محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: پذیرش استرس
• قسمت 2 از 4: بدن خود را آرام کنید
• قسمت 3 از 4: خیال خود را راحت کنید
• قسمت 4 از 4: در اطراف افراد استرس آرام و آرام باشید
• نکات
• هشدارها

دانستن چگونگی استراحت برای سلامتی و سلامتی شما ضروری است و می تواند شور و شوق را به زندگی شما بازگرداند. گذاشتن استرس در شما می تواند منجر به افسردگی ، بیماری ، افزایش وزن و احساس ضعف عمومی شود. در اینجا نحوه کنترل اضطراب و چگونگی آرامش وجود دارد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: پذیرش استرس

1. استرس را بشناسید. برخی از استرس ها به وضوح برای ما مفید است - باعث ایجاد علاقه ، تنش و انگیزه در زندگی در تعادل مناسب می شود. هنگامی که سطح استرس در زندگی باعث تحمل چیزهایی می شود که به طور مداوم شما را آزار می دهند یا شما را نگران می کنند ، خطر استرس بیش از حد را دارید . اینها نشانه هایی است که می توانید بیش از حد استرس داشته باشید:
   • شما دائماً فقط به کار مشغول هستید. این می تواند شغل شخصی شما ، شغل ، شغل با حقوق ، موقعیت مادر یا پدر خانه یا هر چیز دیگری باشد که به طور کامل وقت و زندگی شما را می گیرد و این تمرکز بیش از حد شما را بی احساس ، ناامید ، ناخوشایند و خالی می کند.
   • شما تنش دائمی بدن ، از جمله سردرد ، گرفتگی گردن ، کمر درد و سفتی کلی را تجربه می کنید.
   • شما اغلب تحریک پذیر ، پرشور هستید و ممکن است نتوانید تمرکز خود را برای انجام وظایف متمرکز کنید. شما به سرعت از چیزهای کوچک عصبانی می شوید.
   • این احساس می شود که توپ های زیادی در هوا دارید و نمی توانید جلوی شعبده بازی را بگیرید.
   • خواب شما یک میدان جنگ است و بیش از اینکه سرحال باشید ، خسته از خواب بیدار می شوید. بی خوابی به جای یک اتفاق گاه و بی گاه به یک قاعده تبدیل شده است.
   • شما زیاد یا کم می خورید. یا غذای ناسالم را انتخاب می کنید.
   • به خاطر نمی آورید آخرین باری که خوب خندیدید و شوخ طبعی شما چیزی شبیه نیست.
2. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. اگر پذیرفته اید که عوامل استرس زای منفی وجود دارد و زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، مهم است که از همه کارهای شلوغی که انجام می دهید جا برای آرامش داشته باشید. راه های آماده سازی برای بازگشت آرامش به زندگی روزمره خود عبارتند از:
   • گناه رو ول کن بسیاری از نگرشهای مذهبی و فرهنگی تأکید زیادی بر ارزش سخت کوشی دارند. با گذشت زمان و حتی بیشتر از این با ظهور فناوری هوشمند که به ما امکان دسترسی مداوم را می دهد ، بسیاری از ما به این باور رسیده ایم که "در حال حرکت" تنها راه اثبات ارزش خود است. داشتن تعبیر غیر واقعی از "سخت کوشی" شما را خسته می کند. سخت کوشی این است که به وظایف خود توجهی را که شایسته آنهاست در زمانی که لیاقت آنهاست برسانید و اجازه ندهید که آنها کل روز شما را از آن خود کنند.
   • بپذیرید که خواب قسمت بسیار مهمی از زندگی است. در طول خواب ، ذهن شما همچنان از راه هایی یاد می گیرد که نمی تواند هنگام بیداری باشد. خواب بدن شما را به روش های بی شماری بازیابی و شاداب می کند که نمی تواند در زمان بیداری اتفاق بیفتد. وسوسه نشوید که ارزش خواب را پایین بیاورید. بعلاوه ، توانایی احتمالی برخی افراد برای رشد با چهار ساعت خواب شبانه از این قاعده مستثنی است ، و این قاعده نیست - بیشتر ما برای بهبودی کامل به چرخه خواب شش تا هشت ساعته نیاز داریم.
   • در برنامه روزانه خود برای آرامش وقت بگذارید. آن را به عنوان قرار ملاقات با مهمترین مشتری خود - شما - تصور کنید که کاملاً نمی توانید آن را کنار بگذارید یا لغو کنید.
   • وقتی در خانه هستید ، زمان استراحت را با جوهر سیاه روی تقویمی بنویسید تا همه ببینند. بنابراین ، تمام خانواده از اهمیت اختصاص وقت برای آرامش قدردانی خواهند کرد.
   • تشخیص دهید که یافتن راه های بهینه برای آرامش خود با آزمایش و خطا به زمان نیاز دارد. تسلیم نشوید - به جستجو ادامه دهید تا زمانی که ترکیب مناسبی از فعالیت ها را برای آرامش یافتن و باز یافتن اشتیاق برای زندگی کامل پیدا کنید.

قسمت 2 از 4: بدن خود را آرام کنید

1. تکنیک های تنفس را تمرین کنید. تنفس خود را کم کرده و فعالانه بر روی آن تمرکز کنید. اگر از این فرصت استفاده کنید ، همیشه ساده ترین راه برای آرام کردن خودتان است.
   • از طریق بینی استنشاق کرده و از طریق دهان خارج شوید.
   • نفس عمیق بکشید تا شمارش کنید تا پنج ، نفس خود را برای شمارش پنج نگه دارید ، سپس به آرامی بازدم دهید ، تا 5 بشمارید. این کار را ده بار انجام دهید تا عضلات و اعصاب خود را شل کنید. هنگام بازدم ، استرس و تنشی را که از طریق نفس در بدن شما وجود دارد ، تجسم کنید.
2. گزینه های غذایی سالم را انتخاب کنید. درست غذا خوردن باعث می شود بدن احساس سلامتی و تعادل داشته باشد ، بنابراین کمتر در معرض افزایش قند و احساس اضطراب هستید. سعی کنید در این مناطق متوسط ​​باشید:
   • از مقادیر زیاد قند تصفیه شده در میله های گرانولا ، شیرینی ها یا لیموناد خودداری کنید. کربوهیدرات ها مانند ماکارونی به راحتی به شکر تبدیل می شوند. این می تواند باعث تغییرات زیادی در سطح قند شما شود و منجر به تحریک شود ، به طوری که بدن شما می تواند انرژی کمتری مصرف کند.
   • از مصرف کافئین زیاد خودداری کنید. کافئین زیاد باعث می شود احساس تحریک و تحریک داشته باشید. سعی کنید بعد از ساعت 1 یا 2 بعد از ظهر کافئین ننوشید ، صبح بیش از حد کافئین مصرف نکنید و هر روز میزان مصرف خود را ثابت نگه دارید. اگر نیاز به نوشیدن قهوه بیش از حد لازم دارید ، به سراغ قهوه بدون کافئین یا یک چای گیاهی با کافئین کم یا بدون آن بروید.
   • میوه های تازه ، سبزیجات و غلات سبوس دار و عاری از قند تصفیه شده مانند سیب ، انگور ، هویج ، کلم بروکلی ، برنج قهوه ای یا نان سبوس دار بخورید.
   • مقدار زیادی پروتئین کم کالری مانند مرغ ، ماهی ، غلات کامل ، حبوبات ، سبزیجات برگ تیره یا لبنیات کم چربی مصرف کنید. این پروتئین ها منبع انرژی بهتری هستند.
   • چند ویتامین مصرف کنید. برخی ویتامین ها استرس را کاهش می دهند. ویتامین B و ویتامین D به خصوص برای آرامش مفید هستند.
3. هر روز ورزش کن. این بهترین روش شناخته شده و اثبات شده علمی برای کاهش قابل توجه استرس است. شگفت زده خواهید شد که اگر مرتباً ورزش کنید ، غلبه بر استرس چقدر راحت تر است. در اینجا چند ایده برای امتحان وجود دارد:
   • حداقل 30 دقیقه در روز برای انجام فعالیت متوسط ​​هدف داشته باشید.
   • در پارک ، در جنگل یا روی تردمیل قدم بزنید.
   • به جای آسانسور از پله بروید.
   • کمی دورتر از ورودی یک فروشگاه پارک کنید.
   • رفتن دوچرخه سواری.
   • برای شنا بروید. استخر یا دریاچه ای در نزدیکی خانه یا یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود را امتحان کنید.
   • ورزش های کششی انجام دهید. برای کمک به آرامش شانه ها را رها کنید. از تنشی که به سرعت در شانه ها و اطراف گردن شما جمع می شود بیشتر آگاه باشید.
4. ماساژ را امتحان کنید. برای ماساژ عالی به آبگرم بروید. اگر گره های بدن خود را باز کنید ، به خوبی می دانید گره های ذهن خود را باز کنید.

قسمت 3 از 4: خیال خود را راحت کنید

1. مثبت فکر کنید. مثبت اندیشی فقط به معنای خواب دیدن یا انجام "آرزو فکر" نیست. این در مورد استفاده بیشتر از موقعیت هایی است که می گذرانید و جلوگیری از تفکر منفی.
   • از تکنیک های تجسم استفاده کنید. شما ممکن است احساس آرامش و آرامش نکنید ، اما برانگیختن یک صحنه آرام و آرام در ذهن شما می تواند در تغییر دیدگاه شما واقعاً خوب عمل کند. سواحل را تصور کنید ، به آرامی دراز بکشید ، به پیاده روی بروید و غیره.
   • از تصدیق ها برای تغییر دیدگاه خود در زندگی و جلوگیری از دائما نتیجه گیری منفی استفاده کنید. اظهارات گفته های کوتاه و قدرتمندی هستند که شما را تقویت کرده و اعتماد به نفس شما را تقویت می کنند و به شما کمک می کنند انتظارات مثبتی داشته باشید. مراقب کلماتی باشید که انتخاب می کنید - چیزهایی که بارها و بارها در مورد خودتان می گویید باعث می شود شما به آنها اعتقاد داشته باشید. در مورد خود از کلمات مثبت ، معتبر و دلسوز استفاده کنید.
   • به خود بیاموزید که وقتی در شرایط سختی قرار دارید یک قدم به عقب برگردید و "تصویر بزرگتر" را ببینید. تشخیص دهید که بیشتر مشکلات عقب نشینی موقتی و جزئی در راه دستیابی به اهداف بزرگتر است.
2. منطقی فکر کنید و احساسات خود را کنترل کنید. اگر یاد بگیرید وقتی استرس دارید منطقی تر فکر کنید ، راه حل ها واضح تر می شوند.
   • عوامل استرس زا را به طور عینی مشاهده کنید. واقع بینانه به آنچه نگران هستید نگاه کنید و به این فکر کنید که در چنین شرایطی به یک دوست چه توصیه ای می کنید. سپس به توصیه های خود عمل کنید.
   • راه های خود را تغییر دهید. اگر مشکلی است که شما انجام می دهید ، نحوه عملکرد یا واکنش خود را تغییر دهید. به اطرافیان گوش دهید تا آنچه ممکن است در مورد سو mis تفاهم یا انجام آن کشف شده و اصلاح کنید ، باشد.
3. اگر احساس خستگی شدید کردید و خود را سرگرم کردید ، مکانی آرام پیدا کنید.
   • حمامی گرم بگیرید. دور وان شمع روشن کنید ، چراغ ها را خاموش کنید و در صورت تمایل حباب یا اسطوخودوس به آن اضافه کنید.
   • روی تخت یا کاناپه دراز بکشید. موسیقی آرام یا CD با صداهای طبیعت پخش کنید. هنگام گوش دادن به اقیانوس ، آبشارها یا پرندگان ، آرام باشید.
   • کتاب خوبی بخوانید. با پتو و یک فنجان چای بابونه روی کاناپه حلقه بزنید.
   • یک بهشت ​​شخصی را تصور کنید. چشمان خود را ببندید و محیط متفاوتی را تصور کنید. چه چیزی را در اطراف خود می بینید؟ آیا باد ملایمی وجود دارد؟ چه چیزی می شنوید - پرندگان یا آب؟ تصور کنید که صدای آرام امواج به ساحل برخورد می کنند. لحظه ای را در جایگاه ویژه خود لذت ببرید.
   • حتی توالت در محل کار نیز وقتی "مکان دیگری برای رفتن" ندارید ، "مکانی آرام" برای استراحت ایده آل است.
4. احساس گناه نکنید گناه منبع اصلی استرس است. با رفتار خوب از شر احساس گناه خلاص شوید. دست از انجام کارهایی که احساس گناه در شما ایجاد می کند ، بگیرید. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید ، اما اجازه ندهید که رفتارهای مخرب زندگی و سلامتی شما را بدتر و خراب کند.
5. اولویت بندی را بیاموزید. لیست کارهای روزانه را تهیه کنید. لیست را از نظر اهمیت سازماندهی کنید ، و پیش از آنکه کار بزرگی انجام شود ، پیش قدم باشید و کارهای خود را انجام دهید. زمان صرف شده در تولید به معنای این است که شما وقت بیشتری برای استراحت دارید.
   • کار کن اگرچه وقتی سعی می کنید آرامش پیدا کنید ، این نتیجه مثبتی به شما می دهد ، اما تعلل هرگز احساس خوبی ندارد مانند اینکه مجبور نیستید کاری انجام دهید. اکنون کارهای خود را به اتمام برسانید ، سپس واقعاً می توانید آرام باشید.
6. مراقبه کنید با تمرکز بر نفس خود تمام افکار و احساسات را از ذهن خود پاک کنید. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که به عنوان نوعی آرامش ، تمام وجود خود را متمرکز کنید ، نه اینکه فقط مانند یک روش دیگر برای آرامش ، روی یک ناحیه از بدن تمرکز کنید. ممکن است کمی طول بکشد تا آویزان شوید ، اما ارزش آن را دارد.
   • در هر جلسه حداقل 15 دقیقه با حالت نشسته شروع کنید و در هر جلسه تا 45-60 دقیقه بسازید.
   • سعی کنید مرتباً مدیتیشن کنید.
   • اگر در یادگیری مراقبت به تنهایی مشکلی دارید ، یک مشاور معتبر پیدا کنید.
   • از رویکرد شدید ، رقابتی یا ناامیدکننده در مراقبه خودداری کنید - همه این احساسات نشانه را از دست می دهند!
7. خودهیپنوتیزم را در نظر بگیرید. روی چیزی تمرکز کنید ، چند نفس عمیق بکشید و بگذارید خود را هیپنوتیزم کنید. اگر با خود هیپنوتیزم مشکل دارید ، به یک هیپنوتیزم درمانی مجاز مراجعه کنید. اجازه ندهید یک آماتور سعی کند شما را هیپنوتیزم کند و نسبت به پیام های ناخودآگاه احتیاط کنید.
8. فعالیت ها یا سرگرمی هایی انجام دهید که باعث آرامش شما شود. توجه خود را از چیزهایی که معمولاً شما را استرس می دهند ، منحرف کنید. شاید هر از گاهی فقط به استراحت نیاز داشته باشید.
   • به ماهیگیری ، خیاطی ، آواز ، نقاشی یا عکاسی بروید.
   • سعی کنید به جای کلمات ، آهنگی را با اعداد بخوانید. آواز خواندن می تواند شما را از استرس منحرف کرده یا ناگهان آرام شود.
   • از موسیقی به عنوان آرامش درمانی استفاده کنید. آن را به همان سختی یا نرم که دوست دارید بچرخانید ، هرکدام از این کارها برای شما آسان تر است.
9. وقت خود را با حیوان خانگی خود بگذرانید. با حیوانات خانگی خود را نوازش کنید یا بازی کنید. آنها این کار را دوست خواهند داشت و شما نیز دوست خواهید داشت. در مورد هرگونه استرس و نگرانی با حیوان خانگی خود صحبت کنید و احساس بهتری خواهید داشت. حیوانات خانگی درمانی یک روش عالی برای آرامش است. شما همچنین می توانید نحوه آرامش حیوان خانگی خود را یاد بگیرید (توجه داشته باشید ، حیوانات گناه پایدار ندارند!).
10. (لبخند. خنده بهترین دوا است. اجاره ، خرید یا تماشای یک فیلم خنده دار. این مطمئناً کمک خواهد کرد. لبخند و لبخند ، اندورفین تولید می کند ، که با استرس مقابله می کند ، به شما کمک می کند آرام شوید و به شما یادآوری می کند که زندگی فراتر از کار است. حتی اگر در ابتدا احساس عجیب و غریبی داشت ، به آن توجه کنید که بیشتر اوقات لبخند بزنید.

قسمت 4 از 4: در اطراف افراد استرس آرام و آرام باشید

بعضی اوقات منفی و انتظارات غیرواقعی افراد دیگر می تواند شما را از عزم راسخ خود برای تبدیل آرامش به بخشی ارزشمند از زندگی دور کند. اجازه ندهید که این اتفاق بیفتد. در عوض ، برای کمک به آرامش در کنار افرادی که دوست نیستند ، پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید.

1. یک سپر نامرئی بین خود و افراد تحت فشار ایجاد کنید. این واقعاً یک تکنیک تجسم است ، جایی که شما خود را در یک پیله تصور می کنید ، و از انرژی منفی افراد تحت فشار اطراف خود محافظت می کند. رفتار و نگرش آنها را در مورد آنچه که هستند مشاهده کنید ، تشخیص دهید که استرس آنها با آنها چه می کند اما اجازه ندهید این از سپر شما عبور کند.
   • سنگین دنیا را بر دوش خود حمل نکنید - این افراد در حال انتخاب چنین رفتاری هستند و شما نیازی به شرکت ندارید.
   • خاموش شدن از استرس دیگران در ابتدا می تواند دشوار باشد ، خصوصاً اگر به طور طبیعی همدل باشید ، اما تا زمانی که به طور طبیعی توجه به منفی آنها را متوقف نکنید ، به تمرین ادامه دهید.
2. خودتو خاموش کن تلفن را کنار بگذارید ، پوشه ایمیل را ببندید ، دور شوید. اگر تمایل دارید بلافاصله نسبت به شخصی که شما را عصبانی کرده واکنش نشان دهد ، این کار را نکنید. وقتی احساس عصبانیت و استرس می کنیم ، احتمالاً قصد سو mal در روابط متقابل ما مشاهده می شود و وقتی به آن عمل می کنیم ، عصبانیت خودخواهانه ما می تواند خود را در صورت پاسخ منفی تأیید کند. روی آن بخوابید و از تکنیک های آرام سازی که در اینجا توضیح داده شده استفاده کنید.
   • نسخه ای از پاسخ خود را بنویسید و آن را برای یک روز بگذارید. اگر 24 ساعت بعد هنوز همه چیز در آن درست است ، ارسال آن را در نظر بگیرید. در غیر این صورت ، خوشحال خواهید شد که منتظر مانده اید.
   • دور شوید و فشار را آزاد کنید. به جای اینکه با عصبانیت رفتار کنید ، می توانید خود را از شرایط دور کنید تا زمانی که دوباره آرام باشید.
3. از شخصیت های سمی پرهیز کنید. وقت کمتری را با افرادی بگذرانید که می خواهند احساس گناه در شما ایجاد کنند یا می گویند شما به اندازه کافی خوب نیستید. بله ، حتی اگر خانواده باشد.
   • از افرادی که دائماً شکایت می کنند یا منفی نگر هستند خودداری کنید. استرس می تواند مسری باشد ، بنابراین از منابع مسری خودداری کنید. بدانید که همیشه یک مشکل راه حلی دارد ، حتی اگر آنها نمی خواهند آن را ببینند.
   • از افرادی که همیشه احساس آسیب می کنند اجتناب کنید (و خودتان این کار را نمی کنید!). برخی از افراد احساس بدبختی را به شکل هنری تبدیل کرده اند. شما به منفی آنها احتیاج ندارید ، بیش از نیاز حریصانه آنها برای دیدن چیزهای بد در همه چیز.
4. بغل کنید یک حمله جذاب را شروع کنید و افرادی را که بدبخت و منفی به نظر می رسند راحت کنید. مراقبت از لمس باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش می شود. سلام و خداحافظی در آغوش دوستان و اعضای خانواده خود ، و نترسید که شخصی را با آغوش آرامش دهید ، یا اگر احساس خستگی بیش از حد کردید ، خواستار آغوش هستید.
5. بدانید چه موقع باید رهایش کنید. اگر برای روابط خود ارزش قائل هستید ، مانند اکثر افراد ، درک این نکته وجود دارد که افرادی وجود دارند که بیش از حد مسموم یا نیازمند هستند تا بتوانند در حلقه دوستان خود نگه داشته شوند ، زیرا انرژی شما را می مکند و شما را دچار استرس مداوم می کنند. اگر این کار را انجام دادید ، اگر بهتر است این کار را انجام دهید ، بهتر است آن را رها کنید. قضاوت ، صدمه زدن یا صریح بودن نکنید. فقط به زندگی خود ادامه دهید
6. وقت خود را با افرادی سپری کنید که گرما را تابش می دهند و واقعاً با آنها احساس ارتباط دارید. تماس با افراد مثبت اندیش و خوشحال ظرفیت های شما را بسیار گسترش می دهد و به شما کمک می کند تا آرامش و شادی بیشتری داشته باشید.

نکات

• خانه یا فضای زندگی خود را مرتب کنید. آرامش در خانه ای که همیشه بی نظمی مانع آن می شود و زندگی شما را کنترل می کند بسیار دشوار است.
• اعتماد به نفس داشته باش! تسلیم نشو. این روش های آرام سازی را ادامه دهید. شما می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید. با مراجعه به این سایت و کمک گرفتن ، در مسیر خود قرار دارید.
• هر شب 8-10 ساعت بخوابید تا استراحت خوبی داشته باشید. این نیز برای سلامتی شما بهتر است!
• نگران کارهای افرادی نباشید که باید بهتر بدانند اما ناامیدی و عدم شناخت خود را از شما بیرون می کشند. بگذارید ناامیدی و عملکردهای نسنجیده آنها مانند آب از پشت یک اردک بلغزد.
• بگذارید آب شما را آرام کند. در اتاق خواب یا باغ خود یک فواره کوچک ایجاد کنید. در کنار ساحل یا دریاچه قدم بزنید. صدای آرام آب می تواند بسیار آرامش بخش باشد.
• لازم نیست مثل بدنساز یا مشهور تمرین کنید. حرکت را از منظر مشاهده کنید تا به جای ترس از آن و اجتناب از آن ، واقعاً بتوانید آن را انجام دهید و از آن لذت ببرید. اگر فقط به آن علاقه داشته باشید ، پیاده روی روزانه 20 دقیقه ای کافی است.
• یک کتاب یا مقاله ای بخوانید که شما را به فکر فرو می برد. درباره یک رهبر الهام بخش ، مانند مارتین لوتر کینگ ، مطالعه کنید یا اطلاعاتی را که فرانکل در مورد ذهن نوشت ، دریابید. افکار الهام بخش می توانند منجر به نگرش مثبت تری به زندگی و تأمین انرژی جدید شوند.
• بارگیری کتابهای الکترونیکی در مورد آرامش. از تنفس کنترل شده ، تمرینات عضلانی ، اظهارات (پیام هایی که در ضمیر ناخودآگاه شما جاسازی شده است) و تجسم استفاده کنید تا تأثیر کامل آرامش کامل را تجربه کنید.
• گاهی خود را در اولویت قرار دهید. ما اغلب به مشکلات دیگران فکر می کنیم و هر روز استرس بیشتری پیدا می کنیم. با این حال ، خودخواه نشوید.
• در حالی که قند را از رژیم غذایی خود حذف می کنید ، می توانید به میل آن ادامه دهید و تحریک شوید. قوی باش. بعد از چند روز اشتیاق کم رنگ می شود و احساس آرامش می کنید.همچنین سعی کنید دارچین به غذای خود اضافه کنید. این کار ولع مصرف شیرینی را کاهش می دهد.
• تصور کنید که همه مشکلات خود را در یک جعبه بسته بندی کرده و قصد ندارید مدت زمان طولانی آن را باز کنید.
• اگر هیچ چیزی جواب نداد ، سعی کنید نمودار آرامش خود را ایجاد کنید. اگر این کار نکرد ، به صداهای آرام بخش طبیعت گوش دهید و تصور کنید که آنجا هستید.
• به موسیقی ترنس آرام (ساز) گوش دهید تا بتوانید آرام باشید و به چیزی فکر نکنید. یک لیست پخش ترنس ایجاد کنید تا مجبور نشوید به انتخاب آهنگ جدید ادامه دهید.

هشدارها

• هزاران نفر در مواقع استرس شدید بدون توجه به مواد مخدر و الکل معتاد می شوند. انعطاف پذیری را تمرین کنید تا از بروز چنین اتفاقی برای شما جلوگیری کند. یکی از سخت ترین قسمت های مقابله با استرس ، شناخت و پرهیز از وسوسه هایی است که به جای التیام آن ، آن را پوشانده اند.
• اگر استرس باعث ایجاد علائم شدید ، مانند سردرد ، اشتهای ضعیف یا خستگی عمومی می شود ، به پزشک مراجعه کنید.