به سرعت و به طور طبیعی از یبوست خلاص شوید

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: بلافاصله اقدام کنید
روش 2 از 4: تغییر طولانی مدت
روش 3 از 4: گزینه های دیگر را امتحان کنید
روش 4 از 4: از کمک های تخصصی کمک بگیرید
نکات
هشدارها

یبوست یا یبوست معمولاً زمانی اتفاق می افتد که افراد فیبر یا آب کافی دریافت نکنند. اگر به اندازه کافی ورزش نکنید می توانید یبوست بگیرید و این می تواند از عوارض جانبی داروها باشد. هر کس هر از گاهی به آن مبتلا می شود ، اما خبر خوب این است که تعدادی داروی ایمن ، خفیف و طبیعی وجود دارد که می تواند یبوست را تسکین داده و از آن جلوگیری کند. با انجام برخی تنظیمات جزئی در برنامه روزمره ، بسیار ارزان و در خلوت خانه خود می توانید راه حلی برای این مشکل پیدا کنید. درمان های طبیعی و تغییر سبک زندگی یبوست را از بین می برد و از بازگشت آن در آینده جلوگیری می کند. اگر یبوست مکرر دارید و هیچ یک از روش های زیر موثر نیست ، به پزشک مراجعه کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: بلافاصله اقدام کنید

آب بیشتری بنوشید. مدفوع سفت و خشک اغلب علت یبوست است ، بنابراین هرچه آب بیشتری اضافه کنید ، راحت تر می توانید به دستشویی بروید. اگر می خواهید فیبر بیشتری بخورید ، نوشیدن آب بیشتر بسیار مهم است.
- مردان باید سعی کنند روزانه 3 لیتر آب بنوشند. زنان باید حداقل 2.2 لیتر در روز بنوشند.
- از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل در حین یبوست خودداری کنید. نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و نوشابه ، مانند الکل ، ادرار آور هستند. این امر بدن شما را دچار کم آبی می کند زیرا مجبورید مرتباً ادرار کنید. این انسداد را بیشتر می کند.
- مایعات دیگر مانند آب ، آبگوشت و چای نیز منابع خوبی برای رطوبت هستند. چای سیاه نخورید ، حاوی کافئین است. گلابی و آب سیب ملین های ملایم طبیعی هستند.
فیبر بیشتری بخورید. فیبر یک ملین طبیعی است. آنها میزان رطوبت در مدفوع شما را افزایش می دهند و حجم بیشتری به آن می دهند. این حرکت مدفوع شما را از طریق روده راحت می کند. ایجاد یک تغییر بسیار ناگهانی در مقدار فیبر مصرفی شما می تواند باعث نفخ و نفخ شکم شود ، بنابراین مقدار فیبر مصرفی خود را به تدریج افزایش دهید. متخصصان توصیه می کنند هر روز حداقل 20 تا 35 گرم فیبر بخورید.
- فیبر می تواند بر جذب داروها تأثیر بگذارد. داروهای خود را حداقل یک ساعت قبل از مصرف فیبر یا دو ساعت بعد از آن مصرف کنید.
- چند مثال خوب برای دریافت فیبر بیشتر عبارتند از:
  - توت و میوه های دیگر ، به ویژه میوه هایی که پوست خوراکی دارند مانند سیب و گلابی.
  - سبزیجات سبز تیره و برگ مانند کلم پیچ و اسفناج.
  - سبزیجات دیگر مانند کلم بروکلی ، هویج ، گل کلم ، جوانه بروکسل ، کنگر فرنگی و لوبیا سبز.
  - لوبیا و حبوبات دیگر مانند لوبیای کلیه ، لوبیای لیما ، لوبیا سفید و سیاه.
  - غلات کامل فرآوری نشده یک قانون آسان به خاطر سپردن این است که اگر نور رنگی یا سفید باشد ، احتمالاً پردازش شده است. از غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای ، جو دوسر و جو استفاده کنید. اگر غلات صبحانه می خورید ، برچسب ها را بخوانید تا مطمئن شوید حاوی فیبر کافی است. نان سبوس دار بردارید.
  - بذرها و آجیل ها مانند دانه کدو تنبل ، کنجد ، تخمه آفتابگردان و دانه کتان ، علاوه بر بادام ، گردو و اسپند.
آلو بخورید. آلو سرشار از فیبر است. آنها همچنین حاوی سوربیتول ، قند تقویت کننده روده هستند که می تواند به طور طبیعی یبوست را برطرف کند. سوربیتول یک ماده محرک روده ای ملایم است که زمان انتقال مدفوع را کوتاه می کند و بنابراین خطر یبوست را کاهش می دهد.
- اگر بافت چروکیده یا مزه آلو را دوست ندارید ، آب آلو ممکن است جایگزین بهتری باشد. آب آلو نسبت به آلو حاوی فیبر کمتری است.
- توجه داشته باشید که آلو حاوی 14.7 گرم سوربیتول در هر 100 گرم است ، در حالی که آب آلو فقط حاوی 6.1 گرم در هر 100 گرم است. بنابراین برای بهره مندی از مزایای آن ، باید آب آلو بیشتری بنوشید ، اما این به شما قند بیشتری می دهد.
- در مصرف غذای آلو زیاده روی نکنید. آنها فقط بعد از چند ساعت شروع به کار می کنند ، بنابراین یک لیوان اول را یک لحظه به او بدهید تا قبل از نوشیدن لیوان دیگری کار خود را انجام دهد یا در صورت ابتلا به اسهال خطرناک است.
از پنیر و محصولات لبنی خودداری کنید. پنیر و لبنیات حاوی لاکتوز هستند که بسیاری از افراد نسبت به آن حساسیت بالایی دارند. این می تواند باعث نفخ شکم ، نفخ و یبوست شود. اگر یبوست دارید ، تا زمانی که حالتان بهتر نشود ، پنیر ، شیر یا سایر محصولات لبنی نخورید و ننوشید.
- استثنا در این ماست ، به خصوص ماست با باکتری زنده است. ماست حاوی پروبیوتیک مانند بیفیدوباکتریوم لانگوم یا Bifidobacterium animalis حرکات روده ای مکرر و دردناک تری را تضمین می کند.
یک ملین طبیعی بخورید. انواع مختلفی از گیاهان ملایم وجود دارد که خاصیت ملین دارند و مدفوع را نرمتر می کنند. می توانید آنها را به صورت کپسول ، قرص یا پودر در فروشگاه های مواد غذایی سالم و برخی داروخانه ها پیدا کنید. برخی به صورت چای نیز موجود است. این مکمل ها را با آب فراوان مصرف کنید.
- پسیلیوم به انواع مختلف از جمله پودر و قرص موجود است. همچنین ماده موثره در داروهای بدون نسخه مانند Metamucil است. پسیلیوم می تواند در برخی افراد نفخ شکم و گرفتگی ایجاد کند.
- بذر کتان برای یبوست و اسهال استفاده می شود. پر از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. می توانید بذر کتان را در ماست یا موسلی هم بزنید.
- بذر کتان را نباید در افرادی که اختلالات خونریزی دارند ، افرادی که انسداد روده دارند یا فشار خون دارند استفاده کرد. همچنین در صورت بارداری یا شیردهی از بذر کتان استفاده نکنید.
- چای شنبلیله برای انواع مشکلات گوارشی از جمله حالت تهوع و یبوست استفاده می شود. استفاده از شنبلیله در دوران بارداری یا شیردهی بی خطر نیست. همچنین ، آن را به کودکان کوچک ندهید.
روغن کرچک بردارید. هنگامی که یبوست دارید ، روغن کرچک (روغن کرچک نیز نامیده می شود) می تواند روده شما را تحریک کند. همچنین روده های شما را روغن کاری می کند تا مدفوع راحت تر از آن عبور کند.
- استفاده از روغن کرچک بی خطر است. از مقدار توصیه شده بیشتر نشوید. اگر آپاندیسیت یا انسداد روده دارید ، به پزشک مراجعه کنید. اگر باردار هستید از روغن کرچک استفاده نکنید.
- در صورت مصرف زیاد ، روغن کرچک عوارض جانبی نادر اما ناخوشایندی دارد. مصرف بیش از حد روغن کرچک می تواند باعث گرفتگی عضلات ، سرگیجه ، غش ، حالت تهوع ، اسهال ، بثورات پوستی ، نفس نفس ، درد قفسه سینه و گلو گرفتگی شود. در صورت مصرف بیش از حد روغن کرچک با پزشک یا اورژانس خود تماس بگیرید.
- توجه داشته باشید که روغن ماهی در واقع می تواند باعث یبوست شود علت. درصورتی که توسط پزشک توصیه نشده باشد ، نباید از روغن ماهی برای یبوست استفاده کنید.
منیزیم مصرف کنید. منیزیم می تواند در رفع یبوست بسیار مثر باشد. این رطوبت مدفوع را تأمین می کند و باعث نرم شدن و راحت تر حرکت در روده می شود. قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید زیرا این دارو می تواند بر سایر داروها مانند آنتی بیوتیک ها ، داروهای شل کننده عضلات و داروهای فشار خون تأثیر بگذارد. شما می توانید از رژیم غذایی خود ، مانند کلم بروکلی و حبوبات ، منیزیم دریافت کنید ، اما روش های دیگری نیز برای مصرف آن وجود دارد.
- با قرار دادن یک قاشق چای خوری نمک اپسوم (سولفات منیزیم) در 180-240 میلی لیتر آب می توانید منیزیم مصرف کنید. خوب هم بزنید و بنوشید. این مخلوط می تواند طعم بدی داشته باشد.
- سیترات منیزیم بصورت قرص یا بصورت پودر در دسترس است. مقدار توصیه شده روی بسته را (یا توسط پزشک خود) مصرف کنید. با هر دوز یک لیوان آب کامل بنوشید.
- هیدروکسید منیزیم در انسداد نیز به خوبی کار می کند.

روش 2 از 4: تغییر طولانی مدت

هر روز ماست بخورید. ماست حاوی باکتری های زنده است که محیط مناسبی را برای سیستم هضم شما ایجاد می کند تا حرکات روده ای سالم و منظمی به شما بدهد. سعی کنید هر روز 250 میلی لیتر ماست بخورید.
- به نظر می رسد باکتری های موجود در ماست باعث تغییر فلور روده و بهبود هضم غذا می شوند.
- برچسب ماست خود را بررسی کنید تا ببینید آیا حاوی باکتری زنده است. در همه ماست ها وجود ندارد و بدون آن باکتری ها هیچ تأثیری نخواهد داشت.
- سایر غذاهای تخمیر شده مانند کومبوچا ، کیمچی و کلم ترش نیز حاوی باکتری های مفیدی هستند که به هضم غذا کمک می کنند و یبوست را پاک می کنند.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده و فست فودها می توانند باعث یبوست مزمن شوند. غالباً چربی زیاد و فیبر و مواد مغذی کمی دارد. چیزهایی که نباید بخورید عبارتند از:
- دانه های فرآوری شده یا "غنی شده": نان سفید ، ماکارونی سفید و غلات صبحانه از آردی تهیه می شود که از فیبر و ارزش غذایی محروم شده باشد. به جای آن غلات کامل را انتخاب کنید.
- غذای آشغال. غذاهای سرشار از چربی و قند می توانند انسداد ایجاد کنند. بدن شما ابتدا کالری را از چربی دریافت می کند و هضم را کند می کند.
- سوسیس و کالباس ، گوشت قرمز و سرماخوردگی اغلب سرشار از چربی و نمک هستند. در عوض ، پروتئین های لاغر مانند مرغ ، بوقلمون و ماهی را انتخاب کنید.
- ترد ، سیب زمینی سرخ کرده و موارد مشابه از نظر مواد مغذی و فیبر کم است. سیب زمینی شیرین پخته یا پخته شده را ترجیح دهید.
بیشتر حرکت کن کمبود حرکت باعث ضعیف شدن روده می شود ، به طوری که نمی توانید از شر زباله ها نیز خلاص شوید. اگر زیاد بنشینید روی هضم غذا تأثیر می گذارد و می توانید یبوست بگیرید. حداقل 3-4 بار در هفته ورزش کنید.
- پیاده روی ، شنا ، دویدن و یوگا همه گزینه های خوبی هستند. حتی 10 تا 15 دقیقه ورزش در روز به بهبود حرکات روده کمک می کند.
ریتم بدن خود را نادیده نگیرید. بدن شما به شما می گوید که چه موقع دستشویی بروید. در موارد طبیعی از نظر حرکات روده تفاوت زیادی وجود دارد. بسیاری از افراد 1-2 بار در روز مراجعه می کنند ، اما کسانی نیز هستند که فقط 3 بار در هفته مراجعه می کنند. تا زمانی که بدن شما احساس خوبی داشته باشد و منظم باشد ، جای نگرانی وجود ندارد.
- در صورت مجبور شدن با بالا بردن یبوست می تواند ایجاد یا بدتر شود. اگر غالباً رفتن به دستشویی را به تعویق می اندازید ، ممکن است در بعضی از زمان بدن شما دیگر سیگنال ارسال نیاز را متوقف کند. بالا نگه داشتن آن نیز بعداً رفتن به توالت را مشکل می کند.
از اعتیاد به داروهای ملین خودداری کنید. اگر خیلی زیاد از ملین ها استفاده کنید ، بدن به آنها عادت می کند. به طور روزانه از ملین استفاده نکنید. اگر یبوست مزمن دارید ، برای درمان جایگزین به پزشک مراجعه کنید.
- ملین های ساخته شده از پلی اتیلن گلیکول معمولاً برای مدت زمان طولانی تری نسبت به انواع دیگر ایمن هستند.

روش 3 از 4: گزینه های دیگر را امتحان کنید

حرکت کنید. در صورت امکان هر بار یک ساعت پیاده روی کنید تا روده های خود را "ماساژ" دهید.
- ابتدا به مدت 30 ثانیه به آرامی راه بروید. سپس کمی سریعتر راه بروید تا جایی که سریع ترین راه را بدون دویدن ادامه دهید.
- حدود 5 دقیقه خیلی سریع راه بروید. سپس به مدت 5 دقیقه سرعت خود را کم کنید. مقدار کل پیاده روی شما در یک روز باید حدود 10 دقیقه در ساعت باشد.
- اگر اینقدر نمی توانید راه بروید ، نگران نباشید. فقط سعی کنید تا آنجا که ممکن است با سریعترین سرعت خود قدم بگذارید.
- یبوست جدی ممکن است کمی ناخوشایند باشد ، اما ناامید نشوید. هر چیزی بهتر از مخفی بودن برای یک روز دیگر.
نگرش دیگری را امتحان کنید. به عنوان مثال ، بومیان استرالیا هنگام چمباتمه زدن مدفوع می کنند ، و این موقعیت می تواند برای شما نیز بسیار مفید باشد. اگر در توالت هستید ، زیر پاهایتان یک چهارپایه بگذارید تا کمی بالاتر برود.
- شما باید زانوهای خود را تا حد ممکن به سینه نزدیک کنید. سپس فشار بیشتری بر روده شما وارد می شود که ممکن است باعث سهولت خارج شدن مدفوع شود.
یوگا را امتحان کنید. حالت های خاص یوگا وجود دارد که می تواند به شما در شروع حرکات روده کمک کند. آنها فشار وارده بر روده شما را افزایش می دهند تا مدفوع به راحتی خارج شود. این ژست ها را امتحان کنید:
- بدا کوناسانا: بنشینید ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را به هم نزدیک کنید تا کف آنها لمس شود. انگشتان پا را با دست بگیرید. پاها را به سرعت تکان دهید و با پیشانی به سمت زمین خم شوید. این حالت را برای 5 تا 10 نفس حفظ کنید.
- پاواناموکتاسانا: دراز بکشید و پاها را مستقیم از روبروی خود دراز کنید. یک زانو را به سینه بیاورید و با دستان خود آنجا نگه دارید. زانوی خود را به سمت سینه بکشید و انگشتان پا را صاف کنید. این کار را برای 5 تا 10 تنفس نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.
- اوتاناسانا: بایستید ، پاها را صاف نگه دارید و از کمر خم شوید. تشک را با دستان خود لمس کنید و پشت پاها را بگیرید. این حالت را برای 5 تا 10 نفس حفظ کنید.
روغن معدنی بردارید. روغن معدنی مایع می تواند روده شما را با لایه ای چرب از داخل تأمین کند. مدفوع سپس مرطوب باقی می ماند و می تواند به راحتی از روده سر بخورد. روغن معدنی را می توانید در اکثر داروخانه ها پیدا کنید. می توانید آن را با مایعی مانند شیر ، آب میوه یا آب مخلوط کنید تا مصرف شود.
- بگیر نه در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر ، روغن معدنی بدون صحبت با پزشک خود: آلرژی غذایی یا آلرژی به برخی از داروها ، نارسایی قلبی ، آپاندیسیت ، مشکل در بلع ، درد معده ، حالت تهوع یا استفراغ ، خونریزی مقعدی یا مشکلات کلیوی.
- همزمان با استفاده از روغن معدنی ، ملین ها مصرف نکنید ، مگر اینکه پزشک به شما گفته باشد.
- به کودکان زیر 6 سال روغن معدنی ندهید.
- زیاد روغن معدنی مصرف نکنید. با استفاده منظم ، عادت به اثر ملین می تواند رخ دهد. همچنین می تواند بدن شما را از جذب کافی ویتامین های A ، D ، E و K باز دارد.
- از مقدار توصیه شده روغن معدنی فراتر نروید. مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند ، از جمله درد شکم ، اسهال ، حالت تهوع و استفراغ. اگر بیش از حد مصرف کرده اید ، به پزشک یا اورژانس مراجعه کنید.
گیاهان را تصفیه کنید. در یبوست شدید ، گیاهان قوی تری وجود دارند که می توانند موجب تسکین شوند. نباید زیاد از آنها استفاده کنید و وقتی هیچ چیز دیگری به آنها کمک نمی کند باید آنها را به عنوان آخرین چاره ببینید. نمونه هایی از این موارد عبارتند از:
- سنوزیدها ملین های محرک هستند. آنها روده شما را آبرسانی می کنند تا مدفوع بهتر بیرون بیاید. معمولاً سنا 12-6 ساعت طول می کشد تا کار کند. شما آنها را بصورت قرص یا پودر خریداری می کنید.
- اگر اخیراً عمل جراحی انجام داده اید ، اگر قبلاً از ملین های دیگری استفاده می کنید یا سایر بیماری های سیستم هضم را دارید ، قبل از مصرف سنا با پزشک خود صحبت کنید.
- گیاه خولان نیز گاهی برای درمان یبوست استفاده می شود. این فقط برای استفاده کوتاه مدت (کمتر از 8-10 روز) توصیه می شود. این می تواند عوارض جانبی مانند گرفتگی ، اسهال ، ضعف عضلانی و مشکلات قلبی را ایجاد کند. در صورت بارداری یا شیردهی از مصرف آن خودداری کنید و آن را به کودکان زیر 12 سال ندهید.
- اگر به بیماری های معده یا روده مانند آپاندیسیت ، بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو مبتلا هستید ، گیاه خولان را مصرف نکنید.

روش 4 از 4: از کمک های تخصصی کمک بگیرید

اگر درد شدید یا خون در مدفوع دارید سریعاً کمک بگیرید. این می تواند نشانه ای از بیماری جدی تری نسبت به یبوست باشد. بعد از اینکه پزشک علت علائم شما را تشخیص داد ، می تواند دوره صحیح درمان را توصیه کند. اگر علائم زیر را دارید ، از پزشک خود یک قرار ملاقات در همان روز بخواهید یا به اورژانس مراجعه کنید:
- خون از راست روده شما
- خون در مدفوع شما
- درد مداوم در زیر شکم
- احساس نفخ
- مشکلات گوز
- استفراغ
- درد پایین کمر
- تب
اگر بیش از سه روز مدفوع نداشته اید ، به پزشک خود مراجعه کنید. شما ممکن است به ملین های نسخه دار قوی تری نیاز داشته باشید. بعلاوه ، پزشک می تواند زمینه های احتمالی زمینه ساز یبوست شما را رد کند.
- یک پزشک می تواند روش های درمانی بدون نسخه را ارائه دهد.
- ملین ها معمولاً حدود دو روز دیگر شروع به کار می کنند. نباید بیش از یک هفته از آنها استفاده کنید.
برای یبوست مزمن که با مراقبت از خود بهبود نمی یابد به پزشک مراجعه کنید. اگر چند روز در هفته و به مدت حداقل سه هفته یبوست داشته باشید ، مزمن محسوب می شود. پزشک می تواند به شما کمک کند تا دلیل یبوست در شما را بفهمید.
- به پزشک بگویید چه نوع رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تغییر داده اید. آنها احتمالاً مواردی را توصیه می کنند که می توانید برای رفع یبوست خود امتحان کنید.
اگر سابقه خانوادگی سرطان روده بزرگ یا مقعد دارید با پزشک تماس بگیرید. یبوست یک مشکل طبیعی است که اگر رژیم یا شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، از بین می رود. اگرچه احتمالاً مشکل جدی بهداشتی ندارید ، بهتر است در مورد سابقه پزشکی خود با پزشک مشورت کنید. او می تواند به شما کمک کند علائم یک بیماری جدی را تشخیص دهید ، بنابراین می توانید به موقع آن را درمان کنید.
- به احتمال زیاد پزشک برای رفع یبوست شما ادامه رژیم مراقبت از خود را توصیه می کند. هنوز هم ، ویزیت پزشک به منظور رد کردن آن ارزشمند است.

نکات

اگر مدام یبوست دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر چیزی کمکی نکرد ، می توانید روش های مختلفی را نیز ترکیب کنید. به عنوان مثال ، می توانید فیبر بیشتری بخورید ، پیاده روی کنید ، مقداری چای سنا بنوشید و یوگا انجام دهید. اما هرگز چندین ملین را مخلوط نکنید.
نوشیدن غذاهای سرشار از فیبر و آب فراوان نه تنها برای یبوست موجود مفید است بلکه به جلوگیری از آن در آینده نیز کمک می کند.
اگرچه ممکن است دشوار باشد ، سعی کنید آرام باشید و اجازه دهید روده ها (و نیروی جاذبه) بیشتر کارها را در توالت انجام دهند.
آب با لیمو را امتحان کنید. اسید موجود در لیمو باعث نرم شدن مدفوع می شود.
پیش بینی اینکه کدام روش م workثر است ، چقدر خوب کار می کند و چه زمانی شروع به کار می کند دشوار است. حتما وقت داشته باشید و در صورت لزوم می توانید به دستشویی بروید.

هشدارها

هرگز بیش از مقدار توصیه شده هر دارویی مصرف نکنید. مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد.
"طبیعی" همیشه به معنای "ایمن" نیست. قبل از مصرف هرگونه درمان طبیعی ، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید ، به خصوص اگر قبلاً بیماری دیگری داشته اید. گیاهان و غذاها می توانند بر نحوه عملکرد برخی داروها تأثیر بگذارند.
اگر باردار یا شیرده هستید ، همیشه قبل از آزمایش روش خاصی با پزشک خود صحبت کنید.
اگر درد معده ، استفراغ یا حالت تهوع دارید ، از داروهای ملین استفاده نکنید.