محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: جلوگیری از اضافه بار
• قسمت 2 از 4: مقابله با تحریک بیش از حد
• قسمت 3 از 4: به یک فرد اوتیسم کمک کنید تا با اضافه بار مقابله کند
• قسمت 4 از 4: کمک به کسی در کنار آمدن
• نکات

افرادی که در پردازش اطلاعات حسی با مشکل روبرو هستند ، مانند افراد اوتیسم ، افراد مبتلا به اختلال پردازش حسی (SPD) یا افراد بسیار حساس ، ممکن است گاهی اوقات دچار اضافه بار حسی شوند. اضافه بار زمانی اتفاق می افتد که فرد تحریک حسی زیادی داشته باشد و از عهده آن بر بیاید ، مانند رایانه ای که سعی در پردازش داده های بیش از حد و گرم شدن بیش از حد آن دارد. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که همزمان اتفاقات زیادی در حال انجام باشد - افرادی که در پس زمینه با تلویزیون روشن صحبت می کنند ، جمعیت شلوغ یا صفحه ها و چراغ های چشمک زن زیادی. اگر شما یا کسی که می دانید بیش از حد حسی را تجربه می کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش اثر آن انجام دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: جلوگیری از اضافه بار

1. اولین نشانه های اضافه بار را تشخیص دهید. اضافه بار توسط افراد مختلف به روش های مختلف قابل تجربه است. این می تواند مانند یک حمله وحشت به نظر برسد ، "بیش از حد" شود ، خاموش شود یا سقوط کند (که به نظر می رسد عصبانی است ، اما ناخواسته).
   • در یک لحظه آرامش ، از خود بپرسید که ویژگی های اضافه بار حسی شما چیست؟ علت آن چیست؟ شما یا دوستتان وقتی تحت تأثیر این احساس قرار گرفته اید چگونه رفتار می کنید؟ اگر پدر یا مادر یا مراقب هستید ، می توانید از کودکی که بیش از حد حسی را تجربه می کند ، در مورد عوامل محرک در یک لحظه آرام بخواهید.
   • بسیاری از افراد اوتیسم هنگام بارگیری بیش از حد ، یا از راه های حرکتی مکرر از تحریک خود استفاده می کنند (مانند تکان خوردن هنگام احساس خوشبختی و بال زدن با دست در هنگام بارگیری بیش از حد). به این فکر کنید که آیا فقط از خودتحریک برای آرام کردن خود و یا مقابله با اضافه بار استفاده می کنید.
   • از دست دادن عملکردهای بدنی طبیعی ، مانند گفتار ، اغلب نشانه فشار زیاد است. مراقبان و والدین ممکن است این مسئله را به ویژه در کودکان خردسال که بیش از حد زیاد بار دارند ، مشاهده کنند.
2. تحریک بینایی را محدود کنید. شخصی که بیش از حد بینایی را تجربه می کند ، ممکن است در خانه از عینک آفتابی استفاده کند ، از تماس چشمی امتناع ورزد ، از صحبت کردن مردم دور شود ، چشم های خود را بپوشاند و به افراد یا چیزهایی برخورد کند. برای محدود کردن تحریک بینایی ، تا آنجا که ممکن است تعداد بیشتری از وسایل را از سقف یا دیوارها آویزان کنید. وسایل کوچک را در جعبه ها یا جعبه ها ذخیره کنید و آنها را مرتب و برچسب گذاری کنید.
   • اگر نور زیاد است ، به جای نور فلورسنت از یک لامپ استفاده کنید. همچنین می توانید از چراغ های روشن کمتری استفاده کنید. برای روشنایی کمتر خانه از پرده های خاموشی استفاده کنید.
   • اگر نور داخلی بیش از حد روشن باشد ، چترها می توانند یک راه حل باشند.
3. سطح صدا را محدود کنید. حساسیت بیش از حد به سر و صدا ممکن است به این معنی باشد که شما قادر به جلوگیری از سر و صدای محیط نیستید (مانند شخصی که در جاده صحبت می کند) ، که می تواند بر توانایی تمرکز شما تأثیر منفی بگذارد. برخی از اصوات را می توان بصورت طاقت فرسا بلند و نگران کننده درک کرد. ابتدا درها و پنجره ها را ببندید تا صدای کمتری وارد شود. اگر حواس شما را پرت می کند ، موسیقی را کم یا خاموش کنید یا جایی آرام بروید. حواس پرتی و یا مکالمه کلامی را تا حد ممکن محدود کنید.
   • شاخه های گوش ، هدفون ها و صدای سفید می توانند در مواردی که صداها بیش از حد طاقت فرسا هستند مفید باشند.
   • اگر می خواهید با کسی که بیش از حد حسی صداها دارد ارتباط برقرار کنید ، به جای س .الات باز ، بله یا خیر س askال کنید. پاسخ به این موارد راحت تر است و می توان بدون کلمات (با انگشت شست بالا یا پایین) پاسخ داد.
4. ورودی لمسی را کاهش دهید. اضافه بار لمسی به لمس اشاره دارد ، می تواند به این معنی باشد که کسی نمی تواند با لمس شدن یا در آغوش گرفتن کنار بیاید. بسیاری از افرادی که با مشکلات پردازش حسی روبرو می شوند نسبت به لمس و لمس حساسیت زیادی دارند و فکر کردن در مورد آن می تواند اضافه بار را بدتر کند. حساسیت لمسی می تواند شامل حساسیت به لباس (پارچه های نرم ترجیح داده می شود) یا لمس برخی ساختارها یا درجه حرارت ها باشد. تشخیص دهید چه موادی به عنوان دلپذیر درک می شوند و کدام یک نیستند. اطمینان حاصل کنید که همه لباس های جدید به حواس مهربان هستند.
   • اگر مراقب یا دوست خود هستید ، وقتی کسی می گوید لمس شما آسیب می زند و یا پس می زند ، به آن گوش دهید. درد را تصدیق کنید و سعی نکنید که شخص را لمس کنید.
   • هنگام برخورد با شخصی که از حساسیت لمسی رنج می برد ، همیشه هنگامی که قصد لمس او را دارید به او هشدار دهید ، همیشه از جلو به او نزدیک شوید و هرگز از عقب نروید.
   • برای ایده های بیشتر در مورد ادغام حسی به یک متخصص کاردرمانی مراجعه کنید.
5. به بوها توجه کنید. برخی از رایحه ها یا بوها غریب هستند و برخلاف دید ، نمی توان خود را از رایحه ببندد. اگر رایحه ها زیاد هستند ، استفاده از شامپوی بدون بو ، مواد شوینده و محصولات تمیز کننده را در نظر بگیرید.
   • تا آنجا که ممکن است بوهای نامطبوع را از محیط خارج کنید. می توانید محصولات بدون بو بخرید ، یا خلاقیت به خرج دهید و خمیر دندان ، صابون و مواد شوینده بدون بو تهیه کنید.

قسمت 2 از 4: مقابله با تحریک بیش از حد

1. استراحت حسی هنگامی که توسط گروه های زیادی از مردم یا بسیاری از کودکان احاطه شده باشید ممکن است احساس سرپایی کنید. این موقعیت ها گاهی اوقات اجتناب ناپذیر هستند ، درست مثل یک مراسم خانوادگی یا یک جلسه کاری. گرچه امکان فرار کامل از چنین شرایطی وجود ندارد ، اما می توانید کمی استراحت کنید تا از پس اضافه بار خارج شوید. تلاش برای "سخت گیری نسبت به خود" فقط اوضاع را بدتر می کند و بهبودی را طولانی تر می کند. کمی استراحت می تواند به تخلیه شما کمک کند و قبل از اینکه غیرقابل تحمل شود از شرایط خارج شوید.
   • به موقع به نیازهای خود پاسخ دهید تا بتوانید راحتتر با آنها مقابله کنید.
   • اگر در یک مکان عمومی هستید ، می توانید از رفتن به دستشویی عذرخواهی کنید یا بگویید: "من می خواهم هوا بخورم" و سپس برای مدتی به بیرون بروید.
   • اگر در خانه ای هستید ، مکانی را برای خوابیدن و استراحت پیدا کنید.
   • اگر نمی خواهید از پس آن بر بیایید ، با "من به مدتی زمان نیاز دارم" پاسخ دهید.
2. تعادل پیدا کنید. برای شما مهم است که محدودیت های خود را بشناسید و محدودیت هایی را تعیین کنید ، اما برای خودتان ضروری نیست خیلی زیاد تا حوصله ات سر برود. نیازهای اساسی خود را تأمین کنید زیرا آستانه تحریک شما می تواند تحت تأثیر مواردی مانند گرسنگی ، خستگی ، تنهایی و درد جسمی قرار گیرد. در عین حال ، اطمینان حاصل کنید که زیاد به خود فشار نمی آورید.
   • تأمین این نیازهای اساسی برای همه مهم است ، اما به ویژه برای افراد بسیار حساس یا مبتلایان به SPD بسیار مهم است.
3. مرزهای خود را تعیین کنید. هنگام برخورد با موقعیت هایی که منجر به اضافه بار حسی می شوند ، برخی از مرزها را تعیین کنید. سر و صدا آزار دهنده است ، بنابراین مراجعه به رستوران ها یا مراکز خرید را در ساعات ساکت تری از روز و نه در ساعات شلوغی در نظر بگیرید. می توانید مدت زمانی را که در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر یا معاشرت با دوستان و خانواده می گذرانید ، محدودیت هایی تعیین کنید. اگر یک رویداد مهم در پیش است ، در طول روز برای آن آماده شوید تا شرایط را به بهترین وجه ممکن کنترل کنید.
   • شاید لازم باشد محدودیت مکالمات را تعیین کنید. اگر از گفتگوهای طولانی خسته شده اید ، مودبانه خود را بهانه کنید.
   • اگر مراقب یا والدین هستید ، به فعالیت های کودک توجه کنید و به دنبال الگوهایی باشید که نشان می دهد تلویزیون یا کامپیوتر بیش از حد به یک بار سنگین تبدیل شده است.
4. به خودتان زمان بدهید تا بهبود یابد. بهبودی کامل از میزان بیش از حد حسی ممکن است چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد. اگر مکانیسم های "مبارزه-پرواز-یا فلج" فعال شوند ، پس احتمالاً پس از آن بسیار خسته خواهید شد. اگر می توانید سعی کنید استرس را کاهش دهید زیرا ممکن است بروز کند. زمان برای خودتان اغلب بهترین راه برای بهبودی است.
5. برخی از تکنیک های مقابله را برای کنار آمدن با استرس در نظر بگیرید. کار بر روی کاهش استرس و ایجاد روش های سالم برای مقابله با استرس و تحریک بیش از حد می تواند به کاهش تحریک سیستم عصبی شما کمک کند. یوگا ، مدیتیشن و تنفس عمیق همه از راه های کاهش استرس ، یافتن تعادل و حتی ایجاد احساس امنیت با گذشت زمان است.
   • از مکانیزم های مقابله ای که به شما کمک می کنند استفاده کنید شما ممکن است به طور غریزی بدانید که به چه چیزهایی نیاز دارید ، مثلاً تکان خوردن یا نشستن در جایی آرام. نگران نباشید "عجیب" است یا نه؛ بر آنچه می تواند به شما کمک کند تمرکز کنید.
6. کار درمانی را امتحان کنید. برای بزرگسالان و کودکان ، کاردرمانی می تواند به کاهش حساسیت های حسی و در نتیجه کاهش اضافه بار در طول زمان کمک کند. نتیجه درمان در صورت شروع در سنین جوانی قویتر است. اگر مراقب هستید ، به دنبال یک درمانگر باشید که در برخورد با مشکلات پردازش حسی باتجربه باشد.

قسمت 3 از 4: به یک فرد اوتیسم کمک کنید تا با اضافه بار مقابله کند

1. یک "رژیم حسی" ایجاد کنید. رژیم غذایی حسی روشی برای ساماندهی و کارآیی سیستم عصبی فرد است که ورودی حسی را به روشی مغذی و آشنا فراهم می کند. به عنوان مثال ، یک رژیم غذایی حسی ممکن است شامل ورودی حسی از طریق تعامل با سایر افراد ، محیط ، فعالیت های برنامه ریزی شده در ساعات خاص روز و فعالیت های تفریحی باشد.
   • درباره رژیم حسی همانطور که یک رژیم غذایی متعادل و سالم دارید فکر کنید. شما می خواهید فرد تمام مواد مغذی لازم را از منابع مختلف بدست آورد ، اما نمی خواهید که مقدار زیادی از آنها کم یا زیاد شود ، زیرا این امر برای رشد یک بدن سالم و سالم مضر است. هدف از رژیم حسی این است که فرد تجربه متعادلی از برداشت های مختلف حسی داشته باشد.
   • بنابراین ، اگر کسی به راحتی تحت تأثیر تحریک شنوایی (یا سر و صدا) قرار گرفت ، می توانید نشانه های کلامی را به حداقل برسانید و در عوض از تصاویر بصری بیشتری استفاده کنید و وقت خود را در مکان هایی با حداقل سر و صدای پس زمینه سپری کنید و یا به کسانی که از گوش پاک کن استفاده می کنند ، اجازه دهید. با این حال ، شنیدن به تغذیه نیاز دارد ، بنابراین باید به او فرصت دهید تا موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهد.
   • با محدود کردن فیلم در اتاق ، اجازه استفاده از هدفون یا شاخه گوش ، یافتن لباس راحت ، استفاده از محصولات تمیز کننده بدون عطر و صابون و موارد دیگر ، برداشت های حسی غیر ضروری را به حداقل برسانید.
   • امید این است که رژیم حسی بتواند فرد را آرام کند و در نهایت برداشت های حسی را عادی کند ، به او آموزش دهد که با تکانه ها و احساسات کنار بیاید و بهره وری را افزایش دهد.
2. سعی کنید در برابر پرخاشگری واکنش بیش از حد نشان ندهید. در بعضی موارد ، افراد با فشار بیش از حد می توانند از نظر جسمی یا کلامی پرخاشگر شوند. به عنوان یک مراقب ، دشوار است که این را شخصی نگیرید. این واکنش بیشتر از اینکه به خودتان مربوط باشد به وحشت مربوط می شود.
   • پرخاشگری جسمی به این دلیل اتفاق می افتد که شما سعی کرده اید فرد را لمس کنید یا آن را مهار کنید ، یا سعی کنید از فرار جلوگیری کنید ، و باعث وحشت او شود. هرگز سعی نکنید شخصی را بگیرید یا کنترل کنید.
   • به ندرت پیش می آید که شخصی که بیش از حد بار دارد ، واقعاً آسیب برساند. شخص مقابل اصلاً نمی خواهد به شما آسیب برساند ، بلکه فقط می خواهد از شرایط خارج شود.
3. مراقب فال ها باشید. یک فرد مبتلا به اوتیسم که از اضافه حسی رنج می برد ممکن است به درک تعادل یا حرکت حساس باشد. فرد ممکن است به خصوص در معرض بیماری حرکت باشد ، تعادل خود را به راحتی از دست بدهد یا در هماهنگی دست و چشم مشکل داشته باشد.
   • اگر به نظر می رسد فرد بیش از حد دچار تحرک شده یا بی تحرک است ، می توانید حرکات خود را کاهش دهید یا به آرامی و با احتیاط به موقعیت های دیگر بروید (از حالت خوابیده به حالت ایستاده و غیره).

قسمت 4 از 4: کمک به کسی در کنار آمدن

1. در اسرع وقت مداخله کنید. بعضی اوقات افراد نمی فهمند که با چیزی دست و پنجه نرم می کنند ، و بیش از آنچه تحمل می کنند می مانند یا سعی می کنند "سخت" باشند. این فقط اوضاع را بدتر می کند. سپس به محض اینکه متوجه شدید دچار استرس شده اید برای آنها مداخله کنید و به آنها کمک کنید تا لحظه ای آرام شوند.
2. دلسوز و فهمیده باشید. عزیز شما احساس خستگی و ناراحتی می کند و حمایت شما می تواند باعث آرامش و آرامش او شود. عاشق ، همدل و پاسخگوی نیازهای کسی باشید.
   • به یاد داشته باشید ، مردم همه این کارها را عمدا انجام نمی دهند. انتقاد فقط میزان استرس آنها را افزایش می دهد.
3. راهی برای خروج ارائه دهید. سریعترین راه برای جلوگیری از اضافه بار اغلب بیرون کشیدن این افراد از شرایط است. ببینید آیا می توانید آنها را به بیرون یا مکان آرام تری ببرید. از آنها بخواهید که شما را دنبال کنند یا اگر توانایی لمس شدن را دارند نمی توانید آنها را بگیرید.
4. محیط را مهمان نوازتر کنید. نورهای کم نور را کم کنید ، موسیقی را خاموش کنید و دیگران را تشویق کنید تا کمی بیشتر به دوست شما فضای بیشتری بدهند.
   • فرد می داند مردم چه موقع به آنها نگاه می کنند و اگر احساس کنند به آنها خیره شده اند ممکن است خجالت بکشند یا شرمنده شوند.
5. قبل از لمس کردن شخص ، مدت کوتاهی هشدار دهید. در هنگام اضافه بار ، ممکن است فرد در درک آنچه اتفاق می افتد با مشکل روبرو شود و در صورت وحشت زده شدن ، ممکن است از آن به عنوان حمله تعبیر شود. ابتدا آن را ارائه دهید و قبل از انجام درمورد آنچه می خواهید انجام دهید صحبت کنید تا شخص مقابل فرصت کم کردن داشته باشد. به عنوان مثال ، "من می خواهم با تو دست بدهم و تو را از اینجا خارج کنم" یا "آیا می خواهی بغل شوی؟"
   • گاهی اوقات افراد بیش از حد سنگین را می توان با یک آغوش محکم یا کمی مالش به پشت آرام کرد. در مواقع دیگر ، لمس فقط می تواند اوضاع را بدتر کند. پیشنهاد دهید و اگر جواب منفی دادند نگران نباشید. شخصی نیست
   • آنها را به دام نیندازید و مانع راه آنها نشوید. سپس آنها ممکن است وحشت کرده و واکنش تهاجمی نشان دهند ، مانند اینکه شما را از درب دور کنند تا بتوانند خارج شوند.
6. س yesال های ساده بله یا خیر بپرسید. پردازش س questionsالات باز دشوارتر است ، و اگر مغز کسی از قبل در تلاش است تا خود را حفظ کند ، ممکن است نتواند پاسخ معنی داری ارائه دهد. اگر س yesال بله یا خیر باشد ، آنها می توانند سر خود را تکان دهند یا انگشت شست را بالا و پایین بدهند تا پاسخ دهند.
7. به نیازها پاسخ دهید. ممکن است فرد بخواهد آب دیگری بنوشد ، کمی استراحت کند یا کار دیگری انجام دهد. به آنچه در حال حاضر مفیدترین است فکر کنید و این کار را انجام دهید.
   • به عنوان یک مراقب ، بسیار ناامید کننده واکنش نشان می دهد ، اما به خود یادآوری کنید که آنها نمی توانند به رفتار آنها کمک کنند و به حمایت شما نیاز دارند.
   • اگر متوجه شدید شخصی از مکانیزم مقابله ای مضر استفاده می کند ، به شخصی که می داند چه کاری انجام دهد هشدار دهید (به عنوان مثال ، والدین یا درمانگر). تلاش برای گرفتن آنها می تواند باعث وحشت شود ، هر دو شما را در معرض آسیب قرار می دهد. یک درمانگر می تواند به تدوین برنامه ای برای جایگزینی مکانیسم مضر مقابله کمک کند.
8. آنها را تشویق کنید که خودشان را آرام کنند ، معنای آن چیست. آنها ممکن است دوست داشته باشند به اطراف تکان بخورند و تکان بخورند ، زیر پتوی سنگین حلقه کنند ، زوزه بکشند یا از شما ماساژ دهند. اشکالی ندارد اگر به نظر عجیب بیاید یا "مناسب سن" نباشد. همه آنچه مهم است این است که به آرامش کمک می کند.
   • اگر می دانید که آنها معمولاً آرام می شوند (به عنوان مثال ، یک حیوان شکم پر مورد علاقه) ، این را به آنها بدهید و در دسترس قرار دهید. اگر آنها بخواهند ، می توانند آن را بگیرند.

نکات

• در بزرگسالان و کودکان ، کاردرمانی می تواند به کاهش حساسیت حسی و در نتیجه کاهش فشار در طی زمان کمک کند. نتیجه درمان اگر جوان شروع شود ، قویتر است. به عنوان یک مراقب ، باید به دنبال یک درمانگر باشید که در برخورد با مشکلات پردازش حسی باتجربه باشد.