محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
• روش 2 از 3: احساس قدردانی
• روش 3 از 3: دیدگاه خود را تغییر دهید
• نکات

هر چقدر هم که سعی کنید آن را پشت لبخند پنهان کنید ، عبور از حسادت همیشه آسان نیست. این می تواند به یک حسادت ویرانگر و حتی افسردگی منجر شود. بنابراین برای جلوگیری از حسادت قبل از اینکه شما را خسته کند ، چه باید بکنید؟ با یادگیری اینکه خودتان را با دیگران مقایسه نکنید ، با سپاسگزار از داشته های خود ، و با استفاده از برخی از ترفندهایی که دیدگاه شما را تغییر می دهد ، می توانید حسادت را در جوانه غرق کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

1. در نظر بگیرید که حسادت برای شما چقدر مضر است. آیا تا به حال حسادت روی زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است؟ شاید یک دوستی مادام العمر در معرض خطر باشد زیرا شما نمی توانید برای خوشبختی دوست دخترتان خوشحال باشید ، و باعث می شود تماس های او را نادیده بگیرید. شاید شما با وسواس صفحه فیس بوک سابق خود را بررسی کنید تا به دنبال عکس هایی از او و له شدن جدید او بگردید. یا شاید به وبلاگ عکاسی یک همکلاسی پر از حسادت سر بزنید زیرا می خواستید فقط کسری از استعداد هنری او را داشته باشید. اینها همه نمونه هایی از انرژی است که برای حسادت هدر رفته است. انرژی که می توانستید در یک چیز مثبت قرار دهید. حسادت از طریق زیر می تواند به شما آسیب برساند:
   • این تمام وقت شما را می گیرد
   • افکار شما را کنترل می کند
   • روابط شما را از بین می برد
   • شخصیت شما را تغییر می دهد
   • شما را منفی می کند
2. دست از قضاوت شدید خود بردارید اگر به شخص دیگری حسادت می کنید ، اغلب به این دلیل است که احساس می کنید خودتان ناکافی هستید. شما بر شغل ، شریک زندگی ، دارایی یا هوش فرد دیگری تمرکز می کنید ، همه مواردی که خود احساس می کنید فاقد آن هستید. خیلی تند خود را قضاوت نکنید ، پس تمایل کمتری دارید که وضعیت خود را با وضعیت دیگری مقایسه کنید.
   • ممکن است شما حسادت کنید که شغل شگفت انگیز یک دوست پس از ارتقا ، وقتی به نظر می رسد بی حرکت هستید ، ارتقا می یابد. سعی کنید کمی بیشتر با خود صبور باشید - اگر اینقدر سخت کار کنید زمان شما فرا می رسد.
   • حسادت از قضاوت ناشی می شود - اینطور فکر کنید این بهتر از کدام یک، و با تصمیم گیری بر اساس آنچه ندارید. به جای تصمیم گیری در مورد بهتر بودن برخی از خصوصیات ، سعی کنید بیشتر خود را باز کنید.
3. خودتان تصمیم بگیرید آنچه را با موفقیت می فهمید. آیا خود و دیگران را بر اساس ایده سطحی آنچه که باید موفق باشد قضاوت می کنید؟ موفقیت به معنای خودکار داشتن یک خانه بزرگ ، دو ماشین و موقعیت بالا نیست. موفقیت این است که دریابید کدام زندگی برای شما بهترین است شما، و آن را به کمال برساند. اگر کمتر به فکر استاندارد موفقیت در جامعه می پردازید و در عوض روی آنچه می خواهید برای هر روز از رختخواب خود بلند شوید تمرکز می کنید ، احتمال اینکه خودتان را با دیگران مقایسه کنید کمتر است.
   • متوجه شوید که اشکالی ندارد که در مرحله دیگری از زندگی نسبت به سایر افراد باشید. فقط به این دلیل که هنوز شغل رویایی و شریک زندگی خود را پیدا نکرده اید ، به این معنی نیست که ارزش کمتری از افرادی دارید که به آنها حسادت می کنید. زندگی یک سری جعبه نیست که باید برای یافتن خوشبختی تیک بزنید. هر کس مسیری متفاوت را طی می کند و یک مسیر معنی دارتر از مسیر دیگر نیست.
4. حسادت را به انگیزه تبدیل کنید. تمام آن زمان را که هدر می دهید آرزو می کنید کسی شخص دیگری باشید ، می تواند خیلی بهتر سپری شود. اگر واقعاً چیزی را می خواهید ، گام بردارید - هرچقدر کوچک باشد - برای تحقق آن. اگر بخواهید به چیزی در زندگی خود دست پیدا کنید ، کمی رقابت اشکالی ندارد. اگر حسادت خود را به بهبود خود تبدیل کنید ، به زودی احساس حسادت را متوقف خواهید کرد - بیش از حد مشغول افتخار به آنچه که به دست آورده اید هستید.
   • اگر به ظاهر شخص دیگری حسادت می کنید ، برخی از موارد را در مورد خود تغییر دهید تا به بهترین شکل ممکن به نظر برسید ، و یاد بگیرید که زیبایی خود را بدانید.
   • اگر حسادت می کنید زیرا شخصی چیز مورد نظر شما را مانند اتومبیل در اختیار دارد ، پس پس انداز کنید تا در نهایت بتوانید خودتان آن را بخرید.
   • اگر به آنچه شخصی بدست آورده اید حسادت می کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا بتوانید از مزایای تلاش خود بهره مند شوید.
5. دریابید که همه داستان را نمی دانید. به نظر می رسد کسی همه چیز را دارد - دوست پسر عالی ، موهای بسیار زیبا ، نتایج عالی در مدرسه ، شما اسم آن را می گذارید. اما همیشه چیزهای بیشتری وجود دارد ، زیرا هیچ کس زندگی کاملی ندارد. اگر به نظر می رسد کسی همه چیز را دارد ، به احتمال زیاد شما چیزی دارید او خواستن برای داشتن. مردم را روی یک پایه قرار ندهید و فکر نکنید که آنها فقط به موفقیت های جهان دست می یابند. شما هرگز نمی دانید که نقاط ضعف آنها چیست - بسیاری از مردم واقعاً در پنهان کردن نقص های خود مهارت دارند.
   • امیدوارم به اندازه کافی آن را پیدا کرده باشید تا بدانید که همه نقاط ضعف خود را می دانند. برای یافتن این نقایص لازم نیست در زندگی خصوصی کسی وارد شوید. احساسات حسادت خود را کنار بگذارید و بیشتر تمرکز خود را بگذارید.
6. به یاد داشته باشید که موفقیت دیگران تاثیری در موفقیت شما ندارد. بیایید بگوییم شخصی که می شناسید با رفتن برای دویدن 10 پوند وزن کم کرد و فقط اولین ماراتن خود را دوید. این کاملاً یک دستاورد است ، اما به این معنی نیست که شما نیز نمی توانید این کار را انجام دهید! موفقیت در زندگی شما به شخص دیگری بستگی ندارد. چه در مورد یافتن عشق بزرگ شما باشد ، چه یک کار خوب یا هر چیز دیگری که می خواهید ، می توانید به آن برسید ، مهم نیست که شخص دیگری چقدر موفق باشد.

روش 2 از 3: احساس قدردانی

1. روی استعدادها و نقاط قوت خود تمرکز کنید. اکنون که دیگر خود را با دیگران مقایسه نمی کنید ، می توانید روی آنچه که خود دارید تمرکز کنید. انرژی خود را به ویژگی های خوب تبدیل کنید ، تا در کارها و کسانی که هستید بهتر و بهتر شوید. اگر تمرکز خود را روی کامل کردن آن قطعه ویولنسل یا نوشتن یک اثر عالی بگذارید ، دیگر وقت نگرانی در مورد آنچه دیگران انجام می دهند نخواهید داشت.
   • اگر متوجه شدید ذهنیت شما به سمت چیزهایی که ندارید می رود ، تلاش آگاهانه ای انجام دهید و به همه چیزهایی که دارید فکر کنید خوب دارند. هر وقت حسادت را تجربه کردید این کار را انجام دهید. اگر از اجازه دادن به ذهنتان سرگردان نشوید و در عوض بر آنچه شما را بسیار خاص و شگفت انگیز می کند تمرکز کنید ، دیدگاه مثبت تری خواهید داشت.
   • دریابید که همه افراد شما را ندارند - استعدادهای شما حتی می توانند منبع حسادت دیگران باشند.
2. سپاسگزار عزیزان اطراف خود باشید. از افرادی که به شما اهمیت می دهند و هر کاری برای شما انجام می دهند تصویر کنید و به این فکر کنید که شما برای آنها چه کاری انجام می دهید. تمرکز بر روی افراد زندگی می تواند به شما کمک کند احساس حسادت را به روشی مثبت از بین ببرید. به جای اینکه فکر کنید از دست رفته اید ، از افرادی که در زندگی شما هستند سپاسگزار باشید. قدرشناسی مانند توجه است. این در مورد تمرکز بر زمان حال و فکر کردن در مورد همه چیزهایی است که در زندگی شما خوب است ، به جای آنچه در آن از دست رفته است.
3. آنچه را می توانید تغییر دهید تغییر دهید و آنچه را نمی توانید تغییر دهید بپذیرید. مهم است که بدانید چه چیزهایی را می توانید تغییر دهید و چه چیزی خارج از کنترل شما است. انرژی خود را صرف بهبود اولی کنید و وقت دوم را تلف نکنید ، زیرا در این زمینه کاری نمی توانید انجام دهید. اگر مدام نگران چیزهایی باشید که نمی توانید تغییر دهید ، بسیار منفی و شاید حتی افسرده می شوید. شما فقط زمان محدودی برای گذراندن دارید ، بنابراین آن را برای چیزی که قابل تغییر نیست هدر ندهید.
   • به عنوان مثال ، اگر آرزو می کنید استعداد موسیقی یک دوست را داشته باشید زیرا می خواهید خواننده و ترانه سرا باشید ، هر کاری می توانید انجام دهید تا یکی شوید. قلب و روح خود را در موسیقی قرار دهید ، دروس آواز بخوانید ، در صحنه های آزاد اجرا کنید - هر آنچه در خود دارید بدهید. اگر فکر می کنید که فرصتی برای ساختن آن در موسیقی دارید ، یا اگر چنان احساساتی هستید که دوست دارید کل زندگی خود را با آواز سپری کنید ، اجازه ندهید که این کار شما را متوقف کند.
   • با این وجود ، مواردی نیز در زندگی وجود دارد که با سخت کوشی یا اشتیاق شدید نمی توان به آنها دست یافت. به عنوان مثال ، اگر عاشق همسر بهترین دوست خود هستید و بیشتر دوست دارید با او ازدواج کنید ، باید بپذیرید که نمی توانید این آرزو را برآورده کنید. مهم است که یاد بگیرید قبل از اینکه حسادت بیش از حد به یک نیروی منفی تبدیل شود ، این را بپذیرید.
4. وقت را با افراد قدرشناس سپری کنید. اگر دوستانتان از افرادی هستند که همیشه در حال مقایسه شغل ، شریک زندگی یا بچه ها هستند یا از آنچه که ندارند شکایت می کنند و افرادی را که می کشند می کشند ، ممکن است مجبور شوید با دیگران زندگی کنید. اگر وقت کافی را با افرادی سپاسگذار داشته باشید که سپاسگزار هستند ، شما نیز چنین احساسی خواهید داشت. با افرادی که راضی هستند و دائماً شکایت ندارند ، معاشرت کنید. دوستانی بی قضاوت ، سخاوتمند و مهربان پیدا کنید که به زودی همان احساس را خواهید داشت.

روش 3 از 3: دیدگاه خود را تغییر دهید

1. لیستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ، تهیه کنید. ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد ، اما اگر مدتی است که به چیزهای خوب زندگی خود فکر نمی کنید ، یک قلم و کاغذ بردارید و آنها را یادداشت کنید. ادامه دهید تا حداقل 50 چیز بزرگ و کوچک برای آنها سپاسگزار باشید. اگر بعد از 50 امتیاز هنوز احساس ناراحتی دارید ، به 50 امتیاز دیگر فکر کنید ، تا وقتی کارتان تمام شد خواهید دید که چه چیزهای خوبی در زندگی خود دارید - و چه مقدار حسادت کمتری به آن می افزاید. در اینجا برخی موارد برای قرار دادن در لیست خود آورده شده است:
   • استعدادهای شما
   • ظاهر مورد علاقه شما
   • بهترین دوستان شما
   • حیوانات خانگی شما
   • غذاهای مورد علاقه شما
   • چیزهایی که باعث خنده شما می شود
   • یادآوری هایی که چرا باید لبخند بزنید
   • رویدادهایی در آینده که مشتاقانه منتظر آنها هستید
   • موارد مورد علاقه شما
   • کارایی
2. یک روز کامل شکایت نکن. اگر کسی هستید که حسادت می کنید اما این حرف را به دیگران نمی زند ، لازم نیست این ترفند را امتحان کنید. اما اگر حسادت شما را می بلعد و منفی تر از آنچه می خواهید منفی می کند ، سعی کنید روز را بدون حتی شکایت پشت سر بگذارید. نمی توانید این مسئله را برای همیشه ادامه دهید - بالاخره اشکالی ندارد هر از چند گاهی اذیت شوید! - اما اگر توجه کنید که یک روز شکایت نکنید ، خواهید دید که در واقع چند وقت تمایل به گفتن حرف منفی دارید. اگر آن روز خود را به طرز چشمگیری ساکت می دانید ، این تجربه باید چیزی را برای شما بازگو کند.
   • اگر این را امتحان کردید ، اطمینان حاصل کنید همه شکایت در آن روز ممنوع است - از جمله شکایت از خود. نباید خود را زمین بیندازید ، با روشی منفی با دیگران مقایسه کنید ، یا آرزو کنید کاش چیزی متفاوت از آنچه هست است.
   • ممکن است متوجه شوید که شکایت شما بر افراد اطراف شما نیز تأثیر می گذارد. واقعاً سرگرم کننده نیست که در کنار فردی باشید که لیوان همیشه نیمه خالی برای اوست. با تغییر نگرش می توانید روابط خود را بهبود ببخشید.
3. سعی کنید به مدت یک هفته محرک های منفی نداشته باشید. "محرک های منفی" همه مواردی است که حسادت را در شما تغذیه می کند و باعث می شود چیزی را که ندارید یا نمی توانید داشته باشید. هر چقدر وسواس بیشتری برای شما ایجاد می کند ، برای روحیه شما بدتر است ، بنابراین سعی کنید یک هفته بدون آن زندگی کنید تا ببینید آیا احساس بهتری دارید یا خیر. در اینجا چند نمونه از محرک های منفی آورده شده است:
   • تبلیغات اگر دائماً آگهی های تبلیغاتی مربوط به لباس هایی را می بینید که توانایی تهیه آن را ندارید ، نسبت به افرادی که لباس های خوبی می پوشند حسادت می کنید. تبلیغات تجاری حسادت شما را بدتر می کند. شاید باید به جای مجله های مد ، تماشای تلویزیون را متوقف کرده و کتاب بخوانید.
   • شبکه های اجتماعی اگر رجز خوانی ها در فیس بوک شما را حسادت می کنند ، تنها نیستید. تحقیقات نشان می دهد که حسادت هنگام استفاده از فیس بوک بدتر می شود. اگر تمایل دارید تمام وقت فیس بوک یا سایر رسانه های اجتماعی را چک کنید ، آن را به مدت یک هفته خاموش کنید.
4. روزی 5 نفر تعریف کنید. سعی کنید هر روز 5 نفر دیگر را تعارف کنید تا فقط به همان افراد تعارف نکنید. به این افراد از چیزی که قدردانی می کنید صمیمانه تعارف کنید - با ذکر چیزی سطحی خیلی راحت نباشید. اختصاص دادن وقت برای تفکر دقیق درمورد آنچه در مورد شخص مقابل دوست دارید و گفتن بلند آن به شما کمک می کند تا مثبت باشید. کمتر می توانید خودتان را با دیگران مقایسه کنید.
5. داوطلب تا زمانی که نگران چیزهای ندارید ، به افرادی که اصلاً چیزی ندارند کمک کنید. بعضی اوقات فراموش می کنیم که چه وضع خوبی داریم. با داوطلب شدن در یک پناهگاه بی خانمان ، بیمارستان یا بانک مواد غذایی ، دوباره روی پاهای خود بنشینید و سپس به تجربه ای که کسب کرده اید فکر کنید. با کمک به دیگران می توانید بفهمید که واقعاً چقدر ثروتمند هستید و چقدر چیزهای مثبت به دنیا ارائه می دهید.

نکات

• در مقابل میل مقایسه خود با دیگران مقاومت کنید.
• دریابید که ویژگی های خوب بسیاری دارید.
• انکار نکنید که حسادت می کنید ، فقط اعتراف کنید و راهی برای خلاص شدن از آن پیدا کنید.
• به یاد داشته باشید شخصی که به او حسادت می کنید نیز دارای نقص است.