محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: مسیر نجیب هشت برابر
• قسمت 2 از 3: رسیدن به نیروانا در زندگی روزمره
• قسمت 3 از 3: چهار حقیقت نجیب
• نکات

چهار حقیقت نجیب اصل و اساس جوامع بودایی است و طرحی را برای اصلاح همه رنجهایی که بشر متحمل می شود ، ارائه می دهد. این حقایق بر این باورند که زندگی پر از انواع رنجها است. رنج همیشه علت و غایتی دارد؛ وقتی می دانید چگونه رنج را پایان دهید ، به نیروانا می رسید. مسیر نجیب هشت برابر گام هایی را که باید برای رسیدن به نیروانا در زندگی خود بردارید نشان می دهد. چهار حقیقت نجیب ، بیماری را در تجربه انسان توصیف می کنند و مسیر نجیب هشت برابر دستورالعمل بهبود است. درک حقایق و سفر در این مسیر منجر به آرامش و خوشبختی در زندگی خواهد شد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: مسیر نجیب هشت برابر

1. مرتباً مدیتیشن کنید. مدیتیشن کلید تغییر نحوه عملکرد ذهن شماست و شما را قادر می سازد تا مسیر نیروانا را طی کنید. این باید بخشی از زندگی روزمره شما باشد. در حالی که می توانید مدیتیشن را به تنهایی یاد بگیرید ، یک معلم می تواند شما را در استفاده از تکنیک های صحیح راهنمایی و راهنمایی کند. شما می توانید به تنهایی مدیتیشن کنید ، اما منطقی است که با دیگران و تحت نظر یک معلم مراقبه کنید.
   • بدون مراقبه نمی توانید مسیر را طی کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند خود و جهان را بهتر درک کنید.
2. عکس مناسب بگیرید. آموزش بودایی (یعنی چهار حقیقت شریف) عدسی است که شما از طریق آن جهان را مشاهده می کنید. اگر قادر به پذیرش آموزه ها نباشید ، دیگر نمی توانید مراحل دیگر را طی کنید. یک دیدگاه و درک درست اساس مسیر است. دنیا را آنگونه که واقعاً است ببینید و نه آنطور که دوست دارید باشد. شما سعی می کنید واقعیت را تا حد ممکن عینی درک کنید. برای این منظور شما باید تحقیق کنید ، مطالعه کنید و درباره واقعیت یاد بگیرید.
   • چهار حقیقت اصیل اساس درک صحیح است. باید باور داشته باشید که این حقایق همه چیز را آنگونه که در واقعیت هستند توصیف می کنند.
   • هیچ چیز کامل و دائمی نیست. به جای اینکه آنها را با احساسات ، خواسته ها و نگرانی های شخصی خود رنگ آمیزی کنید ، در مورد شرایط انتقادی بیندیشید.
3. نیت درستی داشته باشید. متعهد شوید که نگرشی منطبق با سیستم اعتقادی خود ایجاد کنید. طوری رفتار کنید که گویی همه زندگی برابر است و لیاقت آن را دارد که با عطوفت و عشق رفتار شود. این مربوط به خود شما و همچنین دیگران است. افکار خودخواهانه ، خشن و متنفر را رد کنید.عشق و عدم خشونت باید قاعده باشد.
   • نسبت به همه موجودات زنده (گیاهان ، حیوانات و انسان ها) بدون در نظر گرفتن وضعیت آنها احترام بگذارید. به عنوان مثال ، شما باید با یک فرد ثروتمند و یک فقیر با همان احترام رفتار کنید. افراد با هر زمینه زندگی ، گروه سنی ، نژادی ، قومی یا اقتصادی از نظر اقتصادی باید با همه برابر باشند.
4. کلمات درست را بگویید. مرحله سوم صحبت صحیح است. اگر صحبت صحیح را تمرین کنید ، دروغ نخواهید گفت ، بد نخواهید گفت ، شایعه نخواهید کرد ، یا پرخاشگرانه صحبت نخواهید کرد. در عوض ، کلمات مهربان و صادقانه بگویید. سخنان شما باید دیگران را تأیید و متعالی کند. همچنین مهم است که بدانید چه موقع باید کلمات خود را خاموش و نگه دارید.
   • درست صحبت کردن چیزی است که هر روز تمرین می کنید.
5. به روش درست عمل کنید. اعمال شما از آنچه در قلب و ذهن شماست سرچشمه می گیرد. با خود و افراد دیگر خوب رفتار کنید. زندگی را نابود نکنید و دزدی نکنید. زندگی آرامی داشته و به افراد دیگر نیز کمک کنید تا زندگی آرامی داشته باشند. وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید صادق باشید. به عنوان مثال ، نباید تقلب کنید یا دروغ بگویید تا جلو بروید یا چیزی که می خواهید را بدست آورید.
   • حضور و فعالیت های شما باید مثبت باشد و زندگی سایر افراد و جامعه را بهبود بخشد.
6. یک حرفه خوب انتخاب کنید. حرفه ای را انتخاب کنید که مطابق با اعتقادات شما باشد. کاری نکنید که به افراد دیگر آسیب برساند ، شامل کشتن حیوانات یا فریب باشد. فروش اسلحه یا مواد مخدر یا کار در کشتارگاه مشاغل قابل قبولی نیست. هر نوع کاری را که انتخاب می کنید ، باید آن را با صداقت انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر شما فروشنده هستید ، نباید از تقلب یا دروغ استفاده كنید تا مردم بخواهند محصول شما را بخرند.
7. تلاش کنید اگر واقعاً در همه کارهایی که انجام می دهید بهترین تلاش خود را انجام دهید ، منجر به موفقیت می شود. از افکار منفی خلاص شوید و روی مثبت اندیشی تمرکز کنید. در مورد هر کاری که انجام می دهید مشتاق باشید (مثلاً مدرسه ، شغل ، روابط دوستانه ، سرگرمی ها و ...). شما باید به طور مداوم با داشتن افکار مثبت تمرین کنید زیرا این همیشه طبیعی نیست. این کار ذهن شما را برای تمرین ذهن آگاهی آماده می کند. چهار اصل تلاش درست عبارتند از:
   • از ایجاد شرایط سوicious و ناسالم (میل حسی ، بدخواهی ، نگرانی ، تردید ، بی قراری) جلوگیری کنید.
   • با مبارزه با افکار خوب ، جلب توجه خود به چیز دیگری ، یا مقابله با فکر و بررسی منبع فکر ، شرایط بد و ناسالم را که قبلاً بوجود آمده است از بین ببرید.
   • هوشیاری خوب و سالم ایجاد کنید.
   • این حالت هوشیاری خوب و سالم را حفظ و کامل کنید.
8. ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی امکان دیدن واقعیت را همانگونه که هست امکان پذیر می کند. چهار مبانی ذهن آگاهی عبارتند از: تأمل در بدن ، احساسات ، حالات و پدیده ها. وقتی هوشیار باشید ، در لحظه زندگی می کنید و نسبت به کل تجربه باز هستید. شما بر روی وضعیت فعلی خود تمرکز می کنید ، نه به آینده یا گذشته. به بدن ، احساسات ، افکار ، ایده ها و هر چیز اطراف خود توجه کنید.
   • زندگی در زمان حال شما را از خواسته های آینده و گذشته خود رها می کند.
   • ذهن آگاهی همچنین به معنای توجه به احساسات ، عواطف و بدن دیگران است.
9. ذهن خود را متمرکز کنید. تمرکز مناسب این توانایی است که ذهن خود را بر روی یک شی متمرکز کنید و از تأثیرات بیرونی منحرف نشوید. همانطور که سایر قسمت های مسیر را تمرین می کنید ، ذهن شما یاد می گیرد تمرکز کند. ذهن شما متمرکز شده و پر از استرس و اضطراب نخواهد بود. شما رابطه خوبی با خود و دنیا خواهید داشت. تمرکز مناسب به شما امکان می دهد چیزی را به وضوح ببینید ، همانطور که واقعاً است.
   • تمرکز حواس مانند ذهن آگاهی است ، اما وقتی تمرکز می کنید ، از همه احساسات و احساسات مختلف آگاهی کافی ندارید. به عنوان مثال ، اگر تمرکز خود را روی امتحان بگذارید ، فقط معطوف به امتحان هستید. اگر در آن امتحان ذهن آگاهی داشته باشید ، احساس شما را در مورد شرکت در امتحان ، رفتار دیگران و یا نحوه نشستن شما متوجه می شود.

قسمت 2 از 3: رسیدن به نیروانا در زندگی روزمره

1. Loving-Kindness (متا باهوانا) را تمرین کنید. متا به معنای عشق و مهربانی (غیر رمانتیک) است. این احساسی است که از قلب شما ناشی می شود و باید آن را پرورش داد و تمرین کرد. معمولاً در پنج مرحله تمرین می شود. اگر مبتدی هستید ، سعی کنید در هر مرحله پنج دقیقه بمانید.
   • مرحله 1- متا را برای خود احساس کنید. روی احساس آرامش ، آرامش ، قدرت و اعتماد به نفس تمرکز کنید. می توانید عبارت "باشد که من خوب و خوشحال باشم" را برای خود تکرار کنید.
   • مرحله 2- به یک دوست و همه چیزهایی که در مورد آنها دوست دارید فکر کنید. جمله "اجازه دهید او خوب برود؛" را تکرار کنید. بگذار او خوشحال شود ".
   • مرحله 3- به شخصی که در مورد او بی طرف هستید فکر کنید. شما آن شخص را دوست ندارید ، اما از او نیز متنفر نیستید. به انسانیت آن شخص فکر کنید و احساسات متا خود را به آن شخص گسترش دهید.
   • مرحله 4- به شخصی که اصلاً دوستش ندارید فکر کنید. به جای اینکه به این فکر کنید که چرا آن شخص را دوست ندارید و افکار نفرت انگیزی در مورد آن دارید ، احساسات متای خود را برای او بفرستید.
   • مرحله 5- در این مرحله آخر شما به همه فکر می کنید ، از جمله خودتان. متا را برای همه مردم ، به شهر خود ، محله ، کشور و کل جهان بفرستید.
2. تنفس هوشیارانه را تمرین کنید. از طریق این فرم مراقبه می توانید تمرکز و تمرکز افکار خود را یاد بگیرید. با این شکل مراقبه ، یادگیری را یاد می گیرید ، آرام می شوید و خود را از ترس خلاص می کنید. حالت نشستن راحت پیدا کنید. ستون فقرات شما باید صاف و آرام باشد. شانه های شما باید شل باشد و کمی به عقب و پایین کشیده شود. دستان خود را روی بالش قرار دهید یا آنها را در دامان خود قرار دهید. هنگامی که حالت درست پیدا کردید ، مراحل مختلف را شروع کنید. هر مرحله باید حداقل 5 دقیقه طول بکشد.
   • مرحله 1- بعد از هر استنشاق ، شمارش ذهنی خود را (استنشاق ، 1 ، بازدم ، دم 2 ، بازدم و ...) انجام دهید ، تا زمانی که به 10 برسید. سپس دوباره شروع کنید. روی احساس دم و بازدم تمرکز کنید. افکار به شما می آیند. فقط هر بار فکر خود را به نفس خود برگردانید.
   • مرحله 2- در چرخه های 10 نفس ادامه دهید ، اما این زمان را قبل از استنشاق بشمارید (به عنوان مثال: 1 ، دم ، بازدم ، 2 ، دم ، بازدم ، 3 و غیره). حواس خود را هنگام نفس کشیدن متمرکز کنید.
   • مرحله 3- بدون شمارش نفس بکشید و از آن خارج شوید. سعی کنید به جای تنفس و بازدم ، تنفس خود را یک روند مداوم بدانید.
   • مرحله 4- اکنون تمرکز شما باید روی احساس نفس هنگام ورود و خروج از بدن باشد. می توانید نفس خود را از سوراخ های بینی یا لب های خود عبور دهید.
3. دیگران را تأیید و متعالی کنید. هدف نهایی آیین بودا رسیدن به آرامش درونی و سپس به اشتراک گذاشتن این تجربه با اطرافیان است. دستیابی به نیروانا نه تنها به نفع شما بلکه به نفع دنیای اطراف شما نیز است. این مهم است که همیشه منبع تشویق و حمایت از دیگران باشید. به آسانی در آغوش کشیدن کسی است که احساس ناراحتی می کند. اگر شخصی برای شما مهم است یا کار خوبی برای شما انجام می دهد ، به او بگویید چه احساسی دارید. به مردم بگویید که شما سپاسگزار هستید و از آنها قدردانی می کنید. اگر کسی روز بدی را سپری می کند ، گوش شنوا داشته باشید.
4. با دلسوزی با مردم رفتار کنید. خوشبختی شما رابطه مستقیمی با خوشبختی دیگران دارد. نشان دادن شفقت ، خوشبختی همه را ارتقا می بخشد. شما می توانید دلسوزی را از بسیاری جهات تمرین کنید:
   • هنگام گذراندن وقت با دوستان و خانواده ، تلفن خود را خاموش یا کنار بگذارید.
   • وقتی کسی با شما صحبت می کند تماس چشمی برقرار کنید و بدون اینکه حرفی را قطع کنید گوش دهید.
   • داوطلب
   • در را برای دیگران باز نگه دارید.
   • نسبت به مردم همدل باشید. به عنوان مثال ، اگر کسی ناراحت است ، به مشکل او اعتراف کنید و سعی کنید دلیل ناراحتی آن شخص را بفهمید. بپرسید چه کمکی می توانید بکنید. به احساسات آنها گوش دهید و توجه کنید.
5. هشیار باش. هنگامی که ذهن آگاهی را تمرین می کنید ، به نحوه تفکر و احساس خود در لحظه کنونی بسیار توجه می کنید. ذهن آگاهی نه تنها یک روش مراقبه است ، بلکه در نظر گرفته شده است که در زندگی روزمره شما نیز به کار گرفته شود. به عنوان مثال ، می توانید هنگام شام ، دوش گرفتن یا صبح هنگام لباس پوشیدن مراقب باشید. با انتخاب یک فعالیت شروع کنید و سپس بر روی احساسات بدن و تنفس خود تمرکز کنید.
   • اگر می خواهید هنگام غذا خوردن ذهن آگاهی داشته باشید ، بر روی طعم ، بافت و بوی غذاهایی که می خورید تمرکز کنید.
   • هنگام شستن ظروف به درجه حرارت آب ، احساس دستان هنگام شستن ظرف ها و احساس آب هنگام شستن یک فنجان یا بشقاب توجه کنید.
   • به جای گوش دادن به موسیقی یا تلویزیون هنگام لباس پوشیدن صبح ، این کار را در سکوت انجام دهید. به احساس خود توجه کنید. آیا هنگام بیدار شدن خسته بودید یا استراحت خوبی داشتید؟ بدن شما هنگام لباس پوشیدن یا دوش گرفتن چه حسی دارد؟

قسمت 3 از 3: چهار حقیقت نجیب

1. رنج را شناسایی کنید. بودا رنج را به طرز متفاوتی از آنچه مردم معمولاً درباره آن فکر می کنند توصیف می کند. رنج اجتناب ناپذیر و بخشی از زندگی است. دوکها حقیقتی است که همه چیز ، و همه زندگی ، رنج می برند. کلمه رنج معمولاً برای توصیف مواردی مانند بیماری ، پیری ، تصادفات یا درد جسمی و عاطفی استفاده می شود. با این حال بودا آرزوها (به ویژه خواسته های برآورده نشده) و نیازها را نیز رنج می داند. این دو چیز ریشه رنج تلقی می شود ، زیرا انسان بندرت راضی یا راضی است. وقتی آرزو برآورده شد ، بلافاصله یک خواسته جدید ایجاد می شود. این یک چرخه معیوب است.
   • دوكخا به معنای "آنچه تحمل آن دشوار است" است. رنج طیف گسترده ای است و شامل چیزهای بزرگ و کوچک است.
2. علت درد و رنج را مشخص کنید. خواست و جهل ریشه رنج است. خواسته های برآورده نشده شما بدترین نوع رنج است. به عنوان مثال ، اگر بیمار باشید ، رنج می برید. در حالی که بیمار هستید ، آرزو دارید که سالم باشید. آرزوی تحقق نیافته شما برای سلامتی ، نوع بیشتری از رنج است تا فقط بیمار بودن. هر زمان که آرزو می کنید چیزی را که نمی توانید داشته باشید - یک فرصت ، یک فرد یا یک دستاورد - در معرض رنج و مشقت قرار می گیرید.
   • تنها تضمین کننده زندگی پیری ، بیماری و مرگ است.
   • خواسته های شما هرگز واقعاً برآورده نخواهند شد. هنگامی که به چیزی دست یافتید یا به خواسته خود رسیدید ، آرزوی چیز دیگری را خواهید داشت. آن خواسته های همیشگی شما را از رسیدن به خوشبختی واقعی بازمی دارد.
3. به رنجهای زندگی خود پایان دهید. هر یک از چهار حقیقت یک سنگ قدم است. اگر همه درد و رنج است و رنج ناشی از خواسته های شماست ، دیگر نداشتن آرزو تنها راه پایان دادن به رنج است. شما باید باور داشته باشید که مجبور نیستید رنج بکشید و توانایی این را دارید که رنج را در زندگی خود وارد کنید. برای پایان دادن به درد و رنج در زندگی خود ، باید درک خود را تغییر دهید و یاد بگیرید که خواسته های خود را کنترل کنید.
   • کنترل خواسته ها و خواسته های شما این امکان را برای شما فراهم می کند که در آزادی و قناعت زندگی کنید.
4. به پایان رنج در زندگی خود برسید. با پیروی از مسیر نجیب هشت برابر می توان پایان رنج را به دست آورد. مسیر شما به نیروانا را می توان در سه ایده خلاصه کرد. اول ، شما باید نیت و طرز فکر صحیح داشته باشید. دوم ، شما باید نیت های درست را در زندگی روزمره خود اعمال کنید. سرانجام ، شما باید واقعیت واقعی را درک کنید و در مورد همه چیز باور صحیح داشته باشید.
   • مسیر هشتگانه را می توان به سه دسته تقسیم کرد: خرد (دید صحیح ، قصد درست) ، رفتار اخلاقی (گفتار درست ، عمل صحیح و معیشت درست) و تزکیه ذهنی (تلاش صحیح ، ذهن آگاهی صحیح و تمرکز صحیح).
   • این مسیر رهنمودهایی برای زندگی روزمره ارائه می دهد.

نکات

• بعید است رسیدن به نیروانا آسان باشد. ممکن است مدتی طول بکشد. حتی اگر غیرممکن به نظر می رسد ، به تلاش خود ادامه دهید و منصرف نشوید.
• شما می توانید بودیسم را به تنهایی تمرین کنید ، اما ممکن است از رفتن به یک معبد و داشتن یک معلم نیز بهره مند شوید. برای تصمیم گیری درباره یک گروه یا معلم عجله نکنید. همیشه به شهود خود اعتماد کنید و وقت خود را اختصاص دهید. معلمان عالی هستند ، اما معلمان بسیار ناخوشایندی نیز وجود دارند. به اینترنت معبد / گروه / معلم نگاه کنید و ببینید چه چیزی با کلمات جنجال و فرقه همراه است. مشقت را بنویس.
• مسیر هشت برابر یک مسیر خطی نیست. این سفری است که هر روز انجام می دهید.
• مسیر روشنگری شما با دیگران متفاوت خواهد بود ، همانطور که هر دانه برف شکل منحصر به فردی دارد و به روشی منحصر به فرد در هوا می چرخد. تمریناتی را انجام دهید که از انجام آنها لذت می برید / برای شما طبیعی است / احساس خوبی به شما می دهد.
• روش های مختلف مراقبه را امتحان کنید. آنها به سادگی ابزارها و روشهای مختلفی هستند که می توانید در مسیر معنوی خود استفاده کنید. سپس می توانید در زمان های مختلف از ابزار متنوعی استفاده کنید.
• نیروانا زمانی حاصل می شود که باورهای غلط در مورد نحوه وجود خود (و هر چیز دیگری) برای همیشه از بین برود. روشهای زیادی برای دستیابی به این هدف وجود دارد. هیچ کدام درست یا غلط نیست ، بهتر یا بدتر است. گاهی نیروانا خود به خود بوجود می آید و گاهی وقت و تلاش زیادی می برد.
• در نهايت ، هدف اين است كه نيروانا و سالك هم بايد آزاد شوند.
• هیچ کس دیگری مسیر شما را نمی داند (به تشبیه دانه های برف در بالا مراجعه کنید) اما گاهی اوقات ممکن است معلمی به شما بگوید که باید به گروه دیگری بروید. اکثر معلمان / سنت ها / فرقه ها وابستگی بسیار شدیدی به مسیر تجویز شده برای روشنگری دارند ، اما در عین حال ، وابستگی به نظر / قضاوت خودشان یکی از مهمترین موانع روشنگری است. در طول سفر نباید از کنایه این موضوع غافل شوید.
• تمرین خود برای رسیدن به نیروانا ضروری است. نقش یک معلم کمک به رشد و استقلال معنوی شماست. نقش آنها ایجاد وابستگی و پسرفت به حالت شیرخوارگی نیست ، اما این بسیار رایج است.
• آنچه دوست دارید بیابید و کارهای بیشتری را انجام دهید.
• پیش بروید ، ادامه دهید و به فواید (حتی کوچکترین) مزایایی که این مسیر به شما می دهد فکر کنید و آنها را بخاطر بسپارید. به این ترتیب همیشه انگیزه خواهید داشت.
• هنگامی که این راه شما قرار گرفت ، شک را در آغوش بگیرید.