با بالا بردن تختخواب خود علائم ریفلاکس را محدود کنید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: تختخواب خود را بلند کنید
قسمت 2 از 4: جلوگیری از عود مجدد
قسمت 3 از 4: دریافت معالجه پزشکی
قسمت 4 از 4: درک علائم ریفلاکس
نکات
هشدارها

رفلاکس اسید زمانی اتفاق می افتد که معده بسته نشود و اسید معده دوباره به درون مری بریزد و باعث تحریک غشای مخاطی و ایجاد بیماری ریفلاکس شود. یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از این مسئله بالا بردن تختخواب خود است ، یا با بالابرهای تخت یا بالش های درمانی ، که ما آن را پوشش خواهیم داد. برای شروع رفع ناراحتی و درد ریفلاکس اسید ، مرحله 1 زیر را بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: تختخواب خود را بلند کنید

مواد خود را انتخاب کنید. مواد برای بالا بردن تختخواب شما باید با دقت انتخاب شود. بالش گوه ای یا بالابر تخت (بدون در نظر گرفتن ماده) توصیه می شود. این کمک ها اطمینان حاصل می کنند که قد ایده آل هر روز ثابت می ماند. در اینجا سه گزینه وجود دارد:
- ساده ترین راه این است که یک تکه سیمان ، آجر یا کتاب در بالای تخت خود زیر پاها قرار دهید.
- اگر این گزینه نیست ، می توانید رایزرهای پلاستیکی یا چوبی بخرید که از پایه های تخت پشتیبانی می کنند. رایزر تشک نیز وجود دارد که می توانید آنها را بین تشک و فنر جعبه ای یا روی تشک زیر ملحفه قرار دهید.
- برای شبیه سازی تختخواب بلند می توانید از بالش گوه درمانی نیز استفاده کنید. این فقط همان چیزی است که به نظر می رسد - بالش محکم و گوه ای شکل. با این حال ، این می تواند منجر به شکایت از گردن شود.
تختخواب خود را تا ارتفاع مناسب بالا ببرید. درجه ای که می خواهید تختخواب خود را بالا ببرید باید به طور دقیق اندازه گیری شود. بیشتر مطالعات نشان می دهد که ارتفاع ایده آل بستر حداقل 15-20 سانتی متر است. از نظر پزشکی ثابت شده است که این ارتفاع از ریفلاکس اسید در حالت خوابیده جلوگیری می کند.
- در واقعیت ، هرچه بالاتر بهتر. با این حال ، شما هنوز هم می توانید راحت بخوابید. اکثر افراد 15-20 سانتی متر را درست تجربه می کنند.
- بالش گوه ای موقعیت شما را هنگام خواب ثابت کرده و از سر خوردن شما به پایین جلوگیری می کند. گذشته از گردن درد احتمالی ، به همان اندازه که در واقع تختخواب خود را بالا می برید موثر است. مردم تمایل دارند بالشهای معمولی را بلغزانند. یک بالش گوه شما را در طول شب بلند نگه می دارد.
اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه شما نیز بالاتر است. ارتباط بین معده و مری تقریباً در قسمت تحتانی تیغه های شانه قرار دارد. بنابراین باید تیغه های شانه را نیز بالا برد تا از ریفلاکس اسید جلوگیری شود.
- اگر بالاتنه بالا نرود ، خود را تنها نمی بینید هنوز از ریفلاکس اسید رنج می برید ، اما همچنین راحت دراز کشیدن به دلیل درد در گردن و کمر دشوارتر است.
هرگز از بالش های متعدد برای دراز کشیدن بالاتر استفاده نکنید. بالشهای انباشته شده می توانند سر را در زاویه ای قرار دهند که معده را فشرده می کند. این ریفلاکس اسید را بدتر می کند و فقط مشکلات را جدی تر می کند.
- هنگام خواب از بالش های معمولی استفاده نکنید ، زیرا آنها می توانند فشار بیشتری به شکم وارد کنند و باعث بالا رفتن محتوای معده شوند. احتمالاً شما نیز فرو می روید و در آخر کار آن را بی معنی می کنید.
فهمیدن چرا کار می کند. ریفلاکس اسید در حالت خوابیده بیشتر دیده می شود زیرا جاذبه ریفلاکس را در موقعیت عمودی نگه نمی دارد. تأثیر محدود گرانش همچنین به محتوای اسیدی اجازه می دهد تا مدت بیشتری در مری شما بماند و به راحتی به دهان برسد.
- بالا بردن تختخواب شما تماس غشای مخاطی مری با اسید معده را به شدت کاهش می دهد. افراد مبتلا به اختلالات خواب نیز ممکن است سود ببرند.

قسمت 2 از 4: جلوگیری از عود مجدد

درست قبل از خواب غذا نخورید. در غیر این صورت ممکن است تمام تلاش های شما بی فایده باشد! با معده خالی به رختخواب بروید. از خوردن هر چیزی سه ساعت قبل از خواب و نوشیدن چیزی دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید. این می تواند از بروز مجدد اسید جلوگیری کند.
- ترجیح دهید بلافاصله پس از صرف غذا دراز نکشید. حداقل سه ساعت پس از غذا خوردن صبر کنید تا دراز بکشید تا اطمینان حاصل کنید که غذا از قبل هضم شده است. همچنین به بدن شما زمان می دهد تا معده را خالی کنید.
از غذاهای چرب پرهیز کنید. غذاهای چرب مانند غذاهای سرخ شده و فست فودها مدت بیشتری در معده می مانند و معمولاً سنگین و هضم آن دشوار است. ماندگاری بیشتر و محتوای بیشتر در انتقال از مری به معده باعث ریفلاکس اسید می شود.
- شکلات ها بسیار چربی هستند و دارای مقدار زیادی کافئین هستند که ریفلاکس اسید را نیز تحریک می کند. همچنین دارای مقدار زیادی کاکائو است که باعث تولید اسید در معده و ریفلاکس اسید می شود.
- غذاهای پخته شده ، سس گوجه فرنگی ، الکل ، سیر و پیاز از جمله عوامل محرک رفلاکس هستند.
ادامس جویدن. جویدن آدامس باعث افزایش تولید بزاق می شود ، که هدیه طبیعت به بیماران ریفلاکس است. اگر می دانید ممکن است چیزی را که نباید بخورید ، یک بسته آدامس به همراه داشته باشید تا عوارض احتمالی آن را جبران کند.
- فقط مراقب باشید یکی از طعم نعناع را انتخاب نکنید. نعناع با شل كردن موقت دریچه های عضلانی معده و افزایش تولید اسید در معده ، باعث نارسایی مجدد خون می شود.
لباسهای گشاد بپوشید. وقتی لباس شما تنگ است ، معده شما تحت فشار قرار می گیرد. این تنگی اضافی در ناحیه شکم ، اسید معده را به داخل مری هدایت می کند و منجر به نارسایی مجدد می شود.
- اگر یک وعده غذایی سنگین می خورید یا چیزی می دانید که باعث ریفلاکس اسید شما می شود ، لباس تنگ (از جمله لباس زیر) نپوشید که می تواند مشکل را بدتر کند.
ترجیح می دهید قهوه ننوشید و آب پرتقال. قهوه با تزریق کافئین به سیستم ، فرد را دچار تنش می کند. این کافئین همچنین تولید اسید در معده را تحریک می کند. سوys هاضمه باعث می شود که محتوای معده به راحتی برگردد. البته از هر چیزی که به تحریک تولید اسید کمک می کند باید خودداری شود (مانند آب پرتقال).
- آب پرتقال و سایر نوشیدنی های مرکبات سرشار از ویتامین C یا اسید اسکوربیک است. اسید اسکوربیک اسیدیته معده را حتی بیشتر افزایش می دهد و ریفلاکس اسید را تحریک می کند.
- برای کاهش تولید اسید در معده باید از مصرف چای و نوشابه کافئین نیز خودداری شود.
بیشتر حرکت کن. ورزش با تخلیه فشار از معده ، به مقابله با علائم نارسایی مجدد کمک می کند. 30 دقیقه ورزش در روز باید کافی باشد. این 30 دقیقه را می توان به چندین جلسه تقسیم کرد. به عنوان مثال: سه بار در روز 10 دقیقه پیاده روی کنید.
- هر روز 30 دقیقه پیاده روی باعث سریعتر چربی سوزی می شود. برای افرادی که راه رفتن را خسته کننده می دانند ، گزینه های دیگری مانند باغبانی ، شنا ، پیاده روی ، سگ رفتن یا رفتن به شهر وجود دارد.
مراقب وزن خود باشید. افراد دارای اضافه وزن و چاقی اغلب از ریفلاکس اسید شکایت دارند ، زیرا چربی اضافی موجود در شکم باعث فشرده شدن معده می شود. این فشار در معده را افزایش می دهد و محتویات را مجبور می کند تا به سمت بالا به مری بروند. بنابراین شاید بتوانید با کاهش وزن ریفلاکس اسید را کاهش دهید.
- سعی کنید پرخوری نکنید ، تا بتوانید نه تنها وزن خود را تماشا کنید ، بلکه کاهش قارچی داشته باشید. برای حفظ وزن دلخواه و جلوگیری از اضافه بار معده ، وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید.
سیگار نکش. سیگار کشیدن یکی از علل شناخته شده ریفلاکس اسید است. با گذشت زمان ، سیگار باعث آسیب جدی می شود و می تواند باعث سرطان مری شود. برای بهبود فوری در وضعیت خود ، همین حالا سیگار را ترک کنید.
- تعدادی از دلایل وجود دارد که علاوه بر کاهش ریفلاکس اسید ، باید سیگار را نیز ترک کنید. با انجام این کار همچنین خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، سرطان ریه و سایر سرطان ها کاهش می یابد و مشاهده خواهید کرد که مو ، پوست ، ناخن ها و دندان های شما سالم تر به نظر می رسند

قسمت 3 از 4: دریافت معالجه پزشکی

آنتی اسیدها را در نظر بگیرید. آنتی اسیدها مانند هیدروکسید آلومینیوم منیزیم هیدروکسید (یک مایع) ، اسیدیته را در مری و معده خنثی می کند. تسکین دهنده و خنک کننده خنک با عبور فرم مایع عامل از مری قابل توجه است.
- دوز روزانه معمولاً 2-4 قاشق چای خوری (10-20 میلی لیتر) است که چهار بار در روز مصرف می شود. بهتر است این 20 دقیقه تا یک ساعت بعد از غذا صرف کنید.
- آنتی اسیدها می توانند عوارضی مانند یبوست یا اسهال داشته باشند.
مصرف بازدارنده های پمپ پروتون (PPI) را در نظر بگیرید. PPI یکی از بهترین روش ها برای درمان علائم ریفلاکس است. با خاموش کردن پمپ تولید کننده هیدروژن ، بخشی مهم از اسید در معده ، کار می کند. تولید هیدروژن کمتر به معنای تحریک کمتر مری شما است. برای حداکثر تأثیر ، حداقل 30 دقیقه قبل از صبحانه از PPI استفاده کنید.
- دوز روزانه برای انواع مختلف PPI:
  امپرازول 20 میلی گرم یک بار در روز
  لانزوپرازول 30 میلی گرم یک بار در روز
  پنتوپرازول 40 میلی گرم یک بار در روز
  اسومپرازول 40 میلی گرم یک بار در روز
  رابپرازول 20 میلی گرم یک بار در روز.
- PPI می تواند عوارض جانبی مانند سردرد ، معده درد و استفراغ ایجاد کند.
مصرف آنتاگونیست های گیرنده H2 را در نظر بگیرید. تنها هدف گیرنده H2 در معده تولید اسید است. گیرنده H2 آنتاگونیست ها این تولید اسید را مهار می کند. این داروها جایگزینی برای PPI هستند که پزشک می تواند برای شما تجویز کند.
- دوز روزانه برای انواع مختلف آنتاگونیست های گیرنده H2 عبارتند از:
  سایمتیدین 300 میلی گرم 4 بار در روز
  رانیتیدین 150 میلی گرم دو بار در روز
  فاموتیدین 20 میلی گرم دو بار در روز
  نزاتیدین 150 میلی گرم دو بار در روز
- عوارض جانبی آنتاگونیست های گیرنده H2 ممکن است شامل سردرد ، یبوست و اسهال باشد.
برای مشاوره تخصصی با پزشک خود وقت بگیرید. درمان پزشکی افزودنی مفید برای درمان های خانگی در تسکین علائم ریفلاکس است. این عوامل با خنثی سازی یا متوقف کردن تولید اسید کار می کنند. جدا از داروهای ضد اسید (که در هر داروخانه یا سوپرمارکت موجود است) ، پزشک می داند کدام یک از داروهای تجویز شده برای شما بهترین است.
- اسید قسمت مهمی از ایمنی معده و فرآیندهای هضم است. ادامه درمان پزشکی می تواند به سیستم هضم آسیب برساند. فقط زیر نظر پزشک فقط برای مدت بیش از چهار هفته از داروها استفاده کنید.

قسمت 4 از 4: درک علائم ریفلاکس

بدانید که شما تنها نیستید. علائم ریفلاکس یا ریفلاکس معده (مری) مری (GERD) شایع است. مطالعات اخیر در ایالات متحده به این نتیجه رسیده اند که 7٪ از مردم روزانه باید با علائم ریفلاکس مقابله کنند. بعلاوه ، این علامت حداقل یک بار در هفته در 15٪ افراد بروز می کند.
- این بدان معنا نیست که هیچ امیدی نیست. با درمان کافی ، این تعداد بسیار کمتر خواهد بود. بسیاری از مردم فقط زحمت اقدام ندارند. در حقیقت ، میزان علائم ریفلاکس یک دهه قبل 50٪ بیشتر بود.
بفهمید که در بدن شما چه می گذرد. مری یک لوله غذایی است که دهان و معده را به هم متصل می کند. غذا برای آماده سازی جذب مناسب توسط بدن در معده با اسید مخلوط می شود. "ترش" شکایات ریفلاکس در این امر نقش دارد.
- به طور معمول ، محتویات معده به محض آماده شدن محتویات برای هضم به روده ها نزول می کند. دو دریچه (بافت عضلانی) در بالا و پایین مری از جریان مجدد محتوای اسیدی معده به مری و دهان جلوگیری می کند.
- علائم ریفلاکس در اثر ضعیف شدن دریچه های عضلانی در محل اتصال مری به معده ایجاد می شود. ترکیب اسید موجود در آب معده و غذا باعث تحریک مری می شود. هنگامی که وضعیت بدتر می شود ، ریفلاکس می تواند منجر به ورود مواد اسیدی به دهان شود.
عوامل خطر را بشناسید. موارد مختلفی در زندگی شما می تواند خطر بروز علائم ریفلاکس را افزایش دهد. اینها عوامل زیر است:
- بارداری. رحم صعودی معده و سایر محتوای شکم را به سمت بالا و عقب جابجا می کند. در نتیجه ، این می تواند علائم ریفلاکس ایجاد کند.
- سیگار کشیدن. سیگار کشیدن اسیدیته محتوای معده را افزایش می دهد. علاوه بر این ، دریچه های عضلانی را که مانع از رسیدن محتوای اسیدی به مری می شود ، ضعیف می کند.
- چاقی. چربی اضافی موجود در شکم به معده فشار وارد می کند و فشار داخل را افزایش می دهد. هنگامی که فشار داخلی معده بیش از حد بالا می رود ، می توان محتویات اسیدی را به داخل مری راند.
- لباس تنگ. انقباض در اطراف شکم باعث افزایش فشار بر معده شده و باعث برگشت جریان محتوای معده می شود.
- وعده های غذایی سنگین. معده در قسمت فوقانی گسترش می یابد تا حجم بیشتری به خود بگیرد. در نتیجه ، محتوای اسیدی بیشتری وارد محل اتصال مری و معده می شود.
- به پشت صاف دراز بکشید. خوابیده به پشت ، به خصوص بعد از غذا ، محتوای معده را به انتقال مری به معده نزدیک می کند.
- دیابت. دیابت درمان نشده منجر به آسیب به اعصاب از جمله عصب واگ می شود که مسئول معده و روده است.
علائم را بشناسید. برخی از افراد حتی از داشتن علائم ریفلاکس آگاهی ندارند. لطفا به موارد زیر توجه داشته باشید:
- سوزش سردل. سوزش سر دل یک احساس گرم و سوزش در قسمت میانی قفسه سینه است. اغلب در این مکان احساس می شود زیرا لوله غذا زیر قلب است.
- تولید بزاق بیشتر. بدن با اصرار به غدد بزاقی برای تولید بزاق بیشتر ، به علائم ریفلاکس پاسخ می دهد. بزاق به طور طبیعی اسید را خنثی می کند.
- پاکسازی گلو به طور منظم. پاکسازی گلو باعث بسته شدن دریچه های عضلانی مری می شود. سپس با فشار دادن اسید از مری و دهان محافظت می شود.
- طعم تلخ دهان. نارسایی مجدد در موارد شدید می تواند به دهان برسد. به دلیل طعم تلخ صفرا در دهان ، این یک تجربه ناخوشایند است.
- مشکل در بلعیدن. وقتی علائم ریفلاکس به حدی شدید شود که به مخاط مری آسیب برساند ، بلعیدن آن را برای بیمار دشوار می کند. این صدمه باعث می شود هنگام عبور غذا از مری دردناک باشد.
- پوسیدگی دندان. علائم ریفلاکس شدید ، که در آن صفرا به طور منظم در دهان ختم می شود ، به دندان ها نیز آسیب می رساند.

نکات

نوع خاصی از غذا وجود ندارد که علائم رفلاکس را تحریک کند. بهتر است بیماران یک دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنند ، زیرا آنها خود بهتر می دانند کدام نوع غذا علائم را تشدید می کند.

هشدارها

کاهش سریع توانایی بلع ، همراه با کاهش وزن ناخواسته ، دلیلی برای مراجعه به پزشک است. این می تواند یکی از علائم سرطان باشد.
افراد مسن در صورت شروع سوزش معده باید فوراً تحت مراقبت های پزشکی قرار گیرند. در افراد مسن می توان حمله قلبی را به دلیل سوزش سر دل اعلام کرد.