با دهان بسته بخوابید

ویدیو: درمان تنگی مجرا با جراحی بسته یورتروتومی

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: عادت های خود را تغییر دهید
روش 2 از 3: استفاده از یک منبع
روش 3 از 3: مشکلات پزشکی را برطرف کنید

خوابیدن با دهان باز می تواند باعث خشکی دهان شما در صبح شود. حتی برخی مطالعات نشان می دهند که بستن دهان هنگام خواب برای داشتن یک خواب خوب ضروری است. اگر می خواهید با دهان بسته بخوابید ، روشها و دستگاههای زیادی برای کمک به شما در این زمینه وجود دارد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: عادت های خود را تغییر دهید

در طول روز تنفس از طریق بینی را تمرین کنید. اگر در طول روز از طریق بینی نفس می کشید ، احتمالاً می توانید همین کار را هنگام خواب انجام دهید. با آگاهی از نحوه تنفس در طول روز این عادت را تغییر دهید. اگر متوجه شدید که از طریق دهان نفس می کشید ، دهان خود را بسته نگه دارید و آگاهانه از طریق بینی نفس بکشید.
هنگام خواب سر خود را بلند کنید. قبل از خواب یک بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید. کمی بلند کردن سر در هنگام خواب ممکن است به جلوگیری از باز شدن دهان کمک کند.
مرتباً ورزش کنید تا الگوی تنفس طبیعی خود را تغییر دهید. پیاده روی یا دویدن روزانه ، نیاز بدن شما به اکسیژن را افزایش می دهد و باعث می شود با گرفتن بینی ، به طور طبیعی با هوا واکنش نشان دهد. ورزش منظم باعث کاهش استرس می شود که خود عامل تنفس دهانی است. اگر قبلاً به طور منظم ورزش نمی کنید ، ایجاد این تغییر ساده در برنامه روزانه می تواند به خواب دهان بسته کمک کند.
- همچنین می توانید یوگا یا مدیتیشن را به عنوان راهی برای کاهش استرس و تمرکز بر تنفس خود تمرین کنید.
اتاق خواب خود را مرتبا تمیز کنید تا مواد حساسیت زای موجود در هوا را کاهش دهید. گرد و غبار ، شوره حیوانات خانگی و سایر مواد حساسیت زای موجود در هوا می توانند مجاری بینی شما را در هنگام خواب مسدود کنند و مجبور شوید دهان خود را برای تنفس باز کنید. برای کاهش میزان این مواد حساسیت زا در هوا ، مرتبا ملافه های خود را در آب داغ بشویید ، کف را با جاروبرقی پاک کنید و اتاق را گردگیری کنید.
- برای دستیابی به بهترین نتیجه از جاروبرقی دارای فیلتر ریز مانند فیلتر هوای ذرات با کارایی بالا (فیلتر HEPA) استفاده کنید.

روش 2 از 3: استفاده از یک منبع

بند چانه بپوشید تا دهان بسته بماند. بند چانه ابزاری ساده است که می تواند به شما کمک کند هنگام خواب دهان خود را بسته نگه دارید. یک بند چانه دور بالای سر و زیر چانه شما می چرخد و معمولاً با ولکرو بسته می شود.
- اگر بند چانه را موثر اما ناراحت کننده می دانید ، به هر حال مدتی از آن استفاده کنید. شاید بتوانید به مرور عادت کنید.
- بند چانه مخصوصاً برای افرادی که هنگام خواب از نوعی دستگاه CPAP با ماسک بینی استفاده می کنند ، می تواند مفید باشد.
- بند چانه را می توانید در بیشتر فروشگاه های بزرگ خریداری کنید.
محافظ دهان استفاده کنید تا از تنفس دهان جلوگیری کند. محافظ های دهانی پلاستیکی که برای جلوگیری از تنفس دهان طراحی شده اند و به آنها سپر دهلیزی نیز گفته می شود ، پوشش های پلاستیکی هستند که قبل از خواب در دهان خود قرار می دهید. یک محافظ دهلیزی شما را مجبور به نفس کشیدن از طریق بینی می کند.
- محافظ دهان همچنین می تواند از خروپف دهان هنگام خواب جلوگیری کند.
- هر محافظ دهانی که به عنوان کمک برای جلوگیری از خروپف دهان به بازار عرضه می شود می تواند به شما در تنفس دهان کمک کند.
- این دستگاه ها را می توان در بیشتر داروخانه ها و فروشگاه های بزرگ یافت.
برای باز نگه داشتن بینی خود از اتساع دهنده بینی استفاده کنید. شما ممکن است با دهان باز بخوابید زیرا مجاری تنفسی بینی شما مسدود یا خیلی باریک است و تنفس از طریق بینی را دشوار می کند. اگر اینگونه باشد ، می توانید هنگام خواب دستگاهی به نام گشادکننده بینی بپوشید تا بینی خود را باز نگه دارد. این گشادکننده های بینی را می توانید بدون نسخه در اکثر داروخانه ها خریداری کنید. گشادکننده بینی چهار نوع مختلف دارد:
- گشادکننده های خارجی بینی روی پل بینی قرار می گیرند.
- استنت های بینی به سوراخ های بینی وارد می شوند.
- گیره های بینی روی سپتوم بینی قرار می گیرند.
- محرک های سپتوم برای باز شدن مجاری بینی به تیغه بینی فشار وارد می کنند.

روش 3 از 3: مشکلات پزشکی را برطرف کنید

بلوک های بینی را با محلول شستشوی بینی یا محلول نمکی بردارید. در صورت مسدود شدن بینی ممکن است در خواب از طریق دهان خود نفس بکشید ، که البته مانع از نفس کشیدن از طریق بینی می شود. اگر این واقعیت داشته باشد ، محلول شستشوی بینی یا محلول نمکی می تواند با افزایش جریان هوا در بینی به بسته نگه داشتن دهان کمک کند. شستشوی بینی باعث از بین رفتن انسداد مجاری بینی می شود و محلول نمکی تورم را کاهش می دهد. محلول های نمکی اسپری از داروخانه شما بدون نسخه پزشک در دسترس است.
- اگر از گرفتگی بینی مزمن رنج می برید ، یک متخصص گوش و حلق و بینی می تواند اسپری استروئید قوی تری را برای شما تجویز کند.
در صورت ادامه مشکل ، به پزشک مراجعه کنید. نفس کشیدن از طریق دهان هنگام خواب می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی در سلامتی باشد و اگر ادامه پیدا کند ، قطعاً باید به پزشک خود مراجعه کنید. از اولین باری که متوجه این مشکل و سایر علائم احتمالی شده اید ، پیگیری کنید.
برای از بین بردن مجاری بینی ، آلرژی های خود را درمان کنید. شما ممکن است با دهان باز بخوابید زیرا از آلرژی بینی رنج می برید. اگر فکر می کنید حساسیت دارید ، لطفاً در مورد روش های درمانی احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.
- پزشک به شما کمک می کند تا به چه چیزهایی حساسیت دارید و به شما توصیه می کند که چگونه از عوامل محرک آلرژی خود جلوگیری کنید.
- همچنین پزشک می تواند برای کاهش علائم آلرژی دارویی را با نسخه یا بدون نسخه تجویز کند.
برای رفع انسداد آناتومیک جراحی را در نظر بگیرید. سپتوم کج می تواند دلیل خوابیدن با دهان باز باشد. سپتوم دیواره ای در بینی شما است که سمت چپ را از سمت راست جدا می کند. یک تیغه کج می تواند یک طرف بینی شما را مسدود کرده و جریان هوا را کاهش دهد. این می تواند منجر به تنفس دهانی هنگام خواب شود. در بعضی موارد ، ممکن است جراحی برای اصلاح انحنای تیغه بینی توصیه شود.
- عمل اصلاح سپتوم کج توسط متخصص گوش و حلق و بینی انجام می شود.