سر و کار داشتن با تنهایی در زمان مجرد بودن

ویدیو: چطور میشه از انتخاب درست برای ازدواج اطمینان داشت؟ با رابطه جنسی یا هم خانه شدن؟

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: یادگیری مثبت بودن در زندگی
روش 2 از 4: در زمینه های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید
روش 3 از 4: با افراد جدید ملاقات کنید
روش 4 از 4: دوست یابی
نکات
هشدارها

هنگامی که تنها نیستید ، گاهی اوقات سخت است که زن و شوهرهای خوشبخت را در سرتاسر مکان انجام می دهند و جز نوازش یکدیگر کاری انجام نمی دهند. هنوز هم اگر مجرد هستید ، اغلب می توانید از آن دوران به خوبی استفاده کنید تا روابط خود را با دوستان و خانواده تعمیق بخشید ، وقت خود را صرف سرگرمی های خود کنید ، به اهداف حرفه ای برسید و خود را بهتر بشناسید! اگر احساس تنهایی می کنید ، سعی کنید روی اعتماد به نفس خود در موقعیت های اجتماعی کار کنید. ممکن است در ابتدا غیرممکن به نظر برسد ، اما برای شروع ، بیرون رفتن و بیشتر اوقات بیشتر ، با افراد جدید آشنا شوید و اجازه دهید روابط جدید شما به طور طبیعی توسعه یابد.

گام برداشتن

روش 1 از 4: یادگیری مثبت بودن در زندگی

سعی کنید از مزایای زندگی مجردی قدردانی کنید. فقط به این دلیل که در یک رابطه هستید ، شما را به یک فرد بهتر و موفق تر تبدیل نمی کند. بنابراین ، فکر نکنید که ارزش کمتری دارید زیرا تنها هستید. در عوض ، سعی کنید بیشتر اوقات به نکات مثبت زندگی مجردی خود فکر کنید. شما آزاد هستید که محل زندگی خود را انتخاب کنید و کاری را که می خواهید انجام دهید و از استرس و رنجش هایی که لازمه هر رابطه است اجتناب کنید.
- مجرد بودن همچنین می تواند اهداف شخصی و شغلی شما را در اولویت قرار دهد. بسیاری از افراد در یک رابطه متعهدانه مخفیانه مایلند اهداف خود را دنبال کنند بدون اینکه لازم باشد کسی را در نظر بگیرند.
اگر احساس تنهایی می کنید ، از خانواده و دوستان خود حمایت کنید. با یکی از دوستان قدیمی خود تماس بگیرید تا از این موضوع مطلع شود ، از دوستی بپرسید که آیا دوست دارد یک قهوه یا ناهار بخورد یا چند نفر را برای یک شب بازی دعوت کنید. رابطه عاشقانه تنها نوع رابطه ای نیست که بتوانید از آن رضایت کسب کنید. در حقیقت ، مجرد بودن زمان ایده آل برای کار بر روی روابط دیگری است که می توانند یک عمر ادامه داشته باشند.
- اگر می خواهید در مورد احساسات خود صحبت کنید ، با افرادی که به آنها اعتماد دارید و آنها را دوست دارید صادق باشید. ممکن است در ابتدا صحبت از تنهایی خود دشوار باشد ، اما صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند حال شما را بهتر کند.
- از توانایی این فناوری برای برقراری ارتباط با افرادی که به آنها علاقه دارید بهره ببرید. اگر نمی توانید شخصاً یکدیگر را ببینید ، با تلفن صحبت کنید ، به طور مرتب با یکدیگر ایمیل بزنید ، از طریق شبکه های اجتماعی یا با استفاده از تماس های ویدئویی که قبلاً توافق کرده اید با یکدیگر تماس بگیرید
سعی کنید خانه خود را کمی روشن کنید. اگر محیط زندگی شما غم انگیز است ، سعی کنید فضایی شاد و پرتحرک برای مقابله با آن احساس غم انگیز و تنها ایجاد کنید. به اتاق خود یک رنگ جدید رنگ با رنگ روشن مانند سبز طراوت یا آبی شاد بدهید.
- برای زیباتر شدن خانه خود چند گیاه یا گل بخرید.
- پرده ها را باز کنید و پرده های تیره و سنگین را با پرده های روشن تر تعویض کنید. نور بیشتر در خانه می تواند احساس ارتباط بیشتری با دنیای بیرون داشته باشد.
- همچنین سعی کنید مواد ناخواسته را دور بریزید. یک خانه مرتب می تواند به شما کمک کند تا با نگاه مثبت تری به مسائل نگاه کنید.
سعی کنید حداقل روزی نیم ساعت ورزش کنید. ورزش منظم هم برای سلامت جسمی و روحی شما مفید است. در صورت امکان فعالیت های بیرون را انتخاب کنید. در محله قدم بزنید ، در طبیعت گشت بزنید ، شنا کنید ، یا دروس گروهی یوگا یا چرخش داشته باشید یا یک ورزش رزمی شرقی را انتخاب کنید.
- قدم زدن در محله ای که در آن زندگی می کنید ممکن است باعث شود شما برخی از همسایگان خود را بشناسید و تفریح در یک کار گروهی نیز راهی عالی برای شناخت بیشتر افراد است.
یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. یادگیری چیز جدید می تواند بسیار رضایت بخش باشد و به شما در پرورش مهارت های جدید کمک کند. با عضویت در یک انجمن یا دنبال کردن دوره ، احتمالاً با افرادی که یک یا چند علایق مشترک با آنها دارید ملاقات خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، سعی کنید چیز جدیدی در زمینه آشپزی ، باغبانی یا صنایع دستی یاد بگیرید. با عضویت در انجمن ها یا گذراندن دوره هایی برای تخصص در کاری ، سرگرمی هایی را که قبلاً به تنهایی انجام داده اید ، به فعالیت های اجتماعی تبدیل کنید.
- در اینترنت برای دوره ها یا انجمن ها جستجو کنید ، یا اینکه آیا شرکت ها یا سازمان هایی در زمینه سرگرمی شما فعالیت های اجتماعی را ترتیب می دهند بررسی کنید. به عنوان مثال ، اگر باغباني را دوست داريد ، ببينيد يك مركز باغ در نزديكي مي تواند دوره هاي باغباني برگزار كند.
به خودتان پاداش دهید که بیرون رفتن شما را ملزم می کند. رفتن به شهر برای یافتن لباس های جدید ، آرایشگاه رفتن یا ماساژ گرفتن همه اینها روشهای خوبی برای خودآزمایی است. مشاهده فروشگاه های جدید یا امتحان رستوران های جدید یا مکان های دیگر در مکان های عمومی همه این فرصت ها برای برقراری ارتباط با افراد دیگر است.
- بیرون بروید و با یک فیلم خوب ، یک نمایش یا یک کنسرت از خود پذیرایی کنید. اینها واقعاً لازم نیست فعالیتهایی باشند که فقط به عنوان "قرار ملاقات" می توانید انجام دهید. آنها چیزهایی هستند که می توانید به تنهایی از آنها لذت ببرید.
- به مکانی بروید که همیشه دوست داشته اید آن را ببینید. از همه بهتر ، لازم نیست با شخص دیگری مذاکره کنید یا عادت های او را تحمل کنید. به عنوان مثال ، یک شریک ممکن است از پرواز ترس داشته باشد یا بخواهد در جاذبه هایی که دوست ندارید متوقف شود.
حیوان خانگی جدیدی تهیه کنید. اگر از آمدن به خانه ای در خانه خالی خسته شده اید ، به یاد داشته باشید که یک دوست چهارپا می تواند عشق بی قید و شرط به شما بدهد و یک درمان عالی برای تنهایی است. حیوانات خانگی همچنین می توانند انواع مزایای سلامتی مانند فشار خون پایین و انگیزه ای برای ورزش بیشتر را فراهم کنند.
- حیوانات خانگی همچنین می توانند این فرصت را به شما بدهند که از اجتماع بیشتری برخوردار شوید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید با کسی گفتگو کنید ، داشتن سگ یک موضوع ایده آل است و مجبور خواهید شد که بیشتر اوقات برای راه رفتن رفیق خود بیرون بروید.
به یاد داشته باشید که هر کس گاهی احساس تنهایی می کند. سعی نکنید روابط را ایده آل کنید ، یا فکر نکنید که داشتن رابطه یا ازدواج همه مشکلات را حل می کند. رابطه با کسی به هیچ وجه آسان نیست و حتی افرادی که رابطه دارند گاهی احساس تنهایی می کنند.
- احساس تنهایی بخشی از زندگی انسان است و به نوعی نیز مفید است. تنهایی افراد را ترغیب می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنند ، بنابراین اساساً بخشی از پایه و اساس انواع روابط است.

روش 2 از 4: در زمینه های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید

از فکر منفی و انتقادی درباره خود دست بردارید. اگر شروع به فکر کردن مواردی مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" یا "مشکلی با من نیست" ، به خود بگویید ، جلوی آن را بگیرید! اینها افکار مثمر ثمر نیستند و من قدرت تغییر روش تفکر را دارم. اولین گامی که می توانید برای احساس اطمینان بیشتر در موقعیت های اجتماعی بردارید ، شکستن الگوهای فکری است که شما را ناامن می کند.
- انتقاد از خود بیرحمانه معمولاً مبتنی بر تفکر آشفته است. تمام وقت از خود انتقاد کنید ، عینی بمانید و روی تغییر افکار منفی و آشفته کار کنید.
- مدام به روابط گذشته خود فکر نکنید ، یا این روابط را "شکست" نبینید. این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید گذشته را تغییر دهید. در عوض ، بیشتر پیش بروید و از فرصت ها استفاده کرده و به یک فرد راضی تر و سازنده تبدیل شوید.
جرات کنید طرفهای آسیب پذیر خود را نشان دهید. برای داشتن دوستانی جدید یا شروع روابط عاشقانه نیازی نیست که کامل باشید. برعکس. در واقع ، افراد با صراحت و صداقت درمورد آسیب پذیری های خود با یکدیگر پیوند برقرار می کنند. کمبودهای خود را بپذیرید ، روی چیزهایی که می توانید تغییر دهید کار کنید و سعی کنید کمی نسبت به خودتان بخشنده باشید.
- از طرد شدن نترسید. اگر همه چیز با یک دوست پسر ، دوست دختر یا شریک زندگی احتمالی پیش نمی رود ، تصور نکنید که این تقصیر شماست یا قرار است مشکلی برای شما پیش بیاید. بعضی اوقات افراد فقط با هم جور در نمی آیند ، یک سوerstand تفاهم وجود دارد ، یا آنها اتفاقاً آن روز بدخلقی می کنند.
خطرات اجتماعی سالم را بپذیرید. ممکن است ترسناک و مخاطره آمیز به نظر برسد ، اما برای کنار آمدن با تنهایی خود ، باید با مردم ملاقات و تعامل داشته باشید. بیرون بروید و با افراد جدید ارتباط برقرار کنید. حتی کوچکترین قدمی که برمی دارید باعث می شود که کمی راحتتر با خود باشید.
- خود را به چالش بکشید تا چیزهای جدید را امتحان کنید ، با افراد جدید صحبت کنید و وارد موقعیت های غیرمعمول شوید. اگر همکارانتان پس از کار از شما بیرون خواستند ، پیشنهاد آنها را بپذیرید. اگر در صف فروشگاه هستید ، با شخص مقابل یا پشت سر خود یا صندوقدار گپ بزنید.
با پرسیدن س questionsال مکالمه را ادامه دهید اگر نگران هستید که سکوت های ناخوشایندی رخ دهد یا اینکه به زودی در مورد آنچه باید بگویید گیج می شوید ، فقط س askال کنید. بیشتر افراد دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند ، بنابراین پرسیدن س questionsال راهی عالی برای ادامه گفتگو است.
- به عنوان مثال ، می توانید از شخصی س askال کنید ، "چه نوع کاری انجام می دهید؟" یا "آیا اخیراً فیلم خوبی دیده اید؟"
- اگر در یک مهمانی باشید ، ممکن است بپرسید ، "سلام ، شما واقعاً چگونه میزبان را می شناسید؟"
- در حالی که منتظر کلاس بعدی هستید ، می توانید از شخصی که در کنارتان نشسته است بپرسید: "هی ، نظرت در مورد آن آزمون غیر منتظره دیروز چیست؟ من واقعاً اصلاً آماده آن نبودم! "
سعی کنید به تدریج اعتماد به نفس خود را در موقعیت های اجتماعی افزایش دهید. انتظارات واقع بینانه ای از خود تعیین کنید و گام به گام در افزایش اعتماد به نفس اجتماعی خود کار کنید. به عنوان مثال ، اگر در خیابان قدم می زنید و با یکی از همسایگان خود برخورد می کنید ، ممکن است دست تکان دهید و به او لبخند بزنید.
- بعداً وقتی همسایه خود را دوباره دیدید ، می توانید خود را معرفی کنید و سریع گپ بزنید. می توانید در مورد محله صحبت کنید ، اینکه سگ آنها چقدر شیرین است یا از حیاط او تعریف کنید.
- اگر کلیک کنید ، می توانید از او بخواهید که بیاید و یک قهوه یا چای بنوشد.

روش 3 از 4: با افراد جدید ملاقات کنید

به یک گروه یا باشگاه با شخصیت اجتماعی بپیوندید. می توانید از یک کتابفروشی یا کافه مجاور دیدن کنید که آیا آنها یک باشگاه مطالعه دارند. اگر به نوع خاصی از مشکل یا علت آن اهمیت زیادی می دهید ، اینترنت را بررسی کنید تا ببینید آیا ممکن است در منطقه شما گروه ها یا سازمان هایی وجود داشته باشند که درگیر موارد مشابه باشند.
- اگر معتقد هستید ، پیوستن به یک جامعه کلیسایی یا شرکت در یک گروه مدیتیشن یا دعا را در نظر بگیرید.
برای خیریه مورد علاقه خود داوطلب شوید. داوطلبانه می تواند به شما کمک کند تا مشغول بمانید و اعتماد به نفس کسب کنید. علاوه بر این ، با داوطلب شدن در هدفی که برای شما مهم است ، می توانید با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر حیوانات را دوست دارید ، می توانید داوطلب در یک پناهگاه حیوانات باشید ، در مورد بیماری که دوست یا یکی از اعضای خانواده تان دارد به مردم اطلاعات بدهید یا برای یک هدف سیاسی که شما را نگران می کند کار کنید.
به یک گروه آنلاین بپیوندید. علاوه بر قرار ملاقات آنلاین ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید از طریق اینترنت با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. بازی های چت را بصورت آنلاین انجام دهید ، در انجمن ها در مورد موضوعات مورد علاقه خود صحبت کنید و از طریق شبکه های اجتماعی با افراد آشنا شوید.
- در صورت ترس از ملاقات حضوری با افراد ، ارتباط آنلاین با سایر افراد می تواند مهارت های اجتماعی شما را بهبود بخشد. فقط به یاد داشته باشید که از اینترنت با خیال راحت استفاده کنید و هرگز اطلاعات محرمانه را به اشتراک نگذارید.
سعی کنید اجازه دهید روابط شما به طور طبیعی توسعه یابد. تمام تلاش خود را بکنید تا در روابط دوستانه یا عاشقانه ای که با مردم دارید عجله نکنید. بگذارید پیوندی که با دیگران دارید به آرامی توسعه یابد و سعی کنید احساس نکنید مجبورید همه چیز را مجبور کنید. صبور باشید و هر رابطه ای را که منعقد می کنید برای ایجاد پایه ای محکم به موقع بدهید.
- تنها بودن بهتر از برقراری رابطه با شخصی است که بهترین چیز را برای شما نمی خواهد. شما نیز وقتی کمترین انتظاری را دارید با کسی ملاقات خواهید کرد ، بنابراین سعی کنید صبور و مثبت نگر باشید.

روش 4 از 4: دوست یابی

در یک وب سایت همسریابی آنلاین یک نمایه ایجاد کنید. سعی کنید هنگام تکمیل پروفایل خود تا حد ممکن خود باشید. به جای ذکر مواردی که از آنها متنفرید یا رجزخوانی در مورد موضوعی که بسیار مهارت دارید ، در مورد چیزهای مثبت مانند سرگرمی ها و چیزهایی که از آنها لذت می برید صحبت کنید. هر آنچه را یادداشت کرده اید با صدای بلند برای خود بخوانید ، مطمئن شوید که به نظر مکالمه می رسد و نه خودستایی و غرور.
- سعی کنید انتظارات واقع بینانه داشته باشید ، این کار را راحت انجام دهید و به غرایز خود گوش دهید. اگر از طریق ایمیل یا پیامک با کسی شروع به گفتگو کردید ، سعی کنید دو نفرتان را مکالمه تلفنی کنید و سپس قرار ملاقات بگذارید. در حالی که از یک طرف ، شما نمی خواهید چیزی عجله کنید ، مهم این است که سعی کنید به جای اینکه فقط هفته ها پیام کوتاه ارسال کنید یا پیام خود را رد و بدل کنید ، به تدریج با دیگری ارتباط برقرار کنید.
- فوراً سعی نکنید فکر کنید شخصی شخصی است یا از همان ابتدا پیوند خاصی دارید ، خصوصاً اگر هنوز حتی قرار ملاقات اول نگذاشته اید. شما خیلی زود قبل از ملاقات شخصی با شخصی ایده آل می کنید و هدف این است که اجازه دهید رابطه بدون تعصب ایجاد شود.
روی اعتماد به نفس خود کار کنید تا جرات کنید که شخصاً از مردم بیرون بخواهید. علاوه بر وب سایت های همسریابی آنلاین ، شما همچنین می توانید در فروشگاه های مواد غذایی ، در طول یک کلاس یا کلاس ، در یک مهمانی یا در سالن ورزشی با نامزدهای احتمالی روبرو شوید. ایده درخواست بیرون رفتن از فرد ممکن است در ابتدا شما را بترساند ، اما احساس راحتی بیشتر در موقعیت های اجتماعی معمول به شما کمک می کند تا بر خجالتی بودن خود غلبه کنید.
- وقتی بیرون هستید ، یک مکالمه را شروع کنید و سعی کنید هم با افرادی که جذابیت دارید و هم با افرادی که جذابیت کمتری دارند صحبت کنید. برای شکستن یخ ، می توانید در مورد هوا چیزی بگویید ، از او مشاوره بخواهید یا از او تعریف کنید.
- سعی کنید با صحبت مثبت با خود در مورد زندگی مثبت تر باشید. به جای فکر کردن ، من خجالتی هستم و هرگز موفق نمی شوم از کسی بخواهم بیرون ، با خود بگویید ، من گاهی خجالتی هستم ، اما می توانم از پس آن بر بیایم.
این کار را راحت انجام دهید و فقط وقتی از شخصی خواستید که بیرون برود هنگامی که به طور کلی با مردم احساس راحتی بیشتری کردید ، این مسئله را بپرسید که از کسی بخواهید از آنجا بیرون بیاید. برای شکستن یخ با او گپ بزنید و اگر مکالمه به خوبی پیش می رود ، از او بپرسید آیا دوست دارد برای یک قهوه یا آبجو بیرون برود.
- به عنوان مثال ، ممکن است شخصی را در یک کافه مشاهده کنید که کتاب نویسنده مورد علاقه خود را می خواند. می توانید جمله ای بگویید ، "اوه ، من هم فولت را دوست دارم" ، یا "من نمی دانستم هنوز افرادی هستند که کتابهای واقعی می خوانند!"
- در طول مصاحبه می توانید س questionsالاتی از این قبیل بپرسید ، "آیا بسیاری از کتاب های او را خوانده اید؟ کدام کتاب را بیشتر دوست داشتید؟ نویسنده مورد علاقه شما کیست؟ "
- اگر فکر می کنید لقمه ای دارید ، پیشنهاد کنید بعداً مکالمه را ادامه دهید. آن را سبک نگه دارید و به این فکر کنید که گویی از دوست خود می خواهید کاری با شما انجام دهد. به عنوان مثال ، بگویید ، "من الان واقعاً باید به محل کار خود بروم ، اما فکر می کنم این گفتگوی بسیار جالبی است. آیا دوست دارید کمی بیشتر با یک فنجان قهوه ، مثلاً در هفته آینده ، جایی صحبت کنیم؟ "
با یک جلسه کوتاه مانند یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی شروع کنید. اولین قرار ملاقات موفق بدون تنش ، کوتاه است ، و به شما و دیگری فرصت ایده گرفتن از یکدیگر را می دهد. نوشیدن چت روی یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی به شکستن یخ بدون رسمیت و فشار ناشی از صرف غذا در یک رستوران کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که انتظارات منطقی دارید و سعی نکنید بلافاصله نتیجه بگیرید که شخصی فقط به دلیل کامل نبودن او مناسب نیست. از طرف دیگر ، اگر از ابتدا کاملاً مطمئن هستید که این فرد برای شما مناسب نیست ، حداقل نوشیدن یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی کنار هم از نظر زمان و هزینه سرمایه گذاری زیادی نیست.
قرار ملاقات دوم یا سوم را بگذارید تا بتوانید صحبت کنید. اگر اولین قرار ملاقات موفقیت آمیز بود ، از شخص دیگر بخواهید برای شام بیرون برود ، در پارک قدم بزند ، پیک نیک بخورد یا به باغ وحش برود. در این مرحله مهم است که شما بهتر یکدیگر را بشناسید ، بنابراین فعالیت هایی را انتخاب کنید که مانع صحبت شما نشوند.
- قرار ملاقات در این مرحله شامل رفتن به سینما یا ملاقات در یک کافه پر سر و صدا است. بعلاوه ، بهتر است در این مرحله وقت خود را به صورت زوج سپری کنید ، بنابراین برای مدتی از فعالیت با گروه زیادی از دوستان خودداری کنید. در عوض ، سعی کنید کاری کنید که چیزهایی را که دوست دارید با چیزهایی که شخص مقابل دوست دارد ، متعادل کند.
به جای اینکه انتظارات را خیلی زیاد تنظیم کنید ، باز و خوش بین باشید. وقتی تازه کسی را ملاقات کرده اید ، وسوسه خیال پردازی در مورد چگونگی اوضاع اغلب عالی است. اما سعی کنید به جای ترسیم مسیر رابطه خود قبل از اینکه رابطه آن شروع شود ، از هر لحظه ای که به طور طبیعی خود را نشان می دهد لذت ببرید.
- هر رابطه ای نباید به ازدواج یا زندگی مشترک ختم شود. فقط قرار گذاشتن با شخصی به روشی نه چندان جدی نیز می تواند سرگرم کننده باشد و به شما کمک می کند ایده بهتری از آنچه در شریک زندگی خود می خواهید ، بدست آورید.
- از لحظه لذت ببرید ، اوقات خوبی را با هم بگذرانید و سعی کنید با انواع انتظارات سخت خود را تحت فشار قرار ندهید. به یاد داشته باشید ، عشق واقعی معمولاً وقتی به وجود می آید که حداقل انتظار آن را داشته باشید و جنبه های زیادی از زندگی وجود دارد که از عهده شما خارج است.

نکات

اگر مجرد بودن را شرم آور خواندند ، لحظه ای از رسانه دور شوید. اگر به نظر می رسد تمام تصاویر زوج های خوشبخت را همیشه در تلویزیون ، اینترنت یا شبکه های اجتماعی می بینید ، سعی کنید کمی بیشتر وقت خود را صرف تماشای صفحه ها کنید. نمایش های تلویزیونی ، فیلم ها یا رسانه های دیگر را که باعث می شوند باور کنید تنها بودن پایان جهان است ، تماشا نکنید.
با دوستانی که از شما قدردانی می کنند و باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، معاشرت کنید. از افرادی که فقط برای انتقاد بیرحمانه از شما بیرون هستند ، خودداری کنید.

هشدارها

اگر احساس افسردگی می کنید ، علاقه خود را به فعالیت های عادی از دست می دهید یا از تصور مجبور شدن در موقعیت های اجتماعی کاملاً ناامید می شوید ، صحبت با روانشناس ممکن است به شما کمک کند. ابتدا با پزشک خود صحبت کنید و از او بپرسید که آیا او می تواند شما را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهد.