجه کنید. توجه داشته باشید که آیا میل زیاد در مکانهای خاص یا ساعاتی از روز رخ می دهد یا خیر. اگرچه نمی توانید از همه عوامل محرک جلوگیری کنید ، اما آگاهی از آنها می تواند به شما در کاهش خراش پوست سر کمک کند.
   • به عنوان مثال ، اگر در محل کار یا مدرسه استرس داشته باشید ، نمی توانید برای خلاص شدن از عامل استرس ، فقط کار خود را ترک کنید یا رفتن به مدرسه را ترک کنید. با این حال ، می توانید استراتژی هایی برای کنترل میل ، مانند تمرینات تنفسی و فعالیت های حواس پرتی ، تدوین کنید.
   • بسیاری از افراد تمایل دارند پوست یا پوست سر خود را بخصوص در شب و همچنین احساس استرس و اضطراب خراش دهند.
3. یک نفس عمیق بکش و برای مقاومت در برابر این گرایش به چیزهای مثبت بیندیشید. اگر احساس استرس کردید یا خود را ناخودآگاه در حال خراشیدن دیدید ، لحظه ای چشم های خود را ببندید و آرام باشید. نفس عمیق بکشید و معده خود را با هوا پر کنید. هنگام استنشاق تا چهار بشمارید ، سپس نفس خود را برای شمارش هفت نگه دارید و با بازدم آهسته تا هشت را بشمارید.
   • همانطور که نفس می کشید ، تصور کنید که در یک محیط آرام و دلپذیر قرار دارید. به اظهارات مثبت فکر کنید ، از جمله ، "همه چیز خوب است. این احساسات اضطرابی از بین خواهد رفت. من قدرت مقاومت در برابر تمایل به خاراندن پوست خود را دارم. "
4. یک توپ استرس را فشار دهید یا با یک اسباب بازی ناخوشایند بازی کنید. دستان خود را مشغول کنید تا زمانی که تمایل به کندن پوست سرتان تمام شود. سعی کنید با اشیا، مانند توپ استرس ، بتونه احمقانه یا اسباب بازی بازی کنید. دریابید که کدام اشیا باعث حواس پرتی حسی می شوند و اشتیاق شما به خراش را برآورده می کنند.
   • لمس مو و سر عروسک نیز می تواند کمک کند. اشیا variety مختلفی را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
5. برای پیگیری پیشرفت خود یک ژورنال انگیزه داشته باشید. اگر بر یک اصرار غلبه کردید یا یک روز را بدون خاراندن سر خود سپری کردید ، آن را در ژورنال خود یادداشت کنید. به دلخواه ، برچسب هایی را با یادداشت های روزانه خود بچسبانید تا موفقیت های کوچک را جشن بگیرید.
   • اگر مقابله با میل به خراشیدن تقریباً غیرممکن به نظر می رسد ، یادداشت های مربوط به موفقیت های گذشته خود را بخوانید. یادآوری اینکه قبلاً یک بار بر اشتیاق شما غلبه کرده اید ، می تواند به شما در حفظ مسیر کمک کند.
   • برای آگاهی از چنین عاداتی و کمک به قطع خراشیدن ، می توانید از یک برنامه یا دستگاه نیز استفاده کنید.
6. در صورت تمایل به خراشیدن با دوست خود تماس بگیرید تا حواس خود را پرت کند. اگر در شرایط استرس زا هستید یا افکار اضطرابی را تجربه می کنید ، در مورد آن با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. حتی اگر نگران استرس خاصی نیستید ، می توانید برای مکالمه حواس پرتی با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید وقتی که می خواهید خاراندن را شروع کنید.
   • رها کردن استرس می تواند راهی برای ایجاد دلیل اصلی میل شما به خراشیدن باشد. گفتگوی دوستانه می تواند ذهن شما را در هنگام بروز از بین ببرد.
7. اگر در مقاومت در برابر این خواسته به تنهایی مشکل دارید ، به یک درمانگر مراجعه کنید. رفتار درمانی شناختی و سایر اشکال گفتاردرمانی درمان های م effectiveثر برای خراش اجباری است. یک متخصص بهداشت روان که در رفتارهای تکراری و متمرکز بر بدن تبحر دارد ، می تواند به شما کمک کند الگوهای تفکر منجر به رفتارهای اجباری را تشخیص داده و آنها را برطرف کنید. در صورت لزوم ، آنها همچنین ممکن است بتوانند داروی ضد اضطراب یا ضد افسردگی برای شما تجویز کنند.
   • از دیدن یک متخصص بهداشت روان نترسید و خجالت نکشید. بین مراقبت از سلامت جسمی و بهزیستی ذهنی تفاوتی وجود ندارد.
   • به درمانگر خود اعتماد کنید ، از توصیه های او پیروی کنید و "تکالیف" را که به شما می دهد مانند تأیید و تمرینات رفتاری انجام دهید. درمانگر شما برای کمک در آنجا است ، بنابراین تمام تلاش خود را برای حفظ ذهنیت مثبت انجام دهید.

روش 2 از 3: خارش ناشی از شوره سر را کنترل کنید

1. یکی بخر شامپو ضد شوره. در داروخانه یا سوپرمارکت محلی خود به دنبال شامپوهای شوره سر باشید. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی اسید سالیسیلیک ، تار زغال سنگ ، روی ، رزورسین ، کتوکونازول یا سولفید سلنیوم باشند. برچسب روی بسته را با دقت بخوانید و طبق دستور از آن استفاده کنید.
   • شما فقط از برخی محصولات به عنوان شامپو (کف و آبکشی) استفاده می کنید. دیگران توصیه می کنند شامپو را به مدت پنج دقیقه روی موهای خود بگذارید.
2. اگر شامپو م effectiveثر نیست ، یک ماده فعال متفاوت را امتحان کنید. اگر اولین محصولی که امتحان کردید بعد از 3-4 هفته جواب نداد ، به محصولی با ماده فعال متفاوت بروید. به عنوان مثال ، اگر شامپویی با ماده فعال سالیسیلیک اسید جواب نداد ، یکی را با پیریتون روی امتحان کنید.
   • اگر یک شامپو باعث خشک شدن مو و پوست سر شما می شود ، یک محصول متفاوت را امتحان کنید. به عنوان مثال ، اسید سالیسیلیک تمایل به خشک شدن پوست سر دارد ، بنابراین یک شامپو / نرم کننده 2 در 1 با پیریتون روی ممکن است گزینه بهتری باشد.
   • مراقب شامپوهایی باشید که حاوی قطران ذغال سنگ و سلنیوم سولفید هستند - این می تواند رنگ موهای بلوند ، خاکستری یا رنگ شده را تغییر دهد.
   • شامپوهای کتوکونازول گران تر ، قویتر هستند و در صورت بی اثر بودن دیگران می توانند نتیجه بدهند.
3. اگر نمی خواهید از شامپوهای شیمیایی استفاده کنید ، از یک داروی طبیعی استفاده کنید. روغن درخت چای می تواند یک درمان موثر در خانه برای ایجاد شوره باشد. می توانید شامپوهای طبیعی را با روغن درخت چای خریداری کنید ، یا یک قطره از آن را با 30 میلی لیتر صابون کاستلیا مخلوط کنید.
   • اگر مو و پوست سر شما خشک است ، می توانید مقداری روغن نارگیل را نیز به پوست سر خود ماساژ دهید. بگذارید پنج یا 10 دقیقه روی آن بماند و سپس موهایتان را خوب بشویید.
   • پاشیدن موهای شما با مخلوطی از قسمتهای مساوی آب و سرکه سیب نیز ممکن است مثر باشد. موهای خود را اسپری کنید ، بگذارید پنج یا 10 دقیقه روی آن بماند ، سپس آبکشی کنید.
4. اگر شکایت شما شدید یا مداوم است با پزشک مشورت کنید. اگر لکه های پوسته پوسته ، پوسته های زرد یا نواحی قرمز ملتهب را مشاهده کرده اید ، ممکن است پوست سر شما نیاز به درمان پزشکی داشته باشد. اگر این علائم را تجربه کردید ، یا اگر پوسته پوسته شدن و خارش با وجود تلاش برای درمان مشکل در خانه ادامه داشت ، به پزشک مراجعه کنید.
   • پزشک یا متخصص پوست شما ممکن است یک شامپوی تجویز شده برای شوره سر را توصیه کند. اگر بیماری پزشکی دیگری تشخیص داده شود ، پزشک می تواند آن را درمان کند - مانند آلرژی به مواد آرایشی ، پسوریازیس یا کرم حلقوی.

روش 3 از 3: سایر علل اصلی را شناسایی کنید

1. اگر فکر می کنید این کار را انجام دهید به یک متخصص پوست مراجعه کنید پسوریازیس دارند. پسوریازیس می تواند باعث خارش و پوسته پوسته شدن شود و به راحتی با شوره سر اشتباه می شود. شوره سر تمایل به رنگ سفید مایل به زرد دارد ، در حالی که پوسته پوسته های مرتبط با پسوریازیس به رنگ سفید نقره ای هستند. با پسوریازیس ، ممکن است پلاک یا لکه های قرمز و ملتهب پوسته های خشک روی پوست سر ، گردن و پشت گوش ایجاد شود.
   • برای تشخیص دقیق ، یک متخصص پوست یک معاینه فیزیکی انجام می دهد. آنها همچنین می توانند یک نمونه پوست کوچک گرفته و برای آزمایش به آزمایشگاه بفرستند.
   • پسوریازیس با شامپوهای دارویی و پمادهای کورتون درمان می شود. در موارد شدید ، ممکن است داروی شما برای شما تجویز شود. متخصص پوست شما یک برنامه درمانی مناسب برای شرایط خاص شما ارائه خواهد داد.
2. نگاه داشتن درماتوفیتوز در محدودیت داروهای خوراکی و شامپوی دارویی. علائم کرم حلقوی شامل خارش ، لکه های قرمز ، قرمزی پوست تحریک شده و نواحی گرد یا بیضی شکل ریزش مو است. برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید و کرم حلقوی را با داروی خوراکی ضد قارچ و شامپوی ضد قارچ درمان کنید.
   • هنگام شروع درمان ، حوله ها ، ملافه ها و لباس ها را در ماشین لباسشویی بشویید و آنها را روی گرمترین حالت خشک کن خشک کنید. کرم حلقوی از طریق تماس مستقیم با پوست آلوده یا اشیای آلوده مانند لباس ، شانه ، کلاه یا ملافه پخش می شود.
   • شانه ها و برس های خود را در محلول یک قسمت سفید کننده و 10 قسمت آب به مدت یک ساعت در روز برای سه روز اول درمان خیس کنید.
   • هنگام درمان کرم حلقوی ، محصولات بهداشتی ، کلاه ، جلد بالش یا هر چیزی که به سر شما بخورد را به اشتراک نگذارید.
3. در صورت لزوم ، یک شامپوی ضد حشره کش ضد آن بزنید شپش سر. اگر خارش پوست سر شما به دلیل شوره سر ، پسوریازیس یا کرم حلقه نباشد ، شپش سر می تواند مقصر باشد. شپش ها حشرات کوچک و قهوه ای هستند که تخم های سفید می گذارند. برای درمان شپش ، از یک شامپوی پرمترین بدون نسخه استفاده کنید و اشکالات و تخمها را با یک شانه دندان ریز بردارید.
   • همانند کرم حلقه ، در حین درمان باید حوله ها ، ملافه ها و لباس ها را با ماشین بشویید و خشک کنید. از به اشتراک گذاشتن کلاه ، کلاه ایمنی ، بالش و هر چیزی که به سر شما بخورد ، خودداری کنید.
   • در موارد لجبازی ، ممکن است به یک شامپوی ضد حشره کش تجویز شده نیاز داشته باشید.
4. از پزشک خود در مورد داروهای خارش ناشی از آسیب عصبی س Askال کنید. شرایطی مانند دیابت و بیماری کلیوی می تواند باعث خارش نوروپاتیک ، یا خارش به دلیل آسیب عصبی شود. این می تواند منبع خارش باشد ، اما هیچ نشانه ای از بیماری پوستی وجود ندارد. برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید و در مورد داروهایی که می توانند موجب تسکین شوند صحبت کنید.
   • کورتیکواستروئیدهای خوراکی یا موضعی و مسدود کننده های عصبی می توانند تسکین دهنده باشند. عوارض جانبی احتمالی متفاوت است اما ممکن است شامل خستگی ، خواب آلودگی ، افزایش وزن و ضعف سیستم ایمنی بدن باشد.
   • همه داروها را طبق دستورالعمل پزشک مصرف کنید. قبل از قطع مصرف هر داروی تجویزی ، با پزشک خود مشورت کنید.

نکات

• تمام تلاش خود را برای آرامش انجام دهید. ورزش های تنفسی انجام دهید ، مراقبه کنید و برای تفریح ​​و فعالیت های آرامش بخشی وقت بگذارید. استرس می تواند تقریباً تمام شرایط خاراندن پوست سر - از خراش اجباری تا شوره و پسوریازیس را تشدید کند.
• اگر به اجبار پوست سر خود را می خراشید ، ناخن های خود را کوتاه کنید تا به پوست آسیب نرساند. علاوه بر این ، شانه ها ، برس ها ، موچین ها یا سایر وسایل بهداشتی را که باعث خراشیدن شما در کشوها و کمدها می شود ، نگه دارید تا از چشم دور بمانند.
• اگر عملی است ، برای جلوگیری از خراش اجباری ، استفاده از کلاه یا باندانا را در نظر بگیرید.