محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: تفکر منفی را به چالش بکشید
• روش 2 از 4: چشم اندازهای خود را بهبود ببخشید
• روش 3 از 4: برخورد با دیگران
• روش 4 از 4: یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید

ذهنیت در واقع پاسخ عاطفی شما به فعالیتهای عادی روزمره است. این برای سلامتی و کیفیت زندگی شما مهم است. ممکن است نتوانید شغل ، خانواده ، محل زندگی یا سایر محدودیت های قابل توجهی را که زمینه ساز تفکر منفی است تغییر دهید. با این حال ، می توانید با به چالش کشیدن افکار منفی و بهبود نگاه خود به زندگی ، به ناامیدی های زندگی نزدیک شوید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: تفکر منفی را به چالش بکشید

1. افکار منفی را بشناسید. درمانگرهای رفتاری شناختی معتقدند که ما توانایی تغییر رفتار خود را با تغییر افکار داریم. افکار کاتالیزوری هستند که منجر به رفتار می شوند. اولین قدم در کنترل افکار شما آگاهی است.
2. یک کتاب فکری نگه دارید. اگر در تشخیص افکار منفی خود مشکل دارید ، نگه داشتن یک کتاب فکر را در نظر بگیرید. در این ژورنال بنویسید که چگونه چیزهای مختلف را درک می کنید: خود ، کار یا مدرسه ، والدین ، ​​سیاست ، محیط و غیره.
   • این شما را مجبور می کند به صدای انتقادی در سر خود توجه کنید و به صحبت های آن گوش دهید.
   • هر روز یک لحظه اختصاص دهید و به یاد بیاورید که چه فکر منفی کرده اید.
3. با تمرکز بر نکات مثبت ، منتقد درونی خود را ساکت کنید. اگر صدایی را در ذهن خود شنیدید که حرف منفی می زند ، کمی استراحت کنید و منفی را با چیز مثبت جایگزین کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر مدام بگویید که چقدر از مدیر مدرسه متنفر هستید ، می توانید بگویید: "این کار سختی است و او تمام تلاش خود را می کند.
4. یک ژورنال قدردانی داشته باشید. مواردی را که در زندگی شما بوجود می آیند ثبت کنید و از آنها سپاسگزار هستید. آنها را در یک ژورنال ، نامه یا فرم دیگر نوشتن بیان کنید. برخی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را بنویسید. هفته ای چندین بار در این ژورنال بنویسید.
   • تحقیقات نشان می دهد که اگر یک شخص ژورنال تشکر را به طور کامل درباره تعداد انگشت شماری از موارد بنویسد ، از اثربخشی بیشتری برخوردار است تا این که یک لیست کامل لباسشویی را تهیه کند. چند دقیقه ای را برای زنده ماندن و لذت بردن از لحظاتی که می نویسید سپری کنید.
   • مجله سپاسگزاری به شما کمک می کند نکات مثبت زندگی خود را به خاطر بسپارید.
5. شکل گیری تصاویر مثبت را تمرین کنید. در سناریوهای موفق خود را با بیشترین جزئیات تصور کنید. افکار منفی مانند "من نمی توانم این کار را انجام دهم" را از خود دور نگه دارید. در عوض ، روی چگونگی انجام کاری تمرکز کنید: "من می توانم این پروژه را به پایان برسانم. من کمی کمک خواهم کرد و انجام خواهد شد. "
   • هنگامی که تلاش می کنید به فعالیت ها و چشم اندازهای خود اطمینان داشته باشید ، توانایی بالقوه خود را برای دستیابی به اهداف خود افزایش می دهید.

روش 2 از 4: چشم اندازهای خود را بهبود ببخشید

1. به دنبال جنبه روشن چالش های زندگی باشید. به جلو حرکت کنید و به سختی زندگی توجه نکنید. به خاطر این چالش ها به ماجراهایی که در زندگی دارید فکر کنید. اگر اوضاع بارها و بارها و بدون وقفه یکسان باشد ، زندگی شما می تواند بسیار جالب نباشد. به راه هایی که برای غلبه بر چالش ها فکر می کنید فکر کنید و در نتیجه فرد بهتری شوید.
   • به عنوان مثال ، اگر از اخراج شدن ناراحت هستید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید حداقل وقت با ارزش اضافی را که با بچه هایتان سپری می کنید ، بسازید.
2. نحوه پاسخگویی به ناامیدی های زندگی را تغییر دهید. ما اغلب احساس می کنیم که با ناامیدی های زندگی مان محاصره شده ایم. شاید وزن کم کرده و اضافه وزن پیدا کرده اید ، یا باربیکیو بارانی در محله شما باران باریده است. وقتی گرفتار حوادث ناامیدکننده ای می شویم ، متوجه چیزهای جزئی می شویم ، مانند یافتن جای پارک یا چراغ های قرمز مداوم. اگر موفق شوید نحوه پاسخگویی به این ناامیدی ها را تغییر دهید ، آنها چنین قدرت سختی در شما نخواهند داشت.
   • ناامیدی فعلی را با ناامیدی گذشته مقایسه کنید. آیا این ناامیدی در طولانی مدت تفاوتی ایجاد می کند یا اینکه انرژی خود را هدر می دهید و از هیچ چیز هیجان زده می شوید؟
   • فرض کنید از کار خود در تهیه ساندویچ ناراضی هستید. با چیدن رنگ گوشت و سبزیجات ، مقداری خلاقیت در آن ایجاد کنید. به حرف خوبی برای گفتن به مشتری فکر کنید. از مدیر س Askال کنید که آیا ایجاد تغییرات در محیط کار ، مانند موسیقی اشکالی ندارد.
   • اگر از ترافیک متنفر هستید ، از قبل برنامه ریزی کنید و به موسیقی مورد علاقه خود در ماشین گوش دهید.
   • برای تغییر رویداد ناامیدکننده اقدام کنید. اگر از شغل خود متنفر هستید ، ممکن است چنین احساسی داشته باشید زیرا در واقع کار دیگری را می خواهید. برای بهبود اوضاع تغییر ایجاد کنید.
3. کمی برای استراحت وقت بگذارید. ما غالباً گرفتار منفی می شویم زیرا دچار استرس ، خستگی ، ناامیدی و عصبانیت شده ایم. اگر به خودمان فرصت دهیم تا آرامش پیدا کنیم و بهبود یابیم ، می توانیم با نگرش مثبت فضا را برای پرداختن به مسائل پیدا کنیم هر روز برای خودتان وقت بگذارید و کاری آرامبخش انجام دهید ، خواه مطالعه کتاب ، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یا صحبت با یک دوست.
   • مدیتیشن کنید یا یوگا تمرین کنید ، یا چند نفس عمیق بکشید.
4. کارهایی را انجام دهید که در آنها مهارت دارید. سرخوردگی و منفی نگری اغلب به این دلیل اتفاق می افتد که احساس می کنیم بی تأثیر هستیم یا تلاشی که انجام می دهیم بی نتیجه است. یک پاسخ سازنده انجام کاری است که در آن مهارت دارید. اگر از توانایی های خود احساس خوبی داشته باشید ، ذهنیت شما در جهت مثبت بهبود می یابد. بیشتر اوقات به کارهای مورد علاقه خود بپردازید.
   • به عنوان مثال ، اگر دوست دارید بافندگی کنید ، کمی استراحت کنید و یک پروژه بافندگی کار کنید. شما از این فعالیت انرژی مثبت می گیرید زیرا می توانید پیشرفت خود را ببینید. این انرژی مثبت سپس بر احساس شما در مورد سایر پروژه ها تأثیر می گذارد.
5. از رسانه هایی که باعث تفکر منفی می شوند خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که تفکر منفی توسط رسانه ها با مقایسه منفی پشتیبانی می شود. اگر متوجه شدید که رسانه ها احساس منفی در شما ایجاد می کنند ، یک روش اجتناب از این رسانه ها است. اگر اغلب خود را با یک مدل یا ورزشکار خاص مقایسه کرده اید ، از مجله ها ، نمایش ها یا بازی هایی که آنها را نشان می دهد خودداری کنید.
   • براساس تحقیقات ، به نظر می رسد حتی قرار گرفتن در معرض موقتی رسانه هایی که تصاویر ایده آل را به تصویر می کشند ، تأثیر منفی بر عزت نفس و تصویر از خود دارد.
6. شوخ طبعی را امتحان کنید. تفریح ​​و خندیدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و پاسخ شما را نسبت به چیزها و افراد مثبت تر کند.
   • یک برنامه کمدی ، کمدی تلویزیونی تماشا کنید یا یک کتاب شوخی بخوانید. این به ایجاد حس شوخ طبعی کمک می کند ، که با بازیگوشی و مثبت بودن همراه است.

روش 3 از 4: برخورد با دیگران

1. خود را با افراد مثبت محاصره کنید. وقتی دوست منفی است ، می تواند مسری باشد. به عنوان مثال ، اگر این فرد همیشه درباره مدرسه شما منفی صحبت می کند ، می توانید درباره آن نیز فکر منفی کنید. دلیلش این است که تمام تمرکز روی آن است. همانطور که به جنبه های مثبت مدرسه خود فکر می کنید ، شروع به دیدن آنها با وضوح بیشتری خواهید کرد.
   • شبکه ای از افرادی که رویکرد مثبتی به زندگی دارند ایجاد کنید. وقت کمتری با کسانی که احساس افسردگی در شما ایجاد می کنند بگذرانید.
2. در مورد افراد دیگر مثبت باشید. گاهی اوقات یک احساس منفی فراگیر است و بر همه تعاملات ما تأثیر می گذارد. منفی گرایی می تواند باعث شود افراد تمایل به گذراندن وقت با شما نداشته باشند و این به چرخه احساسات منفی افزوده شود. یکی از راه های شکستن این چرخه و ایجاد ذهنیت مثبت ، ارائه حمایت اجتماعی است. اظهار نظر مثبت به دیگران می تواند به شما در ایجاد تفکر مثبت کمک کند.
   • به عنوان مثال ، می توانید با تأیید شخصی و اشاره به نکته مثبت ، به شخصی کمک کنید تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشد. به عنوان مثال ، از آواز خواندن شخصی تعریف کنید.
   • خوب بودن با دیگران با سلامتی مثبت و نتایج شغلی در روابط خانوادگی همراه است ، که به شما کمک می کند تفکر مثبت ایجاد کنید.
3. به دیگران علاقه نشان دهید و به آنها افتخار کنید. وقتی با دیگران تعامل دارید می توانید به آنها کمک کنید تا احساس مثبت داشته باشند. این ، به نوبه خود ، ذهنیت مثبت شما را افزایش می دهد. با نشان دادن علاقه و افزایش غرور و احساس غرور ، در مورد دیگران مثبت تر بیندیشید.
   • هنگام دیدار با یک دوست ، در مورد زندگی او نیز صحبت کنید.سعی کنید اجازه ندهید مکالمه مربوط به خودتان باشد و بر روی آنچه او می گوید تمرکز کنید.
4. وقتی به دیگران کمک می کنید توجه کنید. روشهایی را که به آنها کمک کرده اید و به بهزیستی آنها کمک کرده اید بنویسید. کمی غیرضروری یا خودمحور به نظر می رسد ، اما تحقیقات نشان داده است که این نوع عادت های رفتاری می توانند به شما در مثبت ماندن کمک کنند.
5. به یک گروه اجتماعی بپیوندید. عضویت در یک گروه اجتماعی می تواند به کاهش تفکر منفی کمک کند. وابستگی مذهبی می تواند ذهنیت مثبتی را برای بسیاری از افراد پرورش دهد.

روش 4 از 4: یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید

1. به اندازه کافی خوابیدن. وقتی انرژی کافی دارید کنار آمدن با ناامیدی های زندگی و مثبت ماندن بسیار راحت تر است. بدن شما برای بهبودی به استراحت نیاز دارد ، که به ذهن شما کمک می کند تا مثمر ثمر و مثبت باشد. هدف این است که هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
   • اگر شب هنگام به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید چراغ ها را قبل از خواب خاموش کنید. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب تمام صفحه های نمایش (کامپیوتر ، تلویزیون ، تلفن) را خاموش کنید. این به شما کمک می کند ذهن خود را قبل از خواب آرام کنید.
2. خوب بخور بدن خود را با سوخت مناسب تغذیه کنید که به شما در حفظ نگرش مثبت کمک می کند. از محصولات فرآوری شده و پخته شده خودداری کنید. مقدار زیادی غذای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ها و غلات کامل بخورید.
   • غذاهای غنی از ویتامین ها را بخاطر داشتن خواص تقویت کننده روح بخورید. به سلنیوم (در غلات ، لوبیا ، غذاهای دریایی و گوشت بدون چربی) ، اسیدهای چرب امگا 3 (در ماهی های چرب و گردو) و اسید فولیک (در سبزیجات برگ دار و حبوبات) فکر کنید.
3. آب زیادی بنوشید. خلق و خوی منفی نیز با کمبود آب بدن ارتباط دارد. اطمینان حاصل کنید که در طول روز مقدار زیادی آب دریافت می کنید. دو لیتر آب (زنان) یا سه لیتر (مردان) را هدف قرار دهید.
   • بخشی از مایعات روزانه شما از طریق رژیم غذایی صورت می گیرد. بهتر است هر روز حدود هشت لیوان آب (240 میلی لیتر) بنوشید.
4. به طور منظم تمرین کن. در طول ورزش ، بدن شما آندورفین تولید می کند ، ماده شیمیایی مرتبط با احساسات مثبت. ورزش منظم می تواند استرس ، افسردگی و سایر بیماری ها را از بین ببرد.
   • هفته ای سه بار حداقل به مدت 30-20 دقیقه درگیر ورزش یا ورزش شوید.