سریع بلندتر شوید

ویدیو: رازهای قد بلندتر شدن به زبان ساده

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: رشد طولانی تر از طریق تغذیه ، ویتامین ها و مواد معدنی
روش 2 از 3: برای تحریک رشد در دوران بلوغ ورزش و خواب کنید
روش 3 از 3: از ارتفاع فعلی خود بهترین استفاده را ببرید
نکات

متأسفانه ، هیچ راهی برای اضافه کردن سریع اینچ به قد شما وجود ندارد. قد شما معمولاً ژنتیکی است. 80-60٪ قد شما توسط DNA دریافت شده از والدین تعیین می شود ، در حالی که 40-20٪ رشد شما تحت تأثیر محیط قرار می گیرد. منظور ما از این امر رژیم غذایی ، سلامتی ، میزان ورزش و میزان خواب شماست. تا زمانی که صفحات رشد یا مناطق رشد (مکانهایی که استخوانهای شما رشد می کنند) بسته شوند ، شما به رشد خود ادامه می دهید و یک رژیم غذایی مناسب ، ورزش کافی و خواب زیاد می تواند در این مدت نسبت به موارد دیگر به بزرگتر شدن شما کمک کند. برای اکثر افراد ، این صفحات بعد از بیست سالگی بسته می شوند و پس از آن دیگر نمی توانید به طور طبیعی رشد کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: رشد طولانی تر از طریق تغذیه ، ویتامین ها و مواد معدنی

خوب بخور یک رژیم غذایی متعادل و پر از مواد مغذی سالم به شما کمک می کند تا قوی و سالم شوید و به قد کامل خود برسید. این بدان معناست که از کیک ، نوشابه و پیتزا دوری کرده و به دنبال سالاد ، غلات سبوس دار و ماهی می روید. اگر برای ایجاد انگیزه در خوردن این نوع غذا به سختی خود را تحریک می کنید ، به دنبال دستور العمل ها باشید و ترکیبات غذایی ایجاد کنید که برای شما جذاب باشد.
- برای به دست آوردن تصویری روشن از آنچه اکنون یک رژیم غذایی سالم و متعادل است و حاوی پروتئین ، میوه ، غلات و محصولات شیر است ، به وب سایت مرکز تغذیه مراجعه کنید.
پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین ها عناصر سازنده همه مواردی هستند که به شما در رشد قد و رشد ، قدرت ، عضلات قوی ، استخوان و غضروف کمک می کنند. بنابراین اگر می خواهید شانس رسیدن به قد بالقوه خود را به حداکثر برسانید ، خوردن گروه غذایی پروتئینی بسیار مهم است. میزان مجاز توصیه شده روزانه به سن ، جنسیت و میزان ورزش شما متفاوت است.
- به دختران 9 تا 18 سال 140 گرم روزانه توصیه می شود.
- به پسران 9 تا 13 سال 140 گرم روزانه توصیه می شود.
- به پسران 14 تا 18 سال 185 گرم روزانه توصیه می شود.
- غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل و دانه ها.
ویتامین D کافی دریافت کنید. ویتامین D به شما در تقویت استخوان ها کمک می کند و باعث رشد عضلات در کودکان می شود. بر اساس مطالعه اخیر ، کمبود ویتامین D در کاهش رشد و حتی افزایش وزن در دختران نوجوان نقش دارد.
- غذاهای غنی از ویتامین D از جمله ماهی های چرب ، قارچ و غلات صبحانه غنی شده.
- نور خورشید بهترین راه برای دریافت طبیعی ویتامین D است. برای دریافت مقدار مناسب فقط به چند دقیقه آفتاب در روز نیاز دارید. مطمئن شوید که پوست شما در معرض آفتاب قرار گرفته است.
روی به بدن خود بدهید. اگرچه مطالعات در این مورد به توافق نرسیده اند ، اما به نظر می رسد شواهد علمی ارتباط بین کمبود روی و رشد کوتاه مدت را نشان می دهد. این بدان معناست که شما مجبور به مصرف روی یا خطر کوتاه شدن هستید. برخی منابع خوب روی عبارتند از:
- غذاهای دریایی ، به ویژه سخت پوستان و صدف ها.
- گوشت بره.
- اسفناج
کلسیم کافی دریافت کنید. باز هم ، شواهد کمی برای اثبات ارتباط بین رشد و افزایش وجود دارد ، اما کلسیم یک ماده اساسی برای استخوان های قوی است که برای قد شما مهم هستند. بیشتر کلسیم موجود در محصولات لبنی است. به دختران و پسران 9 تا 18 ساله توصیه می شود که روزانه معادل 3 فنجان محصولات شیر با پروتئین بالا مصرف کنند.
- لبنیات با چربی زیاد توصیه نمی شود.
- خامه ، پنیر خامه ای و کره از محصولات لبنی هستند که حاوی کلسیم کمی هستند.
- جایگزین محصولات لبنی برای دریافت کلسیم شما شامل ماهی کنسرو شده ، سبزیجات برگ دار ، محصولات سویا و آب میوه های غنی شده با کلسیم ، غلات و نان است.
از مصرف برخی غذاها خودداری کنید. علاوه بر جلوگیری از پرخوری غذاهای چرب و شور ، گزارش هایی وجود دارد که برخی از غذاهای معمولاً سالم بر رشد قد شما تأثیر منفی می گذارند. داشتن یک رژیم متعادل ضروری است و موارد زیر یک واقعیت مسلم نیست ، اما شما می توانید تعداد محصولات سویا ، گوجه فرنگی و لوبیای فاوا را کمی محدود کنید.
- داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهمتر از عدم مصرف این سه ماده غذایی است.
همچنین می توانید از مکمل های ویتامین استفاده کنید. می توانید با مولتی ویتامین استانداردی که می توانید بلافاصله خریداری کنید ، میزان مصرف خود را افزایش دهید. همچنین می توانید فقط با خرید این مکمل ها روی ویتامین D و روی تمرکز کنید. کپسول های روغن کبد ماهی ماهی نیز به راحتی یافت می شوند و منبع بسیار خوبی از D هستند و برای استخوان ها و مفاصل مفید هستند.
- همچنین مکمل های غلیظ و بالقوه مضر دیگری از جمله Ipriforne و Glucosamine وجود دارند که ممکن است رشد قد را افزایش دهند.
- همیشه قبل از استفاده از این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.
به معجزه درمانی بسیار مشکوک باشید. ممکن است با مکمل هایی روبرو شوید که ادعا می کنند شما را به طور معجزه آسایی بزرگتر می کنند. به یاد داشته باشید ، اگر مناطق رشد شما دیگر فعال نباشند ، یک اینچ رشد نخواهید کرد. برخی از محصولات ادعا می کنند حاوی یا هورمون رشد (HGH) هستند که می تواند رشد قد را تحریک کند. اما با این کار بسیار مراقب باشید ، زیرا HGH فقط به عنوان قرص مصرف نمی شود و فقط باید توسط پزشک تجویز شود.

روش 2 از 3: برای تحریک رشد در دوران بلوغ ورزش و خواب کنید

بیشتر بخواب. آیا می دانید فقط در هنگام خواب رشد می کنید؟ بدن شما هنگام خواب هورمون رشد (HGH) تولید می کند. این هورمون به رشد عضلات و طولانی شدن آن کمک می کند. بنابراین اگر واقعاً می خواهید قد بلندی داشته باشید ، به مقدار کافی بخوابید.
- کودکان در سنین مدرسه باید حدود 10 تا 11 ساعت بخوابند.
- نوجوانان و کودکان زیر 18 سال باید حدود 9-10 ساعت بخوابند.
ورزش. هر کاری که می کنید وقت بگذارید و حرکت کنید. ورزش برای رشد سالم و بهزیستی کلی بسیار مهم است. اگر می خواهید به خصوص در دوران نوجوانی قد بلندی داشته باشید ، عادت کنید بدن خود را ورزش کنید. تمام حرکات خوب است و ورزش خاصی وجود ندارد که باعث افزایش قد شود ، اما انجام کارهایی که شامل کشش و پرش است به طولانی شدن ستون فقرات کمک می کند.
- برای پرش بسکتبال یا طناب بپرید.
- با شنا کمر و اندام خود را دراز کنید.
- اندازه گیری واقعی برای اینکه چه مدت باید قد بلندتر بمانید وجود ندارد ، اما هرچه بیشتر بهتر است.
- توصیه می شود کودکان و نوجوانان برای سلامتی باید هر روز یک ساعت ورزش یا ورزش کنند. سعی کنید از این حد فراتر بروید و بیشترین شانس قد بلند شدن را به خود بدهید.
کش آمدن. برخی از کشش ها می توانند به شل شدن ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. با کشش و کشش اول صبح و قبل از خواب می توانید حالت قائم تری داشته باشید و از قد خود بیشترین بهره را ببرید. برخی از کشش هایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- انگشتان پا را لمس کنید. صاف بایستید و دستان خود را بالای سر قرار دهید و انگشتان پا را لمس کنید.
- مار کبری روی شکم دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید ، سپس با فشار دادن بالا با دست سینه خود را بلند کنید و سر خود را به عقب متمایل کنید.
- پل. به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید. سپس دستان خود را به زمین فشار دهید و شکم خود را به سمت بالا فشار دهید تا کمر شما کشیده شود.
اجازه دهید بدن شما به طور طبیعی رشد کند. اگر تمام مراحل قبلی را انجام داده باشید ، احتمالاً بیشترین شانس را برای قد بلندتر به بدن خود داده اید. قد همه افراد به اندازه یک بسکتبالیست یا مدل لباس نخواهد بود. بلند قد بودن همه چیز نیست ، بنابراین یاد بگیرید که همانطور که هستید احساس راحتی کنید.
- برخی از افراد دیر شکوفه دارند و رشد آنها تا 17 ، 18 سالگی یا بیشتر افزایش نمی یابد.
- اگر واقعاً نگران هستید ، به یک متخصص غدد غدد کودک مراجعه کنید. این پزشک می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد اقدامات پزشکی احتمالی که می توانید برای رفع افزایش قد کوتاه قد استفاده کنید ، به شما ارائه دهد.

روش 3 از 3: از ارتفاع فعلی خود بهترین استفاده را ببرید

حالت خود را تنظیم کنید. اگر تمام تلاش خود را برای بزرگتر شدن انجام داده اید ، همیشه مواردی وجود دارد که می توانید برای استفاده بیشتر از قد خود انجام دهید. احتمالاً متوجه نیستید که چطور وضعیت بد بدن می تواند بر قد قابل مشاهده تأثیر بگذارد. شانه های کمی شیب دار ، خم شدن با گردن و سر به جلو و تکیه دادن عادت به وزن یک پا می تواند تأثیرات منفی بر قد شما بگذارد.
- با یک کتاب روی سر خود راه بروید تا بدن خود را آموزش دهید تا کمرتان را تا حد ممکن قائم نگه دارد.
- بایستید و پاها را صاف بایستید و پاها را نباید از فاصله ران از یکدیگر دور کنید. چانه را کمی به جلو بچرخانید. نه تنها قد شما را قد بلند می کند بلکه باعث می شود اعتماد به نفس بالاتری پیدا کنید.
- صاف بنشینید و برای انعقاد عضلات شکم خود کمک کنید تا در این امر عادت کنید.
خودتان را کوتاه یا کوتاه کنید. ممکن است فکر کنید موهای بلند باعث بلندتر نشان دادن شما نیز می شوند. اما حقیقت این است که موهای بلند حواس شما را از گردن و گردن شما پرت می کند و باعث می شود کوچکتر به نظر برسید. ترجیح می دهید موهای متوسط یا کوتاه انتخاب کنید. این مدل موها توجه را به گردن شما جلب می کنند.
- اگر گردن نسبتاً بلندی دارید ، این مدل موها بسیار زیبا به نظر می رسند.
ظاهر خود را ساده کنید. پوشیدن لباس های تنگ مانند شلوار جین تنگ ، منحنی های شما را برجسته می کند. اگر لباس های گشاد می پوشید ، به سختی می توانید شکل آن را مشاهده کنید ، که باعث می شود حالت بدن شما بیشتر شود. به طور خاص شلوار جین لاغر ، طول پای شما را تعیین می کند و شکل پاهای شما را نشان می دهد ، و توجه را به جای قد شما به آن معطوف می کند.
- در دختران ، پوشیدن دامن تنگ به برجسته شدن طول طبیعی پاها کمک می کند.
از رنگ های لاغری و الگوهای عمودی استفاده کنید. رنگ های باریک تر مانند مشکی ، سرمه ای و سبز جنگلی به شما کمک می کند تا بلندتر به نظر برسید. این رنگ ها باعث لاغرتر شدن شما می شوند و هم روی دختران و هم پسران موثر هستند. با انتخاب یک تاپ تنگ و شلوار تنگ جلوه ای مضاعف خواهید گرفت. به همین ترتیب ، پوشیدن لباس هایی با خطوط عمودی به برجسته شدن قد شما کمک می کند.
- خانم ها می توانند شلوارهای بلند و راه راه عمودی یا شاید حتی پیراهن یقه ای را امتحان کنند.
- آقایان می توانند پیراهنی با راه راه عمودی بپوشند که این از مدل شطرنجی بهتر است.
- زنان و مردان باید از راه راه های افقی اجتناب کنند - اینها نتیجه عکس دارند و بدن شما را چاق تر می کنند.
کفش پاشنه بلند یا کفش سکویی بپوشید. این البته برای همه مناسب نیست ، اما پوشیدن کفش پاشنه بلند یا کفش سکویی باعث افزایش فوری قد شما می شود. به محض پوشیدن می توانید تا 15 سانتی متر به قد طبیعی خود اضافه کنید. با پوشیدن یک جفت کفش پاشنه بلند ، افراد بیشتر به شما نگاه می کنند تا به شما. هنگامی که برای اولین بار با کسی آشنا می شوید ، اولین برداشت او هیچ ارتباطی به قد شما ندارد ، بلکه به ویژگی های صورت شما مربوط می شود.
- راه رفتن با کفش پاشنه بلند یک مهارت جدی است که کمی تمرین می خواهد. وقت بگذارید و واقعاً قبل از پوشیدن کفش پاشنه بلند در بیرون احساس راحتی کنید.
- راه رفتن با کفش پاشنه بلند می تواند برای پاها خطرناک و مضر باشد. قبل از بیرون رفتن کفش جدید بپوشید و کفی و پوست خال بپوشید.
- اگر نمی خواهید کفش های پاشنه بلند خیلی پر زرق و برق بپوشید ، به دنبال کفش های کف ضخیم باشید.
- مردان می توانند خود را با استفاده از درج های بسیار طولانی کنند.

نکات

کمرتان را صاف نگه دارید و تا جایی که می توانید بخوابید. اگر زیاد بخوابید زمان بیشتری برای رشد دارید. فقط منتظر جهش رشد بعدی خود باشید.
هنگام نشستن سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید.
آب بیشتری بنوشید ، یک وعده غذایی خوشمزه اما سالم بخورید و بسکتبال یا دوچرخه سواری بازی کنید.
همیشه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
اگر کمی کوچکتر هستید نگران نباشید.
کفش های پاشنه بلند زیاد نپوشید ، زیرا این کار می تواند به مچ پا یا پاشنه شما آسیب برساند.
مقدار زیادی غذای غنی از کلسیم ، پروتئین و پتاسیم مصرف کنید. اینها به عضله سازی ، قدرتمندتر شدن استخوان ها و کمک به بازسازی و ترمیم سلول کمک می کنند.